Hallo

Ich habe bei einigen schon gesehen (die hatten jetzt nicht die brutalsten muskeln) , dass bei denen die Adern z.b. am Bizeps deutlicher zu sehen waren. Wie bekommt man das hin ?

Findet ihr das sieht gut aus?

Danke

Hey Leute,

also ich war heute im Fitnessstudio und wurde dort gewogen. Der Trainer meinte dann, ich hätte bei einer Größe von 157 cm und einem Gewicht von 42kg einen Körperfettanteil von 22% und einen Muskelanteil von 24%... mir erscheint der KFA aber extrem hoch und der Muskelanteil VIEL zu niedrig. Wie kann ich das ändern? Laut diesen Formeln beträgt mein Körperfettanteil zwischen 15-17%. Ich mach 1x pro Woche 50 Minuten Sport und einmal 90 Minuten.. Samstag bin ich meistens den ganzen Tag in der Stadt (und laufe).. abgesehen davon sieht meine Freizeit auch nicht unbewegt aus. Also woran könnte das liegen? :(.

Ich trainiere schon so lange aber bekomme kein breites Kreuz! Was soll ixb tun?

Hey, ich will eine Brücke vom Boden aus können und probiere mich hochzudrücken, krieg mich aber kein Stück hoch. Meine Arme sind anscheinend zu schwach, weil ich mich mit den Armen auf meinen Kopf drücke, sodass meine Beine im rechten Winkel zum Boden stehen und mein ganzes Gewicht auf meinem Kopf lastet. Wenn ich dann in dieser Position bin, probiere ich mich mit den Armen hochzudrücken, aber es funktioniert nicht. Es sieht richtig komisch aus und kein Stück wie eine Brücke. Wenn mich jemand mit Hilfestellung festhält und er dann loslässt, falle ich sofort hin.

Liegt es wirklich daran das ich nicht so viel Muskeln in den Armen habe?

Wer von euch rückt das ultimative Shake Rezept raus? Ab 1500kcal darf es losgehen, am liebsten Frühstückstauglich. Wär natürlich der Hammer wenn es auch noch gut schmecken würde ;)

P.S.- ist nicht für mich ;)

Vielen Dank schon mal, LG

Hey liebe com, ich trainiere seit 4 Monaten und habe nur sehr kleine Fortschritte, ich habe nicht auf den Kalorienüberschuss geachtet und deshalb nicht an Muskeln zugenommen. Wie merke ich, dass ich einen Kalorienüberschuss habe am Tag?

meinen Trainingsplan werde ich auch noch von 15 auf 8 Wdh. pro Satz setzen.

Hallo liebe Freunde ich habe da mal eine Frage da sich sowas recht schwer googlen lässt.... Undwar nehme ich nun seid 2 Tagen Creatin 6g Täglich (welches genau kann ich ja noch nachtragen auf Anfrage) und habe seid dem Immer Kopfschmerzen was ich sonst nur selten habe... Ich trinke genug 3-4l am Tag und schlafe ca.7 Stunden. Über die Wirkung von Creatin habe ich mich ausgiebig informiert es geht mir nur um die Kopfschmerzen. Hat jemand damit bereits Erfahrung damit oder ging es jemanden genauso??

Hey ich würde gern was mit Hackfleisch kochen aber hab keine Ahnung wie das geht Kann ich es einfach mit ein bischen fett in die Pfanne oder kann ich noch eine Soße dazu machen? Wie viel Hackfleisch kann ich denn essen (esse ziemlich viel, bin im Muskelaufbau) 500g, 250g? Habe praktisch keine Erfahrung bei kochen (16/M)

Ich hoffe, ihr wisst, welche Übungen ich meine...

(An Wand, runter rutschen bis Knie einen 90° Winkel hat) bzw hat wer einfache, effektive Übungen für den Po?

Hallo ich weiblich 20 habe Schulter Schmerzen und spüre seit gestern meine Hände nicht es kommt und geht und ich kann dann auch nicht schreiben etc... Ich liege grade heulend im Bett weil ich weiß das es nicht normal ist und alle Ärzte zu haben. Ich gehe morgen und muss mich dann leider das 5 mal in diesen jahr krank schreiben lassen und das in der Ausbildung ( waren verschiedene Sachen das mit der Hand ist neu ) und habe Angst vor Ärger mit Chef ?

Stimmt das, dass wenn man Creatin zu sich nimmt das Gesicht aufschwillt, wenn ja wie stark schwillt es auf is es deutlich sichtbar oder nur sehr gering und wenn ich regelmäßig Creatin nehme lässt dann das aufgeschwellte Gesicht nach?

Ich werde mich morgen beim Clever Fit anmelden. Es kostet 19 euro standart. Ein getränke flat kostet dann 5 euro nochmal drauf monatlich. Würde es sinn machen oder ist es unnötig. Und eine kleine frage zahlt man bei Clever Fit einmalige gebühr oder so

Hallo und einen schönen wochenende, hatt jemand schonn erfahrungen mit clever fit. Also gibts dort gewisse abzocke oder Beschränkungen. Und wie ist das preislich und wie machen die den vertrag.

Ich bin 13 Jahre alt, wiege ca. 45kg und bin um die 1,50m groß. Ich möchte gerne Muskeln am Bauch und an den Armen aufbauen, also nicht nur definierte Arme und Bauch, sondern wirklich ein leichtes Sixpack und einen erkennbaren Bizeps. Bis jetzt mache ich jeden Abend Situps (um die 80 Stück ; also 40, Pause, 40) und Liegestütze (120 Stück ; also 15,Pause,30,Pause,30,Pause,30,Pause,15) .

Reicht das oder sollte ich noch mehr machen? Bitte nur ehrliche Antworten!

Zum Umfragenteil: Macht ihr Muskeltraining? Bitte schreibt euer Alter mit dazu!

hallo Community, ich habe jedes mal wenn ich aus dem Fitnessstudio rauskomme, also nach dem Training, rote Punkte an Oberarm und Bauch bzw Brust. Hat wer ne Ahnung was das sein könnte. ( Nehme keine Ergänzungsmittel oder sonstiges)

Hallo, Werden während der Pubertät Muskeln sichtbar?

Mich würde mal interessieren, wir Ihr das macht als Sportler, die nicht auf Wettkämpfe hin trainieren. Wann beendet Ihr Eure Defiphase. Die meisten von uns trainieren ja natürlich um in der sommerlichen Shirtzeit trainiert auszusehen. Im Frühjahr startet die Definitionsphase. Aber wann geht Ihr wieder in die Aufbau-/Massephase über. Nach dem Sommerurlaub, wenn die Herbstklamotten ausgepackt werden oder wonach richtet ihr euch dabei? Man möchte einerseits seine Sommerform gern behalten, andererseits aber auch wieder aufbauen und natürlich nebenbei auch endlich wieder futtern. Bin gespannt, wie Ihr das angeht. Danke.

seit 3 wochen nehme ich supplemente und seit 6 wochen habe ich einen ernährungsplan, ich gehe auch seit 4 monate ins gym - davor war ich für 3 monate auf der baustelle danach 3 monate pause und davor hatte ich auch etwas trainiert ( boxen, 8 kg hantel, 40kg box sack stämmen) - nun mach ich mit 12 KG 60 wiederholungen und 2 sätze, brustpressse 55-60 KG bei 10 wiederholungen und 3 sätzen, rudern nehme ich 70 KG bei 10 wiederholungen und 4 sätze, manchmal laufe ich vor dem training 2,5KM und wärme meine arme mit einem gummiband auf ( ich ziehe daran.. was wirklich sehr sehr gut auf den muskel wirkt) - ich nehme zu mir die supplemente " d-asparaginsäure" jeweils 2 kapseln ( von prozis.com = sehr billiger/preiswerter hop) und "toxandron 50" jeweils 3 kapseln, auf das ich zuffällig gestoßen bin - trinke 1 eiweishake währen dem trainingspausen verteilt ( mit 2-3 löffel mehr als angegeben) meine ernährung ist eig. nur eiweiß da ich oft nichts mit kohlenhydrate habe.. aber hab mir von prozis haferflocken bestellt und die haben 73g kohlenhydrate bei 27g zucker... - ich werde auch stets von einem arzt begleitet und hab eine elektrolyt störrung da ich magnesium aggresiver aufnehme und mein körper es auch nicht so verträgt ( hab immer abends vor dem einschlafen welche genommen) - ich wiege 72KG bei einer größe von 168cm - mir wird im gym oft vorgeworfen ( oft immer vom gleichen) dass ich was nehme weil sonst geht es nicht da ich nicht mal breit bin, ein anderer erwiderte und sagte dass ich einfach einen massiven muskel habe.. - nun zu den bildern.... das lichtverhältniss passt sehr gut und beim rücken hab ich jetzt nur n älteres pic gefunden ( der hat sich aber kaum verändert) ich hab auch einiges an fett am körper bzw mein six-pack ist nicht soo gt sichtbar ( hab eig. nur wegen six pack die ernährung umgestellt) - nun, was haltet ihr von den bildern?.