Wie lange Kalorienüberschuss?
Hallo zusammen,
ich bin 20 J. alt, 1,75m groß und wiege ca. 70kg. Mein Ziel ist Muskelaufbau, hierfür ernähre ich mich seit etwa 5-6 Monaten mit einem Kalorienüberschuss von etwa 500kcal. (insg. ca. 3000kcal/Tag)
Ich habe den Kalorienüberschuss anfangs oft nicht eingehalten, ich war noch Anfänger und unerfahrener, habe daher oft "zu wenig" gegessen. Die letzten 3 Monate etwa war ich aber gut dabei.
Nun zu meiner Frage: Wie lange bleibt man denn in der ersten Aufbauphase im Kalorienüberschuss? Ich habe mittlerweile einen KFA von schätzungsweise 20-25%, habe sichtbar Muskeln aufgebaut, aber auch etwas Fett.
Ich habe noch nicht die Muskelmasse, die ich gerne erreichen würde. Wie mache ich nun weiter? Noch ein paar Wochen/Monate Kalorienüberschuss, oder mal etwas Fett abbauen?
Danke vorab und viele Grüße
1 Antwort
Also mit 25% KFA würde ich definitiv nicht mehr aufbauen.. Sonst bist du bald einfach nur noch fett. Würde (insofern dein Ziel nicht ist Strongman zu werden) darauf achten nicht über 20% KFA zu gehen
Danke für deine Antwort! Ich möchte natürlich ein möglichst athletisches Aussehen erreichen. (Der KFA ist äußerst unsicher, da ich ziemlich Skinny-Fat bin).
Meine Hauptsorge ist, dass ich das bisschen Muskeln was ich nun aufgebaut habe, direkt wieder abbaue.