Wie viel kg würde ich im Bankdrücken schaffen

Ganz normales einstiegsgewicht wahrscheinlich. Damit du erstmal technik üben kannst. Also leere Stange , atmen und Brücke üben. Wenn die Technik sitzt kann man mal langsam ans steigern denken.

Curl ist Bizeps. Bizeps kommt in der muskelkette für druckbewegungen nicht vor. Kann man also auch nicht herleiten. Die muskelketten für horizontales drücken sind brust / vordere schulter / trizeps. In der Reihenfolge je nach griffweite und bankwinkel mehr oder weniger Trizeps oder schulter mit drin. Für die vertikale drückbewegung sind es dann schulter (kompletter delta) / brust / trizeps. Auch hier je nach Winkel und griffweite mehr oder weniger trizeps und schulter (ab 70° kein hinterer delta und kaum noch seitlicher, außer man hat nen buckel wie gollum). Wenn man das noch stehend macht wird schulterdrücken gleich zur ganzkörperübung. Man kann es also nicht aus Bizepscurls herleiten.

Ich bin jetzt wieder gleichmäßig entwickelt. Ich sz curle stehend 30 Kilo auf 10+ und kh curle stehend 15 auf 12+. Dies am Ende des Trainings. Noch nie versucht progressiv hart zu überladen oder fokustrainingstage einzubauen. Also einfach nur auf pump.

Wichtiger für bankdrücken : ich pumpe mit 15 Kilo unilateral stirnpressen und mit 15 Kilo unilateral trizepsdrücken. Beides 12+wdh. Ich pumpe butterfly eng (brustiso) 80kg auf 12+ wdh. Progressiv arbeite ich schwer mit bankdrücken auf 8wdh 97,5 kg und Medium mit schrägbankdrücken kh 27,5kg auf 10 sowie bankdrücken mit kh 32,5kg auf 10. So ungefähr kann man sein brusttraining über die woche progressiv überladen. Dies ist möglich nach 3 Jahren Training mit 2 dirty bulk als 100kg schwerer 40 jähriger Mann. Anfangen musste auch ich mit leerer Stange. Ich war sehr begriffsstutzig und hab viel Regeneration und Progression verschenkt, weil ich zu Beginn zu viel auf das gewicht geachtet habe und zu wenig auf Technik. Musste also ständig mein ego an die Seite schieben und mir Dinge eingestehen. Aber das gehört wohl dazu. Ansonsten würde ich hier glatt behaupten , im ersten Jahr Training die 100 schon geknackt zu haben. Aber das war mit miserabler Technik und zu viel schulterbeteiligung. Jetzt behaupten zu können 97,5 sauber zu machen fühlt sich besser an.

Jetzt habe ich echt viel von mir erzählt. Darum ging es ja garnicht. Will aber verdeutlichen das es so nunmal nicht funktioniert. Der Bizeps kommt halt nicht vor. Ich will nicht das dir jemand erzählt du kannst dir 50 oder mehr draufhauen und das irgendwie bewegen. Das ist ne ganz schlechte Idee wenn die Technik nicht sitzt. Bewegen kannst du es bestimmt. Aber wenn du von dort startest und steigerst kommst du wahrscheinlich nicht wie ich mit 2 blauen Augen davon.

Gebe dir den Tipp erst nur Stange zu machen . Eben war auch ein junger Mann neben mir der wog ca 65-70kgund hatte nur Stange, wichtig ist saubere Ausführung zu machen. Wo ich erstmal beim Kumpel gedrückt , da bin ich fast von der Bank gekippt , es waren 35kg , das Gewicht war nicht das Problem sondern die Balance . Wiege aber auch über 90kg 😆

Nicht pauschal zu beantworten.

dazu müsste man wissen, wieviel Kraft du tatsächlich in Arm/Brust hast.

Kann dir nur raten

a) mit niedrigem Gewicht zu beginnen

b) Gewicht kontinuierlich zu steigern, bis du nur noch 6 Wdh schaffst.

c) einen Spotter (Helfer) dabei hast, der dir das Gewicht abnehmen kann, sofern du es nicht mehr in die Halterung ablegen kannst.

Wenn du noch nie gedrückt hast maximal 40