Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Gebe so 15-30€ aus.

Bin 28, 187cm und wiege 98kg.

Bin MMA Fighter und Bodybuilder.

Esse viel aufwärts.

Wollte mal ab Morgen mit 5€ experimentieren, klappt wohl nicht , da alles teurer geworden.

Bsp:

500g Hackfleisch gemischt 3,80€, vorher 2,80€.

5kg Whey Protein so ca 55€, jetzt 108€.

Wie machen es die Hartzer wohl 🤷‍♂️

Ziehe diese Workouts seit einem Monat durch und frage mich ob die gut sind.

Ich mache mir seit Tagen wie ich mein Kalorienverbrauch herausfinden kann mein grundbedarf ist 2000 aber wie viel ist mein Verbrauch ?

Hallo, ich versuche gerade herauszufinden, was besser ist, da ich von einem OK UK (4×Woche) auf einen PPL/OK/UK Split möchte, damit ich 5× die Woche gehen kann und auch etwas Abwechslung habe. Nun sagen verschiedene Seiten, dass man aufpassen soll, an einem Tag nicht mehr als 10 Sätze pro Einheit für eine Muskelgruppe zu trainieren (also Am Montag Max. 10 sets Brust) und nicht auf das Wochenvolumen zu schauen, ODER eben genau anders herum. Es ist also egal wie viele sets man am Montag für den Rücken macht, solange man ein möglichst hohes Wochenvolumen hat. Was stimmt nun von beidem?

Mit Freundlichen Grüßen

Benni :)

Hallo,

ich habe nur Kurzhantel und eine Langhantel zum trainieren.

Zurzeit mache ich für den Rücken nur das Langhantelrudern und Kurzhantelrudern(mag ich auch eher weniger, falls alternative da ist dann besser).

Mache auch noch Shrugs und habe überlegt ob auch noch seitheben oder T-bar, aber die beiden trainieren den trapez weiß nicht ob es schon reicht mit shrugs

Welche Rückenübungen kann ich dazu fügen um genug den Rücken trainiert zu haben?

Moin ich m/15 (in 5 Tagen 16) trainiere 5 mal die Woche und mache auch gute Fortschritte. Viele sagen dass wenn man viel masturbiert dass man schlechter Muskeln aufbsuen kann. Bis vor kurzem hab ich nicht so oft masturbiert aber da ich oft feuchte Träume hatte masturbiere ich jetzt täglich(hab auch das bedürfnis dazu) um diesem vorzubeugen. Jetzt stellt sich mir die Frage ob das zu oft ist und ob wenn damit aufhören meine Muskeln schneller aufbauen

Ich und meine Selbstzweifel, ich gehe seit 4 Monaten ins Gym und bin sehr unglücklich mit dem Stand der Dinge. Ich sehe keine Unterschiede. ( Ich habe Muskelmasse dazu gewonnen wurde durch ein Muskel Test herausgefunden) aber ich sehe diese ( 3kg) nicht ich sehe nicht das sich etwas geändert hat . ( Ja ich bin stärker geworden Was das Heben von Gewichten ect. Ist aber sehe es optisch nicht) was mache ich falsch und wie lange dauert es noch bis ich jedenfalls ein kleinen Teil vortschrit an meinen Körper sehe ? (Ich bin weder über noch Untergewichtig) als neben Info ich weiß nicht ob es relevant für die Frage ist. Ich habe eine Stoffwechsel und Lungenerkrankungen. Habe daher Selbstzweifel an meinen Körper auf Grund von narben. Ich möchte somit gerne durch den Muskel Aufbau meine Narben in den Hintergrund schieben.

Abend!

Ich trainiere jetzt schon seit Anfang Januar 3 mal die Woche… am Anfang wog ich 90Kg dann 94 und jetzt wieder 90Kg.

Meine Frage ist warum sehe ich minimale Ergebnisse? Ich trainiere hart und hab so eine Vermutung das es am ganzkörpertraining liegt.

Da ich 3 mal die Woche immer ganzkörpertraining mache.

Wäre nett wenn mir einer helfen kann

danke

Hallo,

Ich habe mich erst neu im gym angemeldet und baue derzeit Muskeln auf, generell möchte ich nen Proteinshake holen weiß aber nd welcver schmeckt. Da ichden ja nicht mjr wegen Proteinen nehmen will sondern auch wegen den Kalorien damit uch auf meine tägliche zufuhr komme währe es nett wenn ihr eine gute Marke oder so vorschlagt. (Es wäre auch nett wenn ihr mir für den amfamg paar tipss so generell im Thema Muskelaufbau geben könntet :))

Danke schonmal.

Lg :)

Würde man bis zum Sommer 2024 Simeon Body hinfliegen? Wenn man ab Mai startet. Ich bin mir aber nicht sicher ob ich das allein hinkriege oder einen personal Trainer brauche. Motiviert bin ich aber will keine Fehler machen und Zeit vergeuden…

würdet ihr einen personal Trainer empfehlen oder sind die nur zur Motivation da?
bin 1,85 und wieg 83 Kilo mein Ziel ist bis Sommer 2024 genau so ein Body hinzukriegen!

Hallo, wenn ich 15 werde (bin 14¾) möchte ich ins Fitnessstudio gehen. Und habe dafür auch schon einen Plan. Ist dieser plan gut für anfänger? Oder welchen könntet ihr emphelen?

Hallo zusammen,

ich bin 20 J. alt, 1,75m groß und wiege ca. 70kg. Mein Ziel ist Muskelaufbau, hierfür ernähre ich mich seit etwa 5-6 Monaten mit einem Kalorienüberschuss von etwa 500kcal. (insg. ca. 3000kcal/Tag)

Ich habe den Kalorienüberschuss anfangs oft nicht eingehalten, ich war noch Anfänger und unerfahrener, habe daher oft "zu wenig" gegessen. Die letzten 3 Monate etwa war ich aber gut dabei.

Nun zu meiner Frage: Wie lange bleibt man denn in der ersten Aufbauphase im Kalorienüberschuss? Ich habe mittlerweile einen KFA von schätzungsweise 20-25%, habe sichtbar Muskeln aufgebaut, aber auch etwas Fett.

Ich habe noch nicht die Muskelmasse, die ich gerne erreichen würde. Wie mache ich nun weiter? Noch ein paar Wochen/Monate Kalorienüberschuss, oder mal etwas Fett abbauen?

Danke vorab und viele Grüße

hi hi

ich bin gerade dabei mich mehr mit dem Thema Kraft & Anatomie des Körpers auseinander zusetzen, hätte nun eine Frage an die Leute unter euch die wirklich schon Ahnung haben bezüglich meines Trainingsplans. Leider gehen die Trainer in meinem Gym wenig auf mich ein, bzw jeder sagt mir etwas anderes und somit bin ich sehr verunsichert. In wie weit macht ein 3er Split mit Fokus auf Beinen bei 4 Trainingstagen sinn? Mein Ziel ist ein definierter Körper, muskulöse Beine und natürlich einen schönen trainierten Po.

Mein Training bestand aus Beine Tag (zu Beginn der Woche): Beinbeuger/Strecker/ Hip Thrusts/Squats/RDLs/Kick Backs (nicht in der Reihenfolge), Schulter/Trizeps/Brust an einem anderen Tag (Mitte der Woche), Rücken/Bizeps an einem Tag (Mitte der Woche) und nochmal Beine (Ende der Woche).

Würdet ihr mir raten, auf einen 2et Split zu wechseln und komplett Oberkörper an einem Tag (dann aber 2x die Woche) und weiter Beine an einem Tag (auch 2x die Woche) zu machen, trotz das der Unterkörper Fokus ist? Das ihr das nicht 100% einschätzen könnt, ohne mich und meinen Körper, sowie meine Entwicklungen zu sehen ist klar, aber eine grobe Expertise wär cool, damit würdet ihr mir sehr weiterhelfen.

(Randinfo: weiblich, 17, aktuelles Gewicht liegt bei 55kg, trainiere seit ca. einem halben Jahr)

Bin angetan von 2 seiner pläne:

• Ganzkörper und
• Oberkörper/Unterkörper

https://www.instagram.com/kaygedan/guide/homegym-trainingsplane/18181213609105337/?igshid=YmMyMTA2M2Y= <-- hier verlinkt

Verstehe seine "Bilder" aber nicht ganz..

Wozu 1, 2, 3, 4, 5, 6 pläne bei oberk./unterk.? Und immer 2a 2b 2c... und ganz rechts, was heißt RiR?

Achso naja und ob ihr die emphelen würdet. :)

Vg und vielen dank

Ich habe ein Video gesehen, da hat jemand gesagt wenn man nach jeder Mahlzeit und auch zwischen den Hauptmahlzeiten 1 Snicker isst.

Heisst:

Frühstück+Snickers(250kcal)
Kleine Pause+Snickers(250kcal)
Mittagessen+Snickers(250kcal)
Kleine Pause+Snickers(250kcal)
Abendessen+Snickers(250kcal)

So könnte man 1250kcal easy dazu bekommen.

Dies stimmt ja schon aber meine Frage ist:

• Das kann doch nicht gesund sein (Viel Zucker) oder doch?
• Ist das empfehlenswert? Denn ich habe momentan wirklich Probleme auf meine kcal zu kommen :)

Ist es nur wichtig das ich die Proteine überhaupt esse?

Ist ein solcher Körper natural also ohne Steroide machbar bzw erreichbar und wenn ja wie lange braucht man dafür?

Also ich arbeite bei Burger King und ich habe leider kaum Zeit mir selber Zuhause etwas zu kochen und muss leider auf Burger King zurückgreifen. Wir haben eine Nährwertetabelle hier und dort stehen auch die Nährwerte für ein Hamburger/Whopper Patty. Sie sehen eigentlich sehr vielversprechend aus, aber es ist halt immer noch Fast Food und mir ist klar, dass da so einiges hinzugefügt worden ist. Meine Frage ist dennoch, ob man das als Proteinquelle nutzen kann, ohne all zu starke Bedenken zu haben.

Weil eigentlich trainiert man ja zb bei der Brust ja auch immer die Schultern mit...