Hallo zusammen,

Ich bin 16 Jahre alt (werde bald 17) und möchte liebend gerne Turnen lernen. Ich bin sportlich, mache seit 10 Jahren ballsportarten. Kenne mich mit Turnen allerdings so gut wie garnicht aus. Ich möchte solche Sachen wie Flick flack, Salto, und handstand Überschlag und sowas lernen aber auch dehnbarer werden, damit das auch gut aussieht wenn ich zb ein Rad mache und die Beine dann so "mitschwingen" kann (kann das nicht erklären).

Jetzt meine fragen:

Wie fange ich an? Mit was für Übungen kann ich auf meine Ziele hinarbeiten? Ist das mit fast 17 und zuhause ohne Trainer überhaupt möglich? Wie lange wird es ca dauern bis ich spektakuläre Dinge kann oder wird man das so nicht schaffen?

Vielen Dank schonmal im voraus für hilfreiche Antworten :)

Ich hab seit ungefähr 2 Wochen immer wenn ich Spagat mach so ein komisches knacken im Knie also kurz bevor ich voll im Spagat bin

könnte den Spagat eigentlich schon lange deshalb wollte ich dann mal mit dem überspagat anfangen und seit dem hab ich das

mir fällt der Spagat jetzt auch schwerer irgendwie und ich hab Angst reinzurutschen nachher passiert mal was ...

wisst ihr was das ist warum und wie ich das weg bekomm?

Hallo. Ich bin an manchen tagen total dehnbar, an manchen tagen garnicht. Ist das normal und warum ist das so? Ich will ja eigendlich gelenkiger werden aber so kann ich kaum meine Fortschritte beurteilen wenn es immer hin und her geht, mal so mal so. Komischerweise klappt Spagat auf der Bühne eigendlich immer. Manchmal fehlen vielleicht paar centimeter und oder es spant etwas, aber meistens klappt es ohne schmerzen bis ganz unten. Beim Training hingegen komm ich fast nie mitm arsch ganz bis auf den Boden, meistens fehlen mindestens ein paar cm und dann bin ich schon froh, weil ich fast nie beim training überhaubt so tief komme. Da fehlen meistens 20-30 cm oder so... Und das ist richtig frustrierend, wenn es gestern auf der Bühne geklappt hat, obwohl ich mich vor dem auftritt nichtmal aufgewärmnt habe, und dann habe ich am nächsten Tag training und komme obwohl ich warm bin nichtmal in die Nähe vom Fußboden und es zieht trotzdem schon wie sau. Woran liegt das? Ich kann eigendlich schon seid 2 Jahren Spagat. Auf der Bühne wie gesagt nie ein Problem, beim training komm ich immer unterschiedlich weit aber fast nie ganz auf den Boden. Kapier ich nicht. Bin ich beim training irgendwie angespannt und auf der Bühne wegen der glücksgefühle vielleicht viel lockerer? Allgemein merke ich das ich seid ca 3 Wochen fast garkeine Kondition habe, das training ist viel anstrengender als sonst und ich bin viel schlechter als sonst. Habe aber auch viel stress in letzter Zeit. Kann das daran liegen?

Hey Leute❤ Ich bin ein sehr sehr ungelenkiger und unsportlicher Mensch, aber ich zieh es jetzt durch das ich mich jeden Tag 2 mal 40min zu dem Video von Freya Bewegen dehne und den Spagat übe. Meint ihr ich kriege ihn hin? Ich bin auch sehr groß, 183cm und 15Jahre alt. Wir lange wird es dauern wenn ich es durchziehe?

Hey!Hab da mal ne Frage:Wie lange darf man sich eigentlich maximal  dehnen pro Dehnübung?Also,darf ich mich z.B. Auch 3 Minuten pro jeder einzigen Dehnübung dehnen,oder kann das zu Überdehnungen kommen?

Hey Leute,

ich möchte meinen Überspagat erneut verbessern. Ich dehne mich immer so, dass ich einen Spagat zwischen zwei Stühlen mache, mich mit meinen Händen auf einem vor mir stehenden Stuhl abstütze und mich dann mit den Beinen durchhängen lasse. Dabei komme ich, ohne Gewichte und ohne mich runter drücken zu lassen so circa bis 230 Grad. Meine Frage ist, wie ich schneller tiefer komme. Sollte ich dafür den Überspagat eher länger zwischen den Stühlen halten oder kürzer und dafür häufiger ?

Danke im Voraus :)

Hey, ich kurz mal eine Frage, nämlich: ich möchte so ein Spagat im stehen können, das „normale“ im sitzen kann ich schon ziemlich gut...

auch wenn ich es im Türrahmen mache, gehts, nur kann ich eben noch nicht ganz alleine ohne wand stehen...

hätte vllt wer ein paar tips? Wäre echt nett!! Lg ;)

Hallo freunde

Ich mache kung fu, dehne mich viel und dass seit ca einem jahr. Bin 23, allso eigentlich noch frisch. Aufjedenfall vor ca genau 2w habe ich, wie offt, meine hüfte in die spagatposition gedreht und ging runter. Ca 10cm fehlten mir bis zum boden. Ich blieb ein bischen in der position. Es fühlte sich gut an, also gab ich noch bischen mehr druck. Plötzlich knackte/knallte es dumpf im oberschenkel des vorderen beines und im gleichen moment sahs ich auf dem boden. Erschrocken aber erstaunt darüber gieng ich langsam wieder aus der dehnung heraus. Ich dachte es ist irgendwas gerissen aber ich hatte kaum schmerzen. Ich dehnte noch einmal vorsichtig weiter und dann spührte ich ein schmerzhaftes ziehen. Alles wurde steiffer und steiffer. Ich konnte das bein ein par rage nicht mehr richtig bewegen. Jetzt nach 2 wochen schmerzt es immernoch wenn ich dehnen versuche und dabei komme ich nicht ansatzweise so weit wie vorher. Und bei muskelbelastung schmerzte es auch. Kennt das jemand? Was ist da genau passiert? Bänderriss? Muskelriss? Oder zehrung?

Wie kann ich die heilung vorbeugen? Wieder ganz vorsichtig dehnen und viel magnesium und proteine zb?

Worin genau liegt der Unterschied?

Kann man Gynastikerinnen auch Tänzerinnen nennen?

Was ist anstregender?

Wo muss man geleniker sein?

Und was findet ihr persönlich besser?

Also ich dehn mich jetzt schon seit 4 Monaten fast jeden Tag eine halbe Stunde... Ich mach vielfältige Übungen und will endlich das seitwärts Spagat können. Ich habe mir sogar so einen Beinspreizer gekauft, mit dem man sich dehnen kann aber es hat alles keinen Zweck... Ich komm nicht weit runter... Mir fehlen noch 40cm bis zum Boden und vom nicht aufgewärmt Zustand (ich wärme mich normalerweise immer so 5-10 min auf bevor ich dehne) will ich garnicht berichten... Mein Kumpel, der sich nie dehnt, kommt genau soweit wie ich... Ich finde das erbärmlich und verliere sowas von meine Motivation... Was mach ich denn Falsch? Kennt einer noch krasse Dehnübungen die mir helfen hoch kicken zu können oder kann mir jemand sagen was mein Fehler sein kann?

Danke

Hi, meine Cousine (4) kann einfach so einen Spagat (Frauenspagat und männerspagat nicht ganz) liegt es daran dass ihre Knochen oder so etwas weicher sind und dass sie da  durch gelenkiger ist ich kenn mich da echt nicht aus bitte hilft mir 😅👊🏻

Wollten wir mal ausprobieren

Hallo, ich(M/15) trainiere jetzt schon seit ca 2 monaten den Spagat. Jetzt bin ich mit dem Becken ca 30cm über dem Boden. Jedoch tun seit einer weile nicht mehr die Bänder, sondern meine Hüftgelenke weh und ich habe auch keine Fortschritte mehr.

Ich trainiere einmal täglich, in dem ich mich mit seilspringen aufwärme und mich dann 3 mal breitbeinig(keine ahnung wie die Übung heißt) hinstelle. Dann versuche ich so weit wie möglich runter zu kommen.

Nun möchte ich fragen, ob jemand weiß woran das liegen könnte und wie ich dies verbessern kann.

-Danke im vorraus.

Hallo, und zwar hab ich mich vor einer Woche ungefähr, unaufgewärmt in den spagt gesetzt. Am Sonntag wollte ich mich dann (aufgewärmt) dehnen und als ich mich in die Grätsche setzen wollte tat das sehr weh. Heute hab ich es nochmal versucht und es tut immer noch weh. Ich habe die schmerzen auch im Ruhezustand. Sie sind von der Kniekehle bis zum oberschenkel innen. Wenn ich die stellen anfasse tut das auch weh. Zu welchem Arzt geht man bei so Zerrungen? Und habt ihr Vermutungen was das sein könnte? Liebe Grüße

Wenn man sich jeden Tag ca 15 min dehnt. Natürlich ist das nun individuell. Ich bin wirklich nicht unsportlich aber auch nicht besonders begabt. Halte mich ziemlich mit dem Durchschnitt:) Was meint ihr, wie lange es ca dauern könnte, bis ich einen Spagat drauf habe:)

Hallo ich bin 14 und tanze seit 4 Jahren schon im Karneval.. leider hab ich es immernoch nicht geschafft mit dem rechten Bein ganz in den Spagat zu kommen und bei der anderen Seite fehlt mir noch ein ganzes Stück... ich möchte zu einem neuen Verein wechseln wo Spagat können aber leider erforderlich ist... habt ihr ein paar gute dehnübungen oder Tipps für mich? Ich dehne mich jeden Abend...

Hallo ihr Lieben! Ich habe morgen eine Prüfung, und der Spagat will mir noch nicht Recht gelingen. Ich komme bis zum Boden, allerdings fliege ich dann entweder frontal aufs Maul oder Kippe hinten über. Ich habe schon von Füllen gehört, bei denen sich jemand das Genick dadurch gebrochen hat, allerdings zweifele ich an deren Seriösität. Also, wie kann ich meinen Oberkörper beim Spagat fixieren?

MfG Ralph

Dreh ich mit meinen Oberkörper falsch oder woran liegt das? An dehnen liegt das nicht, weil ich sehr hoch kicken kann. Mein Standbein steht auch richtig.