Im Krafttraining. Die Waden wachsen wie Unkraut und werden sehr schnell immer dicker. Auch die Kraftsteigerung geht richtig schnell voran. Im Vergleich zu den Unterarmen oder dem Bizeps wachsen wie deutlich schneller. Woran liegt das?

Hey an die Fitnessfreunde,

ich hab eine Frage. Es ist grad 2 Uhr nachts und ich hab ehrlich gesagt wieder den Motivationskick des Jahrhunderts. Diesmal möchte ich wirklich durchstarten und an meinem Körper was andern und mich gut fühlen drin.

Ich bin 17 auf 178 wiege aktuell 83 kg. Ich spiel nebenbei Kriesliga Fußball, mehr aber auch nicht wirklich.

Ich bin totalanfänger würde ich sagen, das hab ich bei meiner Liegestützausführung auch gemerkt😹.

Mein Plan ist nun auf 1500 Kalorien runterzuschrauben ( Normalbedarf ca. 2300) Ich möchte dazu regelmäßig Fitness machen sprich 3-4 mal die Woche. Da ich komplett unerfahren bin , hab ich ein Paar fragen.

Habt ihr eventuell Tipps wie ich dann täglich auf 130-160g Proteine komme?

Würde es reichen wenn ich erstmal die 4 Wochen bis ich etwas reinkomme. Whole Body Workouts mache für Anfänger sprich sowas wie 15x Liegestütze, 5 Burpees, 10 Situps. 2x 20 Kniebeugen, und dann abschließend 2x 1 Min. Plank, oder ist es doch sinvoller bestimmte Muskelgruppen an jeweils einem Tag zu trainieren? und denkt ihr die Intensität ist angemessen?

Oder würdet ihr empfehlen doch ins Gym zu gehen?

Ich wär auch dankbar wenn mir mal jemand so einen ,,Plan‘‘ macht für den ersten Monat damit ich reinkomme und Fitter werde , sodass ich dann auch mehr machen kann.

Ich mach noch ein Bild für die Referenz rein, ich möchte ca. sowas in der Richtung erreichen.

Wie lange braucht man dafür wenn man nur mit Eigengewicht trainiert?

Ich danke jetzt schonmal allen die mir weiterhelfen.🙏🙏

Hey Leute ich m15 gehe seit einiger Zeit zum Karate Training und irgendwie ist mir aufgefallen das mich Füße irgendwie anmachen so ja das macht mich an ka ist das normal das Mann das entwickelt oder passiert das nicht so oft weil habe jetzt das Bedürfnis immer wenn ich beim Training bin gerne so von meinen Gegnern die Füße im Gesicht zu haben / auch mal dran zu riechen so nach dem Training

Hilfe! Gehe seit 1 Jahr ins Gym und mein linker Arm Umfang ist 2 cm kleiner und bei meiner Brust weiß ich nicht genau aber da ist auch rechte Brusthälfte größer und das sichtbar! Bitte Hilfe! Ich brauche Hilfe um das zu korrigieren. Ich traue mich schon seit Monaten nicht mehr ins Schwimmbad, etc! Und sowas wie dass ich das akzeptieren soll könnt ihr euch sparen. Wäre es vielleicht schlauer ganz mit Gym aufzuhören, damit die Muskeln auf gleiche Größe Schrumpfen?

Gehe jetzt in meine erste richtige Diät (habe 1 Jahr durch gebulkt) und ich war mein leben lang fett und mich würde interessieren an alle die ein cut gemacht haben bis zu einem bestimmten kfa, habt ihr eure Bauchmuskeln trainiert bzw. denkt ihr, man kann gut sichtbare Bauchmuskeln entwickeln durch normales Training (zb Trizeps Training, rücken,usw), weil es wird ja auch dort die Bauchmuskeln beansprucht

Was ist so eure Erfahrung? Kann ich wie zb auf dem Bild so welche Bauch muskeln "indirekt" aufbauen?

Gerne sagen ob und wie lange ihr schon ins Gym geht

So unfassbar viele Influencer und Studien sagen, dass abfälschen oder nachhilfe nachdem man alleine nicht mehr weiter machen kann kontraproduktiv ist.

Schaut man sich Einheiten von Bodybuildern an machen diese eigentlich immer genau das. Natürlich volle Möhre auf Stoff etc. aber auch die wollen das doch auch das Wachstum nicht limitieren.

Was macht denn nun mehr Sinn??

Hi ihr lieben. Ich nehme einfach nicht ab. Heul...ich gehe nur joggen und sehe keine Ergebnisse. Welche Übungen gibt es für meine Frage?? Was sind hiit, tabata usw?? Soll ich darunter schauen?? Liebe Grüße

Ich habe die letzten Wochen, weil die Uni jetzt wieder angefangen hat, nur mehr dreimal die Woche Push Pull Legs trainiert anstatt 6 Mal die Woche - hab jetzt aber gelesen, dass es besser sein soll, die einzelnen Muskelgruppen mehrmals die Woche zu trainieren und es besser wäre an jedem Trainingstag den ganzen Körper zu trainieren.

Falls dem so ist, hätte jemand vllt einen Trainingsplan für dreimal die Woche Ganzkörpertraining?

Wenn ja, warum und wie ist es ausgegangen ?

Reicht es nur Cardio zu machen um ein fitter, muskulöser Körper zu bekommen? Oder gehört dazu beides Cardio und Krafttraining?

Jemand meinte nämlich man sollte besser laufen gehen und schwimmen um ein guter Körper zu bekommen.

Krafttraining ist dafür nicht unbedingt nötig. Aber das ist falsch, korrekt? Wer ein muskulöser Körper will kommt nicht umhin Krafttraining zu machen, und zwar im Gym?

Calisthenics soll ja auch nicht reichen. Oder reicht Cardio?

Das ist typisch Skinny-Fat oder? Wenn ja, wie kriege ich das Los, und werde Fit? Oder kann ich da nix machen weil schlechte Genetik?

Narbe ist von Herz-Op vor langer Zeit, also nicht verschrecken.

Und ja ich weiss ich bin kein Hübscher Mann, ich will es ja ändern.

Ich will nur eine Einschätzung ob es mit meiner Genetik überhaupt möglich ist?

Sind zwar weite Hosen, aber fakt ist, ich hab eher breite Hüften, klar die Hosen machen es noch schlimmer, aber trotzdem, schmale Schultern breite Hüften.

Nicht die beste Genetik. Also ich kann nie ein guter Körper haben, oder?

Es gibt viele die Sagen Genetik spielt keine Rolle um Muskeln aufzubauen.

Warum gibt es dann Männer die von Natur aus krasse Schränke sind, ohne viel Sport zu machen? Und ich war eher immer ein Schmalhans? Gut ich habe jetzt auch nie sehr viel Sport betrieben, aber die doch auch nicht.

Und ich meine nicht dick, sondern breite Schultern, das ist doch nicht fair? Es bringt also nichts verzweifelt Muskeln aufzubauen wenn man ein von natur aus eher schmaler Mann ist oder?

Trainiere seit gut 6 Jahren, was meint ihr?

Hallo, ich wiege 49kg und werde mich diese Woche noch im Fitnessstudio anmelden. Ich brauche aber Hilfe, weil ich schonmal im gym für einige Monate war, aber ich habe nicht wirklich ein Unterschied gesehen und will nicht das es wieder so wird. Wie gesagt ich wiege 49Kg und bin 170cm. Also bin ich eig schon sehr dünn aber ich denke ich bin skinny fat. Mein Bauch ist nicht flach und habe Hipdips. Also bin ich nicht dieses „schöne dünn“. Ich würde denke ich mal nur 2 mal pro Woche ins Gym gehen, weil für mehr habe ich keine Zeit. Hat wer eine Routine/ein Plan für mich, was für übungen ich machen muss um:

1. Po zu bekommen
2. Flachen bauch zu bekommen
3. etwas zuzunehmen

und am besten wäre noch wieviel Proteine ich zu mir nehmen soll/darf und ob ich im Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss sein soll.

Danke 🙏🙏

Hallo Leute ich wollte euch Mal wieder was fragen. Also ich bin 12 Jahre alt wie viele Liegestütze sollte ich ungefähr schaffen?

Jetzt schonmal Danke für die Antworten

Broooo warum haben wir diesen trieb unsere weakness zu stärken und jede session den Nacken und die Arme bis an die grenzen zu pumpen? 🏋️‍♂️💥 Ist das Pumpen nur für den Spiegel oder steckt da was deepes hinter? 🤔💪 eventuel ist es der fight gegen den inneren Schweinehund der jedesmal neu gewonnen werden muss eine art grind das wir stärker sein können als unsere eigenen struggles. Eure Gedanken dazu bros? 💭🔥

Hi, wie bekomme ich im Gym einen besseren Pump?

Mein Problem ist halt, dass ich manchmal nach dem Training die großen Muskeln( z.B. Ober- Unterschenkel, Brust) nicht richtig kaputt sind obwohl ich sie trainiert hab.😶 Also wie bekomme ich auch die großen Muskel gut trainiert.😅