Hallo zusammen, bin mir im Moment unsicher wegen meiner Ernährung im Cut und wollte einfach mal nach Meinungen fragen.

Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

Frühstück: 2 Knäckebrot meistens mit Lachsschinken. Dazu 250g Magerquark mit 10g Walnüssen, 10g Mandeln und 1 Apfel reingeschnitten.

Mittagessen: eigentlich immer 100g Reis mit 200g Hähnchen und dazu natürlich noch Gemüse wie Paprika, Zwiebeln usw.

Pre Workout esse ich meistens so 30 Minuten vor dem Training: 3 Reiswaffeln mit Banane, Honig und etwas Salz

Mein Abendessen ist gleichzeitig auch mein Post Workout, da ich es meistens nur schaffe später abends ins Gym zu gehen. Da gibts fast immer nur nen Shake mit 300ml Milch, 50g Haferflocken, 100g Heidelbeeren und 30g Whey

Ich komme damit insgesamt auf 2100 Kalorien, 250g Kohlenhydrate, 150g Eiweiß und 50g Fett

Denkt ihr das Reicht um den Cut möglichst effektiv zu halten und so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren.

Was bringt dieses Fake testo? Habe mir mal eine Packung vor längerer Zeit mitbestellt, wegen gym. Bringt das was oder kann ich diese Packung jetzt verbrauchen? Liegt seit paar Monaten nur rum.

Habe im Gym gestern Brust trainiert, spüre aber Nix in meiner Brust großartig von Muskelkater, sondern ehr in meiner Schulter Muskulatur und in mein trizeps es sind keine Schmerzen sondern starker Muskelkater, wüsste auch nicht wie ich falsch trainiere da ich bei der Ausführung keine Schmerzen etc habe?

Hallo ich gehe schon ungefähr fast 1jahr ins gym und habe gemerkt das ich seit 1-2wochen Schmerzen in der linken Schulter habe

Hallo,

bin M/16

bin 1,83m groß und wiege um die 74kg und bin bei so 14-16% kfa.

ich gehe seit so 6/7/8 Monaten aktiv ins gym und mache auch so lange massephase.

bin mit so 65kg gestartet und habe relativ sauber aufgebaut und bin auch viel stärker geworden glaube das liegt an meiner Genetik oder so.

meine Ernährung sieht so aus: um die 3000kalorien am Tag ohne Bewegung also wenn Bewegung hinzukommt esse ich mehr.

Heute z.B. sah meine Ernährung so aus:

3500kalorien

153g protein

500g Kohlenhydrate

94g zucker

98g fett

ich habe versucht so viel es geht sauber zu essen. Meistens esse ich so Nüsse,, skyr, Eier, hühnerbrust mit Kartoffeln und seltener wenn ich viele Kalorien offen habe dann zur Rettung Nougat Bits oder so ein dreck.

ist das gesund?

habt ihr Tipps um gesünder zu essen oder so?

Ich habe auch ein cheatcode für mich:

mich mache selber Crêpes (500g Mehl, 2eier, 2 Löffel Öl, minimal Salz, 200ml Milch, 700-900ml Wasser) und esse die dann nach dem ich die fertig gemacht habe ohne Nutella oder sowas. Die Nährwerte: 2235kalorien 370kohlenhydrate 43,2g fett 82,6g Protein und kaum Zucker. Ist das gesund? Finde die 14 Crêpes kommen runter wie Wasser und esse das auch 2/3 mal die Woche.
ich versuche auch viel Bananen/ und so Sachen zu essen am Tag und nehme 5g kreatin.

trinken tue ich auch 2-5L am Tag kommt drauf an wie viel Durst ich habe.

kaken gehe ich jeden zweiten Tag oder so also denke das ich grad so perfekt esse oder sogar wenig… (keine Ahnung ob die Info hilfreich ist ahahahahaha)

Mein Ziel ist so bis so mai oder so auf die 85/90kg zu kommen (ohne krass fett zu werden oder so)

habt ihr Tipps?

danke

Ich weiß das Thema ist umstritten. Will eig kreatin nehmen aber habe Angst das es zu Haarausfall kommen kann

kann man Proteinpulver auch mit wenig Wasser/Flüssigkeit zu sich nehmen? beispielsweisse 30g (1 Löffel) mit 50ml Wasser oder weniger?

oder könnte das gesundheitschädlich sein, wenn das Getränk so dicht ist?

Was für einen Einfluss hat eigentlich die Körperhaltung? Mache seit kurzem Übungen damit meine Haltung besser wird, verändert sich da auf Langzeit etwas außer natürlich die Haltung?

Was passiert, wenn man aufhört, Kreatin zu nehmen?

Gehe momentan ins gym und möchte zunehmen und dazu Muskeln aufbauen.. bin schon gut auf Wasser umgestiegen aber ist trotzdem ein Glas Cola am Tag okay?

Wenn man extrem trainiert und große Muskeln hat und dann ins All fliegt für 8 Monate gehen die Muskeln dann sehr zurück oder ist man dann wenn man zurück kommt noch bisschen durch trainiert?

Also ich bin verwirrt das im Interent steht das ein rohes L Ei so 7-8g Protein beeinhaltet, aber ein gekochtes L Ei 13 gramm... wie soll ich das verstehen, da Protein nicht mehr wird wenn man es kocht. Ich will gekochte Eier essen und da weiss ich nicht wie ich richtig zähle und am Ende nicht auf meine Proteine kommen. also hat das Ei jetzt 8 oder 13 gramm?

Die ersten Veränderungen von Kreatin, wie lange dauert es, bis man es sieht?

Wie kann ich wissen, ob ich Genetisch bedingten Haarausfall habe, kann man das irgendwie messen, testen, erforschen? Ich will Kreatin nehmen und das soll den Prozess vom Haarausfall beschleunigen, also kann es sein, dass es früher passiert

Egal welche Form von Pushups ich mache (normal, wide, diamond etc.) jedes mal wenn ich bis zum muskelversagen gehe, spüre ich trotz richtiger ausführung nicht wirkluch etwas in der Brust sondern nur im arm. Weiß jemand woran das liegt?

Moin, bin 182 und wiege ca. 70kg (18 Jahre). Ich bin Fußballer und dadurch sehr viel am Rennen. Mein Arm hat aktuell einen Umfang von 31cm, ist das gut oder muss man da noch was machen?
Lg✌️

Hab nämlich nur 1,5 kg Hanteln da seit nichts