Hallo ich trainiere meine Arme und mache sie immer spät weil ich Angst habe das wenn ich sie zb mittags oder so mache das sie sich nicht entwickeln also das es nix bringt

Hallo, meine Ernährung ist echt top.

Aber ich bin mir noch mit der Makro Aufteilung unsicher. Habe insgesamt 1.900kcal am Tag offen (160, bei 50kg). Bin bei 223 Kohlenhydrate, 125g Eiweiß & 43g Fett. Halte ich auch gut durch. Aber Eiweiß ist echt immer eine Herausforderung.

Sind 125g überhaupt notwendig? Gehe 3 mal die Woche ins Gym, dazu 2 Calisthenics Tage inkl Ausdauer.

Gibt es eventuell eine bessere Aufteilung meiner Makros?

Ich dachte ich überarbeite das mal während ich meine verschleppte Lungenentzündung auskuriere.

Hallo. 

Ich möchte ab Januar (Vorsätze und so), mehr auf meine Ernährung achten & habe in den letzten Wochen schon viele Informationen gesammelt und meine Ernährung auch schon geändert - was gut für mich ist. 

Ich bin vegetarierin seit über 10Jahren - esse abwechslungsreich. Seit paar Wochen versuche ich auch schon Weizenprodukte (Brot, Kuchen, Süsses etc.) aus meiner Ernährung zu streichen. 

(Auch gesundheitlich? 🤷🏼‍♀️) Habe seit einigen Wochen mit "High Protein" Puddings, Milchreis etc. angefangen - klappt ganz gut. - Trotz der Süßstoffe darin. Möchte auf komplexe Kohlenhydrate umsteigen & drauf achten, weniger Kohlenhydrate zu essen. 

Mache aber keine Low Carb Diät sondern möchte lieber dieses "moderate Low Carb" versuchen - nicht um Gewicht zu verlieren, sondern, weil ich weniger Kohlenhydrate essen möchte. Habe berechnet, wenn ich mir 2 Tage hintereinander Overnight Oats mache, käme ich dann auf 93 Kohlenhydrate. (milch 250ml, 130g Haferflocken, Chia Samen, Oatmeal Spice etc.) Dazu dann abends noch nen Snack mit viel Proteinen. Wäre dann auf 103-113 Kohlenhydrate am Tag. Einige Tage später, esse ich was anderes - wären es dann nur 50-80 Kohlenhydrate. Dann wieder 90-110. Ist das ne Form vom "moderates Low Carb" oder verstehe ich da was falsch ? 

Ich möchte mich wohler, fitter & besser fühlen in meinem Körper und auch ein gutes Essverhalten haben. 

Bin weiblich 36, 157cm & 42/43 kg. Gewicht schwankt natürlich. Mache täglich 1-2 Stunden Sport (normales joggen). (Mal auch 3 Stunden). Dazu arbeite ich 5x die Woche 8 Stunden (meistens früh). Frühstücke nie. Kalorien täglich 1200. Gesamtkalorien dann 2000 - 2200. Esse täglich 900 - 1300 (mal weniger, je nach apettit - mit Overnight Oats wird's dann mehr).

Hallo,

was ist für den Körper am besten zwecks Regeneration oder würdet ihr dies überhaupt nicht machen und dazwischen einen Tag Pause bzw. Aktive Regernation wie Schwimmen betreiben?

Danke euch!

Welche übungen sollte ich am Anfang machen im gute Muskeln an meinen Beinen zu bekommen das ich schneller werde höher springen und einen weiteren Weitsprung habe und so

Hey, kann das sein, dass das 20 g Parmesan ist. Das sieht nach so viel aus oder hat sich meine Waage vertan oder ist das immer dass man da ausreichend hat. Was würdet ihr sagen?. Das würde mir sehr helfen bitte nur ernsthafte Antworten
lG

Ich ernähre mich hauptsächlich immer sehr gesund und ausgewogen, esse keine Süssigkeiten oder zuckerhaltige Sachen (bei speziellen Anlässen natürlich schon). Jetzt über Weihnachten habe ich mir die Zeit natürlich auch gönnen lassen und habe 2 Tage lang Kekse, Kuchen etc. gegessen, halt alles, was dazu gehört… Und am nächsten Tag habe ich total den Pickelausbruch am Gesicht bekommen, 4 grosse Pickel auf einmal. Ich hatte jetzt sicher 2-3 Monate keine Pickel am Gesicht…

Ist das, weil mein Körper nicht mehr daran gewöhnt ist, zuckerhaltige und ungesunde Sachen zu konsumieren?

Hallo, ich (m 17) will mich morgen im Gym anmelden und vielleicht um Probetage fragen, soll ich dann direkt das Trainingszeug mitnehmen zum anmelden, oder wie läuft das ab?

Ein Kumpel von mir möchte "shredded" werden und isst deshalb täglich 10 Eier und 500g Hähnchenfleisch.

Meine Mutter meinte dass durch die Eier irgendwas mit Cholysterin passiert was schlecht ist und dass das Hähnchenfleisch entzündungsfördernde Enzyme beinhaltet und nicht für dem Verzehr in solchen Mengen vorgesehen ist.

Als ich ihn freundlicherweise darauf hingewiesen habe, meinte er das wären "fake news"

Wisst ihr dazu mehr?

Achso übrigens, er isst auch andere Sachen, was genau kann ich nicht sagen aber ich gehe davon aus, dass es sich bei den anderen Dingen um übliche Mengen handelt.

Er ist etwas kleiner als 1.80 und wiegt 90 - 100 Kilo wenn das hilft

Ich nehme extrem schwer und langsam zu, aber brauche dringend mehr Gewicht, da ich im Moment einen Beruf ausübe in dem ich schnell viel abnehme. Habe gesehen es gibt so „Masse“ Shakes, usw. Hat jemand Empfehlungen?

Ist es überhaupt ohne Steroiden und Nachhilfe möglich einen athletischen durchtrainierten Körper zu erreichen?

Wenn ja wie, und wir sollte man sich ernähren? Und welchen Sport?

Soll ich mir die Challenge setzen im Januar 100km zu joggen?

Hallo , reichen die Obst Sorten um alle Vitamine wie c und so abzudecken ich hole mir immer die Obst Sorten Bananen , Kiwis , Heidelbeeren , Mangos reichen diese Obst Sorten oder muss man mehr Sorten hinzufügen ? Esse noch außer Obst Hackfleisch , Eier , Rohmilchkäse , Avocados , Basmati Reis , Kartoffeln , Süßkartoffeln. Ich frage damit ich Geld spare und alle meine Vitamine und so abdecken kann

Hey,
meine Kalorienzufuhr ist ziemlich inkonstant. Ich benötige eine Zufuhr von 3400 Kalorien. Knapp 400 davon wurden abgerechnet. Ich betreibe dazu noch sehr intensives Krafttraining 3-4 Mal die Woche.
Ich esse aber viel weniger und das wenig variiert auch sehr. Gestern hatte ich nur knapp 800 Kalorien zu mir genommen.
Im Durchschnitt hatte ich diese Woche knapp 1500 kcal zu mir genommen letzte Woche waren es 1900 und die Woche davor 2100 kcal.
Wie schaffe ich es konstant kcal zu mir zu nehmen. Ich esse sehr ausgewogen viel Hähnchen, Reis und Nudeln dazu viel Grünes, viel Gemüse. Ich versuche dabei auf knapp 100 Gramm Proteine pro tag zu kommen. Dazu betreibe ich seit knapp 4 Monaten Intervall Fasten, meine Essenszeiten beschränken sich dabei von 10-16/17 Uhr.
Dabei würde ich aber gerne auf die altbekannten Sachen wie Nüsse etc ungern zurückgreifen. Einerseits weil sie mir nicht wirklich schmecken und die die schmecken kostet mal eben 4€.

Das Internet ist voll davon und jeder behauptet natürlich gut und lecker zu sein und nur die besten Inhaltsstoffe zu haben, allerdings erkennt man direkt bei fast allen, dass es sich um "billige" Produkte handelt von irgendwelchen Dropshippern die es medial super schön darstellen aber die Produkte aus billigster Produktion kommen. Dann gibt's es noch welcher wo auf den Seiten schon tausend Rechtschreibfehler sind, was auch nicht gerade seriös wirkt. Gibt es wirklich gute? Eventuell von Marken die bekannt sind und schon Jahre im Geschäft sind wodurch sich auch Seriosität auszeichnet?

Ich möchte Muskeln aufbauen und auch ein wenig zunehmen weil mir ständig gesagt wird, dass ich zu dünn sei. Geht das ohne zum Beispiel großartig am Bauch zuzunehmen, also das ich sozusagen trotzdem einen flachen Bauch habe? Wenn ja wie bzw. auf was muss ich achten ? Wie viel Proteine und Kalorien sollte ich täglich zu mir nehmen ? (Bin ca 1,78m, wiege ca 64kg und bin ein Mädchen)

Hallo, ich glaube jeder kennt das Video vom Typen der sich bei Preacher curls die Bizeps sehne reißt. Ich mache Preacher curls sehr gerne hab aber jetzt bissle Angst das da was passieren kann. Ich mache immer 2 Sätze 6-9 Wiederholungen mit einem Gewicht in dem ich in den Bereich ans muskelversagen komme. Ist die Übung gefährlich?