Ein 3es mal. Du machst einen typischen anfänger fehler. Nach dem Motto viel hilft viel. Dein Plan ist nicht gut und wird nicht zum erfolg führen. Du wirst dich wahrscheinlich damit verletzen oder definitiv aufgeben weil du dies so nicht umsetzen kannst. Bitte such dir einen erfahrenen Sportler DEM DU VERTRAUST und zeig es ihm. Ich bin erfahren und mir glaubst du nicht. Also mach du mal und pass gut auf dich auf.

Versucht die Stangen nicht zu fest zu greifen? Evtl hast du zuviel Spannung in der Hand und es ist ja eher eine Bizeps Übung. Entgegen der allgemeinen influencerempfehlung, kann ich dir sagen, das die wenigsten gut damit zurecht kommen, die Gelenke zu drehen während einer Übung. Auch mal hinter rücken (schrägbank curls) und mal vor brust (preacher) ist bei Bizeps eher verletzungsanfällig obwohl von allen als effektivste übung angepriesen wegen riesiger rom und stabiler schulter. Ich Priorisiere kh curls am einen Tag und sz curls am anderen Tag um den muskel jeweils in der goldenen Mitte zu treffen, anstatt jedes Mal einen anderen komplett neuen Fokus zu setzen. Im Endeffekt ist richtig was sich für dich gut anfühlt und nicht was influencer xyz gerade hyped um irgendwas erzählen zu können zum clicks generieren, nachdem er die 6 basics ausgelutscht hat. Musst dich halt ein wenig ausprobieren. Gibt ja unzählige bizepsübungen. Aber die klassischen klappen meist am besten.

Evtl konnte das helfen. Mfg

In meinen Umfeld kommt sowas nicht vor. Ich umgebe mich aber auch lange nicht mehr mit bremsen oder begebe mich in abhängigkeit zu irgendwem. Evtl liegt es an deiner persönlichen selektiven Wahrnehmung? Wenn du meinst jemand stoppt dich in deinen Plänen, dir selbst näher zu kommen, dann musst du den Menschen verabschieden. Die Kraft deine Pläne umzusetzen liegt immer bei dir selbst. Egal wieviel Hilfe man sich holt, man muss es immer selber durchstehen. Keiner kann einem das abnehmen. Es dir "leichter" zu machen finde ich nicht verwerflich. Und jeder der dir wortwörtlich sagt das es chatakterschwäche ist, ist nicht dein Freund.

Ganz normales einstiegsgewicht wahrscheinlich. Damit du erstmal technik üben kannst. Also leere Stange , atmen und Brücke üben. Wenn die Technik sitzt kann man mal langsam ans steigern denken.

Curl ist Bizeps. Bizeps kommt in der muskelkette für druckbewegungen nicht vor. Kann man also auch nicht herleiten. Die muskelketten für horizontales drücken sind brust / vordere schulter / trizeps. In der Reihenfolge je nach griffweite und bankwinkel mehr oder weniger Trizeps oder schulter mit drin. Für die vertikale drückbewegung sind es dann schulter (kompletter delta) / brust / trizeps. Auch hier je nach Winkel und griffweite mehr oder weniger trizeps und schulter (ab 70° kein hinterer delta und kaum noch seitlicher, außer man hat nen buckel wie gollum). Wenn man das noch stehend macht wird schulterdrücken gleich zur ganzkörperübung. Man kann es also nicht aus Bizepscurls herleiten.

Ich bin jetzt wieder gleichmäßig entwickelt. Ich sz curle stehend 30 Kilo auf 10+ und kh curle stehend 15 auf 12+. Dies am Ende des Trainings. Noch nie versucht progressiv hart zu überladen oder fokustrainingstage einzubauen. Also einfach nur auf pump.

Wichtiger für bankdrücken : ich pumpe mit 15 Kilo unilateral stirnpressen und mit 15 Kilo unilateral trizepsdrücken. Beides 12+wdh. Ich pumpe butterfly eng (brustiso) 80kg auf 12+ wdh. Progressiv arbeite ich schwer mit bankdrücken auf 8wdh 97,5 kg und Medium mit schrägbankdrücken kh 27,5kg auf 10 sowie bankdrücken mit kh 32,5kg auf 10. So ungefähr kann man sein brusttraining über die woche progressiv überladen. Dies ist möglich nach 3 Jahren Training mit 2 dirty bulk als 100kg schwerer 40 jähriger Mann. Anfangen musste auch ich mit leerer Stange. Ich war sehr begriffsstutzig und hab viel Regeneration und Progression verschenkt, weil ich zu Beginn zu viel auf das gewicht geachtet habe und zu wenig auf Technik. Musste also ständig mein ego an die Seite schieben und mir Dinge eingestehen. Aber das gehört wohl dazu. Ansonsten würde ich hier glatt behaupten , im ersten Jahr Training die 100 schon geknackt zu haben. Aber das war mit miserabler Technik und zu viel schulterbeteiligung. Jetzt behaupten zu können 97,5 sauber zu machen fühlt sich besser an.

Jetzt habe ich echt viel von mir erzählt. Darum ging es ja garnicht. Will aber verdeutlichen das es so nunmal nicht funktioniert. Der Bizeps kommt halt nicht vor. Ich will nicht das dir jemand erzählt du kannst dir 50 oder mehr draufhauen und das irgendwie bewegen. Das ist ne ganz schlechte Idee wenn die Technik nicht sitzt. Bewegen kannst du es bestimmt. Aber wenn du von dort startest und steigerst kommst du wahrscheinlich nicht wie ich mit 2 blauen Augen davon.

Da kann ich nicht seriös drauf antworten. Du musst wissen das du auf dem Holzweg bist. Aber sowas von vollgas Geisterfahrer.

Erstmal 5er split und 5 mal die woche trainieren ,ist nicht das selbe. Jeder split tag fokussiert eine andere Muskulatur.

Wenn du 5 trainingstage haben willst und Beine nur das minimum machen willst dann mach dies:

Montag push

Dienstag pull

Mittwoch beine

Freitag ok

Samstag uk

Aber das ist definitiv der falsche Ansatz für einen Anfänger. Frequenz wäre für dich besser als Volumen. Zb 2 oder 3 mal alternierend gk oder gk/ok/gk für das erste halbe jahr

Ja, wenn du dann dein kaloriendefizit hältst. Proteine an sich bewirken, das sie dabei helfen muskelmasse zu erhalten (und bei richtigem training, erholung sowie ernährung sogar aufbauen) und sind natürlich an sämtlicher zellregeneration im Körper beteiligt und helfen somit dann auch dem immunsystem in einem kaloriendefizit. Vollwertige proteinquellen aus magerem Fleisch, Käse, Fisch, quark, hülsenfrüchte und Eiern sind natürlich langsamer verdaut, als ein pulver in Flüssigkeit. Deswegen nutzen diese pulver (und andere Wasser mit bindemittel und süßstoff Geschichten) eher Sportlern die zugriff auf schnelle proteinquellen benötigen, um die proteinsynthese nach dem aufstehen oder trainingseinheiten oben zu halten. Diese ganzen süßstoffe in den Produkten können aber zu Blähungen, Durchfall und Heißhunger führen. Ich reagiere sehr auf den süßstoff maltit und erythrit. Danach brauch ICH nicht mehr unter Menschen gehen. Aspartam und sucralose vertrage ich in kleineren Mengen wesentlich besser. Es sei noch gesagt das viele protein Fertigprodukte großteils aus Soja (Lecithin) bestehen. Das ist einfach nur ein Bindemittel was zufällig viel protein hat, aber wohl der unwichtigste proteinbaustein aus dem Aminosäuren Profil ist, für den menschlichen körper(zudem ist Soja komplett überzüchtet und billig, was den wert des produktes zur reinen abzocke macht). Manchmal werden diese produkte auch einfach mit dem proteinbaustein gluten gepusht. Da kannst gleich weißes toastbrot essen. Wenn man solche produkte kauft sollte man sie kennen oder hinten nachlesen welche proteinquellen drin sind (nüsse,molkenisolat,wheyisolat,hafer = sowas muss ganz oben stehen bei der zutatenliste). Wichtige proteinquellen, die dir echt bei der Abnahme, muskelerhalt, dem immunsystem und dem Sättigungsgefühl helfen, sind dann leucin und casein. Diese findest du in meinen genannten vollwertigen proteinquellen. Für einen Snack empfehlen sich demnach folgende Produkte: magerquark mit smacktastic oder anderen sucralose pulvern/tropfen, linsenchips, studentenfutter, kartoffeln oder Gemüse mit frühlingsquark, hummus mit gemüsesticks, haferflocken mit beeren und joghurt, frozen joghurt mit beeren und pulver von smacktastic oder dergleichen, viele proteinshakes welche mit Isolat werben, ofen kirchererbsen oder kidneybohnen mir einem gewürz deiner wahl, thunfischaufstrich mit ner dose thunfisch im eigenen saft mengen und mit vollkornbrot, cracker oder gemüse essen, ne 6er packung bunte eier vom supermarkt und ich schwöre noch auf beef jerky oder einfach ne packung Kochschinken, wenn ich unterwegs protein decken muss. Leider sind die meisten Produkte wo fett proteinwerbung drauf steht, für die tonne. Es sind die üblichen Produkte mit mais und Soja gestreckt, sowie mit süßstoff übersüßt und dann mit Speisesalz neutralisiert. Klar schmeckt demnsch also super aber hilft nicht. Sollte echt als snack betrachtet werden zur nahrungsergänzung und wenn bedenkenlos genutzt dann nicht zum proteinziel berechnet werden. Also der Teufel steckt im Detail. Generell helfen sie bei einem kaloriendefizit oder ein proteinziel zu erreichen, aber sorgen evtl für viele nebenwirkungen. Zudem sind sie als proteinquelle nicht besser geeignet als sämtliche anderen lowfat oder lowcal Produkte. Kippst definitiv nicht um wenn du sie isst, aber sie belasten wahrscheinlich obendrein unnötigerweise den Geldbeutel.

Ja bei mir ist das so. Er nimmt zwar zu gleichen Teilen ab. Aber an den Extremitäten ist viel weniger gelagert als am Rest. Deswegen geht hüfte und taille bei mir zuletzt in der definition. Ich kenne da genug die das so unterschreiben. Es gibt natürlich ausnahmen die nie hohen kfa hatten und wo alles gut verteilt ist, aber das ist halt nicht der moderne mensch nach seiner 20sten wunderdiät und zugriff auf transfett, softdrinks und zuckerspeisen. Die Körper an sich lagern am liebsten dort wo sie schnell Energie abrufen können (männer eher am rumpf oberkörper und frauen eher richtung unterkörper,aber auch brust und trizepsbereich). Da man sehr schnell überkonsumiert bei den hochkalorischen lebensmitteln, ist die einlagerung von energie täglich gegeben wenn man kein schwer arbeitender mensch oder sportler ist. Deswegen sieht nach ein paar Kilo Wasser raus in den ersten 2 Wochen diät, das Gesicht/Hals/arme und Beine deutlich dünner aus. hier ist dann die Gefahr von wunderdiäten und skinnyfat. Weil wenn das Spiegelbild und selfiefoto, in Kleidung wieder passt fangen die Leute wieder an zu sündigen. Das wird dann aber erstmal primär dort gelagert, wo der Körper es schnell abrufen und aufbauen kann (körpermitte). Somit wird man immer mehr zur birne oder zum Apfel und exakt dieses schwammphänomen ist gegeben, weil neue fettzellen eben in der körpermitte ansiedeln.

Handy am Ohr

Hand an pfefferspray

Nicht im Dunkeln durch die Gegend laufen und vor allem nicht in fragwürdigen Gegenden

Laut schreien und Schnell weglaufen können

Eltern haben die dich jederzeit irgendwo abholen und freunde haben die immer an deiner seite sind und dich nicht in probleme bringen.

Genau falsch gedacht und umgesetzt. Der gedankengang an sich ist ne Alarmglocke Richtung essstörung. Einfach weitermachen wo man aufgehört hat. Es gibt kein : ich esse 6000 schnellverdauliches an tag A und laufe 3000 an tag B und verbrenne genau das , was ich gegessen habe. Der cheatday ist längst verdaut und das was du wegstrampelst und verzichtest ist Wasser und muskelglykogen und fordert sehr bald seinen Tribut in einem neuen bingeeating. Denn dein Körper wird neue Kraft brauchen für die Aufgaben die du und deine Mitmenschen ihm auferlegen. Also nutze diesen Puffer für Geist und Körper doch für einen längeren Zeitraum. Genau dies ist der Sinn und Zweck eines cheatdays, den BODYBUILDER nach mehreren Jahren schwerem krafttrainings und geplanten essens am zenith ihrer karriere nutzen. Andere Menschen haben keinen cheatday im eigentlichen Sinne eines cheatdays sie laufen weder einen geplanten marathon ind brauchen 4000 kalorien nudeln oder stehen am 17.10.2024 um 13 uhr auf der bühne vor einer Jury beim muskeln Anspannen. Die Normalos im fitnesshype klappen halt zusammen, Weil sie permanent dünn bleiben wollen und körper, geist und seele es nicht mehr tragen können muskelaufbaureize zu kriegen und nicht im Anabolen stoffwechsel zu sein.

ISS EINFACH WENN DU HUNGRIG BIST. HÖR AUF DEINE KÖRPER UND NICHT AUF MENSCHEN AUF SOCIAL MEDIA.

Am besten trainierst du das kämpfen an sich. Du kannst stark wie ein Ochse sein aber wenn dein Gegenüber weiß was er tut stehst du keine chance. Also such dir ne kampfsportart die dir beibringt zu entwaffnen und moralisch Beistand leistet zu deeskalieren.

Ich möchte dazu etwas wichtiges hinzufügen. Man zieht immer an was man ausstrahlt. Ich Wander 40 Jahre auf diesem Planeten und hab von ansteigenden Spannungen nie was gemerkt.

Alle 2 Monate krank hört sich fast so an, als wenn du jedesmal krank wirst, wenn die kraftwerte wieder oben sind. Dein Körper zwingt dich also in den deload. Grippe und schlafmangel sind definitiv anzeichen von übertraining. Evtl bist du vom lvl schon so weit das du einfach alle 6-8 Wochen einen geplanten deload machst. Das geht man so an: 1 Woche Pause. Dann erste woche jede übung 1 Satz weniger in der Woche, Gewichte um 10-20 % reduzieren. Woche 2 einen Satz hinzu und Gewichte gleich. Danach über 6 Wochen Gewichte steigern aber nicht rir 0 gehen sondern sauber in deinem wdh bereich arbeiten. Erst in der letzten Woche rir 0 in allen finalen sätzen auch wenn du dann die wdh sprengst (längere pausen einplanen vor und nach rir 0) und dann wieder deload. Plan ist es in jeder finalen Woche ein paar Kilo stärker geworden zu sein und auch etwas zugenommen zu haben. Sie zu das du nicht Hungerst wenn du steigerst. Dann verletzt man sich definitiv. Übertraining führt auch zu appetitverlust

In diäten empfiehlt sich dann deinen üblichen Plan um 1 Satz je Übung zu kürzen bis du deinen gewünschten kfa erreicht hast und dabei die Kraft zu erhalten. Wenn die Kraft zu stark zurück geht nimmst besser wieder zu. Reden hier von einer diätzeit die ca 1 bis max 3 Monate dauert. Danach braucht der Körper und geist wieder Nahrung. Außer du hattest wirklich genügend körperfett. Niedrigen kfa nicht All zu lange halten. Es zehrt an allen Ecken und Kanten. Das machen nichtmal die vollprofis.

Wenn deine kraftwerte in den grundübungen aber noch nicht im fortgeschrittenen Bereich sind, dann brauchst du zwingend einen besseren Plan für dich. Deine kraftwerte kannst du auf strengthlevel.com überprüfen. Wenn die nicht passen empfehle ich auf einen Plan für anfänger zurück zu kehren.

Vanille proteinpulver, banane, Nutella, Milch vollfett,Prise Salz = mixen

Vanille proteinpulver, tk Himbeeren, Milch vollfett, griechischer joghurt, Prise salz = mixen , dann beerensirup rein

Vanilleproteinpulver, Apfel, Zimt, haferflocken Milch vollfett,Prise salz = mixen

Vanilleproteinpulver, snickers, 1 Esslöffel erdnussbutter (hier ist das salz), Milch vollfett, = mixen

Vanilleproteinpulver, 2 esslöffel honig, mango, Kokosraspeln, Milch vollfett, prise salz= mixen

Vanilleproteinpulver, 2 esslöffel rübenkraut, 4 Esslöffel sonnenblumenkerne, vollfett Milch, Prise Salz = mixen

Hey. Die zweite Zutat (also mengenmäßig muss es dann der zweitgrößte Anteil sein per gesetz) ist maltodextrin. Das ist Traubenzucker. 500 gr Traubenzucker kostet dich irgendwas mit 2 Euro. Die erste zutat der ehemals mehrkettigen kohlenhydraten ist oat (haferflocken). Man kann dann auch einfach industriellen zucker nehmen. Wirkt auf den Körper gleich wie traubenzucker. Die proteinquellen sind dann nicht optimal in dem billigshake. Würde ich zunehmen wollen und das anhand von zuckershakes, würde ich ein proteinisolat kaufen und es mit bananen, Milch, haferflocken und erdnussbutter zermahlen oder eben dieses einfach nur mit extra Zucker oder Traubenzucker aufpushen. Einen Aufpreis zu zahlen weil jemand paar kohlenhydratquellen für dich reingeschreddert hat, bedarf es definitiv nicht.

Supplementierst du Magnesium und isst genug fett/Öl? Krämpfe sind meist dort angesiedelt.

Ich persönlich versuche mich immer voll auf den zielmuskel der Übung zu konzentrieren. Diesen zum brennen bringen bis er dicht macht (=muskelversagen). Da ist keine Zeit für: jaulen, stöhnen, Unterarm verkrampfen weil feste greifen, reißen der gewichte und auch kein verbeißen. Ich arbeite auch nicht mit pressatmung um mehr Gewicht zu bewegen. Lediglich dort wo es zwingend notwendig ist (schweres beugen und schweres heben um spannung im Rumpf zu halten) und dann auch wohlwissend gut dosiert, seitdem ich vorletzte massephase schon beim aufstehen vom sofa pfeifen auf dem Ohr hatte. Ansonsten immer sauber auf Muskelgefühl am arbeiten. 1 sek positiv + Ausatmen , kurz halten und fühlen , 2-3 sek negativ + Einatmen. Man muss nicht jeden satz mit rir0 zuende bringen, durch Luft anhalten und Blut in den Schädel pressen. Man kann die auch absetzen oder bei rir 1-3 aufhören und nur im letzten Satz der grundübung durchziehen bis zum bitteren Ende. Ja die influencer sagen was anderes. Aber schonmal probiert ob du mit rir 1-3 und sauberer Atmung nicht bessere Progression bekommst? Was hättest zu verlieren? Teste mal

Ja bei sauberen und disziplinierten Training und ernährung in 3-5 Jahre.

Ach Gott. Ich mache jetzt seit 4 Jahren kraftsport und bulke/cute jeweils von Sommer zu Winter im Wechsel. Die Menschen checken es nicht. Jedes Jahr trennt sich die Spreu vom weizen in meinem Umfeld. Im Winter bin ich rund und im Sommer seh ich top aus. Manche halten mich für einen Schwätzer und legen dann die Ohren an wenn ich wieder kfa 18 erreiche. Andere finden mich arrogant weil ich mich wohl in meiner haut fühle und selbstbewusst bin. Es begegnen einem ständig Menschen die einem das nicht gönnen. Die sich nicht erklären können wie du wie von Zauberhand 20 Kilo rauf und runter Zauberst. Ich kann noch an einer hand abzählen wer mich noch versteht. Wenn mich Typen mit ihrer freundin sehen, gucken sie bös. Wenn mich Typen ohne freundin sehen gucken die eingeschüchtert. Wenn mich Frauen sehen sind sie teils angetan und teils lassen sie mich wissen ich bin sie nicht wert und behandeln mich herablassend. Aber niemals hab ich irgendein sexuelles interesse an menschen. Sowieso nicht als verheirateter vater zweier kinder. Das ich ein leichter fang bin ist anscheinend direkt klar. Ab und an kommt mal ein sportkollege und beglückwünscht einen zur Disziplin und zum erfolg. Aber meistens gucken sie doch eher müssgünstig rüber, weil sie in einer anderen phase sind. Alle die neu mit dem Sport anfangen wissen eh direkt das ich auf Stoff bin. Die Liste ist endlos. Wenn du zum Exot wirst hat halt jeder ne Meinung zu dir. Das gleiche, als wenn ich nen dicken 50 jährigen glatzkopp mit Sportwagen und 18 jähriger aufgepimpten freundin sehe. Oder jemanden der von Kopf bis fuß zu tätowiert ist. Oder jemand der vegan oder homosexualität sehr extrovertiert auslebt. Oder irgebdwelche fanatiker : sport/party/Politik.... Oder oder. Man schützt sich selbst durch Vorurteile. Diese entstehen aus den erfahrungen im leben welche deine ethik und moral geformt haben. Diese Wahrnehmung ist halt oberflächlich. So funktioniert der mensch halt. Ich hab schnell aufgehört im privaten Umfeld vom Sport zu sprechen. Fucked alle ab, weil es ja so leicht für mich ist (lach). Ich teile mein Wissen hier mit Menschen die es hören wollen. Privat bin ich für meine Frau und meine Kinder da und halte meinen vertrauenskreis klein. Was du mit dir anstellst ist deine sache. Trage es nicht nach außen. Niemand kann dein leben für dich in die Hand nehmen. Du bist auf dem richtigen Weg.

Es liegt evtl an deiner erwartungshaltung.

Wenn man 3-6 Kilo im ersten Jahr Training an muskelmasse AM GANZEN KÖRPER aufbauen kann, dann ist das schon echt gut. Das sieht man dann auch.

Ich kenne weder deinen trainingsplan, noch deinen schlaf, wie lange du schon trainierst, wie deine Libido ist, wie du dich ernährst.

Wenn du dir nicht viel leisten kannst und schlecht aufbauen kannst, weil du einen schnellen stoffwechsel hast, dann nimm eier , haferflocken und Milch mit rein. 5 Eier 30-35 gr protein 1 Euro, 500 gr haferflocken 1 Euro 60-65 gr eiweiß und 1 Liter Milch 1 euro 1,5% 34 gr protein. Sind 90 Euro im Monat mehrkettige gute proteinquellen die dich lange satt halten. Hinzu kaufst nen Kilo sonnenblumenkerne die du über den Monat verteilt unterrühren kannst (2 Euro für omega 3 und protein für 2 monate). Was du da täglich mit dran tust ist ja deine sache. Süßstoffe, Zimt, Apfel, Maggi, Spinat, kartoffeln, reis,bananen, tk beeren, karotten, quark, joghurt.... Gibt viel billiges gutes Essen.

Einzahl: Muskel. Genau genommen der Bizeps. Sieht gesund aus.

Wenn du zunehmen willst dann musst du einfache kohlenhydrate essen nicht mehrkettige Geschichten die dem Stoffwechsel verlangsamen.

Du brauchst also zucker, Fructose, fett, Saucen, weißes Brot. Alles was in 10 Minuten durch den Magen in den darm wandert und dort direkt verwertet werden kann hilft dir weiter.

Also : weingummi, Gebäck, schokonüsse, mal ne twischenmahlzeit bei macci, softdrinks, Chips, energieriegel wie Mars und Co, studentenfutter, nach jeder Mahlzeit Obst, bei jeder Mahlzeit sauce auf den Teller/softdrink an die Seite/viel fleisch und Kohlenhydrat auf den Teller, einfach die Dinge essen die in 2 Stunden durch sind und den Appetit fördern. Sachen essen oder gar Medikamente essen die den Stoffwechsel verlangsamen ist genau falsch rum gedacht.

Kontersprüche? Trinken Sie Kaffee? Am Wochenende ein Bier oder Wein? Gibt es viele softdrinks aus sprudel oder fruchsäften? Würzen Sie mit essig? Haben Sie haushaltszucker oder ansonsten stark verarbeitete Fertigprodukte daheim? Ist in eurem Haus billiges Öl zum anbraten oder gibt es öfter mal Fastfood? Wie sieht es aus mit Gebäck, Kuchen und weißmehle? Falls sie diese sachen essen, sollten sie sich darüber zuerst gedanken machen, bevor sie bei etwas wie pupspulver anfangen. Ebenso sollten sie dir bessere Kohlenhydrat und getränkquellen ermöglichen.

Gibt es bei euch täglich magere proteinquellen aus Ei, fisch und geflügel die deinen bedarf decken? Hast du täglich zugriff auf quark, mageren käse und haferflocken. Hast du zugriff auf gute öle und mehrkettige Kohlenhydrate?gibt es oft frisches gemüse und obst? Hast du ansonsten Zugriff auf dein Kindergeld um dir dies selbst zu ermöglichen? Man braucht kein proteinpulver. Aber dann muss die Ernährung schon ziemlich gut durchdacht sein und dir auch ermöglicht werden. Diese 40-50gr die du durch 2 shakes reinholst ermöglicht es deiner Familie mit 40 Cent (am tag) davon zu kommen für proteinpulver, anstatt mit 20 Cent haferflocken, 1 Euro magerer Käse/aufschnitt mit 1 Euro dinkelbrot oder vollkornbrot, 30 Cent vollkornreis, 4-6 Euro Obst und Gemüse, 4-6 Euro Geflügel oder Fisch, 60 Cent Eier aus freiland und 2 euro magerquark am tag. Das sind ca 15-20 Euro proteinquelle gegen 40 Cent proteinquelle (und du isst ansonsten mit was auf den Tisch kommt und bist keine zusatzbelastung). Abgesehen von der finanziellen Erleichterung, muss da auch irgendjemand einiges weniger am Herd bzw in der Küche stehen. Das muss ja alles vorbereitet und geputzt werden. Man will evtl lieber das du 2-3 Std am Tag in die Bildung und Freizeit, anstatt in die Ernährung investieren kannst. Außerdem ist es völlig sinnfrei so viel Gedankengut und Kraft in die Ernährung zu investieren, wenn man jung und aktiv ist und dein ziel nur ein sportlicher körper und kein bühnenauftritt ist. Es ist vollkommen ausreichend 2 shakes zu trinken und dann zu essen was es halt daheim gibt. Für die ersten Jahre kraftsport, bedarf es nicht mehr Zuwendun. Zu früh mit tracken und co zu beginnen, macht auch nur dein essverhalten kaputt. Ein natürliches Gefühl für Hunger und Nahrung beizubehalten ist viel besser.

Aber dein proteinziel ist wichtig. Dein Körper soll reparieren. Er braucht protein nicht nur für muckis. Sämtliche zellschäden und immunsystem laufen durch protein. Wenn man also nicht dauernd krank sein will und im Sport obendrein auf der Stelle treten will, sollte man sein proteinziel schon kennen und täglich erreichen. Ansonsten hat das ja nicht nur Auswirkungen auf deinen Sport. Auch deine Leistungen im alltag gehen zurück weil du mit Krankheiten und co zu kämpfen haben wirst.

Einfach der mom dies zeigen