Ich versuche gerade herauszufinden, warum mein Trainingsfortschritt stagniert. Meint ihr, das ist zu viel Volumen? Mein Trainingsplan:
Dienstag:
6x Reverse Butterfly
6x Butterfly
6x Bizepsmaschine
6x Seitheben an der Maschine
4x Schrägbankdrücken an der Maschine
2x Trizepsdrücken am Kabelturm
Donnerstag:
6x Schulterdrücken an der Maschine
5x Trizeps am Kabel
3x Facepulls am Kabel
6x Rudern am Kabelturm
6x Kurzhantel Nackenheben
4x Negativ-Bankdrücken
Sonntag:
6x Kurzhantel-Schulterdrücken
6x Frontheben am Kabel
4x Hammer Curls am Kabel
4x Cross Extensions am Kabel
6x Bauchpresse
6x Pullover/Überzüge
Kurz zu mir: Bin 24 Jahre, 78kg und hab schon mehrere Jahre Trainingserfahrung. Schlafen tuh ich 8h, ich ernähre mich gesund und proteinreich.
Ich trainiere aktuell nach Pyramidensystem, d.h. ich fange zum Aufwärmen mit wenig Gewicht und viel Wiederholungen an und mache Satz für Satz mehr Gewicht drauf. Der Fokus auf Bizeps, Trizeps, Schultern ist gewollt, da Arme und Schultern bei mir Schwachstellen sind.