Hab ich meine ganze Muskelmasse verloren?
Naja also bis vor 3 Monaten habe ich 7 Monate lang regelmäßig im gym trainiert. Unterschiedlich oft, zwischen 1-5x die Woche.
Da ich zuviel körperfett habe sieht man die Muskeln eh nicht aber natürlich habe ich trotzdem Kraft und muskeln aufgebaut, wenn auch nicht viel.
aber seit die gyms geschlossen haben habe ich nichts mehr gemacht. Ich hab mir zwar kurzhanteln gekauft, diese aber nur 5 mal oder so benutzt weil mir Home Training überhaupt keinen Spaß macht.
hab ich jetzt die ganze Muskelmasse verloren? es war ja eh nicht wirklich viel was ich aufgebaut habe weil ich wechselnd im Defizit und im Überschuss war.
aber muss ich jetzt wieder von 0 anfangen und mit viel weniger Gewicht als vorher trainieren?
5 Antworten
Das dürfte leider alles wieder abgebaut worden sein, ebenso wirst du deutlich an kraft verloren haben. Kraftsport ist ein sehr undankbarer sport. Der aufbau dauert relativ lange und muskelabbau geschieht recht schnell, wenn man längere zeit pausiert.
Wenn du jetzt aber wieder einsteigst und REGELMÄßIG trainierst, bist du recht schnell wieder auf dem alten Level. Wie in einer anderen Antwort schon geschrieben, kommt der muscle memory Effekt zum tragen.
Du solltest mit deutlich weniger Gewicht starten, da du auch kraft verloren hast und nicht gleich wieder voll einsteigen. Am besten 2 Wochen erstmal nen gk plan.
Du wirst, das was du aufgebaut hast, nicht alles verloren haben, aber dennoch ist wahrscheinlich einiges hops gegangen.
Durch den Muscle-Memory-Effekt kommt sie aber schnell wieder.
Aber bekomm deine Ernährung und die Kontinuität zum Training in den Griff. Dann wirst du auch extrem viele Erfolge verzeichnen
Ja das ist mein Ziel wenn ich wieder anfangen kann.
danke
Also nach nur 1 Woche ohne Training verliert man ein wenig an muskelmasse du hast bestimmt nicht alles verloren aber schon etwas. Das ist aber egal, weil du nach einem Monat Training wieder deine Bestform erreichen kannst durch den muscle memory effect oder so
Wenn man 3 Monate nichts macht, ist der Verlust der Muskelmasse die einzig logische Folge.
Ja aber alles? Oder kann es sein dass ich noch etwas habe?
ich hab die letzten Monate weder im Defizit noch Überschuss gegessen
Insofern du dich noch bewegen kannst hast du auch noch Muskelmasse.