Guten Tag,

Ich bin jetzt seit ca 3 Monaten im Fitnessstudio und gehe regelmäßig trainieren, Kraftmäßig habe ich schon positive Veränderungen gespürt, allerdings bin ich wenn ich ehrlich bin mit meinem Körper und meiner Ernährung nicht ganz zu Frieden.

Ich habe versucht mich gesund zu ernähren, aufgrund von viel Stress und wenig Schlaf in den letzten Wochen bin ich aber wieder in mein altes Muster verfallen und habe mir Energys und Fett haltige Speisen zugeführt.

Aufgrund dessen das ich auch nicht viel Geld zur Verfügung habe und nicht immer die Zeit oder Lust habe abends noch zu kochen habe ich meist zu günstigen Lebensmitteln gegriffen und immer spontan nach Lust und Laune gekocht und gegessen.

Was sind die Grundnahrungsmittel auf die ich mich für eine ausgewogene Ernährung konzentrieren sollte?

Mein Wochenlimit für Einkaufen liegt bei 35€, daher habe ich mir die Regel gesetzt maximal einmal pro Woche Fleisch oder Fisch zu Essen, allerdings ist das gröste Problem da ich mich nie so wirklich satt fühle was denke ich aufgrund der Nahrungsmittel liegt die ich bisher konsumiert habe.

Wenn jemand eventuell bereits einen Ernährungsplan hat und ihn mir zur Verfügung stellen könnte oder mir sagen kann wo ich online kostenlose pläne finde wäre ich sehr dankbar.

Hey wenn ich hip thruts mache ist es immer schwer da gewicht hochzubekommen und hab dann immer schwärzen in der Brust aber wenn ich die Übung dann weiter ausführe klappt das gut mit dem Gewicht warum ist der Anfang dann immer so schwer?

Kann mir jemand mal den Unterschied erklären? Und bekommt man durch Pre Workout auch Wassereinlagerungen?

dankee :)

Hallo Leute, trainiere jetzt schon einige Monate und habe mir folgende Frage gestellt... Mit wieviel Gewicht steigere ich innerhalb der Sätze?

Beispiel:

Bankdrücken. 3 Sätze...

1. 40kg

2. 45kg

3. 50kg

Ist nur als Beispiel gedacht.

Steigere somit immer mit fünf Kilo... Wie macht ihr das?

Interessiert mich, wenn man z.B jeden Tag den ganzen Monat lang nur 4€ ausgibt pro Tag für Essen und kein Trinken. Ob, das überhaupt sinnvoll wäre anstatt richtig einkaufen zu gehen. Würde man sparen?

Ignorieren wir die Qualität des Essens.

Hallo ich bin 13 Jahre alt und wollte gerne zur Sicherheit fragen ob 5KG Kurzhantel oder Langhantel Gewicht gut für mich sind oder eher gesagt ob es schädlich ist oder nicht,weil ich mir natürlich nicht schaden will beim Training.

Ich wiege 40kg auf 160cm Größe und muss beruflich den ganzen Tag laufen.

Körperfettwaage sagt 40%Muskeln und ich hab ausgerechnet, dass ich am Tag mindestens 3000 Kalorien verbrauche.

Wie schafft man es trotz Stress, viel Bewegung und wenig Geld schnell zuzunehmen ?

Hi ich hab mal ne Frage und bitte nur vernünftige Antworten. Ich bin in einem Kampfsport Verein angemeldet und trainiere dort MMA, Kickboxen und Boxen seit einem Monat. Ich hab schon Kickbox Erfahrung insgesamt 3 Jahre dies war allerding von 11 bis 14 Jahren. Nun hab ich ein Problem ich bin mittlerweile starker Raucher und habe lange kein Sport gemacht als ich mich angemeldet hab lief alles gut und ich hab gemerkt wie meine Ausdauer sich verbessert bis zu einem Tag der alles verändert hat. Ich war ganz normal im Training nach der Aufwärmung haben wir mit den Übungen angefangen: Jab, Cross, left Hook, Single Leg Takedown. Irgendwann merkte ich das ich überhaupt keine Kraft hatte und hab natürlich trotzdem weitergemacht bis mir dann dazu noch schwindelig wurde und ich garnicht mehr konnte ich musste mich mitten im Training vor allen Leuten hinlegen und dem Trainier sagen das ich nicht mehr kann und mein Herz schnell schlägt es war mir sehr peinlich alle haben mich komisch angeguckt und da ich eh „der Neue“ war war es umso peinlicher da ich auch oft komisch angeguckt wurde als ich die ersten male zum Training kam ich fühle mich nicht wirklich willkommen und dann passierte das ich weiß nicht was ich jetzt machen soll ich gehe schon seid 2 Wochen nicht zum Training und habe Angst das wenn ich jetzt nach dieser Pause dorthingehe das selbe passiert es ist einfach zu peinlich bitte was soll ich tun..? Ich hab einfach angst mich zu blamieren…

Hi habt ihr Beispiele wie ein trainingssplit aussehen kann der speziell darauf ausgerichtet ist im bankdrücken stärker zu werden?

Hallo bin M19 und trainiere Thaiboxen. Wenn wir z.b 1 Minute schattenboxen nur links und rechts gerade durchgehend machen, dann in ein paar Sekunde zieht es richtig an der Schulter und es ist sehr unangenehm, ist das Kraft Aufbau oder wie bekomme ich sie weg? Damit ich schnell und Kraft habe vielen Dank

p.s. Thaiboxen/Boxen trainiere ich 2018 bis 2021 und 2023 Januar habe ich wieder angefangen

Hallo, ich bin von Anfang 2022 ins Fitnessstudio gegangen um Gewicht zuzunehmen. Habe dann gegen Ende 2022 immernoch keine Ergebnisse gesehen (wahrscheinlich wegen falscher Ernährung) und dann über den kompletten Winter keine Motivation mehr gehabt. Mai 2023 habe ich dann wieder Motivation fürs Trainieren gekriegt, da aber mein Vertrag fürs Fitnessstudio ausgelaufen ist habe ich Zuhause trainiert mit Körpergewicht. Daran hatte ich einige Wochen richtig Spaß und habe gemerkt dass ich Stärker geworden bin und habe auch angefangen besser zu essen. Ich war fest entschlossen wieder mit Gym anzufangen. Jedoch habe ich jetzt seit 2 Wochen wieder überhaupt keine Lust mehr. Vor einem Monat habe ich wenn ich nach dem Aufstehen einfach mal 50 Liegestütze gemacht aus Spaß. Aber jetzt habe ich schon nach 20 keine Lust mehr und es geht mir einfach nur auf den Sack. Ich habe schon vorm trainieren keinen Bock mehr. Und meine Ernährung ist auch wieder schlecht geworde. Deswegen kann ich es auch nicht konsequent durchziehen. Wie kann ich wieder Spaß am Sport haben? Ich bin einfach extrem wütend weil ich, wenn ich mich von Anfang an richtig ernährt hätte und es bis jetzt durchgezogen hätte mit Krafttraining, bestimmt richtig gute Ergebnisse sehen würde.

Hallo, ich wollte fragen, dass kriegt man wirklich sehr viel Muskel, wenn man Kampfkunst macht? Also ich bin 12 und ich will in 1 Monat sehr viel Muskel haben. Also wenn ich Kampfkunst mache, kriege ich sehr viel Muskel?Wenn nein dann was kann ich für eine Sport machen?

Moin erstmal,

ich (M21) bin seit über 3 Jahren im Gym. die letzten 7 Monate regelmäßig 5 mal die Woche. Nun ist es so, dass ich beim Bankdrücken mit sauberer Ausführung 70kg mit 5-6 Wdh schaffe. Mein Ziel bis Ende des Jahres ist es 80kg mit 8 Wdh in 3 Sätzen zu schaffen.

Momentan:

1. Satz 70x(5-6)
2. Satz 60x(10-12)
3. Satz 60x(10-12)
4. Satz 60x(8-10)

Nun zu meiner Frage: Denkt ihr ich kann es bis Ende 2023 schaffen?

Bin mir unsicher welche ich machen soll mache momentan muay thai aber habe jetzt irgendwie voll lust auf bjj oder ringen bekommen, aber das ding ist halt das muay thai auch geil ist. Bei uns in der Nähe gibt es aber kein mma

Ich habe (versucht) zu recherchieren aber überall steht etwas anderes, mal steht das es ab 14 is, mal aber das es keine Altersbeschränkung gibt. Also ab wann kann man da hin und wie viel würde das überhaupt kosten??

Hallo ich bin Anfänger und möchte mir einen boxsack holen er soll langlebig sein und aus gutem Material aber welches soll ich jetzt nehmen Kunstleder oder normales ich hätte es gerne weich da es sonst wehtun kann und wie schwer sollte er sein?

und wenn ihr eine Empfehlung habt könnt ihr auch boxsack reinschicken wäre sehr nett nicht zu teuer bitte und ich würde auch gerne drauftreten

Jo Leute, ich bin seit neuem im fitnessstudio und würde auch gerne meinen Bauch trainieren . Welches Gerät würde dafür passen ?

Hallo an Alle,

Ich habe mir mal meine kcal ausgerechnet wieviel ich ungefähr bräuchte für den Muskelaufbau. Nur meine Frage ist.. Wie kann 3000kcal zu sich nehmen mit welchen Lebensmittel soll das funktionieren? Und wieviel kostet der ganze Spaß im Monat an Ernährung? Ist mein Erstes Mal dass ich soviel kcal zu mir nehmen werde.. Wie kann ich mein Magen schonmal darauf vorbereiten bzw. dehnen? Habt ihr da irgendwelche Übungen oder ist das nur Routine?

MfG :)