Was gibt es für Routinen die das ganze unterstützen? Was macht ihr um euer Körperfettanteil gering zu halten ?

Bei mir liegt er bei ca. 13%. Habe gegoogelt und das passt auch mit den Bildern überein.

YMCA-Methode

Hier misst du deinen Bauchumfang auf Bauchnabel-Höhe und benutzt dann folgende Formel: Männer: KFA in Prozent = (((74,11 x Bauchumfang in cm) – 4464) / Gewicht in kg) – 8,2. Frauen: KFA in Prozent = (((74,11 x Bauchumfang in cm) – 3482) / Gewicht in kg) – 8,2.

Hi Leute,

Bei Männern liegt ein Körperfettanteil von 8 bis 24 Prozent in einem guten Rahm en.

Mfg Autipoly2flu

Hi Leute,

Bei Frauen liegt ein Körperfettanteil von 21 bis 35 Prozent in einem guten Rahmen.

Mfg Autipoly2flu

hallo, als ich mir heute mehrmals mit verschiedenen tools meinen bmi und meine waist-to-hip-ratio berechned habe, wurde mir beim bmi angezeigt ich sein an der Grenze zum übergewicht. Bei der whr Rechnung wurde mir dann aber gesagt ich liege im Untergewicht, was kann dafür der Grund sein? (Laut rechnung lieht mein Körperfettanteil bei 20%)

Hallo zusammen

Ich muss deutlich davor warnen das ich wahrscheinlich 100 Rechtschreibfehler in diesem Text haben werden. Meine Frage lautet: Kann man durch das reine box Training einen muskulösen Körper erarbeiten? Das Training ist 2-3 die Woche. Auf meine Proteine komme ich und momentan bin ich in einem Zustand mit recht viel kfa den ich aber bald wieder los werde. Gerne ausführlich Meinungen und villeicht sogar Pläne würden mich unglaublich freuen. Noch besser wären eigene Erfahrungen die geschildert werden.

LG

Hallo

Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.

Daten:

Männlich, 20

Größe: 175 cm

Gewicht: 70,55 Kg

KFA: 20,4%

Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.

Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.

Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.

Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?

Danke für eure Antworten

Eigendlich mache ich sowas nicht aber Mädels was sagt ihr? der körperfettanteil sinkt noch dauert aber noch! dann würde gerne wieder feiern gehen aber kp ob ich wenn ansprechen soll oder nicht! denn bei mir ist es immer nh Niete währenddessen meine dünnen durch trainieren Freunde immer was bekommen

Ich weiß das dünner zu sein attraktiver und gesünder ist möchte trotzdem eure Meinung hören danke schonmal im voraus

Und eine gute nacht es ist schon um 4😁🤗

Guten Tag. Ich bin 1.83m groß und wiege 82 kg mit einem 20% KfA. Wie viel Kilo muss ich abnehmen um einen 15% Kfa zu haben und wie viel um einen 12% KfA zu haben? Wie rechnet man das eigentlich?

Ich habe mal meinen Körperfettanteil ausgemessen anhand einer Website und einem Bodymessgerät. Vor einem Monat hatte ich noch 10.2% Körperfett und jetzt soll ich wohl 8.6% Körperfett haben. Ich mach jeden Tag Sport und ernähre mich dementsprechend,also Proteine und gute kalorien. Aber jetzt zu meiner Frage. Ist ein Körperfettanteil von 8.6% im Alter von ca. 15 Jahren und einer größe von 163 gesund? (Bin weiblich) Und heißt es nicht,dass man die Muskeln erst definiert sieht,wenn der Körperfettanteil sehr niedrig ist?

Hey, hab das mal ausgerechnet und finde es sehr frustrierend. Hab dann mal andere Beispiele von eher schlanken Freundinnen genommen und auch die hatten da miese Werte raus. Nicht, dass ich dünn wäre aber bei einer Größe von 165 und 68kg und einem Muskelanteil von 20 bin ich nicht super unzufrieden. Habt ihr Erfahrungen? Findet ihr das auch manchmal was toxisch. Wie gesagt selbst Leute, die ich als schlank beschreiben würde haben da blöde Werte raus.

Hallo zusammen. Ich wiege 74 bei 1,85m und habe einen Körperfettanteil von 6,8% und durchschnittliche Muskelmasse laut Körperanalyse im Fitnessstudio. Der Trainer meinte solange ich mich wohl fühle ist der Körperfettanteil in Ordnung... laut Internet sind unter 8% bei Männern zu wenig...wie seht ihr das?

Hallo zusammen. Laut meiner Körperfettwaage habe ich einen Körperfettanteil von 9%. Die Waage hat keine Handsensoren und war relativ günstig. Ich habe über einen Online Rechner über meinen Taillenumfang und Halsumfang 10% Körperfettanteil herausbekommen. Kann ich also davon ausgehen, dass mein Körperfettanteil bei ca. 8-11% Pi mal Daumen liegt? Bin 1.85m groß, 68kg, relativ athletisch gebaut und sportlich...

Vielen Dank

Hey ich bin m und 15 und frage mich schon länger warum mein Oberkörper so geformt ist. Ich finde, dass er irgendwie die Form einer 8 hat. Früher war ich stark Übergewichtig, aber habe dann 35kg verloren. Ich gehe mittlerweile auch ins Fitnessstudio, weil ich was gegen diese Körperform machen wollte, aber ich weiß nicht wirklich ob das funktioniert oder was ich dafür trainieren sollte. Ich wäre sehr dankbar wenn jemand meine Fragen beantworten könnte. Danke schonmal im Voraus!

Ich mach im Moment nun seit 2 Wochen Sport, gehe dafür ins Fitti. Allerdings hat das ganze noch nicht so ganz Hand und Fuß, ich habe mich noch nicht wirklich über alles informiert, mit Ernährung, Trainingsphasen usw. Es ist auch alles ein bissi kompliziert. Habe bisher in diesen 2 Wochen, in denen ich 10 min bei 9kmh auf dem laufband war, Bauch, Rücken, Arme und Brust trainiert habe keinen wirklichen Fortschritt gesehen. Hatte immer nur Muskelkater im Bein und Arm gehabt.

Mein Ziel mit dem Training ist nicht Bodybuilder zu werden, sondern meine unschöne Wampe loszuwerden, und generell ein etwas besser geformtes aussehen zu kriegen. So ein Sixpack wär eigentlich auch mal sehr cool zu sehen. Mein endgültiges Ziel wäre es also leicht Muskulös auszusehen mit Sixpack, ohne dabei wie ein Lauch zu wirken. Ein riesen schrank muss ich nicht werden.

Ich weiß aber nun noch nicht in welcher Reihenfolge ich trainieren soll, sollte ich zuerst Körperfett abbauen oder zuerst Muskelmasse aufbauen? Ich hab zwar ne Wampe und ein Hohlkreuz, doch bin eig ganz gut gebaut an den Schultern. Und habe nun Angst, dass wenn ich Körperfett reduziere, man immer noch keine Muskeln sieht, und ich dann zum Lauch werde.

Daher meine Fragen: Sollte ich zuerst Körperfett reduzieren, oder zuerst Muskelaufbauen? Oder beides Parallel zueinander machen. Da ich vorher nie so wirklich aktiv Sport getrieben habe, glaube ich das ich sehr wenige Bauchmuskeln habe im Moment.

Wie lange werde ich bei aktivem Training brauchen mein Körperfett von c.a 25 % (Ich denke so viel habe ich, werde aber nochmal ein Bild von mir reinposten, wiege 87 auf 1,78cm) auf ein ansehlichen Anteil zu reduzieren. Und würde man mein Sixpack dann sehen, oder müsste ich dafür mehr trainieren um mich nicht zum Lauch zu hungern.

Wie oft sollte ich in der Woche trainieren? Ich hatte überlegt jeden 2. tag für 10 Min aufs Laufband zu gehen bei 9kmh (also 3-4 mal die Woche). Zwischen Minute 4 und 6 lass ich eine Steigung bei % laufen. Danach mach ich Sit Ups und Rücken Brust training. Ist das so in Ordnung, oder sollte ich mehr Ausdauer Sport und weniger Muskeltraining machen?

Wie sieht es mit der Ernährung aus? Was sollte ich essen damit meine Muskelmasse nicht schrumpft, aber das Fett schon? Muss auch ein kompletter Verzicht auf Süßigkeiten aller Art her?

Und wie sieht es aus wenn ich Körperfett reduziert habe, wie mache ich dann eine gesunde Massephase ohne Fett zuzunehmen?

Vielen Dank für alle die mir helfen wollen. Ich bin echt mega überfordert.

Hallo zusammen. Ich habe mir bereits mehrere Körperfettwaagen bis 150 Euro abgeschafft in den letzten Jahren und bei jeder der Waagen zeigt es mir zum Beispiel mein Körperfettanteil unterschiedlich an.

Wenn dann ein Körperfettanteil von z. B. 10% ausgegeben wurde, habe ich testweise danach 1 Liter Wasser getrunken und komischerweise blieb der Wasseranteil immer unverändert und plötzlich hatte ich laut Waagen 12% Körperfettanteil.

Bringt so eine Körperfettwaage überhaupt was? Hat sogar eine mit Handsensoren, die top Bewertungen hatte für 149 Euro...

Hallo, ich war früher ganz sportlich und war vor 1 Jahr noch bei 65kg und wollte wegen dem Fußvall zu nehmen. Jetzt bin ich mit 176 bei 70kg. Dann war ich jetzt nochmal 3 Monate verletzt und auf einmal ist mein Körperfettanteil bei 22,2%.
Ist das normal und wie komme ich am schnellsten mit dem Anteil wieder zurück? Ich habe 3 mal die Woche Training.

Kann mir jemand helfen ob ich das wieder runter bekomme? Das meiste habe ich an der Hüfte.

Haay ich habe eine Waage mit solchen Sensoren an den füßen dein köprperfett Anteil misst.

Man gibt dafür auch alter und Größe ein. Sie nennt sich auch körperfettwaage ,aber was denkt ihr wie genau diese waagen sind ?

Lg

Wie lange brauche ich um von meinen 25% KFA auf 10% runter zu kommen?

Hallo Leute ,

ich habe 9 kg abgenommen um mein Traumgewicht zu erreichen (81 kg vorher 90kg). Jetzt trainiere ich auch regelmäßig im Gym , ernähre mich gesund und nehme auch viel Eiweiß bzw. Proteine zu mir. Ich will aber meinen Körperfett reduzieren ohne Abzunehmen . Ist das möglich ?

Einfach bei dem hausarzt anrufen und ein termin machen? Und wie macht er das muss man sich irgenwie ausziehen oder so?

Moin Leute,

Also ich hätte da eine Frage. Derzeit habe ich einen Körperfettanteil von etwa 12-13 Prozent. Mein Sixpack ist auf jeden Fall sichtbar, jedoch nicht definiert. Eigentlich habe ich vor weiterhin im Defizit zu bleiben (1700 kcal vor etwa 1,5 Monaten 1500) damit mein Sixpack deutlicher wird. Aber ich glaube, dass ich schon das Maximale an Muskel rausgeholt habe was die Arme, Rücken und Brust angeht. Ich denke, dass es logisch wäre demnächst zum Überschuss zu wechseln, damit ich tatsächliche Muskelmasse aufbauen kann, anders ist es ja nicht möglich. Ich möchte aber nicht mein Sixpack verlieren. Ich möchte, dass er bis zum Sommer deutlich sichtbar und definiert ist. Was sollte ich eurer Meinung nach machen?

Die Fakten:

- Bild von mein Bauch folgt, (10 Tage altes Bild)

- Gewicht: ca. >70kg

- Größe: 178cm

- KFA: ca. 12-13 Prozent

- Training pro Woche: 4 Mal davon 2 Mal Push und 2 Mal Pull ca. 2 - 2,5 st inkl. 15-30 min Cardio (Steigung 3, Kmh 9)

- Täglich nehme ich ca. 140g Eiweiß zu mir

- Alter: 16

- Tätigkeit: Schüler

- Training seit: ca. < 4 Monaten, am Anfang nur 3x pro Woche und nicht gesplittet

Falls euch irgendwelche Fakten fehlen, einfach bescheid geben.

Sagen wir mal, man trainiert nicht allzu oft, dafür isst man das maximale Eiweiß, das man am Tag zu sich nehmen darf (2g pro kg Körpergewicht) und weniger Fett und Kohlenhydrate. Werden seine Muskeln größer und sein Fettabbau angekurbelt?

Oder kommt sowas erst durch das Training? Müssen sich die Muskeln nicht erstmals "heilen", damit sie auch Gebrauch vom Eiweiß machen können?

Hey,

ich m15 würde die oben genannten Anteile gern bei meinem Hausarzt herausfinden, geht das oder darf/kann er es nicht ?

ist das realistisch? Zumindest habe ich gehört, dass Körperfett Waagen Totaler Schrott sind, aber dies war ja keine waage, sondern irgendwas mit Elektronen... ( keine Ahnung, wieso der Text oben fett ist)

hört sich halt meiner Meinung nach nach so wenig Fett an… ich bin 17, 1.67m groß und wiege um die 62-63kg (mein Ziel sind stabile 70kg bis Ende des Jahres..)

anbei ein Bild: https://imgur.com/a/8ChhX5v

Hallo, mein Körperfettanteil ist um 2,7% gestiegen obwohl ich mich seit etwa 4 Monaten in einem Kaloriendefizit befinde, keinen Alkohol zu mir nehme, kein Fastfood essen und seitdem jede Woche 4-5 Mal Workouts (Krafttraining und Cardio) mache. Die Muskelmasse ist um 2kg weniger geworden. Mein Körperwasser ist auch um fast 5% zurückgegangen.

Die Messung fand mit einer richtigen Körperwaage (mit Handsensoren und Fußsensoren) statt.

Bin gerade echt mega deprimiert. Dachte das wird die beste Messung meines Lebens aber nun ist es die schlechteste obwohl ich mich eigentlich fitter fühle, meine Ernährung umgestellt habe und viel mehr Sport gemacht habe als sonst.

Wie kann das sein, dass der KFA um fast 3% gestiegen und der Rest so stark gesunken ist? Muss ich irgendwas anders machen?

Hallo,

ich bin 23 Jahre alt, ca 177 groß und wiege ungefähr 71-73 kg.

Laut so eine speziellen Waage vom Kumpel habe ich einen KFA von 19/20 Prozent.
vor paar Wochen war das noch bei 23/24 Prozent, da hab ich aber auch noch 78/79 gewogen.

Seit ca 1 Woche, trotz Ausdauer und Krafttraining (3-4x die Woche für 90-120 min) und einer kalorienarmen/Kohlenhydratearmen aber proteinreichen Ernährung ( spare täglich durchschnittlich 600/700 Kalorien) nehme ich nicht mehr ab. Weder Gewicht noch kfa.
Weiß nicht mehr was ich machen soll.
Um das oben genannte Ergebnis zu erreichen hab ich ca 2/3 Wochen gebraucht.

Weiß nicht ob ich weiter auf Diät setzten soll und abnehmen, wobei 71 schon wenig klingt finde ich, bin ratlos.

habe ein Bild hinzugefügt wie ich ungefähr aussehe, weil ich sehe und spüre ja noch den zu hohen Fettanteil werde ihn nur nicht los

würde sogar sagen bin minimal fetter als der auf dem Bild

Danke schon mal

Gibt es gute Körperfettwaage? Ich habe zum Beispiel eine die sehr große Schwankungen anzeigt. Es kommt vor dass meine Waage von einem auf den anderen Tag komplett unterschiedliche Ergebnisse anzeigt. Zum Beispiel soll ich von einem Tag auf den anderen laut der Waage über 1 % Körperfettanteil zugenommen haben und über 1 % Muskelmasse verloren haben. Gibt es Körperfettwagen die in der Beziehung genauer sind? Welche Wasge könntet ihr wirklich empfehlen?

• Ist doch traurig?
• Wozu dann das Ganze?
• Man möchte Bauchmuskeln, damit man einen schönen Waschbrettbauch hat und nicht sowas Dickes oder?

Hallo

ich wollte mal fragen, wie lange ich für diesen Körper brauche. Ich gehe so von 4-5 Jahren aus. Ich möchte jedoch nicht ganz so massig werden wie im Bild, also ein bisschen weniger Masse.

Ausgangslage: 63 Kilo auf 1.80 Körpergröße, KFA = ~13%
Bin sehr definiert gehe bis zu 3x die Woche ins Gym

Hallo. Ich hab mal ne Frage: hatte vor 3 Wochen eine kleine ambulante OP; danach wurden meine Vitalwerte per Pulsoxymeter gemessen. Man wunderte sich, dass dabei meine Sauerstoff-sättigung nur bei 95 lag. Dachte zuerst, dass meine Atmung wohl durch den med. Mund-Nasen-Schutz eingeschränkt sei…

Bei der Arbeit im Pflegewohnheim haben wir nun auch Pulsoxymeter bekommen; zudem müssen nun dank 2G+ auch die Geimpften wieder mit FFP2-Masken arbeiten. Die Anwendung des Oxymeters haben mehrere Mitarbeiter ausprobiert und selbst mit FFP2-Maske 98-99 Sauerstoffsättigung gehabt; nur ich hab weiterhin stets 95!

Ich mache zwar gerne moderat Sport, bin in letzter Zeit aber schon sehr kurzatmig, (z.B. nach einer Etage Treppensteigen im Alltag oder Spazierengehen) und arbeite seit nach dem Lockdown 20/21 gegen meine Trägheit an, wo ich in der gymfreien Pause frustriert meinen KFA leider auf 36 ausgesessen und angefressen habe.

Puls & Blutdruck sind stets normal; bin 40 und habe keine Allergien oder Krankheiten wie Asthma, Hochdruck, Diabetes etc.

Zudem bin ich seit 15 Monaten rauchfrei und trinke sehr sehr selten mal Alkohol.

Sprechen die 95 Sättigung schon für eine Lungeneinschränkung? Kann es durchs viele Masketragen bei der Arbeit (FFP2 bis zu 8 Std) kommen? Sind das Spätfolgen vom Stress und Rauchen? Oder bin ich einfach nur durch meine Fettleibigkeit träger und schwermütiger geworden? Hab mit 40 kein Bock auf die „Schaufenster-Krankheit“, metabolisches Syndrom o.ä.!

Aktuell fühle ich mich auch eher unruhig /hypernervös dabei (könnte das auch hormonell bedingt sein bzw. mit der Schilddrüse zu tun haben / oder einen mangelnden Nährstoff sprechen)?

Sicherlich ersetzt ein Statement hier noch lange keinen Arzt. Ich möchte nur wissen, ob das bei abzrainiertem KFA wieder besser wird oder ob das zwingend ein Fall für den Doc ist.

Durch KFA Senkung und gleichzeitig Muskelmasse Erhöhung ist das möglich, aber wie, ohne Gewicht abzunehmen?

Geht es auch, indem man den Po mit Gewichten trainiert, um mehr Gewicht in den Po zu bekommen und weniger im Oberkörper?

Sollte man den Bauch ohne Gewichte trainieren, um nicht zu viele Muskeln zu bekommen?

Bin übrigens weiblich,17 Jahre alt, 155cm groß, wiege 50kg und habe somit einen BMI von 21.

Wollte mein kfa wissen und bei mir kam -68,9 raus aber wie soll ich das verstehen ? Wenn im unteren Bild über 40% fett ist? Ich aber nicht übergewichtig bin! Und da steht auch das ich ein gesundes kfa hab weiß einer was 68 kfa genau heißt in Prozent

Hallo,

mich trainiere regelmäßig seid Februar mit einer Pause von 18 Tagen im April. Ich achte sehr auf meine Ernährung ich trinke nur Wasser und ess keine Süßigkeiten und ernähre mich sehr proteinreich. Ich hatte mein KFA gemessen es liegt bei 7,6%, aber die Bauchmuskeln sind nur sichtbar nach einem Workout oder bei einer starken Reizung der Muskeln sonst sind sie im unangespannten Zustand kaum sichtbar nur bei gutem Licht.

Zu mir: 16 Jahre alt, 180 cm groß, 65,3 Kilo.

Das ist nach dem Training mit einem Pump noch.

Das war auch nach dem Training.

Hallo,

ich(17) möchte ein Sixpack und allgemein leicht definierten Körper haben, wie mein Idol eben.( Damian Hardung)

Ich wiege 71, bin 1,83/1,84 groß und bin 17.

Er wiegt laut Wikipedia 65 bei 179

Idol sieht unerwartet so aus:

Ps: Kann ich innerhalb eines Jahres so aussehen?

Liebe Grüße

Also in welchem Laden? Online ungerne.

Hallo zusammen,

ich trainiere seit Februar regelmäßig Bauchmuskeln. Ich hatte eine kleine Pause im April aber sonst trainiere ich immer regelmäßig und ich hatte am Anfang der Reise Fortschritte bemerkt. Ich ernähre mich auch sehr gesund mit viel Gemüse und reichen Proteinquellen. Mein kfa (Körperfettanteil) liegt bei 5,97 Prozent. Aber man sieht keine Bauchmuskeln außer bei guten Licht. Nach dem Training sieht man sie auch wegen dem „pump“. Selber bin ich 179 groß und wiege 64 Kilogramm. Bei Fragen bitte melden und ob sie sonstige Informationen brauchen.

LG Linus

Moin!

Kann man diesen FFMI-Rechner halbwegs ernstnehmen?

Laut diesem habe ich nämlich einen FFMI von ca. 19, was wenig bis durchschnittlicher Muskulatur entsprechen würde.

Durchschnittlich wäre dann wohl jemand, der nicht trainiert?

Und wenig ein Ectomorph?

Ich trainiere aber seit 2 Jahren und sehe in fast allen Bereichen deutlich breiter aus als der Durchschnitt und erst recht als ein Ectomorph.

Brust, Schulter, Bauch füllen das T-Shirt sehr gut aus, Beine auch gut. Einzig und allein lässt sich über Rücken und Arme streiten. Arme sind nur minimal dicker als beim Durchschnitt, allerdings laufen manche ja auch mit 'nem 30er-KFA rum.

Also dieser Wert ist für mich absolut nicht nachvollziehbar.

Was sagt ihr?

Hallo ich bin 15 wiege 74 kg und bin 178 groß ich hab einen geschätzten kfa von der 10-11 % hab gute Muskeln ich hab eine körperfettwaage von renpho welche gut seine soll hab Athletenmodus an alle meine Werte von Bizeps Bauch usw angegeben aber die sagt das ich 20% körperfetthaben soll was um Himmel net stimmt die berechnen des nur oder die messen nicht?

Hallo zusammen,

als ich mit meiner Freundin (23) vor drei Jahren zusammen kam, wog sie ca. 68 KG bei 165cm. Seit wir zusammen sind hat sie stetig zugelegt.

Gestern, als sie Klamottem für den Urlaub anprobiert hat, hat gar nichts mehr gepasst. Ich habe sie daraufhin gebeten, sich auf die Waage zu stellen. Sie wiegt nun stattliche 93 KG. Anschließend hab ich sie auch vermessen:

Brust: 109 cm

Bauchumfang: 102 cm

Po: 120 cm

Körperfett mittels Fettzange: 45%

Wiegt und messt ihr eure Freundinnen auch? Was bringen eure Mädels so auf die Waage? Sollte meine Freundin zum Arzt?

Hallo,

Ich habe vor einigen Wochen mit Muskelaufbau Training angefangen und möchte wissen wie viel ich meinen KFA sinken muss damit das six pack sichtbar wird.

Ist ein Caliper zuversichtlich beim ermitteln des KFA?

Moin,

Ich nehme seit einiger Zeit Creatin zu mir (4-5g/Tag) und nach den ersten 3 Tagen zeigte mir meine Körperfett-Wage plötzlich 2% mehr Körperfett an (von 17,3 zu 19,7 an einem Tag)

Liegt es möglicherweise daran, dass die Wage das so erkennt? An der Ernährung zu dieser Zeit liegt es glaube ich nicht

.

Stimmt es das die Körperwettwaagen mit Handgriff genauer sind als die Waagen ohne Handgriff? Ich habe irgendwo einmal gelesen das eine Körperfettwaage ohne Handgriff nur den Körperfettanteil in den Beinen anzeigen können soll und das eine Körperfettwaage mit Handgriff auch den Körperfettanteil im Oberkörper mit anzeigt stimmt das? Wie genau sind solche Waagen und sind die überhaupt zu empfehlen? Welche Körperfettwaage wäre denn die beste und genaueste? Die Waage soll außer dem Körperfett auch noch die Muskelmasse anzeigen können.

LG und vielen Dank

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt 1,75m groß und wiege um die 70kg.

Viele schätzen das ich einen 15-20% Körperfettanteil habe.

Jetzt zu meiner Frage, ab wann würde man meinen Sixpack

sehen und wie lange würde es so ca. dauern wenn ich 4 mal die Woche Intensiv Sport treibe.

Danke im Vorraus

Es gibt ja dünn und dick und schlank wie sieht der normale aus ?

Und weiter Überschuss fahren oder Defizit?

Hallo Leute,

Ich habe eine Frage undzwar auf wie viel % Körperfettanteil schätzt ihr mich?

Ich würde mich so auf die 25% schätzen.

Danke im Vorraus

Hallo,

Ich würde gerne wissen, ob ich ein Sixpack haben könnte, da es nicht jeder haben kann. Mir ist klar, dass ich bestimmt noch 3-5% Körperfett verlieren muss, aber eventuell kann man es jetzt schon beurteilen. Ich fange im April an zu cutten!

Danke für's Durchlesen :)

Mir ist aufgefallen, dass sehr sehr viele Menschen, auch ich, ein asymmetrisches Sixpack haben. Aber es gibt auch durchaus Menschen, die ein sehr symmetrisches Sixpack haben. Sind diese Menschen perfekt? Haben die die perfekte Genetik? Oder wieso ist das so?

Hallo also ich habe mir so eine Waage mit allen möglichen angaben wie Körperfett, Muskelmasse, Gewicht etc. gekauft und finde sie sehr praktisch um meinen Fortschritt im Training und in der Ernährung zu tracken.

Natürlich weiß ich dass die Angaben nicht zu 100 % stimmen müssen, beispielsweise gibt sie mir einen Wert von 18,6 % Körperfett.

Ich bin mir nicht sicher ob das realistisch ist da Vergleiche im Internet oft sehr verschieden sind, also wollte ich einfach Fragen was ihr so meint, wenn ihr euch auf dem Gebiet auskennt könnt ihr mir ja gerne eine Rückmeldung hinterlassen.

MfG und danke schonmal :)!

(Außerdem will ich anmerken dass das Licht natürlich in diesen Bildern immer sehr Vorteilhaft ist!)

.

I

Hauptmahlzeiten 2-3 meistens Nudeln Haferflocken Reis

Kein Chemischer Zucker keine Soft drinks

4 Liter Täglich

Jeden Tag mind 1h 30 Kraftsport

Ich möchte komplett shredded sein

Lg

Also Ich meine Wo gibt es eigentlich so eine (Inbody gerät )

Wo man dann messen kann

Moin, ich bin m/20 Jahre alt, bin ca. 1,80 Groß, wiege ca. 80 Kilo und mein Fettanteil liegt bei ca. 25%. Ich versuche gerade so schnell wie Möglich meinen Traumkörper zu erreichen und habe ein Ziel von ca. 10% Fettanteil. Ich besuche 5-6x die Woche das Gym, bin konstant im Kaloriendefizit und ernähre mich Eiweißreich und ausgewogen. Nun habe ich aber keine Lust darauf erst einmal mein ganzes Fett weg zu kriegen um dann am Ende dünn auszusehen und Muskeln aufbauen zu müssen... Ich habe von der Rekomposition Methode gehört die besagt Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen und dachte hier einige Ratschläge und Tipps für mein Anliegen zu bekommen. Danke😊✌🏼✌🏼.

Bei einem nicht zu übertrieben kfa.

Sagen wie 10 - 12 %

Hallo:),

ich möchte nun in einen Kalorienüberschuss gehen, um Muskulatur aufzubauen. Dies möchte ich über einen Lean Bulk schaffen( sauberer Aufbau). Nun würde ich gerne mehr als 18% Körperfett gerne vermeiden, um mir möglichst viel Zeit beim shredden zu sparen. Aktuell liegt mein KFA bei 16%:).

Liebe Grüße 😊

Kann ich im Kaloriendefizit Körperfettanteil verlieren obwohl ich fertige und fettige Sachen essen, und wir dann mein Sixpack zum vorscheinen kommen?

Hallo, ich mache nun seit knapp einem halben Jahr Kraftsport, hatte zwar viele Pausen, weil ich des öfteren Krank war, habe jedoch maximal 3 Wochen am stück nicht trainiert. Seit ca 4 Monaten bin ich in der Massephase und nehme mindestens 2700 kcal zu mir. Trainieren tue ich wenn ich Zeit habe mindestens 3-4 mal die Woche für knapp 2 Stunden am Tag. Dahner wollte ich mich erkundigen, ob ich mit der Massephase weiter machen soll, was an meinem Training verbessern kann, oder bereits cutten soll und was ihr denk was mein Körperfettanteil ist.

Bin seit kurzem 17, wiege 73kg und bin 172 groß

Über Ideen für neue Übungen wäre ich sehr erfreut, Kreuzheben kann ich wohl nicht, da ich leichte schmerzen im unteren Rücken habe, was wohl von der Arbeit kommt.

Danke im Voraus

Hey,

Ich habe durch meine Essstörung leider viel Muskeln verloren.

Und möchte gerne durch Kraftsport Muskeln wieder aufbauen und dadurch meinen Körper auch straffen das er am Bauch zum Beispiel am unteren Bauchfett nicht mehr so wabbelig ist sondern schön trainiert. Bekomme ich das hin wenn ich Muskeln aufbaue. Oder muss ich für Sixpack und definierte Muskeln erst Muskeln aufbauen und dann den KFA reduzieren? Also um zur Hauptfrage zurück zu kommen: reduziert sich durch den Muskelaufbau mein KFA oder muss ich trotzdem nach dem ich an Muskeln zugenommen habe eine Diät machen und KFA reduzieren?

Hi Leute

Ich bin männlich, 17 Jahre alt, 171 cm gross und wiege 63 kg (nicht 46 kg, die Waage war kaputt 😅).

Ich habe glaube ich einen KFA von etwa 20% bis 25%.

Ich wollte nun fragen, wie viel KFA es eigentlich sein sollten, damit man gesund ist. 20%? 10%?

Und was ist mein Zielgewicht, wenn ich von etwa 23% KFA mit 63kg auf etwa 8% KFA kommen will. (Zuerst nur mit Abnehmen)

Ich will zuerst abnehmen und meinen KFA so niedrig und gesund es geht senken, bevor ich anfange zu Trainieren und Muskeln aufzubauen.

Ich bin mir über diesen Jojo Effekt bewusst und werde deshalb sehr langsam und Schritt für Schritt abnehmen. Vielleicht 0.5 kg in einer Woche oder so.

Vielen Dank für eure Hilfe!!!!

lg

Hallo,

ich möchte gerne Muskelnaufbauen und Mann brauch ja einen bestimmten KFA um Muskeln zu sehen vor allem Six Pack. Ab welchen KFA ist es am besten einen Überschuss zu fahren und Muskeln aufzubauen bei Frauen?

Im Internet steht unter 17 % und aber auch bei einen unter 20%?

Also was ist jetzt richtig?

Ich frage mich nämlich ob ich jetzt mit Überschuss Muskeln aufbauen soll oder mit 300 kcal Defizit Muskeln aufbauen soll und gleichzeitig den KFA senken.

Leider weiß ich meinen KFA noch nicht lass in aber die Woche ermitteln.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und gute Ratschläge geben wie ich am besten weiter verfahren sollte.

LG annacool01

Ich habe in Google etwas gesucht und einen Körperfettanteil Rechner gefunden. Da musste ich Geschlecht (männlich), Größe (188cm), Bauchumfang (80cm) und Nackenumfang (64cm) angeben. Es kam ein Körperfettanteil von ca 25% raus.

Ich habe aber auch eine Waage, die mir bei diesen Angaben einen Körperfettanteil von 9,7% anzeigt.

Was stimmt denn jetzt? Kann mir da irgendwer helfen?

Hey Leute,

Ich hatte jetzt die letzten 3-4 Monate eine Massephase und bin von 57kg auf 66kg gekommen. In dieser Zeit habe ich auch konstant trainiert. Nun habe ich aber einen hohen Körperfettanteil und bekomme auch schon leichte Männerbusen. Ich wollte jetzt mal fragen was ich jetzt tuen kann um das Gewicht zuhalten und einfach mehr Muskelmasse aufzubauen. Könntet ihr mir da bisschen Helfen also Tipps geben wie was für Training und ganz Wichtig Ernährung!
Mein Ziel ist mehr Muskelmasse und einen Definierten Körper.

Vielen Dank im Voraus !

Hallo,

ich bin 170cm gross und wiege um die 72 kg. Habe eine Waage mit der Mann bestimmte Werte messen kann wie zum Beispiel den Körperfettanteil. Ich habe amscheinend einen körperfettanteil von 20%, wieviel sind das in kg? Gibt es eine möglichkeit das umzurechnen?

Danke.

Ich brauche mal schnell eure Hilfe bzw. einen Rat. Ich wiege 42 Kilo bei 1,60. Das ist ja eigentlich zu wenig. Eigentlich finde ich meinen Körper akzeptabel aber in letzter Zeit bin ich zunehmend unzufrieden mit meinem Körper, weil ich mich irgendwie unförmig finde. Ich wäre aber gerne dünn, sehr dünn. Ich will nicht abnehmen, mich verwundert das nur. Kann es sein, dass ich tatsächlich dicker aussehe, als ich für mein Gewicht sein müsste? Ist mein KFA vielleicht hoch und ich sehe deshalb nicht besonders schlank aus? Oder woran könnte das liegen?

Ich habe ein paar Bilder eingefügt, wo man das sehen bzw. beurteilen kann. Bitte nur ernst gemeinte Tipps. :)

Hey, ich trainiere seit knappen 2-3 Monaten Zuhause, habe solide 8Kg abgespeckt und möchte in den Muskelaufbau starten. Meine Frage ist (auch wenn man das durch ein Bild nicht optimal beurteilen kann, Muskeln sind in dem Beispiel angespannt, nachm Workout): Ist mein KfA noch zu hoch? Sollte ich erst noch ein Defizit fahren oder kann ich in den Muskelaufbau starten?

Huhu ich hätte eine Frage.

ich bin 168 cm groß und wiege um die 53/54 kg

hört sich normal an aber ich habe schon etwas Speck und ich sehe nicht aus wie 53 kg also gehe ich von aus dass ich vielleicht mehr Körperfettanteil habe

aber was kann ich dagegen tun ?

Sport? Wie soll ich mich ernähren?

Hallo liebe Community,

ich bin 19 Jahre alt und gehe regelmäßig joggen, treibe aber ansonsten keinen Kraftsport. Ich möchte nun zuhause anfangen, u.a meine Bauchmuskeln zu trainieren und habe erfahren, dass speziell dafür besonders der Körperfettanteil relevant ist.

Ich habe versucht anhand von Bildern abzuschätzen, wie hoch dieser bei mir ist. Auch die Messung mit der "Navy-Methode" habe ich ausprobiert, welche mir einen KFA-Wert von ca. 14% errechnet hat.

Das Problem ist, dass ich sehr dünn bin, aber dennoch irgendwie Fett am Bauch und an der Brust habe.

Ich habe zwei Bilder gemacht, die ihr euch ansehen könnt. Was würdet ihr schätzen, wie hoch mein Körperfettanteil ist? Vielleicht kennt ihr euch damit besser aus!

PS: Wie kann ich meinen KFA am besten senken, wenn ich schon dreimal wöchentlich joggen gehe? Bzw. muss ich erst meinen KFA senken oder kann ich schon mit dem Bauchmuskeltraining beginnen?

Vielen Dank.

Momentan

1. 68 gross

67Kg schwer

Trainiere seit 1.5 Jahren (ca. 10 Monate effektiv)

Würde mich allg. interessieren wie ihr mein Kfa schätzt?

Wie viel Körperfett kann man (oder in meiner Situation) realistisch gesehen abnehmen.

1,83 groß, Männlich, 102 Kilo - Geschätzt KFA (Waage) 31%

Das ist also noch einiges zu machen. Ich bestehe aber nicht komplett aus Fett. Ich trainiere schon eine gute Weile. Ich denke 80 Kilo sind auch nicht mehr drin, weil da auch schon etwas an Muskelmasse vorhanden ist.

Bei 92 Kilo (damals aktiv sportlich) sah ich echt gut aus. Den Trizeps konnte man mega gut sehen usw. Auch ein Sixpack war schon sichtbar. Zumindest angedeutet. Da hätten nur noch wenige Kilos gefehlt.

Was denkt Ihr - wie viel % kann man pro Monat abnehmen, wenn man täglich etwa 500 im Defizit isst?

Gehe 3-4x in der Woche ins Gym + fahre ingesamt 6 Kilometer hin und zurück dort hin.

Ich habe als Ziel die 90 Kilo - die sollte ich etwa in 5-6 Monaten erreichen.

Moin!

Um wie viel % erhöht sich der Körperfettanteil eines Mannes in der Massephase ungefähr pro Monat, wenn er vernünftig aufbaut, also genau richtig isst und hart trainiert? Einfach so im Schnitt bei durchschnittlicher Genetik, etc.

Ich mache jetzt momentan einen Minicut auf geplant 12 % KFA und mich würde halt interessieren, wie lange es dann in der Massephase wieder dauern würde, bis ich bei 16 % bin.

Danke!

Hallo,

Ich bin 12 Jahre alt 160 cm groß, wiege 47 KG. Brustumfang: 80cm, Taille: 76 und Hüfte: 89.

Ich frage mich warum ich so dick aussehe obwohl ich normalgewichtig bin. Meine Arme und Beine sind auch ziemlich dünn nur mein Oberkörper, Bauch und Hüften sind dick. Hat vllt jemand eine Erklärung dafür?

Wenn ja, vielen Dank!

Guten Tag,

ich habe vor kurzem mit Krafttraining angefangen und auch beim ersten Mal heftigen Muskelkater gehabt.

Davor habe ich bereits 5 Kilo abgenommen und habe auch weiterhin ein Kaloriendefizit.

Nun stagniert aber mein Gewicht seit knapp einer Woche.

Kann dies das Krafttraining sein? Ich hab im Internet gelesen, dass der Körper am Anfang des Trainings vermehrt Wasser speichert.

Ich habe an so einer Multifunktionswaage auch gesehen, dass mein Wasseranteil viel höher ist als zuvor, Muskelmasse wurde prozentual ebenfalls höher, Körperfett ist weniger geworden.

Nehm ich zu viele Kalorien zu mir oder warum stagniert es? Kann das wirklich das Wasser sein? Ich mein in 2 Wochen so viel Muskelmasse ist ja eher unwahrscheinlich.

Danke im Voraus.

Ich hab mit eine Renpho-Waage bestellt die alle möglichen Werte anzeigt. Jedoch find ich es fragwürdig wieso der Bmi so hoch sein kann wenn der Körperfettanteil gering ist.

Hilfe

ich mach sport und achte auf die ernärhung um dem muskelschwund leicht entgegen zu wirken, aber selbst wenn ist es mir egal. Hauptsache mein kfa sinkt schneller selbst wenn mein gewicht stagniert. Also wie gfgrt geht so mein kfa schneller runter mit 1000kcal defizit?

Hi,

Hätte jemand eine Schätzung welcher Körperfettanteil das ganz grob sein könnte?

Möchte nämlich jetzt anfangen ins Gym zu gehen und würde das daher gerne wissen.Ich schätze so um die 15%?

Ich weiß das es für sowas Geräte gibt um den zu messen und das die Antworten hier nur Schätzungen sein können aber trotzdem wäre es nett.

Danke für die Antworten

Ist es schlimm, dass ich mich 16 Jahren einen Körperfettanteil von 41% habe? Ich bin übrigens weiblich.

Laut einem Professor sind es knapp 20 Prozent, was er empfiehlt bei Frauen.

Laut einem Fitness Coach : zwischen 12 und 15 Prozent.

Quelle :

https://www.womenshealth.de/artikel/idealer-koerperfettanteil-bei-frauen-207076.html

Und falls ihr es wisst, könnt ihr gerne schreiben wie viel Körperfettanteil ihr habt

Danke für Antworten :)

Hallo,

ich habe Angst, dass mein Körperfettanteil (momentan ca. 21%) wieder ansteigt. Eigentlich bin ich ein Mensch, der wirklich nur sehr schwer zunimmt und für eine Frau sehe ich wirklich definiert aus.

Ich weiß nicht, wie hoch mein Grundumsatz eigentlich ist. Ich nehme einfach immer 1950 kcal, wenn ich nicht im Training war. Heute fehlt mir allerdings noch etwas Protein, dann hätte ich 2250 kcal gegessen. Leider zu viel -.-

Nach meinen kurzen Cut wog ich 60,5kg, jetzt wieder 61,2kg. Ich will einfach nicht wieder 62,0kg wiegen.

Ist das sehr "schlimm", wenn ich 300kcal zu viel esse?

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Hallo ich wollte mal meinen kf Anteil messen um aus meine Essstörung raus zu kommen wollte ich anfangen mehr Sport zu treiben aber dafür wieder vernünftig zu essen ich wiege 50kg bei einer Größe von ca. 168-170cm

kann das mit dem kfa stimmen da der ja dann Ultra niedrig ist oder kann das sein das ich vielleicht falsch gemessen hab oderso ?

Mein Freund wiegt 82 Kg auf 178 cm. Also als Mann ist er schon leicht übergewichtig. Er hat aber 19,5 % Körperfett. Ist das noch gesund?

Hallo liebe Gutefrage-Community,

Ich habe vor kurzem eine "Messreihe" gesartet, bei der ich mich auf meiner Körperfettwage morgends, direkt nach dem Aufstehen, und abends VOR dem Abendessen wiege. Die Masse ist in etwa die gleiche. 90 kg mit einer Standardabweichung von 0,9 kg (relativ etw 1 %). Bei dem Körperfettanteil (und damit auch "Muskel-" und "Wasseranteil") Zeigt sich nach 30 Tagen ein Interessanter Effekt:

Morgens liegt dieser bei ca 16 % (StAbw: 0,8 %)

Abends bei 14 % (StAbw: 0,8%)

und das absolut reproduzierbar. Alle Theorien, die ich bist jetzt hatte, werden dadurch falsifizieren, dass mein absolutes Gewicht kaum schwankt. Selbst die Tatsache, dass derartige Körperfettwagen recht ungenau Messen, erklärt nicht diesen systematischen Fehler. Der müsste ja dann zufällig sein.

Woran kann das liegen?

Danke schon mal

Da der Preis soviel geringer ist.

Hi ich bin mänlich,16,61kg und 177cm groß mit ca. 16% kfa (skinny fat)

Nun wollte ich fragen was passiert wenn ich mit einem leichten überschuss (300kcal) aufbaue

Werde ich fett? Oder werde ich muskulöser aussehen? Wird mein kfa sinken oder höher werden? Wird mein bauch dicker?

Hi bin 16 männlich ,61kg und 1,77m und skinny fat und möchte so gut es geht fett freie muskelmasse aufbauen bzw meinen KFA senken.

Soll ich nun bulken (aufbauen mit leichten überschuss) oder eine recomposition machen (funktioniert das überhaupt?)

Hauptsächlich geht es darum ob man dann die Jawline besser sieht. Es geht um das männliche Geschlecht.

Was schätzt ihr, welchen Körperfettanteil ich ungefähr in % habe?

Bin mir nicht ganz sicher.. schätze so um die 14%, würde aber lieber eure Meinung nochmal hören..

Und meine zweite Frage wäre, ob ich lieber noch etwas Masse aufbauen sollte bevor ich eine Diät mache🤔

Mein Ziel ist aufjedenfall ein definierter Körper, der aber aufkeinenfall zu dünn aussehen sollte..

Habe ich schon genug Masse oder meint ihr dass das schon reicht..

Hallo,

Ich verlor vom anfang Januar bis anfang Juli 2017 etwa 38-40kg gewicht, nun habe ich seit nem Jahr überschüssige Haut und würde gerne mein KFA Messen, verfälscht sich das Ergebnis nicht wenn ich mit einer KFA Zange messe? Hab ja mehr Haut (vorallem im Bauch Bereich)

Also funktioniert das trotzdem mit der Zange oder habt ihr andere Vorschläge?

Ist eine GTX 1080 (kfa hof) genug für 1440p gaming?

Ich würde gerne alles auf Ultra spielen. Ich spiele derzeit Witcher 3, Rise of the TR, RE 7, Steep,... also alles durch dei bank!

Schafft die 1080 in 2,3,4,5 jahren noch immer alle games auf ultra? oda soll ich auf die neue generation warten?

meine 970 ist mir einfach schon zu langsam :)

Hi!Ich stelle die Frage für einen Freund von mir denn er ist nicvt hier angemeldet. Er wollte wissen was er bei seinem Training besser machen kann und wo ungefähr sein KFA liegt.

Er ist ungefähr 1,76 groß und wiegt etwa 68kg

Bild ist dabei

Hallo,

ich wollte kurz fragen, wie lange es ungefähr dauern würde, bis ich ein gut sichbares Sixpack zu bekommen.

Zu mir: -bin jetzt schon sehr dünn, 16 Jahre alt, 1,81m groß, 62kg, Nackenumfang: 36cm, Bauchumfang: 73cm, KFA (laut Internetseite): 8-11%

Danke im vorraus für eure Antworten!

Ich bin w, 18, 170 und habe einen Körperfettanteil von 19,3 % bei 51,4 Kilo Gewicht. Mir kommt das sehr hoch vor, ist das ein normaler wert?
Wie kann man wenn man schon 76,5 % Muskelanteil besitzt seinem Fettanteil sinken?