Wie lange sollte eine Massephase und Definitionsphase jeweils dauern?
Bin selber schon einige Jahre dabei, aber möchte mal andere Meinungen dazu hören.
2 Antworten
Im Winter auf Masse und im Sommer auf Defi.
Ja aber ich möchte immer gut aussehen. Ich mag das nicht so massig speckig
Ich halte generell nichts von typischer Masse/Defiphase.
ich will das ganze Jahr über gut aussehen, deswegen mache ich es so;
Sobald es kühler wird, gehe ich ~200kcal in den Überschuss, das reicht locker für den Aufbau und man endet nicht wie die typischen 20%+ kfa Masseschweine - ich gehe auf maximal 15%, das hält die Optik und die Defi knackig.
Ab April gehe ich ~200 ins Defizit, das reicht um bis Anfang Juni in optisch guter Form zu sein die im Laufe des Monats+Juli+August noch besser wird. Also alles schön langsam, dafür verliere ich keine Muskelmasse und meine Kraft steigt im Training weiter an. Dazu passe ich das Training an.
Im Verhältnis etwa 7 zu 5 Monaten.
Bin bei 188cm, 96kg und etwa 13% kfa momentan wenns von Belang ist.
