So vom Schwitzen her, oder allgemein gut zum trainieren im Fitnesstudio.

Danke

Hi, wie findet ihr diesen Plan? Kann nur Mittwoch Samstag und Sonntag:

Mittwoch: Ganzkörper (GK)

1. Bankdrücken

2. Kniebeugen

3. Chin-Ups

4. Enges Rudern

5. Nackendrücken

6. Beinbeuger

7. Wadenpresse

8. Bizeps-Curls

9. Trizepsstrecken

10. Shrugs

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Samstag: Oberkörper (OK)

1. Schrägbankdrücken

2. Brustpresse

3. Butterfly

4. Chin-Ups

5. Enges Rudern

6. Breites Rudern (T-Bar)

7. Military Press

8. Shrugs

9. Bizeps-Curls

10. Trizepsstrecken

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Sonntag: Unterkörper (UK)

1. Kniebeugen

2. Beinstrecker

3. Beinbeuger

4. Wadenpresse

5. Wadenheben (sitzend)

Die restlichen Tage boxe ich und mache da dann Bauch. Falls das nicht genug Hintergrund wissen ist dann hackt gerne nach

Danke

Aus was wird Eiweiß Pulver gemacht, ich hatte ein Video gesehen wo man sieht wie eiweißpulver gemacht wird unzwar aus Würmer und Insekten richtig ?

Hallo erstmal ich hab eine kleine Frage zum Thema Trainieren.Ich habe nähmlich große Probleme beim durchziehen.Mir fehlt die Disziplin.Wollte auch mal fragen mit was man Protein Pulver anrührt(Milch,Wasser etc.) und welches Pulver ich nehmen soll(Power clear etc. )

Freue mich sehr über einen Antwort.

Hallo 👋,

ich gehe jetzt circa schon 1 Monat ins Fitnessstudio und habe bereits davor schon 8 Monate daheim leicht trainiert.

Während dem Ausführen von Übungen knirschen bzw. knacken meine Gelenke bzw. Knochen immer.

Am Anfang habe ich mir gedacht: „Ist Normal, ich fange ja jetzt erst an“

Mit dem Knacken ging auch schon immer ein leichter Schmerz einher, weshalb ich vor 2 Wochen zum Arzt gegangen bin. Die Ursache sei Wachstum.

Ich kenne niemanden in meinem Alter, der solche Propleme hat, nun wollte ich hier mal nach Erfahrungen bzw. Meinungen fragen. Eventuell hat jemand diese Propleme ja auch gehabt bzw. hat diese im Moment auch.

Schonmal viel Dank!

M17

[ Die Ausführung sollte stimmen und wurde mehrmals überprüft, das Gewicht hat auch immer gepasst ]

Wenn man die Übung Kickbacks zur Seite macht am Kabelzug,dann wird ja vor allem der Gluteus Minimus trainiert.(Das Bein also zur Seite Abspreizen).

Im Internet habe ich gelesen das der Gluteus Minimus und Medius die Hüfte nach innen Rotieren soll.

Wie passt das zusammen?

Ich drücke das Gewicht doch nach außen bei der Bewegung,wie kann dann die Innenrotation besser werden?

Vielleicht kann mir irgendjemand helfen.

Wird die Innenrotation dann nur isometrisch trainiert ?

Bei mir ist es so dass mir Fahrrad fahren und leichte Joggingeinheiten so viel mehr spaß machen . Ich fühle mich damit auch genauso ausgepowert wie mit Kraftsport. Ich habe ein Jahr lang intensives Krafttraining gemacht doch irgendwie bin ich davon jetzt ab. In den Fitnessstudios wird man in den Trainingsplänen zu Muskelaufbau gedrängt. Glaubt ihr nur mit Ausdauersport ist man so viel untrainierter? Da betätigt man doch auch seine Muskulatur..

Wenn man die Übung Kickbacks zur Seite macht am Kabelzug,dann wird ja vor allem der Gluteus Minimus trainiert.(Das Bein also zur Seite Abspreizen).

Im Internet habe ich gelesen das der Gluteus Minimus und Medius die Hüfte nach innen Rotieren soll.

Wie passt das zusammen?

Ich drücke das Gewicht doch nach außen bei der Bewegung,wie kann dann die Innenrotation besser werden?

Vielleicht kann mir irgendjemand helfen.

hab es endlich geschafft nach über 2 jahre training aber es war so einfach auf einmal 90kg war davor schwerer aber 100kg auf einmal so leicht glaub sogar 105kg wäre locker drin wiege ca 75kg glaube ich drück noch die 140kg bevor ich ne freundin hab

Ich bin Skinny Fat. Meine Arme sind relatic dünn aber der bauch etwas dick. Ich weiß jetzt nicht wie ich mich ernähren soll, um einen sportlichen muskulösen körper aufzubauen. Ich gehe 2 mal die woche ins gym und mache krafttraining und nebenbei habe ich 2 mal die woche basketballtraining.

wie soll ich mich ernähren?

soll ich eher bulken oder cutten?

eher gewicht durch kalorien zunehmen oder verlieren?

kaloriendefizit oder eher mehr kalorien?

ich weiß absolut nichts

Hallo ich geh schon länger ins gym und liebe bein Training aber die werden immer dicker meine Beine sind meiste größte Stärke bau dort sehr schnell muskeln auf aber habe angst das die noch mehr wachsen weil ich will auch keine zu dicken Beine weil ich das nicht schöne finde hätte gerne normale definierte Beine möchte nicht das die so Dick werden und hab auch angst das sich dann meine Oberschenkel berühren und ich Einschränkungen beim laufen hab? Sollte ich aufhören Beine zu trainieren oder sollte ich nur einmal die Woche trainieren oder sind meine bedenken nicht schlimm kennt ihr milan von Johannes luckas solche Beine finde ich schön aber mehr auch nicht was sollte ich da machen

Ich mache eine Übung für Oberkörper es fängt an zu kribbeln und es ist unerträglich

Erstmal am Anfang: Ich bin kein Anfänger und trainiere mittlerweile seit 2,5 Jahren. Ich bin männlich, 21 Jahre alt und wiege momentan 86kg auf 1,88m bei ca 15% KFA. Mein Ziel ist es jetzt über den Winter voll in den Aufbau zu gehen und bis Anfang Februar so viel Muskelmasse wie möglich draufzupacken. ich habe alle essentiellen Supplements und mit Ernährung kenne ich mich auch aus. Mir geht's lediglich um ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan:

Tag 1: Brust + Rücken

- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

- Sitzende Brustpresse: 3 Sätze

- High Rows Maschine: 3 Sätze

- Flys am Kabelturm: 3 Sätze

- Butterfly Reverse: 3 Sätze

Tag 2: Schultern + Arme

- Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Seitheben am Kabelturm: 3 Sätze

- Triceps Pushdowns einarmig: 3 Sätze

- Biceps Curls mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Kartana Extensions: 3 Sätze

- Hammer Curls: 3 Sätze

Tag 3: Beine

- Beinbeuger an der Maschine: 3 Sätze

- RDLs an der Multipresse: 3 Sätze

- Beinstrecker an der Maschine: 3 Sätze

- Adduktoren Maschine: 3 Sätze

- Beinpresse: 3 Sätze

- Waden: 3 Sätze

Tag 4: Cardio

- 60 Minuten Zone 2 Cardio auf dem Fahrrad

Tag 5: Restday

Danach beginne ich wieder mit Tag 1 usw.

Ich freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag!

ich höre viel im internet von körperfett anteil in prozent und das es wichtig ist, seinen fettanteil zu wissen.

wie kann man ihn zuhause herausfinden?

Kurz über mich, ich bin 15 Jahre alt und wiege momentan ca. 76kg bei einer Körpergröße von 186cm. ich beschäftige mich in letzter zeit viel mit sport und körperaufbau aber verstehe trotzdem nicht alles. ich gehe ins gym um einen guten körper aufzubauen.

momentan sind meine arme relativ dünn wobei mein bauch etwas dick ist. ich habe bereits ganz viele youtube videos dazu geschaut wie man das beheben kann aber verstehe nicht wirklich etwas. was soll ich tun, um einen sichtbaren sixpack zu bekommen und meinen öberkörper trotzdem muskulöser aussehen zu lassen? natürlich krafttraining.

aber wie sieht es mit der ernährung aus?

Hey

Ich m17 trainiere seit einiger Zeit zu Hause mit Kurzhanteln und Hantelbank und habe auch einige Fortschritte gemacht. Ich mache mittlerweile beim Kurzhantelbandrücken 28 Kilo auf ca.6 Reps. Nun war ich letzend mal wieder im Gym und habe nur 60 Kilo Bankdrücken auf so 6 Reps geschafft was mich total wundert, weil ich immer gehört habe, dass man auf der Bank deutlich mehr schafft und mich auf so 75 eingestellt habe.
Kann mit einer erklären woran das liegt und ob ich weiter nur Kurzhantel machen sollte oder auch gelegentlich ins Gym für Langhantel Training?

Danke für alle Antworten

War mein Lebenslang immer schon ein wenig zu dick, habe daher vor 4 Monaten mit Sport und einer Ernährungsumstellung angefangen.

Davor war ich noch nie sportlich aktiv, wiege jetzt auf einer Größe von 200cm 86KG mit 27

Befinde mich nun seit letzter Woche im Aufbau weil alle Bekannten meinen ich wäre zu dünn und siehe ungesund aus.

Daher wollte ich mal ne Meinung von komplett uneingenommen Personen hören.