Erklärung Körperfettanteil / Muskelmasse?
Hallo, mein Körperfettanteil ist um 2,7% gestiegen obwohl ich mich seit etwa 4 Monaten in einem Kaloriendefizit befinde, keinen Alkohol zu mir nehme, kein Fastfood essen und seitdem jede Woche 4-5 Mal Workouts (Krafttraining und Cardio) mache. Die Muskelmasse ist um 2kg weniger geworden. Mein Körperwasser ist auch um fast 5% zurückgegangen.
Die Messung fand mit einer richtigen Körperwaage (mit Handsensoren und Fußsensoren) statt.
Bin gerade echt mega deprimiert. Dachte das wird die beste Messung meines Lebens aber nun ist es die schlechteste obwohl ich mich eigentlich fitter fühle, meine Ernährung umgestellt habe und viel mehr Sport gemacht habe als sonst.
Wie kann das sein, dass der KFA um fast 3% gestiegen und der Rest so stark gesunken ist? Muss ich irgendwas anders machen?
1 Antwort
Wenn du dein Kfa mit einer Waage gemessen hast, dann geht der Strom nur von einem Bein ins andere. Du hast also höchstens dein Beinfett gemessen und auch der ist von der Waage recht ungenau.
Trainierst du deine Beine auch? Und wie hoch ist dein Defizit? Wieviel Eiweiß nimmst du zu dir?
du musst halt bedenken das % immer vom gesamten gewicht abhängt. wenn ich 10kg habe und 5kg davon fett sind, dann hätte ich 50% Fett. Wenn ich jetzt nurnoch 7,5 habe und immernoch genauso 5kg fett, dann sind es auf einmal 75% fett, obwohl es gleich viel fett ist.
Deine Beine werden werden wohl an muskeln verloren haben (wie du schreibst, die 2kg, weil du sie nicht trainierst und der körper lieber zuerst muskeln verliert statt fett, wenn sie nicht trainiert werden), und dein Körperfettanteil dann dadurch mehr geworden ist.
Auch sind weniger als 1g pro kg körpergewicht an Eiweiß viel zu wenig. Ich würde versuchen mindestens auf 1,5 zu kommen, das wären bei dir 70-80gr Eiweiß.
Ansonsten kann ich mir vorstellen, dass du schon abnimmst. Vielleicht mal 1x pro Woche Bauchumfang und Armumfang messen.
Meine Beine trainiere ich nicht wirklich also nur alle 3 Wochen mal, da ich mehr Wert auf Bauch und Oberkörper lege. Ich nehme aktuell 1.200 kcal zu mir (bin weiblich, 167cm groß und wiege aktuell 56kg). Ich nehme etwa 50gr. Eiweiß zu mir.