Frage geht an die, die in einer Beziehung sind.

Also bei mir und meinem Freund ist es garnicht so leicht zu beantworten.

Ich schaffe z.b. beim Bankdrücken mehr maximal Gewicht, er aber mehr Wiederholungen. Bei der Beinpresse und Kreuzheben ist es auch so, beim Armdrücken gewinnt meistens er.

Ich trainiere jetzt schon ein halbes Jahr Kraftsport und ich habe mir gedacht ich will mich nicht mästen und habe mich immer satt gegessen aber jetzt nicht mich gemästet und ich habe kaum Erfolg. Ich nehme generell schwer zu, es gab mal eine Zeit wo ich mich gemästet habe und da habe ich auch zugenommen aber da sah ich ungesund aus und das will ich vermeiden

Hey,

ich (w) mache seit 6 Wochen Krafttraining 3 mal die Woche Ganzkörper mit einer Dauer von ca. 1h 10. Gewichte kann ich an manchen Geräten steigern, an manchen noch nicht.
Allerdings sieht man wirklich GAR NICHTS. Obwohl man immer überall hört und liest, dass man spätestens ab 6 Wochen sieht, dass man Krafttraining macht.
Wie kann das sein??
Meine Ernährung ist „normal“ würde ich sagen, also es liegt schon ein großer Wert auf ausgewogene, gesunde Mahlzeiten. Aber am Wochenende kann auch mal ein Eis sein.

Was sagt ihr dazu?

Mich frustriert es sehr, dass es überhaupt keinen Fortschritt gibt.

LG

Hi, ich untersuche gerade ein Dauerpräparat, bei dem es sich um quer gestreifte Muskeln des Menschen handelt. Nun habe ich in meinem Mikroskop komplett orangene und teilweise orangene Muskelzellen.

Auf dem Bild 1 ist es 1500x Vergrößerung, auf Bild 2 ist es 400x Vergrößerung:

Hallo,

ich habe mir heute 250g pures Creatin Monohydrat von der Marke ESN gekauft, da ich gerne mehr aufbauen würde.

Wie viel Gramm sollte ich davon idealerweise pro kg Körpergewicht einnehmen? Im Internet steht leider überall was anderes, so dass meine Idealmenge je nach Quelle zwischen 3 und 6 Gramm betragen soll. Macht das einen großen Unterschied?

Auch ist auf einigen Internetseiten die Rede von einer Ladephase wo man in der ersten Woche 20g am Tag nimmt... Auf anderen rät man genau davon ab, weil es unnötig sein soll und dass statt der 12 Wochen "Kur" mit 7 Tage Ladephase eine Dauereinnahme besser ist. Ich weiß nun leider nicht welcher Internetseite ich trauen soll.

Kann mir jemand einen Rat geben, was die beste Einnahmemethode ist um aufzubauen?

Gibt es außerdem bestimmte Techniken oder Übungen die bei der Creatin Einnahme am besten sind um die Wirkung zu maximieren wie beispielsweise auf viele Wiederholungen trainieren oder ist das egal?

Ich hoffe mir kann jemand helfen :)

Also ich kenne zwei Sportler, die bis auf 2kg genau gleich viel wiegen und auch gleich groß sind. Beide machen Bodybuilding, der eine kommt allerdings aus dem Kampfsport vorher und der andere hat vorher Handball gespielt. Jetzt gehen aber beide auf die Bühne. Nun sieht aber der Ex-Kampfsportler viel viel krasser aus als der Ex-Handballer, obwohl sie beide einen einstelligen kfa haben und eben auch gleich viel wiegen. Wie kann das sein, dass das so unterschiedlich aussieht? Liegt das an der Sportart, die sie davor hatten? Oder hat einer schwere Knochen oder hä?

Bitte gebt auch euer Geschlecht und Alter an.

Ich bin 17, Weiblich und schaffe Maximal 150Kg.

Ich habe angefangen aktiv Sport zu machen,weil ich in letzter Zeit zugenommen habe.

Meine Frage ist ,ob ich jetzt zunehme ,weil ja Muskelmasse zunimmt oder nehme ich erst ab?

167cm,63kg

Männlich / 63 KG / 172 CM / Kaum sport gemacht bis jetzt

fange morgen mit dem Gym an und habe KEIN PLAN was ich da genau machen soll und wollte jetzt irgendwie eine planung

ich bin wirklich komplett anfänger und weiß nicht wie und was mit Kalorien und welche übungen ich brauchen würde

Mein Ziel: Breiter zu werden und Stärker ich brauch jetzt kein Sixpack aber würde gerne einfach Muskulös aussehen und nicht mehr so ein "Lauch"

Könnte mir wer Helfen daraus irgendwie was hinzubekomm? :)

Hallo zusammen. Ich bin 15 Jahre alt (in 3 Monaten 16) und bin 1,71 Meter groß. Ich mache seit dem ich 12 bin regelmäßig Sascha Huber Workouts. Ab 13 habe ich dann auch Hantel-Workouts mit Hanteln zwischen 3-6 Kilo jeweils genommen. Ich hatte eigentlich nie Probleme mit Schmerzen oder sowas. Nur habe ich festgestellt, dass ich mit 13 meinen letzten Wachstumsschub hatte und seitdem nur noch in die Breite gewachsen bin. Meine Körperproportionen sehen dadurch auch scheiße aus. Und da mein Vater 1,83 und meine Mutter 1,67 ist habe ich Angst, dass ich mein Wachstum beeinträchtigt habe. Mein Vater meinte aber zu mir, dass er mit 16/17 noch einen mega Schub hatte und es deswegen bei mir genauso ist. Danke schonmal im Voraus

Die schöne heißen Tage zu den CSD-Veranstaltungen ließen bei fast allen die textilen Hüllen weitgehend fallen und man konnte sich am vielen Fleisch so richtig sattsehen, so war mein Eindruck besonders in Berlin, eurer auch?

Hi, hab schon ne frage zu Football gestellt aber wollte wissen was so optimal wäre um bei Football Chancen zu haben. Also gewicht, Muskelmasse, Größe, ...

Hallo, ich bin von Anfang 2022 ins Fitnessstudio gegangen um Gewicht zuzunehmen. Habe dann gegen Ende 2022 immernoch keine Ergebnisse gesehen (wahrscheinlich wegen falscher Ernährung) und dann über den kompletten Winter keine Motivation mehr gehabt. Mai 2023 habe ich dann wieder Motivation fürs Trainieren gekriegt, da aber mein Vertrag fürs Fitnessstudio ausgelaufen ist habe ich Zuhause trainiert mit Körpergewicht. Daran hatte ich einige Wochen richtig Spaß und habe gemerkt dass ich Stärker geworden bin und habe auch angefangen besser zu essen. Ich war fest entschlossen wieder mit Gym anzufangen. Jedoch habe ich jetzt seit 2 Wochen wieder überhaupt keine Lust mehr. Vor einem Monat habe ich wenn ich nach dem Aufstehen einfach mal 50 Liegestütze gemacht aus Spaß. Aber jetzt habe ich schon nach 20 keine Lust mehr und es geht mir einfach nur auf den Sack. Ich habe schon vorm trainieren keinen Bock mehr. Und meine Ernährung ist auch wieder schlecht geworde. Deswegen kann ich es auch nicht konsequent durchziehen. Wie kann ich wieder Spaß am Sport haben? Ich bin einfach extrem wütend weil ich, wenn ich mich von Anfang an richtig ernährt hätte und es bis jetzt durchgezogen hätte mit Krafttraining, bestimmt richtig gute Ergebnisse sehen würde.

Ich mache z.B

• 3×10 Diamantenliegestütze,
• dann 3×10 Hantelübungen für Trizeps,
• und dann 3×10 Rückwärts Liegestütze hochziehen (für Trizeps),
• usw....

(Und dann mache ich ganz normal weiter andere Ganzkörper-Übungen. - Und dann 1 Tag Pause für Regeneration!)

Aber ist das unproduktiv, verschiedene Übungen für Trizeps zu machen?

Wird der Trizeps überbeansprucht?

Hi. Ich war gestern im Supermarkt an der Kasse und die war sehr lang. Dann kam da ein sehr sehr breiter junger Typ und ging einfach an der Schlange vorbei und legt seine Sachen auf das Band.

Wenige Minuten später, hat es ein normal gebauter probiert und wurde von allen angemacht.

(Die Frage bezieht sich nicht auf die Situation sondern auf die Frage oben)

sie ist leanbeefpatty bei instagram

Liegt es an der geringeren Muskelmasse oder?

Hallo, ich führe zuhause meine Trainingsplan meistens 3 mal die Woche durch. Bestehend aus

3 Sätzen normale Liegestütze

3 Sätze Liegestütze auf Fäusten und Hände etwas weiter vom Körper weg

3 Sätze Liegestütze mit Händen so eng zusammen wie es geht

3 Sätze auf der Bank im Liegen 2 Kurzhanteln stämmen

(Die 4 Übungen mache ich hauptsächlich für die brust)

Danach 3 Sätze Klimmzüge und 3 Sätze Klimmzüge mit den Händen nochmal anders herum dran

Zuletzt noch 3 Sätze normale Curls für den Bizeps.

Bei jedem Satz führe ich immer so viele Wiederholungen durch wie ich schaffe, da mir nur der schnelle und maximale Muskelaufbau wichtig ist für einen schönen Körper. Kraft und Ausdauer sind mir eher unwichtig, will nur zufrieden mit meinem Körper sein. Was würdet ihr ergänzen oder ändern bei diesem Homeworkout? Habe nur 2 Kurzhanteln sowie eine Hantelbank zur Verfügung. Oder ist dieser Trainingsplan schon sehr gut und trainiert fast alles im Oberkörper? Habe das Gefühl trotz der vielen Brustübungen bekomme ich keine vernünftige Brustmuskulatur. Und irgendwie fehlt etwas das mir unter den armen diese schöne V Form verleiht, diese 2 Muskeln an der Seite des Körpers ihr wisst sicher bescheid. Gibt es dafür auch Übungen für zuhause?

Mal so eine Frage.

Ich hatte einen Unfall und habe daher jetzt einen Gips. Vor dem Unfall war ich 75kg schwer, bin 1.80m gross und 16 Jahre alt. Der Unfall ist jetzt 3 Wochen her und jetzt bin ich auf 71kg gesunken.

Was denkt ihr wie viel ich noch verlieren werde bis Mitte-April?

Kann man das zu Gymnastik zählen oder nicht um warum?

Ich habe mich gerade gefragt ob milch gut fürs intra workout Getränk wäre hat ja gut Zucker und kh und protein wenn die Milch low fat wäre würde das gehen oder?

Ich (W,13) trainiere seidt nem knappen Jar zuhause mit Kurzhanteln und Körpergewicjt

Jetzt würde ich gerne ins Gym gehen. Aber es gibt was das mich immer abhält. Ich bin für meine alter klein. Die meisten Leute die mich das erste mal sehen denken ich bin 11, ich werde aber in 4 Monaten 14 und hab jetzt angst das ich nicht an Geräte dran komme und ich doofe Blicke bekomme. Generell glaube ich das andere es komisch ist wenn Teenager im Gym sind.

Was denkt ihr darüber? Wie würdet ihr reagieren würdet ihr mich im Gym sehen?

Falls ihr sowas ähnliches auch mal hattet erzählt es gerne das halt bestimmt :)

Hey, ich bin 15 1/2, trans FtM, also biologisch weiblich und ich habe mit 12 mit bodyweight Training und Parkour angefangen.

Mit 5 und in der Schule generell habe ich Fußball gespielt und auch im Verein, schwimme seit ich 10 bin sehr viel und dann immer 2-3 Stunden, ist etwas irrelevant.

Ich springe im Sommer und Anfang Herbst viel Trampolin ( Backflip, frontflip, auch Flick-Flack etc).

Und habe jetzt jeden Tag 40-80 Liegestütze gemacht, meistens ca 60.

Ich mache das seit 4 Wochen wieder regelmäßig und konnte am Anfang kaum die liegestütze auf den Knien und jetzt viel mehr Wiederholungen pro Sätze ( am Anfang 5-8 Wiederholungen und jetzt 10-14 Wiederholungen à 4-5 Sätze) ja so ca.

Früher konnte ich die „normalen“ Liegestütze und da ca 5-8 und 8 Wiederholungen ca.

Ist es effektiv oder eher nicht?

Für mich schon, da es mir viel gebracht hat, man sieht auch enge und definiertere Muskeln.

Habt ihr Erfahrung mit bodyweight ?

Noah ;)

Hey, ich bin 15 und darf bei dem Gym in meiner Nähe leider erst ab 16 hin, da das ohne Eltern so geregelt ist.

Was ist eure Meinung zum Krafttraining im Jugendalter?

Sollte man es machen, wenn man es nicht übertreibt oder davor eh schon sehr sportlich war/ immer noch sportlich ist?

Ich würde mich langsam an die Gewichte antasten und mich auch bei den Trainern informieren, nach einem Trainingsplan zum Beispiel fragen oder so in der Art..!

Ich habe vor 2 Wochen zum ersten Mal im gym trainiert ( insgesamt 4 mal in einem Hotel gym, Geräte sehr neu und top)!

In welchen Punkten würdet ihr es unter 16 oder sogar 14 gut finden oder eben nicht gut finden?

Macht ihr selbst Fitness/ Krafttraining?

LG Katehund

Hallo ich wollte euch nur kurz fragen ob ihr meinen Körper attraktiv findet?

Schönen Abend zusammen

Ich habe jahrelang Sport gemacht (Fitnesscenter und zuhause) habe aber von August/September 2021 bis Ende Januar 2022 aufgrund einer Verletzung praktisch nichts gemacht.

Seit Mitte Februar habe ich wieder voll durchgestartet und bin jeden 3. Tag im Fitnesscenter (ca. 2 Stunden - 1/2 Ausdauer und 1/2 Krafttraining).

Äusserlich wirke ich natürlich schlanker jetzt und habe nach wie vor Kleidergrösse 34, jedoch zeigt meine Waage eine Gewichtszunahme von ca. 4 KG seit Ende Februar.

Da ich äusserlich nichts merke, sogar im Gegenteil, müsste es fast Muskelmasse sein.

Kann man jedoch innert 3 Monaten 4 kg an Muskelmasse zunehmen? Ich weiss, dass Muskeln schneller aufgebaut werden, wenn man früher schon Sport gemacht hat, aber so? Zudem scheint mein Gesamtumsatz an Kalorien gemäss meiner Waage gesunken zu sein, was ja dann auch kaum möglich ist. (Umsatz von knapp 1400 Kalorien bei 1.57 m und 58 KG?)

Ich bräuchte bitte mal Meinungen von Sportfreaks :)

Typ A:

Typ B

Typ C:

Ich weiß, dass man kein geringen KFA haben darf und man genug Muskelmasse besitzen sollte. Nun stellt sich mir aber die Frage, was als genug Muskelmasse zählt. Was würdet ihr sagen? Vielen Dank im Voraus!

Ich bin 15/m nur 1,69 m groß,aber wiege 70 kg. Sind 70 kg auf 1,69 m gut?

Bin schon breit,also eher Muskelmasse

Ich trainiere zurzeit jeden tag um der schmerzlichen Realität zu entflüchten ich mache jedes mal wenn mich die Gedanken fast killen 100 liegestütze wiege 108 kilo bin fett ich weiss das ist schlecht für meine gelenke und alles habe aber schon in kürzester zeit viel gewicht verloren also klappt es anscheinend ich habe vorher wieder liegestütze gepumpt bin aber bei der 94 Wiederholung aufm Boden aufgekommen weil ich ganz kurz das Bewusstsein verloren habe und das passiert mir zurzeit sehr oft trotzdem fühlt sich meine Lunge viel stärker an was meint ihr was ich gegen tun kann also gegen diese kurzen Bewusstseins crasher passiert mir oft immer nach hartem training

Sieht es gut aus,wenn bei einer Körpergröße von 1,84 m richtig fette Muskeln hat?

Ich bin nämlich genau 1,84 m groß,und möchte irgendwann richtig fette Muskeln aufbauen. Sieht es bei 184 cm gut aus ein Bodybuilder zu sein?

Ich finde beu über 1,90 m,sieht es irgendwie eleganter aus.

Hey,

Ich bin momentan für 12 Tage im Urlaub. Ich bin bisher jeden Tag trainieren gegangen, datunter 5-mal die Woche Krafttraining.

Zur Frage: Wie schnell bauen sich Muskeln ab bzw. wie weit fällt man zurück, wenn man 12 Tage nicht trainiert. Gibt es irgendwelche Übungen um dies vorzubeugen bzw. das man in keinen Rückfall gerät?

Vielen Dank im voraus.

Ist der Köper von David Unterleitner in 2 - 2 1/2 Jahren erreichbar mit guter Veranlagung?

Was soll ich tun um die 90 kg zu erreichen um sauber Muskelmasse und fett zu bilden ich bin 1.80 Groß und 80 kg

Moin!

Kann man diesen FFMI-Rechner halbwegs ernstnehmen?

Laut diesem habe ich nämlich einen FFMI von ca. 19, was wenig bis durchschnittlicher Muskulatur entsprechen würde.

Durchschnittlich wäre dann wohl jemand, der nicht trainiert?

Und wenig ein Ectomorph?

Ich trainiere aber seit 2 Jahren und sehe in fast allen Bereichen deutlich breiter aus als der Durchschnitt und erst recht als ein Ectomorph.

Brust, Schulter, Bauch füllen das T-Shirt sehr gut aus, Beine auch gut. Einzig und allein lässt sich über Rücken und Arme streiten. Arme sind nur minimal dicker als beim Durchschnitt, allerdings laufen manche ja auch mit 'nem 30er-KFA rum.

Also dieser Wert ist für mich absolut nicht nachvollziehbar.

Was sagt ihr?

Servus,

ich bin Jugendlicher (16), trainiere seit knapp 7 Monaten tägliches Krafttraining, habe immer Kreatin genommen und auf meinen täglichen Eiweißbedarf geachtet.

Nun hatte ich 2 Wochen Ferien, haben nicht auf meine Ernährung geachtet, nicht trainiert und jeden Tag hart Alkohol gesoffen.

Ich kann es irgendwie selber nicht genau einschätzen wie sich meine Form geändert hat. Kann mir vielleicht irgendjemand helfen und mir sagen ob ich durch die 2 Wochen einen großen Fortschritt verloren habe, und falls ja, kann ich den verlorenen Fortschritt schnell wieder antrainieren?

Danke

Ich habe mal gehört, dass Körperfettwaagen generell ungenau sind und es sich dabei eher um "Schätzeisen" handelt.

Ich habe eine zu Hause und eine steht im Fitnessstudio.

Zu Hause die Waage misst über die Fußsohlen, die im Studio zusätzlich über einen Handgriff.

Was dabei seltsam ist: die zu Hause zeigt 3% Knochen an. Wie kann das sein? Ich wiege ca. 66 kg und habe nur 2 kg Knochen? Kommt mir sehr wenig vor.

Ich musste letztens ein Diuretikum (Entwässerungstablette) wegen massiver Ödeme nehmen und natürlich zeigte die Waage weniger Wassergehalt an, aber auch deutlich weniger Muskeln.

Gut, Muskeln beinhalten viel Wasser, aber so kann man doch solch eine Waage durch viel Trinken oder Entwässerung beeinflussen, richtig?

So lag nämlich am nächsten Tag der Muskelanteil wieder deutlich höher.

Was ich auch überhaupt nicht verstehe, ist dass meine Waage zu Hause z.B.

42,4% Muskeln

57, 6%Wasser

16,6% Fett

3% Knochen

anzeigt.

Die im Fitnessstudio zeigt

43,6% Muskeln

33,7% Wasser

23,1% Fett

an. Ich beziehe mich auf eine Messung im Oktober am selben Tag.

Wie kann ich da über 20% Unterschied beim Wasser haben und knapp 7% beim Fett?

Trainiere seit einiger Zeit, ich hatte das Gefühl das meine Arme dicker werden doch heute sehen irgendwie dünner aus als vorher.

Trainiere mit Gewicht usw. was kann ich falsch machen das meine Arme dünner werden und nicht dicker?

Ich trainiere auf Kraft (schnellsten Muskelaufbau) und nicht auf Ausdauer

Wird man wieder dünn, wenn man irgendwann einfach keine Lust mehr auf Training hat, man aber schon zuvor viel Muskelmasse aufgebaut hat?

Wenn ja ist es doch total blöd, da man in einem Kreislauf gefangen ist und sein ganzes Leben 3-4 mal die Woche ins gym muss...

Hallo Community,

vor einer Weile habe ich neben meinem regelmäßigen Cardio mit dem Kraftsport angefangen.

Nun habe ich mich gewogen und seitdem ganze vier Kilogramm verloren, laut Waage. Damit rutsche ich sogar ins Untergewicht was mein BMI betrifft. Meine Essgewohnheiten habe ich nicht umgestellt, im Gegenteil. Ich habe nichts anderes als Essen im Kopf.

Ich sehe nun auch viel kräftiger aus(aber nicht im Sinne von muskulös, sondern dick?!), aus dem Grund hat mich die Kiloanzeige so schockiert. Ich hatte vermutet, mindestens 5 Kilo zugenommen zu haben, so sieht es jedenfalls aus! Oder sind das nur die aufgebauten Muskeln? Wie passt das mit meinem schwindenden Gewicht zusammen?

In der Pubertät gibt es ja eine Fase bei der man breiter wird sprich sich die Muskelmasse verdoppelt und sich die Knochendichte erhöht. Wann passiert das? I mean ich bin 15 und bin genau su breit wie mit 12

Naja also bis vor 3 Monaten habe ich 7 Monate lang regelmäßig im gym trainiert. Unterschiedlich oft, zwischen 1-5x die Woche.

Da ich zuviel körperfett habe sieht man die Muskeln eh nicht aber natürlich habe ich trotzdem Kraft und muskeln aufgebaut, wenn auch nicht viel.

aber seit die gyms geschlossen haben habe ich nichts mehr gemacht. Ich hab mir zwar kurzhanteln gekauft, diese aber nur 5 mal oder so benutzt weil mir Home Training überhaupt keinen Spaß macht.

hab ich jetzt die ganze Muskelmasse verloren? es war ja eh nicht wirklich viel was ich aufgebaut habe weil ich wechselnd im Defizit und im Überschuss war.
aber muss ich jetzt wieder von 0 anfangen und mit viel weniger Gewicht als vorher trainieren?

Ich 3 Tagen öffnen die Freibäder, da kann man Prima Frauen klären. Ich habe nur das Problem, dass ich wenig Muskelmasse habe, man sieht zwar leicht meinen Sixpack, aber meine Arme sehen schlecht aus. Kann ich damit trotzdem gut Frauen klären?

Hi ich bin 15(m) und meine Frage ist ,ob man auf dem Bild Muskeln sieht oder ob das Größtenteils Speck ist?Das Bild wurde im Stehen gemacht und ich spanne an. Meine Daten seht ihr in meiner vorletzten Frage.

DANKE schonmal.

(Anfänger)

Ich höre immer:

3000 Kcal im Aufbau oder sogar 4000.. und dann 2500 in der Diät..

Das ist doch extrem krass? Wie geht das?

Hallo.

Ich habe mich gerade mit meinem Gewicht beschäftigt und weiß überhaupt nicht mehr was ich denken soll.

Ich bin (weiblich)1.75m gross und wiege 69kg.

Ich haben einen relativ flachen Bauch dafür etwas kräftigere Oberschenkel und Arme.

Also eine typisch kurvige Figur.

Laut Interner lautet mein Bmi 22.5.

Mein Körperfettanteil liegt (laut Internet) bei 19% daraus schließt sich ein Ffmi von 18.6

Das würde aber heißen,dass ich eher überdurchschnittlich muskulös bin.

So und jetzt endlich zu meiner Frage.Kann es sein,dass ich überdurschnittlich muskulös bin,wenn ich nur Reite,jogge und jeden Tag ein unspektakuläres Workout mache.

Ich hoffe, dass war verständlich.Danke schon mal, für alle Antworten.

Fakten: Alkohol in jedmöglicher Form unterbindet die Nährstoffaufnahme in der Muskulatur. Weiter ist 1 Glas Wein oder Bier binnen 2-3 Stunden vollständig abgebaut. In diesen 2-3 Stunden ist die Proteinbiosynthese hierdurch gehemmt.

Wovon ausgegangen wird: Kalorien Überschuss, gesunde Ernährung, gute Mikro und Makroverteilung.

Frage: Wird Alkohol in solch geringer Menge (0,2L) sich auch spürbar auf den Muskelaufbau auswirken?

Die Theorie ist eindeutig, was zeigt die Erfahrung bei euch?

Hallo Leute

Ich bin ein junge 15 Jahre alt und bin 175cm groß und wiege so 60 kg.Ich war immer sehr dünn und wollte endlich zunehmen aber konnte es nie.Dann gab ich mich entschlossen in ein Gym zu gehen und dort Muskeln aufzubauen was ich immer wollte schon.So ich gehe seit genau 3 Monaten schon ins Fitnesstudio und mein Ziel ist es so viel Muskel ( Masse) aufbauen und trainiere auch gut und esse viel aber wie viel genau weiß ich nicht aber aus meiner Sicht esse ich echt viel jedoch hab ich keine Muskeln aufgebaut.Ich hab kaum zu genommen und bin immer noch ein lauch.Ich hatte anfangs ein Ganzkörpertraining gemacht für 7 Wochen und dann hab ich zum 3er split gewechselt und hab es fast 4 wochen gemacht und jetzt werde ich zum 2er split wechseln weil das mir vom Trainer gesagt wurde und joa aber trotzdem hab ich fast keine Muskeln aufgebaut das haben mir schon mehrere gesagt.

Ich merke das mein Bizep sehr wenig Muskeln hat und nicht so stärker geworden ist.Jedoch muss ich sagen das ich eine gute Form schon bekommen hab und auch jetzt schweres Tragen kann als am Anfang also anfangs konnte ich nur 5-6kg kurzhantel hoch heben und jetzt problemlos 9Kg und bei den anderen Geräten kann ich auch viel schweres tragen aber hab leider trotzdem fast gar nichts zugenommen

Weiß einer vielleicht wie ich am besten schneller Muskeln aufbauen kann und wie ich am besten trainiere?

Nein Training sah immer so aus beim GK Plan und 3er Split hab ich bei jeder Krafttraining Übung 3 Sätze und 10 Wdh mit den gleichen Gewichten gemacht.

Wie sieht mein Körper für eich aus?

183cm 15 jahre 65 kg

N

Oben locker

Unten Angespannt

Moin so dumm auch die Frage klingen darf sind whey Protein Shakes gefährlich für die Gesundheit?

Moin beeinflusst Hanteln Bizeps Training Kreuzheben Schulter Training sowie Brust Training mein Boxen ich will mehr Muskelmasse aufbauen zudem auch nicht langsamer im Boxsport werden also kann ich mit Hanteln trainieren?

Komische frage aber ich wollte fragen, wieso bei manchen Leuten die Muskeln zusehen sind, auch wenn sie nicht anspannen und bei manchen nicht. Ist mir oft im Gym aufgefallen. Und welche T-Shirts gibt es, um darin muskulöser auszusehen? :D

Wie kommt es, dass Afrikanerinnen, Latinas und teilweise auch Südländerinnen (Italienerinnen, Spanierinnen) von natur aus so kurvig sind? Liegt es an ihrem Lebensstil, an ihrer Ernährung? Ist die Fettverteilung bei denen anders oder machen die alle Bodybuilding? Viele haben breite Hüften und massige Oberschenkel und Popos. (und ich rede wirklich von natürlichen Körpern, nicht wie Shirin David)

https://www.youtube.com/watch?v=hNDXT6hIE8o&t=442s

Also ich trainiere regelmäßig , Kniebeugen und kreuzheben unter anderem und habe nun seit Januar bis jetzt 5 kg zugenommen aber ich passe immernoch in meine Kleidung und das Paradoxe ist auch jedes Körperteil hat den selben Umfang wie mit 5 kg weniger ( da ich mich regelmäßig abmesse weiß ich das ) ich sehe auch optisch nicht dicker aus . Aber Muskeln können das doch nicht sein , diese bringen doch grade mehr Umfang oder nicht ?

und ja ich hab mich morgens auf leerem Magen gewogen

Guten Morgen,

ich gehe ins Fitnessstudio und möchte Muskeln aufbauen. Findet ihr es besser, einfach auf mehr Masse zu gehen oder mehr auf schöne Definition zu achten?

Ich weiß, dass das wichtigste ist, wie ich mich wohl fühle. Mich würden einfach unabhängige Meinungen interessieren.

Hier mal ein Bild, wie ich im Moment aussehe:

Hey,
Ich hab oft nix gegessen und hab dadurch sehr viel Muskelnasse verloren.
Ich mache keinen Sport und hab halt letztens meine Muskelanteil ausgerechnet, dieser liegt bei niedrig und mein Fettanteil is normal.
Ich esse wieder normal und gehe jeden Tag eine Stunde spazieren.
Kann man allein von der Ernährung noch etwas am Muskelanteil ändern?
Ich möchte generell bisschen mehr Muskelmasse aber auch nicht so viel Sport machen müssen.

Bin zurzeit aufgrund meines Studiums knapp bei Kasse, könnte ich jetz also anstatt eines Proteinpulvers, dass pro shake ca. 30g Proteine enthält, 4 rohe Eier trinken, die jeweils 8g Proteine haben?

Nabend,

ich merke irgendwie kein Fortschritt mehr beim Training! Ich trainiere seid 1 1/2 Jahren und habe neuerdings trotz undefinierten Kalorienüberschuss kaum sehbaren Muskelaufbau an dem armen. Ich trainiere im 3er Split: Brust / Trizeps Beine / Schultern Rücken / Bizeps Ich merke wie mein Umfang am Arm gleich bleibt, aber andere aufbauen ohne Ende, das macht mir irgendwie zu schaffen.

Ich hoffe ihr habt irgendwelche Ratschläge oder Tipps was ich ändern sollte...

LG

Ich weiß das nachdem man Creatin genommen hat das Wasser wieder raus geht, aber meine Frage ist ob die Muskelmasse die man mit Creatin erreicht hat auch wieder weg geht ?

Ist 2g pro kg Körpergewicht ok oder zu viel und schädlich? Reichen auch 1,3g oder 1,5g um als Anfänger Muskelmasse aufzubauen? wie groß sollte der kalorienüberschuss sein?

Hi ich finde meine Arme von vorne zu schmal und möchte da speziell in die Breite gehen...
welche Übung ist da eurer Meinung nach geeignet?

ich bin definitiv kein Neuling oder Anfänger sondern schon einige Jahre dabei.

Daten: 20 Jahre alt, 1,84m groß, 91 Kilo, 11% KFA.

Ich möchte demnächst wieder mit einem leichten Kalorienüberschuss weitermachen. Dazu wird auch ein neuer Trainingsplan kommen. Ich bin nun am überlegen, ob ich mich am Trainingsplan von Simeon Panda orientieren soll, da ich seine Art zu trainieren sehr interessant finde. Ich werde (wenn dann) natürlich ein paar Sätze weniger als er machen und auch mehr Pausentage einlegen. Was denkt ihr über diesen Plan? Würde das was bringen für den Masseaufbau? Seine Wdh. Zahlen gehen ja auch sehr stark auseinander...

Hier ist der Link zum Plan: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

Und ist der Typ wirklich natural? Ich zweifle daran...

Vielen Dank

Bin selber schon einige Jahre dabei, aber möchte mal andere Meinungen dazu hören.

Hallo erstmal,

wenn man zweimal die gleiche Person vor sich hat und Person A 1,70 ist und Person B 1,80, für welche würdet ihr euch entscheiden?  
Person A ist gut trainiert und Person B hat einen ganz normalen Körperbau.
Kann man sozusagen durch Muskelmassen bei eine Frau attraktiver wirken, wenn man auch nur 1,70 ist? Kann man sozusagen die fehlende Größe damit irgendwie kompensieren? Durch die fehlende Größe könnte es ja sein, weil die Frau sich nicht richtig wohl bzw. geborgen fühlt.
Bei meinen besten Freund ist das nämlich der Fall. Er hat sich in jemanden verliebt die genau so groß ist wie er aber sich dennoch die Frage mit der Körpergröße stellt. Seine Freundin selbst kenne ich nur von Erzählungen. Wenn man jemanden liebt spielt doch eigentlich die Körpergröße keine Rolle, finde ich. Habt ihr dennoch vielleicht einen Rat? Dennoch kann ich es auch nachempfinden teilweise, aufgrund der Größe. Heutzutage ist 1,70 schließlich nicht wirklich groß für einen Mann.

Ich würde mich über ehrliche Ratschläge wirklich sehr freuen!
Ich bedanke mich!!

Hallo zusammen Ich bin Weiblich, ca. 170cm gross und wiege um die 48kg. Nun habe ich mir von Powerfood den Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution Eimer bestellt, da ich einwenig an Gewicht zunehmen möchte aber ich durch mein Gewissen nicht ungesund/viel essen möchte. Wie kann ich mich dazu ernähren? Muss ich grosse Portionen an Kohlenhydraten essen oder kann ich weiterhin normale Portionen von gewöhnlichen Lebensmitteln (Gemüse, Nudeln, Reis, Poulet etc) zu mir nehmen? Zudem möchte ich nicht an Fett zunehmen, sondern an Muskelmasse (aber trotzdem noch das es natürlich und feminin aussieht). Mir ist bewusst, das man dafür etwas tun muss. Kann ich Übungen von Zuhause aus machen oder Joggen gehen oder ist es nötig ins Fitnessstudio zu gehen? Und falls jemand Erfahrungen hat, wieviel soll ich davon am Tag nehmen? Ich bin nicht in der Lage mich jeden Tag sportlich zu betätigen, aber 2-4x pro Woche wäre möglich. Vielen Dank im Voraus!

Hallo ich 1,63, 58kg, möchte Masse aufbauen. Ich trainiere jetzt schon über einen längeren Zeitraum doch ich nehme einfach nicht an Masse zu. Das Gewicht bleibt auch gleich. Die einzige Stelle an der ich zunehme ist mein Bauch.

Bitte um Hilfe, ich weiß einfach nícht weiter :(

Also .. Jetzt nochmal weil die Frage gerade nicht durchgegangen ist .. Ich wiege 54 kg bin 168 cm groß Habe 50,5% Muskelmasse und 10,1% kfa Mein Tagesgrundsatz an kcal ist Ca 1300 kcal laut Internet Laut meiner körperanalyse Waage ist mein BMR allerdings knapp 2400 kcal

Ist der BMR also inkl kfa und Muskelmasse oder wie kommt die Waage auf so viele kcal ? Ich mache jeden Tag Sport .. Aber muss ich dann wenn ich mal ein intensiveren Tag habe mehr essen als 2400 ? Muss ich überhaupt 2400 am Tag essen das erscheint mir ein wenig viel für einen Tag ...

Hi,ich bin mir nicht sicher,aber wenn man angeschossen wird,denke ich das es warscheinlicher ist das die Kugel im Körper stecken bleibt und sie nicht komplett den Körper durchdringt.Der Grund ist weil Muskeln härter sind als Fett oder hautgewebe und dessnalb es das durchdringen der Person erschwärt.Ich bin mir auch sicher.im Falle das eine Person magersüchtig ist.das Knochen nicht die Kugel aufhält sondern durchbohrt und so ein Loch in einer Rippe entsteht oder sie komplett abbricht und der Körper komplett durchbohrt wird vom geschoss.

Und wenn Muskelmasse vor Geschossen schützt.könnte dies bedeuten,dass wen man enorm seine Muskelmasse erhöht,dass man beinahe unverwundbahr gegen Geschosse ist weil die Muskeln das Geschoss sofort apprallen oder nur ganz wenig den Körper durchbohrt ?

Danke im Vorraus ;) Ach ja und eines noch:natülich ist mir auch klar,welches Geschoss es ist und welche Waffe

Hallo, wie ihr oben sicherlich schon gelesen habt suche ich gute Eiweißshakes. Die sollten nicht zu teuer sein aber hilfreich. Was mir sehr wichtig ist ist das die flüssig sind (wie Milch zB) und nicht schaumig. Es wäre auch schön wenn es von der Marke weniger als ein Kilo zu kaufen gibt meistens ist mir ein Kilo zu viel, 500 g wären schön. Ich zum Beispiel habe momentan Multipower die sind mir aber zu schaumig und davon werde ich immer satt und das sollte nicht der Sinn davon sein. Es Wäre auch schön wenn wenn's keine Auslandsseite ist wo man ständig 4-5 Euro Versand zahlen muss. Danke schon mal im Voraus. ☺️
Gutes Beispiel von der Konsistenz her ist Myprotein. Da kommt aber ständig der teure Versand zu.. Glaube auch da kann man nicht weniger als 1 Kilo kaufen.

Hallo,
Also ich möchte Muskelmasse aufbauen. Dazu brauche ich täglich einen Kalorienüberschuss. Meine Frage ist, ist es wichtig mit welchen Lebensmitteln ich auf meine kcal komme? Also macht es einen Unterschied ob ich mir die kcal im Burger King etc. (Fast Food) oder halt durch gesünderes Essen wie Reis mit Gemüse und Fleisch anfresse ?

Also macht es einen Unterschied für den Masseaufbau ?

Wenn ja, würde ich mich auch noch über einen Link oder eine Liste mit Lebensmitteln freuen, die viele kcal haben und sich gut für den Aufbau eignen.. ;)

Grüße BME

ich mein wie 

Ich gehe seit einem Halben Jahr in Kieser Training. Da ich unbedingt dicke Bizeps haben wollte und ich keine Ahnung von Fitness Center habe , ging ins Kieser Training. Ich nehme seit dann Whey Protein usw , aber mein Bizeps blieb gleich , ausser mein Kraft . Und einen 2 Jahr Vertrag aufzuhören habe ich kein Lust . Was könnte ich tun im Kieser oder gibt es einen der Dort war und trotzdem dicke Bizeps hat.

Habe ein Oberarm von so 36,5 cm gemessen aber auch ein KFA von fast 20% also relativ undefiniert . Warum sieht mein Arm nicht so krass aus . Kenne einen der ein Oberarm von 38cm hat mit 10% KFA und der sieht um Weiten besser und krasser aus . Und werde ich viel an cm verlieren wenn ich in 3 Wochen meine Defi anfangen werde ? Und wird mein Arm aber dadurch dann besser aussehen, und wird der Biceps besser rauskommen  ? Hab nämlich schon gut Masse und Kraft  ( 75kg auf 1,77cm ) und z.B Bankdrücken Werte : 57,5kg Trainingsgewicht (8wiederholungen)

Hallo Leute,

ich geh seit ca 4 Monaten ins Fitness und aber Dehnungsstreifen unter der Schulter. Ich weis es gibt schon viele Foren zu diesem Thema aber hab noch keine Antwort gefunden die ich suche.

ich war bereits beim Hautarzt und der meinte die kommen vom Brusttraining und ich sollte beim Bankdrücken, Butterfly, etc. weniger Gewichte nehmen und mehr Wiederholungen machen. Ich hab ursprünglich 4 Übung für die Brust gemacht mit jeweils 4 Sätzen und immer 8-10 Wiederholung. Seit dem Hautarzt besuch mach ich für die Brust nur noch 2 Übungen und zwar Butterfly und Kabelzug für die Brust aber immer noch auf Masse also 8wdh und mehr Gewicht. (die Dehnungsstreifen werden tzdm mehr).

Ich weis dass die Streifen nicht mehr zu 100% verschwinden aber natürlich möchte ich die möglichst vermeiden und meine Frage ist: Kommen die wirklich vom Brusttraining oder könnten die auch von der Schulter oder vom Bizeps kommen? Und liegt es wirklich am Gewicht? Sollte ich besser weniger Gewichte nehmen und mehr Wiederholungen machen um die Streifen zu vermeiden und falls ja wie viele Wiederholungen und Sätze (und vielleicht auch noch wie viele Übungen)?

Und von welchem Muskel kommen die Streifen unter der Schulter? (ein Freunde meinte ich geh womöglich beim Butterfly mit den Armen zu weit nach hinten und es könnte davon stammen weil die Dehnung dann zu stark ist. Stimmt des?

Liebe Grüße im Voraus ;)

Heei :-) also: ich habe ein recht extremes thigh gap (oberschenkellücke), welches sich viele wünschen, ich jedoch hässlich finde. Wenn ich aber mehr esse nehme ich nur am bauch zu. Kennt ihr vllt übungen für die beine die muskelmasse aufbauen, sodass sie etw dicker oben werden?:-)

Ich habe frisch angefangen zu trainieren . Ich bin 22 185 87 kg und würde gerne eine Kur zusammengestellt bekommen um Muskeln aufzubauen.Bitte mit Dosierung (Tagen) und Absetzprogramm wenn sich jemand auskennt.Ich suche keine Kommentare die einem abraten ich suche lediglich einen 1 Kur Plan für gute Erfolge. Uch trainiere alle 2 Tage 1 std und trainiere immer 10 min eine andere Region um immer etwas Abwechslung zu haben. Vielen Dank

Hallo, ich habe mir Proteine von Whey Gold Standart 100% geholt. Ich spiele 5x diemWoche professionell Handball und gehe dabei 2x die Woche Krafttraining. Ich bin 18 Jahre alt! 183 cm groß und 72 kg schwer. Ich schaffe es auch nicht zuzunehmen und wollte mit des Proteinen Masse und Kraft aufbauen da es beim Handball die Grundvoraussetzung ist.

Auch würde es mich interessieren wann ich die proteine zu mir nehemen sollte und wie viel und ob sie vllcht meine schnellkraft beim Laufen oder so verschlechtern.

Machen das andere Profisportler auch?

Was spricht dafür? Was dagegen?

Danke

Hallo alle zusammen. Am Anhang sind zwei Bilder, würde mich sehr freuen, wenn ihr die Bilder anschaut und mir einen Feedback zurück schreiben könnt. Zu meiner Person: Ich wiege 51 Kg, bin 21, 1,67 cm groß und habe fast genau so einen Körper wie diesen Künstler auf dem Bild "vorher". Wie schaffe ich es so einen Körper zu bekommen wie auf dem Bild "nachher" ?

Hej Leute, Eine Frage wie kann ich erkennen welcher Koerpertyp ich bin? Also ich wieg sehr wenig da kann man nicht erkennen welcher Typ ich bin, da ich wenig esse aber es aendern werde. Aberes ist do h gelogen bzw. sagen viele Bodybuilder da viele andere meinen dass Ectomorphe nie richtig breite schultern oder dicke Arme kriegen werden. Stimmt das? Danke!

Hey,

ich bin untergewichtig und will masse aufbauen meine traierin hat mir jetzt von weider dieses muscle mass verkauft und jetzt wollte ich fragen ob ich eig susigkeiten und alles essen soll um schnell eben an masse dazuzugewinnen und ich wollte noch fragen wie das überhaupt geht das man masse aufbaut dadurch das man kohlenhydrate zu sich nimmt

danke schonmal im Vorraus

Hallo,

ich habe gestern nach dem Training bei Mc Fit mal diese Körperfett - Muskelmasse Waage ausprobiert.

Fragen: Körpergröße, Alter (20), Gewicht, Training pro Woche

Folgendes ist bei rausgekommen:

Gewicht: 70 kg Muskelmasse: 33,1 kg BMI: 21,1 Fett: 3,9 % Muskeln: 49,6 %

Sind diese Werte von Bedeutung oder kann man dieser Waage auch nicht von den Werten her trauen ?

Wenn ja, sind die Werte ok ? Oder was sollte ich verbessern/anpassen?

Ich bin mit einem Freund im Konflikt gekommen er meint er macht seit einem jahr Wing Tsun und hat sehr harte Schläge und ich habe ihn gesagt ,dass es auch auf die Muskelmasse bei einem Schlag ankommt (ich mache seid einem Jahr Krafttraning und traniere den ganzen Oberkörper).Viele sagen jaa nun es kommt auf die Technik an und nicht auf die Muskelmasse und soo weiter aber wie ist es den nun kommt der Schlag aus den muskeln raus b.z.w aus den Oberkörper oder woher kommt die Kraft? Das ist doch ganz klar das es auf die Muskeln ankommt wenn man einen Schlag ausführt oder ? Ich meine jetzt nicht bei einem Kampf oder soo daa ist jaa klar das es auch auf die Technik ankommt sondern ich meine wenn es jetzt nur auf die Schlagkraft ankommt kommt es daa auf die muskelmasse an? Und wenn jaa welche Muskeln werden bei einem Schlag beansprucht b.z.w gebraucht? Es hat auch jetzt nichts damit zutun das ich mich mit ihm schlagen will oder soetwas wir wollten jetzt einfach nur wissen wie es nun wirklich ist.Ich freue mich auf alle hilfreichen Antworten Danke im Voraus :)

hey! ich habe in den letzten tagen mal darauf geachtet udn habe bemerkt dass mein körperfett immer steigt und die muskelmasse sinkt. woran könnte das liegen?

wie behalte ich den muskelanteil? ich möchte keine muskeln anbauen sodern nur die behalten die ich momentan habe.. wie geht das am besten?

bin 17 jahre alt, 165 gross und wiege 55..

mein energiebedarf liegt bei 2355 ist es schlimm wenn ich nur 2300 kalorien zu mir nehme? passiert das weil ich nicht alle 2355 zu mir nehme??

wieviel KH, eiweiss und fett benötige ich um die werte des fettes und muskeln zu halten?

ist ramadan eine gute gelegenheit den KFA zu reduzieren? am fastenmonat darf man von sonnenaufgang bis sonnenuntergang weder essen noch trinken. sollte ich dabei hiit betreiben? und was sollte ich tun um keine muskelmasse abzubauen?

schwierige frage :D ich hoffe mir kann jemand helfen :)

Erst einmal guten Abend zusammen

Vielleicht gehört die Frage zwar nicht hier ins Forum,weil es eher um Sport geht,aber ich stelle sie trotzdem einfach mal und hoffe,dass es nicht schlimm ist,dass ich die Frage hier stelle.

Also einer meiner Brüder erzählt mir ständig,dass er sich schlägt. Naja halten tue ich davon natürlich erstmal gar nichts. Jedenfalls erzäht er mir immer,dass seine Gegner in dem aller meisten Fällen mindestens einen Kopf größer sind und deutlich breiter wie er.

Wenn man meinen Bruder sieht,sieht er erstmal sehr dünn aus,so das die Leute schon oft vermuteten,er hätte eine Essstörung. Er ist so groß wie ich ungefähr 1,72-1,73 und wiegt dabei immer etwas zwischen 56 und aller höchstens 61 Kg. Deswegen kann ich mir seine Aussagen schwer vorstellen,dass sie der Wahrheit entsprechen,vielleicht irre ich mich aber ja doch.

Genau aus dem Grund wollte ich Fragen,ob das Gewicht und die Statur relevant beim Boxen sind und wie viel das Gewicht in einem Kampf ausmacht.

Hallo :) Ich bin 16 und wiege 74 Kg bei einer Größe von 178cm . Sollte ich nun zuerst Muskelmasse aufbauen,sprich sehr sehr Eiweißhaltig Essen,und dann ,wenn Muskeln schon deutlich vorhanden sind,abnehmen ?? Oder erst abnehmen ? Ich weiß es nicht so richtig. Dankeschön ! :)

Hi, bin wahrscheinlich Hardgainer, da ich trotz ca. 2800kcal nicht zunehme.

Ich gehe 3-4x (1 Stunde) in der Woche ins Fitnessstudio und will unbedingt mehr Muskelmasse bekommen. Ich möchte mich aber auch verteidigen können, da ich letztes mal fast krankenhausreif geschlagen wurde.

Jetzt meine Frage: Kann ich Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig 2-3x ´(45min) boxen?

Mit Boxen meine ich nicht nur draufhauen, sondern auch mit dem Speedball trainieren, Sparring, Boxbirne und natürlich Boxsack. Zum Aufwärmen natürlich noch Seilspringen usw.

Müsste doch eigentlich gehen. Ich wundere mich immer wie Mike Tyson oder David Haye usw. so viel Muskelmasse haben können, obwohl sie in Trainingszeiten stundenlang Kalorien verbrennen.

Danke im Voraus

Man Trainiert:

Bizeps,Trizeps,Brust,Schulter,Rücken,Bauch,Beine.

Wie würde man nach 1 Jahr 6 Monate bis 2 Jahre aussehen ?

Würde da jemand mir ein Bild zeigen .

Lässt Creatin die Muskeln eig. nur größer erscheinen oder baut man bei einer Creatinkur tatsächlich auch mehr "Muskelmasse" auf ?

Weil mir geht es nicht darum ob alle nun denken ich hätte ein 100kilo Bizeps sondern wirklich ums Ergebnis. Ich weis das sich durch Creatin im Muskel mehr Wasser ablagert und er dadurch größer erscheint .

Aber wie ist er mit der Massenzunahme? Und bleibt die auch da, wenn ich aufhöre mit der Kur ?

Übrigens ich bin 16

klar, man kann durch schwimmen den KFA gut reduzieren, wodurch die definition der muskeln besser wird. aber kann man durch schwimmen gezielt bauchmuskeln aufbauen?- weil ich wenige hab-.... wenn ja, welcher schwimmstil empfiehlt sich? wie siehts mit brust/kraulschwimmen aus (...aber mit richtiger technik, nicht als "treibboje" (; )