5x in der Woche 30 Minuten gehen
Tag 1: Unterkörper, Rücken
Tag 2: Oberkörper (Arme, Bauch)
Tag 3: (Pause) Zumba oder anderes zur Fettverbrennung
Tag 4: HIIT Ganzkörper
Tag 5: Unterkörper, Rücken
Tag 6: Oberkörper (Arme, Bauch)
Tag 7: (Pause) Zumba oder anderes zur Fettverbrennung
Ich würde jeden Tag ca. 50 Minuten das trainieren Bauchübungen mache ich derzeit mit ca. 1 1/2 kg schweren Wasserflaschen und Hip Thrusts etc. mit 5 kg (Schulbücher).
- Reicht das um langfristig Erfolge zu sehen?
- Wenn ja: Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen? Sind 6 Monate ausreichend?
Danke im Voraus für die Antworten.
(Zum Thema Ernährung: Ich esse meistens gesund. Chips und Süßigkeiten sowieso nicht, allerdings ca. 2 Mal in der Woche eine süße Mehlspeise als Nachspeise. Außerdem nur 1x Fleisch/Fisch in der Woche dafür aber viele Hülsenfrüchte. Generell sehr viel Gemüse und Obst, an faulen Tagen aber auch mal nur sowas wie Nudeln mit etwas Gemüse)