Hallo...gibt es Anabolika oder Steroide die relativ harmlos und ungefährlich sind..? Also mit wenig Nebenwirkungen wie Haarausfall,Organschäden usw.

Ich meine nicht die legalen klasischen Suplements sondern quasi "Pseudoanabolika?" die ein schnelleres massigeres Muskelwachstum versprechen ?

Viele junge Leute die trainieren und in kurzer Zeit viel Muskeln aufgebaut haben sehen leider auch im Gesicht älter aus ( ausgebrannt ) und haben wenig Haare ..und dann die Organe..Herz ist ja auch ein Muskel der wächst.Gibt es Anabolika/Steroide ohne diese Nebenwirkungen...? Vielleicht auch legal zu erwerben..

Ich habe wegen dem Krafttraining Muskelkater bei meinen Beinen aber wollte so in 1h mit meinen Freunden Fußball spielen gehen.Geht das in Ordnung trotz Muskelkater?Und gibt es etwas worauf ich achten sollte beim spielen?

Ein Trainer aus mein meinte das es nicht gut ist und alle Vitamine nicht mehr drin sind da es gefroren wurde stimmt das?

Hi Leute meine mum hat mich vor kurzem angesprochen das mein Harnsäure Wert bei 9, irgendwas ist was sehr hoch ist ich bin 16 Jahre alt und trainiere 6 mal die woche 2 bis 3 stunden im fittnestudio für den muskelaufbau , nehme normalerweiße zwischen 120 und 180 g eiweiß zu mir bin 175 groß wiege 87 kg, das mit dem eiweiß weiß ich da ich meine Kalorien genau tracke jetzt wollt ich euch fragen wie bekomme ich den runter am besten schnell, bitte keine dummen Sprüche oder Anmerkungen, bleibt fachlich

Ziel ist Muskelaufbau.

Ist da nicht zu wenig Trizeps und Bizeps dabei?

https://modusx.de/wp-content/uploads/2020/10/muskelaufbau-zuhause-push-pull-trainingsplan-fortgeschrittener.pdf

Trainer selber und frage mich das aus Interesse.

Radfahrer haben so große beinmuskeln und großen Po auch aber wieso ich habe gehört das Man durch Radfahren keine große pomuskalatur bekommt

und hauptsächlich größere Waden bekommt

Hey Leute,

Ich würde mit meinem Pferd gerne Muskeln aufbauen, jedoch weis ich nicht so recht wie, ich weiß zwar Stangenarbeit und einen Berg ein Paar schritte Rückwärts hoch gehen lassen, aber das wars auch schon. Ich dachte ich Longiere sie so ca 20-30 min. oder ist das zu lang, kurz? Was gibt es noch so zum Muskelaufbau? und ist eine normale oder eine Doppellonge besser? und wie lange muss ich beim Muskelaufbau longieren, damit es auch wirklich effektiv ist?

Jetzt mal im Ernst wie soll man in 8 Wochen so aufbauen 😅? Ist das einfach nur ne verarsche um Geld zu machen oder was denkt ihr über den Fitness Plan

Hi,ich m15 bin etwas dünn und habe an den Hüften und am Bauch kleine Fettpolster.Ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen(5mal die Woche Krafttraining)und will mein Fett ein bisschen reduzieren oder durch die Muskeln besser verteilen.Ich befinde mich im Kalorienüberschuss(3100kcal ca. Überschuss von 300kcal) und ernähre mich sehr gesund,mit viel Protein,wenig Zucker und so.Zusätzlich gehe ich 1mal pro Woche joggen,gehe Mountainbiken und spiele Fußball.

Ist das oben aufgezählte jetzt gut für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?und ist Cardiotraining so zu viel oder zu wenig bei eher skinny fat? Also sollte ich mehr oder weniger cardio machen und was für cardio

(ich habe bewusst den kalorienüberschuss gewählt da ich mehr Masse und Muskeln aufbauen will statt im kaloriendefizit noch mehr abzunehmen).

Danke für eure Antworten

Hallo, ich weiß leider nicht was ich machen soll.. Ich bin 15 und wiege nur 50Kg und möchte an meinem ganzen Körper Muskeln aufbauen, soll ich weitertrainieren oder soll ich erst Masse aufbauen? Diese Massephase, was ist das genau? Also man trainiert in der Massephase, nimmt Proteine und sehr viel Kalorien zu sich oder wie? Ich bin echt verzweifelt, wie ich herausfinde, wie viel Kalorien ich am Tag esse und wie ich mein Kaloriendefizit (überschuss) herausfinden soll :/ Brauche Hilfe..

Geht es auch wenn ich mit meinem jetzigen Körpergewicht trainiere und dann später nach 2 Monaten Masse aufbaue und meine Muskeln direkt mitnehme?

Ich habe mich vor einer Woche im Gym angemeldet (davor immer nur Zuhause trainiert) und habe direkt beim ersten Tag richtig gas gegeben , bis ich auf einmal während einer Übung starke Kopfschmerzen an der rechten Kopfhälfte, der Stirn bekommen habe.

Seit diesem Tag habe ich starke Kopfschmerzen immer während meines Trainings, vor allem am Anfang, dann verschwinden die meisten wieder.

Diese Kopfschmerzen sind allerdings sehr störend, weiß jemand was es sein könnte bzw. was ich machen soll?

Kann es sein das irgendwas im Gehirn geplatzt ist?

Hallo Forum

ic mache seit einem Jahr Fitness

zuletzt habe ih ungefähr immer 3000 Kalorien am Tag gegessen das war entweder gleich oder mit leichtem Überschuss im Muskeln aufzubauen habe ich zumindest im gefühl....

Das war während dem Studium

jetzt bewege ich mich in meinem landwirtschaftlichen Praktikum deutlich mehr (Voraussetzung für tiermedizin)

ich mache das seit einer Woche (Sport mache ich weiterhin)und habe währenddessen auch immer 3000 Kalorien zu mir genommen

das ist denke ich jetzt zu wenig

ich meine ich schwitze nicht und mache auch keine Knochenarbeit im Praktikum aber man bewegte sich den ganzen Tag und immer mal wieder vielleicht auch körperliche Anstrengung kurzzeitig

aufjedenfall habe ich das Gefühl das ich jetzt während den 5 Tagen Praktikums massiv Muskelmasse abgebaut habe (ich komme mir dünner vor)

trainiere ich vielicht zu hart Sodass mein Körper dich nicht erholen kann ?

bisher habe ich immer jeden 2. Tag zuhaus mit Liegestütz und selbst gebastelten Gewichten meine Übungen gemacht(+klimmzugstange und Klimmzug Vorgänger Übungen )(klimmzüge kann ich noch nicht) gehe aber seit Beginn des Praktikums also seit 5 Tagen ins gym

auch wenn ich ins gym gehe gebe ich mir danach einen Tag Pause und dann gehe ich wieder

habe halt davon gelesen das übertraining Muskelmasse abbauen kann oder braucht es dazu längere Zeiten als 5 Tage

im wesentlichen habe ich 2 Fragen

1.gibt es einen akkuraten Rechner für den kaloriebedarf ?

habe jetzt mehrere im Internet durch und werte von 2800 bis 4400 Kalorien bekommen

2. kann man in 5 Tagen wo ich vielleicht zu wenig gegessen habe wirklich so spürbar und sehbar Muskelmasse verloren habe wie ich zumindest denke das es bei mir der Fall ist ,oder wie lange muss man da zu Wenig essen ?

ihr seht ich habe viele Fragen

wäre cool wenn mir da jemand antworten geben könnte

falls man die Info braucht

bin männlich 20 Jahre

Moin,

ich habe vor heute eine Pizza zum selbstbelegen zu essen. Ich bin aktuell dabei Muskeln aufzubauen, treibe Sport und ernähre mich auch sehr bewusst. Würde diese Pizza mich sehr zurückwerfen oder kann ich mir das einmal gönnen?

War heute auch im Fittnessstudio. Ändert das was? Sollte ich es dadurch eher einen andern Tag machen?

Danke im Voraus

Schreibt bitte das Alter und Geschlecht dazu.

Seas Mädls und Burschen. Eine kleine Frage!

Ich trainiere nun seit ungefähr 1 1/2 Jahren, und habe in dieser Zeit einiges an Muskelmasse zugelegt. Ich hab ungefähr 50 Kilo gewogen (mit 17), und jetzt sind es schon 80kg (mit knapp 19 Jahren).

Natürlich ist auch einiges an Fett dabei, hab ganz schön gut gegessen in der Zeit, aber ich würde mal behaupten dass ich größtenteils Muskelmasse zugelegt habe.

Was meint ihr? Wie viel soll ich noch aufbauen bevor ich anfangen soll ein bisschen Körperfett abzubauen damit man endlich auch bissl einen Sixpack sieht etc.?

Ich persönlich kann meinen Fortschritt nämlich leider nicht so gut beurteilen. Wenn ich in den Spiegel schaue bin ich zwar Stolz auf das was ich bis jetzt geschafft habe, kann es aber noch immer nicht ganz Kategorisieren.

Vielen lieben Dank fürs Lesen, jetzt die Vorher/Nachher Fotos!

Vorher (nach 2-3 Monaten Training)

Nachher (nach 1 1/2 Jahren Training)

Ich trainiere Normalerweise laut Trainingsplan 6 mal die Woche und bin eigentlich damit zufrieden. Montag ist bei mir Brust Tag, Dienstag Rücken, Mittwoch Bizeps und Trizeps, Donnerstag Schulter, Freitag Beine, Samstag ist der Tag an dem ich Bizeps und trizeps wieder trainiere und gewählte Muskelgruppen die ich perfektionieren will und Sonntag ist rest day. Dennoch wenn ich so verschiedene Foren so angucke ist die Rede, dass man jede Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche trainieren sollte, was mich verwirrt. Ich weiß nämlich nicht wann ich es machen sollte würde ich es am Samstag machen wäre es ein Ganzkörpertraining obwohl ich entsprechend die Woche schon jeden einzelnen Muskel trainiert habe. Gibt es eine Möglichkeit es irgendwie mit anzubauen ohne dabei den Trainingsplan auf den Kopf zu stellen oder ist es am besten Samstag so zu lassen und eher immer zu wechseln d.h Samstag mal trizeps und bizeps+ Brust und nächste Woche trizeps und Bizeps+ andere muskelgruppe

Ich, M/14, bin sehr dünn und schwach und wollte in den letzten Monaten gesünder werden und Muskeln aufbauen. Ich mache manchmal Workouts und ich erkenne sogar schon kleine Fortschritte. Am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, jetzt kann ich schon zwei, das ist echt nicht viel aber ich bin dennoch stolz auf mich. Das was mich aber beschäftigt ist, dass ich keinen einzigen schönen Push up schaffe, obwohl ich mich bei den Klimmzügen verbessert habe. Das komische ist auch, dass wenn ich vor Menschen oder im Sportunterricht Push ups machen muss, dass es dann viel leichter geht. Aber wenn ich zuhause einen versuche klappts einfach nicht...

Habt ihr eine Ahnung woran das liegt oder habt ihr vielleicht bestimmte Übungen für Push ups?