Hallo Leute, bin 16 Jahre alt und habe jetzt knapp 1 1/2 Jahre geraucht, ich weiß jeder macht mal Fehler :D. Ich bin jetzt seit 1 Monat Nichtraucher und fühle mich großartig und werde das auch weiter schaffen. Kommen wir zu meiner Frage: ist es möglich durch Ausdauersport die Regeneration der Lunge zu beschleunigen ?

Hi mir (w/15) wird wenn ich Sport mache immer schlecht!..in letzter Zeit ist mir auch so manchmal einfach nur schlecht und wenn ich auch Hunger habe, bzw ein paar Stunden nichts gegessen habe wird mir auch schlecht , dann brauch ich immer SOFORT was zum Essen... Weis jmd woran das liegt, ich will endlich wieder normal Sport machen können. Ich spiele seid 4 Jahren Tennis.

Unsere Lehrerin will dass wir 600 Meter in 12 Minuten schwimmen, wenn man aber schwimmabzeichen Gold machen will muss man in 24 min 600 Meter schwimmen.

In den letzten Jahren hatte ich eine Sportbefreiung und somit war mein Problem mit dem Ausdauerlauf nicht da. Jetzt darf ich wieder am Sportunterricht teilnehmen und habe schon beim Einlaufen von 5 Minuten Probleme die Zeit durchzuhalten. Kurze Strecken, wo es um Schnelligkeit geht, bereiten mir überhaupt kein Problem.

Wie kann ich meine Ausdauer verbessern, so dass ich es schaffe eine halbe bis dreiviertel Stunde durchzulaufen?

Hallo, ich bin 16, weiblich, 182cm und wiege 80kg. Da wir jetzt Ausdauerlauf im Sportunterricht als Thema haben und ich heute schon völlig versagt habe (musste nach kurzer Zeit joggen schon weit hinter den anderen "herwalken/gehen"), würde ich das gerne als Anlass nehmen und mich da jetzt mal richtig ransetzen. In etwa 8-10 Wochen müssen wir etwa 5km auf Zeit joggen, mein Ziel ist es einfach bis dahin die 5km durchjoggen zu können. Ist das überhaupt realistisch (jetzt schaffe ich grade mal 500-800m am Stück und bin danach total fertig obwohl ich relativ langsam laufe)? Würde unglaublich gerne wieder Sport treiben und auch etwas abnehmen und da ich in der Q1 bin brauche ich eine akzeptable Note... Ich denke es kommt ja nicht unbedingt darauf an wie gut man vor der Reihe ist sondern wie man sich steigert, oder? Und da hab ich ja noch viel Raum... Wenn meine Lehrerin Fortschritte sieht wird meine momentane miserable Kondition hoffentlich nicht allzu schlimm bewertet... Aber ich wills nicht nur für die Schule sondern auch für mich tun. Was würdet ihr mir empfehlen? Wie oft/ wie lange/ wie joggen gehen? Habe was von der Intervallmethode gehört, wäre das was? Ich möchte möglichst schnell kleinere Erfolge haben um motiviert zu bleiben. Und ganz wichtig wäre es den 5km- Lauf zu schaffen. Danke euch!

Hallo Gemeinde,

seit ich in die Pupertät gekommen bin, regt mich eins auf - Mein Oberarmumfang. Dieser beträgt bei meiner Größe von 1,92m gerade mal 26cm, im kalten Zustand. Bei meinen jungen 17 (fast 18) Jahren liegt mein Gewicht bei 76kg und mein KFA zwischen 10 - 13%

Ich habe bis vor 2 Monaten im Fitnesstudio trainiert, 2 - 3 mal die Woche nach einen Trainingsplan der dort für mich zusammengestellt worden ist. Ich selber und ein Freund von mir haben die Annahme das der Plan nicht viel bringt. Ende August werde ich wieder anfangen zu trainieren. Einen Ernährungsplan habe ich bisher noch nicht gehabt. Ich selber bin Vegetarier, esse kein Fleisch, aber dafür Fisch, Milchprodukte usw.

Nun ist meine Frage an euch, wie kann ich etwas meinen Oberarmumfang und meine allgemeine Kraftausdauer steigern? Mein Wunsch wären 31 - 37cm, Armumfang. Ich finde mich selber attraktiv nur meine Oberarme stören mich sehr. Kann einer oder mehrere von euch, mir Tipps Anregungen und Vorschläge zu meinen Problem schreiben? Darüber würde ich mich sehr freuen.

Danke im Vorraus. :)

Hallo :)

ich bin männlich, 22 Jahre alt und bekomme manchmal beim Sport Herzrasen (mein Herz schlägt auf einmal sehr schnell, mir wird leicht schwindelig und ich muss eine Pause einlegen).

Oft beginnt es bei kurzen Schock-Situationen (z.B. wenn ich anfange zu rennen, wenn ich beim Fußball im Tor stehe und schnell rausspringe oder ich einen schnellen Ball abwehre.. es kam aber auch schon vor, als ich in kaltes Wasser gesprungen bin).

Ich bin körperlich gut trainiert (gehe sehr regelmäßig ins Fitness-Studio zum Krafttraining), aber gehe selten joggen und komme bei Sprints schnell außer Atem. Außerdem habe ich das Problem schon länger, die Ärzte konnten mir nicht weiterhelfen und es ist auch schon bei meinem jüngeren Bruder aufgetreten.

Hat jemand von euch schonmal ein ähnliches Problem gehabt oder eine Idee was dahinterstecken könnte? Gibt es irgendwelche Tricks um das Herzrasen schnell zu beenden?

Vielen Dank schonmal und Liebe Grüße

Ich bin nach einer Stunde ca fix und fertig...Ich zwinge mich zwar jeden Tag dazu, aber besser wird es bisher nicht gerade.

Hey liebe Community,

Wir machen nächsten Monat in Sport einen 20-Minuten-Lauf und ich habe vor dort mind. 13 Punkte zu erreichen (also 1).

Nur sehe ich nachdem ich gestern einen Test gemacht habe, dass das wohl nichts wird. Aufgeben möchte ich allerdings nicht.

Habe gestern in 20 min 2900m geschafft (8,64 km/h durchschnittlich) was natürlich viel zu wenig ist.

Meine Frage ist nun ob es überhaupt möglich ist in einem Monat seine Ausdauer deutlich zu verbessern um so auf 4000m zu kommen? Das ist nämlich mein Minimalziel welches ich mir heute gesetzt habe.

Und wenn ja wie soll ich am besten trainieren damit es auch wirksam ist?

Allgemeines: 179 cm, 66 kg, 19 Jahre, jogge seit 2 Wochen regelmäßig (2-3 mal die Woche) allerdings nicht auf Zeit sondern einfach so langsame Pace ohne vollkommen zu ermüden. Habe seit 5 Jahren kaum Sport getrieben und bin somit eigentlich als Anfänger einzustufen.

Für die hilfreichen Antworten möchte ich mich bereits jetzt bedanken.

Hallo, Ich war heute nach langer Zeit mal wieder Joggen (bald ist ja Sommerzeit). Habe festgetellt, dass ich die schlechteste Ausdauer überhaupt habe. Musste die ganze Zeit zwischen Joggen und Gehen switchen. Hat jemand einen guten Rat für unsportliche Anfänger wie mich? :D Danke im Vorraus!

Wie kann ich meine ausdauer verbessern

Also ich ich plane etwas für meine Figur zutun und Fitnessstudio finde ich nicht so toll, da ich selber Fitnessgeräte mir anschaffen werde, die ich auch wirklich regelmäßig nutzen werde. Bei zwei Klassenkameradinnen, die behaupten regelmäßig in Fitnessstudio zu gehen, merke ich kein Unterschied, außerdem habe ich keine Problemzonen außer das vorher in eine Frage erwähnte. Darum geht es jetzt auch gar nicht.

Ich würde gerne regelmäßig joggen, allerdings habe ich Angst wieder die Lust zu verlieren, weil ich einfach nicht besser werde. Ich weiß, dass es Zeit braucht um mehr Ausdauer zu bekommen. Aber wie sollte man die Sache angehen?

Sollte man mehrmals am Tag trainieren? Bringt ein Gemisch aus Joggen und Laufen und wieder Joggen für den Anfang etwas? Wie lange werde ich brauchen um mehr Ausdauer zu bekommen?

Ich kann mich nicht entscheiden , welchen weg ich gehen soll . Soll ich auf Masse trainieren und Mit viel Gewichten arbeiten oder lieber mit eigenem Köpergewicht trainieren ? Hier mal 2 Bilder ( " Weg der Masse" & "Weg der Ausdauerkraft" ). Wo sind die Vor und Nachteile ? Danke im vorraus ...

Mein Trainer meinte, man kann seine Schnelligkeit nur noch im Alter ungefähr von 15 verbessern. Ab 18 nicht mehr. Da kann man wenn man nicht mehr trainiert nur noch langsamer werden, aber schneller? Unmöglich.

Hat er Recht? Ich bin 17 Jahre alt und würde meine Schnelligkeit noch weiter ausbauen.

Habt ihr Ideen und Übungen die ich machen kann?

Ich bin ein engagierter Läufer und beabsichtige, wieder regelmäßig mit dem Laufen zu beginnen. In der Vergangenheit habe ich 4-5 Mal pro Woche Laufstrecken zwischen 8 und 11 Kilometern absolviert.

Wochen 1-2: Wiederholung und Konsolidierung

Ziel: Regelmäßigkeit wiederherstellen, ohne Überforderung.

• Montag (Start um 5:30 Uhr): 8 km lockerer Lauf (ca. 60 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:15 Uhr): 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten)
• Freitag (Start um 5:30 Uhr): 8 km lockerer Lauf (ca. 60 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 35 km

Wochen 3-4: Festigung der Routine

Ziel: Routine stabilisieren, eventuell Tempo leicht erhöhen.

• Montag (Start um 5:15 Uhr): 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:15 Uhr): 8 km Tempolauf (ca. 60 Minuten; 2 km einlaufen, 5 km zügig, 1 km auslaufen)
• Freitag (Start um 5:15 Uhr): 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 37 km

Wochen 5-6: Tempoarbeit intensivieren

Ziel: Schnelligkeit und Ausdauer durch gezielte Tempoeinheiten verbessern.

• Montag (Start um 5:15 Uhr): 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:15 Uhr): 9 km Tempolauf (ca. 70 Minuten; 2 km einlaufen, 6 km zügig, 1 km auslaufen)
• Freitag (Start um 5:15 Uhr): 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 40 km

Wochen 7-8: Maximale Belastung vor leichter Regeneration

Ziel: Letzter Trainingsschub vor einer Regenerationswoche.

• Montag (Start um 5:15 Uhr): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:00 Uhr): 10 km Tempolauf (ca. 75 Minuten; 2 km einlaufen, 7 km zügig, 1 km auslaufen)
• Freitag (Start um 5:15 Uhr): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 43 km

Joggen!

Was findet ihr besser zum aufzeichnen?

Wie lange und wie oft über welchen Zeitraum und wie intensiv muss man joggen, sodass man Veränderungen beim Ruhepuls wahrnimmt ?

(Hab schon nen guten Ruhepuls von 60 im Schnitt) Aber interessiert mich trdm ob ich vllt auf 55/50 kommen kann und in welchem Zeitraum. Jogge seit 3 einhalb Wochen 4-5 mal die Woche teilweise ne Stunde mindestens ne halbe und hab bis jetzt keine Änderung wahrgenommen

Habt ihr euch schon mal gesundheitlich viel besser oder anders gefühlt durch häufigere Wasseraufnahme ??

Zudem kenne ich eine Person die seid Jahren nur säfte oder Kakao trinkt zum durst löschen .. ist das gesund ? Ihr geht's zumindest super.

Ich trinke jetzt seid einer Woche wirklich knapp 2,5 bis 3 Liter Wasser am Tag und muss sagen ich fühle wacher aber ansonsten muss ich einfach nur mehr aufs Klo🙈