Wie viel % KFA pro Monat realistisch?
Wie viel Körperfett kann man (oder in meiner Situation) realistisch gesehen abnehmen.
1,83 groß, Männlich, 102 Kilo - Geschätzt KFA (Waage) 31%
Das ist also noch einiges zu machen. Ich bestehe aber nicht komplett aus Fett. Ich trainiere schon eine gute Weile. Ich denke 80 Kilo sind auch nicht mehr drin, weil da auch schon etwas an Muskelmasse vorhanden ist.
Bei 92 Kilo (damals aktiv sportlich) sah ich echt gut aus. Den Trizeps konnte man mega gut sehen usw. Auch ein Sixpack war schon sichtbar. Zumindest angedeutet. Da hätten nur noch wenige Kilos gefehlt.
Was denkt Ihr - wie viel % kann man pro Monat abnehmen, wenn man täglich etwa 500 im Defizit isst?
Gehe 3-4x in der Woche ins Gym + fahre ingesamt 6 Kilometer hin und zurück dort hin.
Ich habe als Ziel die 90 Kilo - die sollte ich etwa in 5-6 Monaten erreichen.
1 Antwort
7000kcal sind 1kg fett, sprich du nimmst, mit deinem 500kcal Defizit, in 4wochen 2kg ab
Wenn du auf einen KFA von 18/19% gehst müsstest bei deinen 90kg sein
Bei den 500kcal defizit wären das 5monate, wahrscheinlich sogar etwas weniger wenn du in dem Zeitraum zusätzlich noch Muskeln aufbaust
Also wären so 2-3% KFA Senkung pro Monat drin