Hallo zusammen. Mein Fitnessstudio, in dem ich trainiere liegt 4 Kilometer von mir entfernt. Ca. 14 Minuten brauche ich mit dem Mountainbike bis dorthin...soll ich vor bzw. nach intensivem Krafttraining lieber entspannt das Auto nehmen, um mich nicht weiter zu belasten oder doch lieber mit dem Rad hin? Die Strecke fahre ich locker... möchte nur nicht meine Ergebnisse beeinflussen... danke

Abend!

Ich trainiere jetzt schon seit Anfang Januar 3 mal die Woche… am Anfang wog ich 90Kg dann 94 und jetzt wieder 90Kg.

Meine Frage ist warum sehe ich minimale Ergebnisse? Ich trainiere hart und hab so eine Vermutung das es am ganzkörpertraining liegt.

Da ich 3 mal die Woche immer ganzkörpertraining mache.

Wäre nett wenn mir einer helfen kann

danke

Hallo,

Ich habe mich erst neu im gym angemeldet und baue derzeit Muskeln auf, generell möchte ich nen Proteinshake holen weiß aber nd welcver schmeckt. Da ichden ja nicht mjr wegen Proteinen nehmen will sondern auch wegen den Kalorien damit uch auf meine tägliche zufuhr komme währe es nett wenn ihr eine gute Marke oder so vorschlagt. (Es wäre auch nett wenn ihr mir für den amfamg paar tipss so generell im Thema Muskelaufbau geben könntet :))

Danke schonmal.

Lg :)

Hey, gehe regelmäßig Trainieren und will jz auch auf meine Ernährung schauen da ich immer spät bis am Abend Schule habe hab ich auch nicht Zeit etwas selber zu machen (Jause)

Hat jemand ein paar Tipps was man sich so in einer Pause während der Schule kaufen kann was gut Eiweiß,Kohlenhydrate und Fett hat?

(Zb: Billa,Spar,Hofer)

Bin angetan von 2 seiner pläne:

• Ganzkörper und
• Oberkörper/Unterkörper

https://www.instagram.com/kaygedan/guide/homegym-trainingsplane/18181213609105337/?igshid=YmMyMTA2M2Y= <-- hier verlinkt

Verstehe seine "Bilder" aber nicht ganz..

Wozu 1, 2, 3, 4, 5, 6 pläne bei oberk./unterk.? Und immer 2a 2b 2c... und ganz rechts, was heißt RiR?

Achso naja und ob ihr die emphelen würdet. :)

Vg und vielen dank

Hat das was mit Unfallgefahr zutun?

Hallo 👋

Zuhause mache ich Lunges, Kniebeugen, Kickbacks, Hip thrusts usw. Im Gym vorallendingen Beinpresse, Abduktion, Adduktion, Beinbeuger, Beinstrecker, Kickback maschine usw.

Man sagt ja dass das Gym mehr bringen soll als Home-Workouts. Aber ich spüre grade die Po-Muskeln bei den Home-Workouts deutlich stärker als im Gym.

Warum Ist das so?

LG

Macht ihr weniger Sätze für Bizeps/Trizeps in der Woche weil es kleinere Muskelgruppen sind oder ist euer Volumen eher hoch?

Wär cool könntet ihr mir eure Satzzahlen bei Bizeps/Trizeps in der Woche sagen + wie viele Übungen usw. :)

Danke

Seitdem ich Kreatin nehme ist mein Urin sehr grün. Ist das normal? Mach grad ne Ladephase mit 20g Kreatin für 4 Tage.

Hallo,

Ich fahre in den Sommerferien wahrscheinlich wieder meine Familie besuchen, dort habe ich aber kein Fitnessstudio in der Nähe oder sonstiges. Also was könnte ich in den 2 Wochen tun um meine Muskelmasse nicht zu verlieren?

Ich war heute wieder im Gym, aber jetzt im nachhinein denke ich dass ich noch mehr hätte geben können.

Ich war zwar nach der Session komplett im Arsch aber als ich mich umgezogen hatte und auf dem Weg nach Hause war dachte ich mir "Da ging noch was".

Soll ich nächstes mal einfach noch mehr geben und länger da bleiben? Ich war heute 2 Stunden dort.

Hallo Leute ich habe eine Frage ob ich eine gute oder schlechte Genetik habe. Was ich bei mir als gute Genetik anerkennen würde wäre wahrscheinlich dann meine Beine denn schon mit 14 schaffte ich in 3 Sätzen 135kg im Wadenheben ohne Probleme durchzuführen und ich habe sogar im Gym viel größere und stärkere Beine als die Leute dort. Sie schauen mich auch die ganze Zeit wegen meinen Beine an.

Ich habe eine voll Packung L-Glutamin, die seit 2 Monaten abgelaufen ist. Leider nicht ungeöffnet. Vor 2 Jahren bereits wenige Löffel entnommen, dann aber unberührt gelassen.

Welche Erfahrung habt ihr gemacht, L-Glutamin nach Ablauf des Haltbarkeitsdatums einzunehmen? Hatte sich die Wirkung verschlechtert?

Wie der eine oder andere vielleicht weiß ist gerade Fastenzeit und ich hab seit 5 Uhr morgens nichts mehr gegessen, aber würde dennoch ins Gym gehen wollen. Die letzte Woche habe ich den Sport schon etwas vernachlässigt, davor war ich fast täglich im Gym und diese Woche nur 2x. Ich bin größenteils auf Ausdauergeräten unterwegs also cardio, crosstrainer, stepper usw. und weniger, aber auch im Krafttraining. Normalerweise trinke ich auch nicht viel beim Training höchstens einen halben bis einen Liter im ganzen Traing, aber da drauf könnte ich glaube ich auch ohne Probleme verzichten. Mein Training geht i.d.R. so 2h, größtenteils auf dem Crosstrainer. Mir wäre wichtig zu wissen, wie der Körper reagiert, wenn er gefühlt über einem halben Tag keine Energie aufgenommen hat und sich dann noch "anstrengen" müsste. Ich will da jetzt nicht wegen Kreislaufversagen umkippen und eventuell ernsthaft gesundheitlich gefährdet sein, darum gehts mir.

Und nach dem Abendessen (20 Uhr) ist keine Option, da fahren erstens keine Busse und zweitens nach dem "Mittagessen" also in dem Fall eher nach einer großen Mahlzeit möchte ich keinen Sport machen. Normalerweise gehe ich auch 2 Stunden nach dem Frühstück oder mindestens 5 Stunden nach dem Mittagessen zum Sport.

moin

also bin schwul und im gym komme ich sehr oft mit vielen netten und attraktiven männern ins gespräch, zwischen flüchtig höflich grüßen bis zu freundschaftlicher umgang ist alles dabei. mich verunsichert aber, dass ich nicht weiß wie ich jemand sagen kann, dass ich ihn mag bzw. natürlich anziehend finde.

ist es möglich jemanden zu fragen, ob er mal was mit mir trinken gehen mag? ich meine, was wäre die reaktion? ausraster, beleidigung, hau ab, sry bro, ich stehe nicht auf frauen oder eher sowas hinhaltendes wie können wir mal machen etc.?

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr aktiv und habe heute zum ersten Mal Creatin genommen.

Ich wiege derzeit 60kg und bin 1,72m.

Ist Creatin überhaupt sinnvoll?

Ich trinke am Tag ca 2 Liter. Mal mehr, mal weniger.

Ich habe ein wenig Angst davor, dass es mehr schadet als nützt aufgrund von den 2 Litern Wasser. Man soll ja mehr trinken mit Creatin.

Freue mich auf eure Antworten

Lg

Guten Mittag,

ich suche nach einer Hantelbank für maximal 150 euro für mein Hometraining.

Geschickt wäre, wenn Kabelzug oder Ähnliches vorhanden wäre.

Hat jemand Erfahrungen oder gute Empfehlungen?

Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.

Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg

Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg

Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg

Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg

Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg

Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg

Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%

Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.

Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.

Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.

Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.

Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?

Hallo. Ich möchte im Gym anfangen, 3 mal die Woche trainieren und bin 16 Jahre alt. Mein Ziel: Muskeln und Masse aufbauen, da ich sehr (sehr!) dünn bin. Würdet ihr mir eher einen Full Body Workout Plan enmpfehlen oder einen Push Pull Legs Plan oder doch etwas ganz anderes? Ich freue mich auf begründete Antworten.

Mit freundlichen Grüßen