Ist dieser Workout-Plan okay...?
5x in der Woche 30 Minuten gehen
Tag 1: Unterkörper, Rücken
Tag 2: Oberkörper (Arme, Bauch)
Tag 3: (Pause) Zumba oder anderes zur Fettverbrennung
Tag 4: HIIT Ganzkörper
Tag 5: Unterkörper, Rücken
Tag 6: Oberkörper (Arme, Bauch)
Tag 7: (Pause) Zumba oder anderes zur Fettverbrennung
Ich würde jeden Tag ca. 50 Minuten das trainieren Bauchübungen mache ich derzeit mit ca. 1 1/2 kg schweren Wasserflaschen und Hip Thrusts etc. mit 5 kg (Schulbücher).
- Reicht das um langfristig Erfolge zu sehen?
- Wenn ja: Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen? Sind 6 Monate ausreichend?
Danke im Voraus für die Antworten.
(Zum Thema Ernährung: Ich esse meistens gesund. Chips und Süßigkeiten sowieso nicht, allerdings ca. 2 Mal in der Woche eine süße Mehlspeise als Nachspeise. Außerdem nur 1x Fleisch/Fisch in der Woche dafür aber viele Hülsenfrüchte. Generell sehr viel Gemüse und Obst, an faulen Tagen aber auch mal nur sowas wie Nudeln mit etwas Gemüse)
Das Ergebnis basiert auf 6 Abstimmungen
6 Antworten
Klingt gut. Aber ich würde einen Tag (zb Sonntag) komplett Pause machen. Regeneration ist genauso wichtig, wie Training.
LG
Ich weiß zwar nicht wie du in 30min, dein Oberkörper trainieren willst, Aber da ich denke das du noch ein/e anfäger/in bist, ist 5× die Woche etwas zu viel. Ist würde mit der Anzahl der Tage in der Woche runtergehen, Aber dafür intensiv und konzentriert 1 bis 2 Stunden trainieren.
Fettverbrennung kommt von einem Kaloriendefizit. Es ist egal, ob du das mit Sport oder Ernährung erreichst und es ist egal, ob der Sport Tennis oder Zumba ist.
Ansonsten finde ich den Split merkwürdig, mach halt zweimal Oberkörper zweimal Unterkörper und meinetwegen einmal Zumba und dann noch einmal dein HIIT-Ganzkörpertraining.
Bringen wird das schon was, vor allem das Eigengewichtstraining, das mit den Wasserflaschen und den Schulbüchern ist aber keine geeignete Methode, um langfristig zu trainieren - es ist einfach viel zu wenig Gewicht, vor allem bei Hip Thrusts.
Langfristig solltest du dich im Gym anmelden, aber um eine gewisse Grundmuskulatur aufzubauen ist dein Plan in Ordnung.
Natürlich wirst du Erfolge sehen wenn das training fordernd ist
Also wenn du das wirklich durchziehst jeden Tag inklusive Wochenende zu trainieren und nebenbei noch Zumba tanzt und das 6 Monate lang. - dann Hut ab.