Wie lange darf man maximal Dehnen?
Hey!Hab da mal ne Frage:Wie lange darf man sich eigentlich maximal dehnen pro Dehnübung?Also,darf ich mich z.B. Auch 3 Minuten pro jeder einzigen Dehnübung dehnen,oder kann das zu Überdehnungen kommen?
3 Antworten
Hi,
das kann man nicht so pauschal beantworten. Jeder Körper ist anders und hat seine eigene Toleranzgrenze beim Dehnen.
Jemand, der generell sehr dehnbar ist und ohne viel Mühe von Natur aus den Spagat und andere Dehnungen kann, hat andere Möglichkeiten, als jemand, der sich erst mühevoll in eine große Grätsche und in den Spagat plagen muss.
Jemand mit dehnbaren Sehnen, Bändern und Muskelansätzen, der selbst beim Überdehnen kaum Schmerzen verspürt, kann länger und gefahrloser trainieren, als jemand, der "steif" ist und sich jeden Zentimeter hart erarbeiten muss. Die Grundregeln, niemals zu dehnen, ohne gut aufgewärmt zu sein und nicht über die Schmerzgrenze hinaus zu gehen, sollten immer eingehalten werden.
Wie lange es jedem einzelnen gut tut zu üben und zu dehnen, muss man selbst herausfinden, denn das ist individuell sehr unterschiedlich. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, denn er weiß am besten, was noch okay ist und ab wann man sich in einem Gefahrenbereich bewegt.
Viel Spaß beim Üben! 😉
Vielen Dank für das Sternchen! Es freut mich, wenn ich ein bisschen helfen konnte.
Ja kannst du. Du solltest es nur nicht übertreiben also zu hart in die Dehnung gehen, denn dann hat man schnell mal Schwierigkeiten. Wobei das von Person zu Person unterschiedlich ist.
Mal davon abgesehen halte ich 1 - 2 Minuten pro Seite ohnehin für ausreichend.
Achja denk dran : Ordentlich aufwärmen, das minimiert das Verletzungsrisiko.
also bis deine muskeln und sehnen gerissen sind?
