Kalorienüberschuss und Trotzdem Sixpack?
Moin Leute,
Also ich hätte da eine Frage. Derzeit habe ich einen Körperfettanteil von etwa 12-13 Prozent. Mein Sixpack ist auf jeden Fall sichtbar, jedoch nicht definiert. Eigentlich habe ich vor weiterhin im Defizit zu bleiben (1700 kcal vor etwa 1,5 Monaten 1500) damit mein Sixpack deutlicher wird. Aber ich glaube, dass ich schon das Maximale an Muskel rausgeholt habe was die Arme, Rücken und Brust angeht. Ich denke, dass es logisch wäre demnächst zum Überschuss zu wechseln, damit ich tatsächliche Muskelmasse aufbauen kann, anders ist es ja nicht möglich. Ich möchte aber nicht mein Sixpack verlieren. Ich möchte, dass er bis zum Sommer deutlich sichtbar und definiert ist. Was sollte ich eurer Meinung nach machen?
Die Fakten:
- Bild von mein Bauch folgt, (10 Tage altes Bild)
- Gewicht: ca. >70kg
- Größe: 178cm
- KFA: ca. 12-13 Prozent
- Training pro Woche: 4 Mal davon 2 Mal Push und 2 Mal Pull ca. 2 - 2,5 st inkl. 15-30 min Cardio (Steigung 3, Kmh 9)
- Täglich nehme ich ca. 140g Eiweiß zu mir
- Alter: 16
- Tätigkeit: Schüler
- Training seit: ca. < 4 Monaten, am Anfang nur 3x pro Woche und nicht gesplittet
Falls euch irgendwelche Fakten fehlen, einfach bescheid geben.
3 Antworten
Ich würde wie du gesagt hast jetzt auch erstmal Bulken und dann vor Sommer wieder cutten. Dabei geht zwar der Sixpack weg aber wird su auch besser zu sehen und großer sein. Empfehle dir auch Beine zu trainieren :) gehört zu einem Ästhetischen Körper dazu.
Bau erstmal gescheit auf, da ist kaum was dran. Wenn du es richtig machst verfettest du nicht und du kannst dich auch noch im sommer segen lassen. KFA ist aber eher bei 15
ich stimme dir zu - ich würde die nächsten Monat oder zwei “weight gainen” also im Kaloriensurplus sein und danach “cutten”, bis Sommer, dh gesund essen mit mehr cardio, aber auch Krafttraining