ich hab mir eine langhantel mit insgesamt fast 20kg gekauft um sport zu machen (vor allem hip thrusts) um vor allem den po zu trainieren,
was ist da am effektivsten? also wie schwer und wie viele wiederholungen?
hab das immer nach gefühl gemacht und eben pause gemacht wenn es zu anstrengend war
mit den 17kg die ich hab bekomme ich höchstens 15 'stöße' hin, mache dann ziemlich lange pause und das dann so 3-4 mal