Also, ich hab mal ne Zeit lang gespielt, wieder aufgehört und spiele jetzt wieder, allerdings in ner Band wo's auch mehr Spaß macht. Mein Problem ist, dass ich bei den schnelleren Songs die Bass anfange irregular zu spielen, obwohl ich in letzter Zeit viel übe. Double Bass versau ich da genauso wie die einzelne. Oben am Bein fängt mein Muskel an sich zu verkrampfen (Oberschenkel), weiß jemand bestimmte Techniken? Ich versteh nicht, wieso sich andere dran setzen und damit absolut kein Problem haben und bei mir fängt mein Bein einfach an nicht mitzuspielen. :(

Wenn man im Urlaub keinen Sport macht, ist das schlecht bzw. wachsen dann die Muskeln zurück oder kann man für mehrere Wochen auch mal eine Pause einlegen?

Hallo Schadet es wenn man light Getränke (zB Coca Cola Zero ) während des Muskelaufbau s trinkt ? Ich hab mal gehört das das die Knochen auf Dauer angreift .

Moin, ich bin 16 m und 1,80 m groß und wiege knapp 60kg. Das ist halt wenig und das sieht man mir auch an und das bekomme ich auch zu spüren, denn ständig hat jemand ne große Klappe und sagt zb zu meiner Freundin "Mit so nem Stock bist du zusammen? Pass auf dass er dir nicht durchbricht". Eigentlich macht es mir ja nichts, aber irgendwie doch:D Ich will endlich Muskeln aufbauen, damit diese kleinen Typen, die meistens noch ne Klasse unter mir sind endlich bisschen Respekt haben. Und einfach mehr essen bringt nichts, denn ich nehme nicht zu, egal wie viel ich esse... Ich hatte damals 13 kg abgenommen um dünner und muskulöser zu werden, nur ich wurde zu dünn und bekam wenig bis keine Muskeln. Ich möchte am liebsten Muskeln aufbauen. Ich hoffe jemand hat Tipps, vielen dank!

Zu mir: Bin 16 Jahre alt (werde bald 17) und trainiere seit gut eineinhalb Jahren im Fitnessstudio. Was den Körper und Stoffwechseltyp angeht würde ich mich genau in der Mitte zwischen Mesomorph und Endomorph platzieren da ich nun mal von Natur aus sehr stark gebaut bin (sehr breite Schultern), recht leicht/schnell Muskeln aufbaue und zu einer extrem schnellen Fetteinlagerung neige (aber auch sehr schnell abnehmen kann). Von meiner jetzigen Form würde ich mich als schlank bezeichnen. Trotzdem habe ich große Probleme damit meine, bis jetzt immer fleißig trainierte, Bauchmuskulatur zum Hervorscheinen zu bringen weil mein Körperfettanteil einfach nicht passt (schätze ihn mal so auf ~16%)

Meine Frage ist jetzt ob es sich bei meinem Körperbautypen (und den oben genannten Eigenschaften) mehr empfiehlt eine harte Diät und folglich auch eine strenge Ernährungsumstellung durch zuziehen oder eher zwischen meinen Trainingstagen langfristig Cardio-Training einzubauen ?

Danke schon mal im Voraus.

Hey Leute,

Ich geh ja schon seit ein paar Monaten trainieren und mache fast nach jedem training also alle zwei Tage einen Bananenmilchshake. also nur reine Bananen und frische Milch. Es soll ja gut für den Muskelaufbau sein hab ich gehört. Ich wollte eig. nur fragen, ob es besseres als Bananen oder Bananenmilchshake gibt? Nicht das ihr jetzt glaubt ich trinke nur das xD keine Angst, meine Ernährung ist ausgewogen also jeden Tag Gemüße, vorallem Karottensaft nach dem Training mhhhm aber trinke nur ein Glas täglich so um die 200-250ml. Fleisch gibt es auch fast jeden Tag vorallem, Puten und Rindfleisch. Was kann ich noch trinken / essen um einen schnelleren Muskelaufbau zu bekommen.

Eigentlich hab ich schon viel Fortschritt gemacht mann kennt schon einiges nach dem paar Monaten, aber ich will mehr xD.

Achja auf Eiweisshakes, Chemizeugs und so ein Kram verzichte ich. Ich weiß zwar das man während dem Tag viel Kohlenhydrate braucht, und bei Nacht viel Eiweiß.

Danke im voraus

Hallo, vorweg: Ich freue mich auf ein paar Hinweise und Erfahrungsberichte von Menschen, die mit einer ähnlichen Verletzung zu kämpfen haben/hatten.

Vor 4 Monaten beim Training habe ich mir vermutlich einen Muskelriss zugezogen und zwar am Sitzbeinhöcker genau unter der Po Falte. Hört sich lustig an, ist aber gar nicht spaßig. Das ganze ist beim Spagat passiert. Es lautes Knacken war zu vernehmen sowie ein sofortiger Funktions- und Kraftverlust des Muskels. Ein Hämatom hat sich nicht gebildet.

Bin 3 Wochen gehumpelt und hab natürlich auch einen Sportarzt aufgesucht, der mir ein MRT verschrieben hat. Termin nach 6 Wochen bekommen. 3 Wochen später dann Rücksprache mit dem Arzt und der Diagnose: Nichts auf dem MRT zu sehen, muss eine Zerrung sein....

Ich habe 3 Monate mit Sport pausiert und nichts gemacht. Allerdings habe ich immer noch Schmerzen. Inbesondere beim Sitzen, egal ob ich Auto fahre, in der Uni sitze oder am Schreibtisch hänge. An Sport ist auch jetzt nur in Maßen zu denken. Ich bin Leistungssportlerin (Kampfsport) und das ist sehr frustrierend. Vorsichtiges Dehnen tut schon weh. Die Schmerzen treten auch auf, wenn ich das Bein gestreckt vor mir anheben möchte oder mich bücke.

Vielleicht kann mir jemand sagen, welche Übungen man im Rahmen einer Physiotherapie macht. Mir wurde leider keine Therapie verschrieben, da ich ja keinen Befund über das MRT hatte.... Es wurde beim MRT kein Kontrastmittel gespritzt.

Aber eine Zerrung ist es ganz sicher nicht. Nicht mit einem knallenden Geräusch und einem noch immer anhaltenden Druck und Schmerzgefühl am Sitzbeinhöcker ... Ich lese sehr viel zu Muskelansatzverletzungen am tuber ischiadicum und das passt auch auf den Bewegungsablauf, den ich ausgeübt habe, aber leider finde ich keine Behandlungsmöglichkeiten bzw. Übungen oder Ratschlägen, wie mit der Verletzung umzugehen ist.

Danke im Voraus.

Hi, ich bin 16 Jahre alt und männlich, ich will gerne mit Kickboxen anfangen das Problem ist ich mache schon seid einem Jahr keinen Sport mehr.
Sollte ich erst so 1,2 Monate Ausdauer und Kraft Training machen. Oder direkt mit Kickboxen anfangen und hake neben bei Kraft und Ausdauer trainieren?

Hallo, bin 15 und trainiere im gym 3 mal die Woche ca. 1h- 1h 30 min. Nach wievielen Wochen/Monaten sieht man denn die ersten Ergebnisse? Nicht in Sachen Kraftanstieg, sondern Muskelnaufbau?

Hey leite wollte die informierten und experten von euch mal fragen ob mN jeden tag gleich viel kalorien zu sich nehmen sollte oder an tagen an denen man sport macht mehr als an ruhetagen Bei vielen kalorienrechnern wird der grundumsatz und der leistungs umsatz angegeben Sollta man also bei ruhetagen nur GS + LS dieses tages zu sich nehmen und an trainingstagen mehr? Ps. Ich bin 16 und männlich

Guten Abend,

Mein Name ist Michael.

Ich würde gerne wissen wie viele Wiederholungen ich pro satz absolvieren muss um effektiv Muskeln aufzubauen. Ich bin Anfänger im Fitness und Kraftsport und würde mich über antworten freuen.

Hallo Leute , ich mache seit einem Monat eine ernährungsunstellung bzw diät und habe bereits 4 kilo abgenommen zur selben Zeit aber auch meine Kraft gesteigert also konnte bei fast allen Übungen stärker werden bis zu 5 kg trotz kaloriendefizit .außer beim bankdrücken gleich geblieben . Heute morgen hab ich mein armuman gemessen und anstatt 36 cm Umfang hatte ich nur noch 35.5 cm .. Habe ich trotz härteren training abgebaut oder ist das fett ? Eiweiß Zufuhr ist hoch ...

Guten abend ich möchte jetzt richtig muskeln aufbauen💪 kennst jemand eine gute app wo man seine Kalorien und Makronöhrstoffe tracken kann und auch seinen kalorienbedarf ausrechnen kann

Ich weiß nicht ganz wie der Teil der Brust den ich antrainieren möchte heißt, zumindesten liegt der teil in der Mitte senkrecht auf der Brust.
Könnt ihr mir vll bitte Trainings Übungen für zuhause vorschlagen.

Hey!
Hab mich von der Schule aus beim Fitness angemeldet was kostenlos ist. Dort gehen wir für ein Jahr einmal in der Woche ins Fitnessstudio. Kann ich damit etwas erreichen z.B Arme abnehmen, Po straff, Oberschenkel straff und Bauch weniger. Zusätzlich habe ich zweimal die Woche Tanztraining.

Hallo liebe Leute,

Ich besuche seit 2,5 Jahren ein Fitnessstudio und habe in der Anfangszeit ziemlich viel trainiert, sodass mein Rücken sehr breit geworden ist und nicht mehr schön aussieht meiner Meinung nach. Vor einem Jahr habe ich angefangen den Rücken kaum noch zu trainieren und zurzeit trainiere ich ihn gar nicht mehr , aber er wird einfach nicht schmaler .. Woran liegt das und was kann ich machen, dass er wieder schmaler wird so wie früher ?

Schönen Guten Tag, mein Name ist Jonas und bin 18 Jahre alt und habe vor meiner Verletzungspause leidenschaftlich gerne Fußball gespielt.

Mich plagen seit circa schon einem Jahr starke Schmerzen im rechten Becken-/Leistenbereich.

Die genaue Lokalisierung fällt mir sehr schwer da an mehreren Stellen Schmerzen auftreten.

Ich versuche die in den angefügten Bildern deutlich zu machen. Die stärkste Schmerzensquelle ist jedoch die Leiste.

Der Schmerz tritt neben dem vorderen Darmbeinstachel (innen) vor allem in der Streckbewegung beim Laufen auf. Desweiteren habe ich Schmerzen am Oberschenkel außen auf Höhe des Darmbeinstachels/Hosenbundes und im unteren Rücken (werden sehr stark bei Sit-Ups). Angefangen hat es aber mit Schmerzen am Beckenkamm welche erst nach Belastung (Sport) anfingen und dann immer stärker wurden, bis sie alltäglich wurden.

Mir ist bewusst, dass solche Onlinediagnosen meist recht wage sind und es sehr schwer ist ohne MRT oder Behandlung zu urteilen aber ich möchte wirklich keine Option auslassen.

Ich war bereits bei mehr als 5 Orthopäden, habe MRT und Röntgenbilder aber noch keine Diagnose. Es ist mittlerweile echt frustrierend und ich weiß wirklich nicht mehr weiter. Ich hoffe wirklich sehr, dass mir hier jemand helfen kann.

MfG Jonas

Guten Tag,

Da ich mitbekommen habe, dass "Thunfisch Salat" bereits fertig in der Konserve nichts gutes ist, wollt ich nun wissen wie der Thunfisch in Olivenöl ist ?

Der Thunfisch im eigenen Saft krieg ich selbst mit etwas Brot oder ähnlichen nicht runter.

Thunfisch in Olivenöl geht super blank :-)

Da ich bald ins fitnessstudio gehen werde, 2-3mal die woche, würde mich intressieren, welche muskelgruppen ich gemeinsam trainieren sollte

Hallo :) Da in NRW nun die schule begonnen hat stellt sich mir nun die frage wie ich trotz schule und der daraus resultierenden langtage (9h) meine Massephase so gut es geht fortführen kann...Habt ihr irgendwelche snacks mit vielen gesunden Kalorien oder besondern vielen Kohlenhydraten?Immoent nehme ich in diese zeit folgendes zu mir:1 Banane 1 Apfel 1 Packung Vollkornknäckebrot für Kohlenhydrate ein paar Nüsschen 1.5 l Milch ...Selten aauch mal 70g Trockenfleisch für Eiweiss ..Habt ihr also noch dinge die mir bei meinen problem helfen ? Vieln Dank für eure Antworten