Morgen, Ist es möglich, zu Hause Muskeln aufzubauen, wenn ich mir ein paar Kurzhanteln besorge? Das Fitnessstudio ist mir zu teuer und der Weg dorthin dauert zu lange. Vor allem möchte ich meine Rückenmuskulatur stärken. Insgesamt möchte ich Muskeln aufbauen und etwa 10 Kilo zunehmen. Falls ja dauert es dann viel länger als im Studio ? 

Danke

Ist 17 Jahre ein gutes alter um mit dem trainieren anzufangen? Oder sollte man noch länger warten?

Ich fange an.

Ich gehe weil mein Selbstbewusstsein sehr schlecht war/ist. Durch einen besseren und fitteren Körper wird auch die Mentale Gesundheit deutlich gesteigert.

Und weshalb ich so ziemlich täglich gehe ist, dass ich mich nach dem Training einfach super fühle. Mental und aber auch oft Körperlich, auch wenn die Muskeln am Arsch sind.

Wie siehts bei euch aus?

Ich bin 15 und trainiere seit einiger Zeit mit Kurzhanteln zuhause. Allerdings würde ich lieber im Gym trainieren da ich zuhause wenig Platz habe und nicht viel Geld für mehr Hantelscheiben ausgeben will. Allerdings giebt es da ein Problem:

In meiner Umgebung sind wenige Fitnessstudios, die ich mir alle von meinem Taschengeld nicht leisten kann. Es gibt aber ein Gym dass ich mit der S-Bahn in 20 Minuten erreichen könnte. Ich muss von Zuhause nur 10 Minuten zum Bahnhof zu laufen.

Lohnt es sich 5 oder 6 mal die Woche so lange ins Gym zu fahren? Oder ist es besser Geld für ein überteuertes Fitnessstudio in der Nähe auszugeben?

Hallo!

ich habe die kommenden 2 Monate einiges an Freizeit und bin mega motiviert ins gym zu gehen.

Ich würde mich keinesfalls als Anfänger sehen, Ich kenne mich O.K aus mit der ganzen Materie.

Will mich trotzdem mal informieren und verschiedene Meinungen zu meinen Vorhaben lesen.

Nachdem man eine Muskelgruppe trainiert z.B Beine sollte man diese mind. 24 Stunden ruhen lassen, noch besser 48 Stunden.

Was folgt ist das man jede Muskelgruppe Max 2 mal die Woche trainieren kann. Zumindest mit dem Beispiel was folgt.

Beispiel:

Mo. Beine

Di. Brust - Trizeps

Mi. Rücken - Bizeps

Do. Beine

Fr. Brust - Trizeps

Sa. Rücken - Bizeps

So. Pause

Mit den obigen Beispiel hat jede Muskelgruppe ca 48 std Ruhezeit.

was wenn ich jetzt aber an einen Tag 2 Muskelgruppen trainiere? Nicht aber auf ein Stück sondern Beine nachmittags und Brust Trizeps am Abend? Solange ich die nötige Ruhephase pro Muskelgruppe einhalte sehe ich da eigentlich kein Problem oder habe ich da ein Logikfehler?

Beispielplan

Tag. Nachmittag / Abend

Mo. Beine / Brust - Trizeps

Di. Rücken - Bizeps / Cardio

Mi. Boxen (1,5 std Trainingseinheit)

Do. Pause

Fr. Beine / Brust - Trizeps

Sa. Rücken - Bizeps / Cardio

So. Pause

Somit kann ich auch 1x die Woche ins Boxtraining gehen. Ist das ok?

Ich habe dieses Bild im Internet gefunden, das besagt, dass Fliegen Cardio ist (Gain Killer).

Was meint ihr?

Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.

Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg

Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg

Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg

Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg

Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg

Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg

Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%

Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.

Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.

Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.

Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.

Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?

Ich habe gestern Rücken, Arme und Bauch intensiv trainiert (kein Cardio). Heute wäre mein Ruhetag, aber das Wetter ist besser geworden und ich will mal eine Runde laufen gehen (unter 5 Km). Ist das im Großen und Ganzen schlecht im Anschluss zum gestrigen Training?

Ich verstehs nd. Mein Bizeps wächst einfach nicht. Wenn ich ihn anspanne sieht er ganz okay aus aber im "Normalzustand" sieht er halt nach nichts aus.

Und ja meine Ernährung stimmt.

Ich trainiere im Hypertrophiebereich, trainiere sowohl den kurzen, langen Kopf, wie auch den Brachialis. Auch beim Trizeps werden diese Punkte beachtet.

Kann es auch sein, dass meine Genetik einfach so mies ist oder wie??

Moin, mich würde interessieren ob man beim 5er Split auch zwei mal die Woche die Muskeln trainieren kann. Wenn ja, habt ihr Beispiele für eine Struktur? Mir fällt nichts ein.

Mit freundlichen Grüßen

Ich bin seit 6 Monaten im Bodybuilding dabei. Habe etwa 15 kg (50% muskeln 50% Fetz) zugenommen und mittlerweile bei 87 kg. Ich finde aber, dass ich noch immer nicht so massig ausschaue, also z. B. Wenn ich mich von Weitem in einem Spiegel sehe. Wie viel muss ich noch zunehmen um echt muskulös Ausszusehen? 105 kg Gesamtgewicht?

Kennt sich jemand damit aus? Ist mein Muskelanteil hoch oder normal? Ich bin weiblich und 20 Jahre alt. Sollte mein Grundumsatz nicht höher sein? Dankbar für jede Info.

Hey ein paar haben doch bestimmt schon von diesen Push Up challenges gehört. Diese sind ja eigentlich nicht gut für den Muskelaufbau da die rest time fehlt, aber könnte man einfach täglich 300 Liegestütz machen und am nächsten Tag dann 100 Pull Ups weil dort ja unterschiedliche Muskel Gruppen beansprucht werden. Dann hätte da doch jeweils die andere Muskel Gruppe eine kleine rest time oder nicht? Könnte man somit Muskeln aufbauen?

Wenn ich jetzt an einem Tag ein Oberkörper training und ein Bein training mache mit was sollte ich anfangen oder ist des egal

Moin,

In meinem Gym gibt es solche Latzug Stangen (Siehe Bild). Bin ungefähr 1,76m groß und wollte Fragen, wie breit ich packen soll.

Mfg

Moin,

Gibt es Übungen für den unteren Latbereich?

Mfg

Moin,

wollte wissen, ob man beim Rückentraining die Schulterblätter nach hinten ziehen muss.

Ich will endlich wieder Muskelkater im Rücken haben!

MFG

Hallo,

ich stell mir momentan die Frage, ob bei drei möglichen Trainingseinheiten folgender Plan/Aufteilung sinnvoll ist.

Montag: GK

Mittwoch: Push

Freitag: Pull

Am Wochenende ist es zurzeit schwierig ins Gym zu kommen, da ich Footballtraining oder ein Spiel habe.

Guten Start in die Woche!

Moin,

Wollte mal wissen, welche Übungen speziell für die Rückendichte sind und für die Rückenbreite. Bitte konkrete Übungen nennen! Trainiere zwei mal Rücken die Woche und will es mit in meinen Plan einbauen, also eine Mischung aus Dichte und Breite.

MFG

Moin,

Momentan bin ich in einem 5er Splitt am trainieren, doch aufgrund der zukünftigen Klausurphase, möchte ich mein Training verändern und habe mich entschlossen nach einem 2er Splitt zu trainieren. Allerdings sollte es ungefähr so aussehen:

Ich gehe natürlich 5 mal die Woche, doch trainiere Brust, Rücken , Bizeps und Trizeps zwei mal die Woche und Schulter und Beine nur einmal (Beine und Schulter sind bei mir von der Genetik her sehr ausgeprägt!)

Die Frage ist, ob ich meinen 2er Splitt nach Push and Pull System umstellen soll oder sowas machen kann, wie:

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Arme

Mittwoch: Beine/schulter

Donnerstag: Brust/Rücken

Freitag: Arme

Oder lieber doch Push/Pull?

Außerdem werde ich mich einmal in der Woche auf das Volumen der jeweiligen Muskelgruppen konzentrieren und einmal auf die Intensität!

Ich will mein Training in einer Stunde oder maximal 1h und 30min packen!

MFG

Moin,

Mein Problem ist, dass ich in letzter Zeit nie Muskelkater im Rücken habe oder bekomme. Wenn ich z.B. Am nächsten Tag im Bett liege, merke ich zwar ein leichtes brennen, aber keinen richtigen Muskelkater und ich trainiere sehr hart meinen Rücken.

Mfg

Montag: Chest Triceps

• Bench Press 4set 8
• Incline Dumbell Press 3set 10
• Cable flys 3x12 
• Dips 3x3
• Dumbell skullcrusher 3x10

Mittwoch : Back shoulders 

 - Deathlift 3x10

 - T bar row 4x10

 - lat pulldowns 4x8

 - One arm Dumbell Row 3x12

 - Shoulder Dumbell Press 4x10

 - Side lateral Raises 3 set 

 - 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

 - rear delt 3x10

Donnerstag : Chest / Bicep

• Bench Press 4set 8
• Incline Dumbell Press 3set 10
• Cable flys 3x12 
• Dips 3x3
• Barbell Curls 3x10
• Superset Dumbell curls 3x8

Fritag: Legs 

Squads 4x8

Leg Press : 3x10

Harnstrings 3x10

 - Shoulder Dumbell Press 4x10

 - Side lateral Raises 3 set 

 - 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

 - rear delt 3x10

Ich liege zum Großteil meiner Freizeit nur auf meinem Bett rum. Ich bin ständig müde, hab kein Bock usw. obwohl ich merke wie mein Inneres Ich sich danach sehnt produktiv zu sein. Ich will endlich mal mein Ziel im Bodybuilding verfolgen, und auch mal Geld verdienen als Aushilfsarbeiter neben der Schule. Warum komme ich nicht aus dem Arsch? Warum muss ich mich immer nach der Schule müde aufs Bett legen während andere Leute grad hart arbeiten ? Ich brauche irgendwas, was mich wacher & produktiver macht. Aber etwas auf körperlicher Ebene. Auf geistiger Ebene bin ich immer in der Lage für mein Ziel hart zu kämpfen, nur halt körperlich nicht. Das merke ich daran, wie neidisch ich werde weil mein Kumpel gerade mega die Gains macht während ich faul auf dem Bett liege und ich mir selber leid tuhe.

Zu mir: bin 17, 10te Klasse, bin eig sehr humorvoll und lache oft, schlafe um die 7-8h. Würde gerne so sein wie mein Kumpel, der nie müde ist, seine Gains macht und daneben noch durch Arbeit Geld verdient. Vielen Dank !

hey leude, ich hab ne kreatin kur gemacht 2 monate mit aufladephase 1 woche 15 gramm am tag und die restliche zeit 4g jeden morgen.
in pulverform.

hab ganz gute fortschritte gemacht - 3 kilo masse aufbau - und mehr kraft.

nun jetzt geht die kur dem ende zu, hab noch etwa 20gramm übrig.

wie setze ich es jetzt ab? einfach von heute auf morgen aufhören? portionsweise absetzen?
ich nehme noch fischöl und bcaa.

möchte gerne so viel masse wie möglich behalten. im internet stehen 100 threads über kreatin an sich, aber leider nichts über das beenden einer kreatin kur.

und bitte nur ernst gemeinte antworten, danke im vorraus !

Wieso blos? 😭

Leute ich hab heute bei 40 grad einfach kein Bock ins Fitnesstraining zu gehen.. Is das schlimm? Ich war vorgstern, hab nen 2er splitt und gehe jeden 2. tag ausser jetzt einmal 2 Tage Pause.. Oder ist das so schlimm?

Nach sport kein Muskelkater in den Beinen aber richtig schwere wackelpudding Beine auf den man kaum gehen kann 😩 (wäre heute Morgen fast die Treppen runtergefallen 😂) ist das ein gutes oder schlechtes Zeichen