Hallo, Ich starte ab nächste Woche eine Massephase ür 10 Wochen und wollte fragen ob dieser Ernährungsplan dafür geeignet ist. (Bin 16, 1,77 groß, 63-65 Kg)

Frühstück - Haferflocken = 13,5 g Eiweiß Belegtes Brot (Käse, Wurst, Brot, Butter) = 10 g Eiweiß

Mittag - Puten-fleisch = 24 g Eiweiß Reis = 6,2g Eiweiß

Nachmittag (Nach Training) - Eiweiß Shake = 35 g Eiweiß

Abendessen - Hähnchenbrust = 29 g Eiweiß Reis = 6,2 g Eiweiß

Zwischendurch - Haselnüsse = 15 g Eiweiß

Komme insgesamt auf 145,9g. Passt das so pro Tag oder sollte ich was ändern?

Hi. Also ich esse sehr gerne Toast. Also erstmal so: ich esse Vollkorntoast und nicht normales. Ehm ja könnte ich mit Vollkorntoasts abnehemen? Ich esse früh immer zwei Toasts mit etwas Butter, Mittags esse ich auch Toast mit Butter und Abends ist es immer Unterschiedlich weil meine Mutter immer verschieden kocht (und dazu esse ich auch Toast aber ohne Butter). Manchmal esse ich auch sehr wenig Abends oder auch gar nicht aber dafür Toast :D. Jeden Tag gegen 17Uhr esse ich immer einen großen roten Apfel. Also kann ich mit Toast (und Apfel) abnehmen oder soll ich noch was verändern? Wenn es geht könntet ihr mir auch mal einen Ernährungsplan schicken (natürlich mit Toast und Apfel)? Schonmal danke an alle antworten

Ich habe mich nun dafür entschieden, mich "hoffentlich" zu verändern.... zu meiner Person, Ich bin männl. 17 Jahre alt, 1,70m groß und wiege ca. 50kg. Da ich zur Zeit noch in die Schule gehe, ist meine momentane Bewegung eher eintönig, dass ich durch öftere Fitnessbesuche ändern möchte. Mein Kalorienbedarf beträgt täglich min. 1500 kcal und max. 2000 kcal, falls ich es falsch ausgerechnet habe, bitte korrigieren ^^ Ich kenne mich der ganzen Materie Fitness und Ernährung ( bezügl. Eiweißdeckung etc.) gar nicht aus...

Ich hoffe jemand könnte mir helfen, wie mein täglicher Ernährungsplan ungefähr aussehen könnte... hätte an Lebensmittel wie: Obst/Gemüse, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Milch, Nüsse, Vollkornbrot, etc. gedacht. Nur weiß ich nicht, in welchem Zeitraum ich was essen sollte. Ich werde mir vermutlich nicht so häufig einen Weight Gainer kaufen (wobei ich auch nicht wüsste, welcher der Beste wäre).

Nun kommen wir noch zu dem Trainingsplan, Ich weiß schon mal, dass Montag, Mittwoch und Freitag die besten Tage wären, um zu trainieren, weil die Muskeln sich ja erholen müssen. Wie lang sollte ich ungefähr trainieren... Was beinhaltet ein Ganzkörpertraining und ist er über die Woche verteilt oder trainiert man an einem Tag alles?

Falls ich etwas wichtiges vergessen habe, könnt ihr es ja noch dazu schreiben und ich freue mich auf hilfreiche Antworten :)

Hallo,ich habe eine Französische Bulldogge .Sie ist 4 Monate alt.Wir haben Ihn nun von Trocken auf Nassfutter umgestellt.Leider kann uns niemand so richtig sagen wieviel Futter er nun bekommen soll.Er scheint immer hunger zu haben......Wir geben Ihm jetzt 300 Gramm pro Tag verteilt auf 5 Mahlzeiten. Über eine schnelle Antwort würde ich mich sehr freuen und sage jetzt schon mal vielen Dank. LG Sandra

Weiß jemand Sheldons Ernährungsplan ? Bitte auf deutsch falls jemand den gefunden haben sollte . Danke im Vorraus !!!

Morgens um 6- Haferflocken milch 250 ml Morgensnack um 9- Apfel u. 250 gramm Magerquark Zwischensnack Reiswaffeln 100 gramm Mittags um 12- Nudeln u. Thunfisch mit Wasser Um 14:00- Schwarzbrot mit Putenbrust 50 gramm Halbe Stunde vorm Training (16:00)- Obst Direkt nach dem Training (19:30)- Obst Abends(20:30)- Hühnerhbrust ohne Fett Vor dem Schlaf Eiweißshake 500 ml

Bitte um Meinungen von denen die Ahnung haben ;=) Danke

welche Zutaten .. gerne auch näher ins Detail gehen welche Marke und wie viel von was ? Wrap selber machen oder fertigen .. ? Einrollen oder Dreieck ? Usw…

danke im vorraus 👍🙏😇

Hallo,

Ich bin extrem unsportlich und würde gerne anfangen Sport zu treiben.

Ich kam da auf die Idee mit einer Sport App Sport zu treiben.

Hat da jemand einen Vorschlag? Eine Empfehlung? Oder so sonstiges?

Dankeschön schonmal

Sie sollte kostenlos bitte sein.

Hallo an alle

ich habe ein Problem mit meinem Stuhlgang seit ungefähr 1-2 Monaten. ich treibe seit 1 Jahr ungefähr Fitness/Bodybuilding und habe schon recht zu genommen mit Muskel Masse und etwas fett. ich war sehr dünn aber das ist ja nicht das Problem, ich meine ich wollte diesmal wieder nochmehr zunehmen und habe wieder nh Konsistenzen Diät gestartet. leider habe ich gewicht schnell gewonnen und dann wieder mit Durchfall verloren. immer wenn ich nh Diät mache, funktioniert sie 3 Tage lang und danach habe ich meistens wieder Durchfall.

ich war auch beim Artzt schon. er sagt ich hätte weder ein Reizdarm oder noch wäre ich krank. aber woran liegt das jetzt das Problem, dass ich so schnell Durchfall bekomme. ich meine ich habe am Anfang Protein Shakes getrunken, etwas creatine genommen. könnte das deswegen das hier alles sein?

habe übrigens seit 2 Monaten damit aufgehört seit dem Durchfall Phase angefangen hat und ja ich habe wirklich fast jede Woche deswegen Durchfall. ich kann mich fast nicht nie richtig nach der Diät mich halt bei nah unmöglich, weil ich direkt den Durchfall bekomme und dann das gewonnene dann fürn arsch ist. kann das sein, weil ich zuwenig Ballaststoffe habe oder so? weil mir platzt ehrlich der Kopf ich finde einfach keine Lösung für das Problem. ihr wisst Diäten sind wichtig im Sport.

ohne Massephase baut man nicht viel auf und ich will endlicz mal wie damals wieder gut durch starten. aber Durchfall hält mich immer und immer wieder auf. ich habe schon fast bu Angst Störung entwickelt vom Durchfall, sodass ich jedes Mal wenn ich auf die Toilette gehe Angst habe immer Durchfall zu haben.

bitte bitte helf mir jemand! ich will endlich wieder besser im Sport sein und keine Nachteile mehr wie diese haben, generell auch wieder angenehmen auf die Toilette wieder gehen können, das Gewicht nicht mehr verlieren müssen