hip thrust mit langhantel wie am effektivsten? sets wiederholungen gewicht?
ich hab mir eine langhantel mit insgesamt fast 20kg gekauft um sport zu machen (vor allem hip thrusts) um vor allem den po zu trainieren,
was ist da am effektivsten? also wie schwer und wie viele wiederholungen?
hab das immer nach gefühl gemacht und eben pause gemacht wenn es zu anstrengend war
mit den 17kg die ich hab bekomme ich höchstens 15 'stöße' hin, mache dann ziemlich lange pause und das dann so 3-4 mal
2 Antworten
Hallo bbygxrl!
15 Wiederholungen sind noch in Ordnung aber 10 reichen auch
Anfangs 2 - 3 Wiederholungen, später gehen auch 4 oder 5.
Und jeden 2. Tag reicht die Muskulatur muss regenerieren können
Soll es ein perfektes Training Po sein so ergänze durch Squats und Ausfallschritte
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Sollte unter 20 Wiederholungen bleiben sonst muss Gewicht hoch