muskelanteil sinkt und fettanteil steigt.. warum? Wie BEHALTE ich meine Muskeln?!
hey! ich habe in den letzten tagen mal darauf geachtet udn habe bemerkt dass mein körperfett immer steigt und die muskelmasse sinkt. woran könnte das liegen?
wie behalte ich den muskelanteil? ich möchte keine muskeln anbauen sodern nur die behalten die ich momentan habe.. wie geht das am besten?
bin 17 jahre alt, 165 gross und wiege 55..
mein energiebedarf liegt bei 2355 ist es schlimm wenn ich nur 2300 kalorien zu mir nehme? passiert das weil ich nicht alle 2355 zu mir nehme??
wieviel KH, eiweiss und fett benötige ich um die werte des fettes und muskeln zu halten?
7 Antworten
Wenn du deine Muskeln erhalten möchtest, musst du mit deinen KH reduzieren, auf "gute Fette" eingehen und Eiweiß natürlich einnehmen. Es heißt 1-1,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Trotzdem darfst du nicht ganz auf Sport verzichten.
Das was du an Kalorien zu dir nimmst, muss eigentlich durch Sport wieder erloschen werden :D Klingt hart, deswegen reduziere auch deine Kalorien. Und ganz wichtig ist, deine Ernährungsweise.
Hey
nein, du musst Kraftraining betreiben! sonst ist das Muskeln verlieren normal.. und natürlich brauchst du genug Eiweiß, ca 2g pro Körpergewicht. lg
wenn du muskeln behalten willst - musst du trainieren - wenn Du nix machst und nur wenig isst , baut der Körper zuerst Muskelmasse ab und dann erst Fett .
ja, aber eigentlich esse ich ja nicht zu wenig sondern meinen normalen EB aber der fettgehalt steigt trotzdem o.O
Du musst mindestens einmal die woche Sport machen um deine Muskeln zu behalten.
woran könnte das liegen?
Vermutlich an der Waage. Die für den Hausgebrauch taugen eh alle nichts.
okay danke. steigt der fettanteil auch wenn ich meinen energiebedarf decke? oder nur wenn ich 50-100 kalorien weniger zu mir nehme?