2g Eiweiß pro Kg?
Ist 2g pro kg Körpergewicht ok oder zu viel und schädlich? Reichen auch 1,3g oder 1,5g um als Anfänger Muskelmasse aufzubauen? wie groß sollte der kalorienüberschuss sein?
1 Antwort
Auf Dauer kann es schon schädlich für deine Niere sein. 1,3-1,5g pro kg Körpergewicht reicht vollkommen. Kalorienüberschuss wenn du "clean" aufbauen möchtest sprich wenig Fett 300-500kcal im Überschuss sollten reichen. Ich bin eher Fan von dirty Aufbau :D
Falls du vielleicht einen Trainingsplan o.ä. haben möchtest kann ich dir gerne einen machen :)
