Moin,

ich (m, 23) habe ein Problem und zwar schaffe ich es nicht, stabilere Arme zu bekommen. Mein Training läuft eigentlich sehr gut, ich trainiere im 2er-Split, achte auf genug Regeneration und bei allen Muskelpartien geht's voran, nur an den Armen tut sich nichts. Ich habe stark das Gefühl, dass die Nährstoffversorgung meiner Schultern/Arme einfach sehr schlecht ist und die Genetik vielleicht auch eine Rolle spielt.

Ich tue vieles um für eine bessere Durchblutung zu sorgen. Unter anderem mache ich 3 mal pro Tag leichte Beweglichkeitsübungen mit den Schultern, habe aufgehört zu rauchen und zu trinken, gehe joggen, gehe viel spazieren, zocke nicht mehr, achte auf mein Stresslevel, ernähre mich gut und und und...

Ich habe meinen Alltag eigentlich schon so gut wie perfektioniert, aber immer wieder fühlt es sich an als wenn in meine Arme einfach zu wenig Nährstoffe kommen...

Kennt ihr diese Leute, die bisschen dicker sind, aber trotzdem sehr dünne Arme haben? So fühl ich mich, obwohl ich eigentlich relativ fit bin.. versuche seit längerem zuzunehmen aber irgendwie klappt das nur am Bauch und der Brust..

Ich habe schon so viele ausprobiert und kenne auch nur ganz wenig Leute in meiner Umgebung die ähnliche Probleme haben, die meisten Leute können das nicht verstehen weil sie einen "normalen" Körper haben. Ich musste Jahre lang "kämpfen" um wieder eine gute Haltung zu haben, habe sehr viel die im Alltag verkümmerten Muskeln aktiviert und trainiert und die überstrapazierten gedehnt. Es passt alles, nur mit den Armen passiert nichts.... weiß einfach nicht mehr weiter und kann niemanden finden der mir da helfen könnte.

Hey bin der Sascha 18 und gehe seit fast 2 Jahren im gym trainieren. Mache hauptsächlich nur Kraftsport. Wollte fragen wie ihr meine Form findet oder ob es Schwachstellen gibt an denen ich noch arbeiten muss. Ich weiß ich hab auf dem Bild einen hohen KFI war nämlich 6 Monate im Aufbau. Hoffe man erkennt was.😂

Hallo,

ich habe seit einiger Zeit bei Trizeps Übungen ein seltsames knacken im Ellenbogen - angefangen hat es beim Bankdrücken, mittlerweile knackt es bei jeder Übung für den Trizeps. Von Dips oder Liegestütz bis Trizepsdrücken am Kabelzug, immer ein knacken im Ellenbogen. Das Gewicht spiel dabei auch kaum eine Rolle, es knackt auch bei kaum Gewicht.

Ein Besuch beim Orthopäden hat nur ergeben, dass das Gelenk intakt ist - Weichteile sind ja auf der Röntgenaufnahme nicht sichtbar. Auch 3 Rezepte beim Physio haben bisher nichts verbessert.

Gelegentlich knackt es auch im Alltag beim ausstrecken, bei längerer Arbeit am Schreibtisch schmerzt gelegentlich der Ellenbogen wie beim Tennisarm..

Hat jemand von euch evtl. die selben Symptome, oder kann sich denken woher das kommen könnte/was ich verändern könnte?

In der Zwischenzeit hatte ich auch 3 Monate Pause vom Sport, das Knacken ist aber leider nicht weg gegangen.

Ich bin mittlerweile für jeden Hinweis dankbar :)

Ich bin 20 Jahre alt und betreibe seit 2 Jahren Kraftsport.

Danke!

Hey, ich trainiere schon mehrere Jahre und dachte schon oft ich habe bald

meinen 40+ Arm. Aber nein, immer bleibt es bei 38-39. Hatte mal eine Zeit

ausgesetzt jetzt wieder angefangen und steigere mich stetig mit den Gewichten.

Habe aber nicht das Gefühl, dass das Gewicht beim Armtraining entscheidend ist,

weil ich da schon Gewichte bewegt habe, die manche mit ihrem 45er Arm nicht

bewegen können. Meine Frage ist, was gibt dir wirklich deinen 40-45er Arm. Ist es

hauptsächlich die Ernährung (ich esse soviel ich kann) oder das Beintraining, wegen

den meisten Wachstumshormonen (steigere mich im Moment auch dabei) oder

Übungen wie Klimmzüge.. Vll. ist es auch die perfekte Mischung oder am Ende doch

nur dass isolierte Armtraining? Habe glaube keine gute Armgenetik, aber jeder sagt

dass man mit jeder Genetik ein 40er Arm kriegen kann...

Hallo freunde und zwar hätte ich da eine Frage:

Warum sehen meine Arme im spiegel und auf bildern breit aber wenn ich mit meinen eigenen augen drauf gucke so dünn aus und welches ist jz was die anderen Personen sehen das was ich sehe oder wie das beim Spiegel aussieht ich weiß hört sich bisschen Kompliziert an aber eigentlich müsstet ihr wissen was ich meine haha und noch eine letze frage ist es normal das bei auto spiegeln mein arm so breit aussieht und warum sieht es bei autospiegeln so breit aus hahaha danke im voraus

Moin!

Betreibe jetzt seit ca. einem Jahr Bodybuilding und seit ca. 3 Wochen messe ich wöchentlich meinen Oberarmumfang.

Im Vergleich von vor 3 Wochen und heute hat sich nicht mal im Millimeter-Bereich etwas getan.

Daher wollte ich wissen, um wie viel mm der Oberarmumfang nach einem Jahr Bodybuilding pro Woche eigentlich wachsen sollte?

Danke!

Ich habe gestern Trizeps trainiert. Kann ich heute Brust trainieren? Hab nen leichten Muskelkater.

welche der beiden übungen ist besser ? mache einen push pull und für trizeps hab ich dips, kabelzug am seil und noch eine dritte übung wie frenchpress weiß aber nicht welche besser passt oder reichen gar 2 trizeps übungen ?

Hi,

da ich sehe dünne Arme habe (männlich) und natürlich etwas dagegen unternehmen wollte, habe ich vor 3 Monaten mit Übungen angefangen.

• Täglich 30 Liegestütze verteilt auf den Tag
• 20 Mal am Stück 10 Kilo Hantel heben

3 Monate sind nun vergangen, und meine Arme sind die gleichen Stöcke geblieben :P

Was meint ihr, mache ich was falsch? Zu wenig/ zu viel Übungen? Falsche Übungen? Oder muss ich mich einfach mehr gedulden?

Ich wäre euch sehr dankbar! :)

trizepsdrücken am kabelzug mit oder ohne seil ? wo ist der unterschied und was ist besser?

Hey Leute ich trainiere jetzt seit gut einer Woche meinen Bizeps Zuhause, jedoch fällt mir auf dass mein linker arm deutlich schwächer ist als mein rechter (bin Rechtshänder). Soweit kein Problem aber wenn ich z.B. curls mache und ich die mit meinem rechten Arm mache, dann habe ich mit den Übungen kein Problem, wechsle ich aber auf den linken schaffe ich die Übung nicht komplett... somit trainiere ich meinen rechten arm mehr als meinen linken... was soll ich denn da jetzt machen? Links weniger gewicht nehmen damit ich die Übungen schaffe?

Boyer Coe kann die zwei Muskelköpfe seines Bizeps (biceps brachii) willentlich einzeln bzw. gleichzeitig, aber sichtbar räumlich voneinander getrennt anspannen. (https://youtu.be/5gQsja_nckM?t=87)

Wie geht das? Wie kriegt man für die beiden Köpfe voneinander getrennt ein Gefühl?

Würde das auch mit anderen Muskeln gehen, z.B. den vier Köpfen des Quadrizeps (quadriceps femoris), den drei Köpfen des Trizeps (triceps brachii), den drei Köpfen des Trizeps Surae (triceps surae) oder den zwei Köpfen des Bizeps Femoris (biceps femoris)?

Wie kann man bei denen am leichtesten ein Gefühl für die einzelnen Köpfe bekommen?

würdet ihr sagen das 3 trizeps übungen ausreichend sind für einen Push tag ? oder kann eine übung raus und eine neue rein ?

frenchpress sz stange

trizepsdrücken am kabelzug mit seil  

dips

Guten Tag,

Ich gehe seit Montag ins Boxen und war gestern zum 3ten mal. Heute hatte ich nach intensivem Training wieder Muskelkater.

Jetzt ist die Sache aber die, das ich mich gemütlich ins Bett fallen lassen wollte und meinen liken Arm ausgestreckt habe um bisschen abzufedern. Als der Arm aufprallte verspürte ich einen stechenden Schmerz im Trizeps und googelte daraufhin, was geschehen sein könnte. Ich vermute einen (An)riss.

Eigentlich wollte ich direkt ins Krankenhaus, da ich bei sowas schnell paranoid werde, aufgrund mehrerer Vorfälle bei denen ich zu lange gewartet habe.

Allerdings ist heute Sonntag und ich würde nur Ewigkeiten warten, also lohnt sich das vorerst nicht. Ich bin übrigens 15 und morgen hätten wir eigentlich wieder Training.

Im Internet steht, das es sehr selten sei so früh einen Trizepsriss zu haben, aber Bewegungen, die den Trizeps belasten tun auch jetzt nach 30 Minuten unangenehm weh.

Was denkt ihr? Ist das nur eine temporäre "Schock" Verletzung oder ist das was ernsteres und ich solltd das Training ausfallen lassen?

Danke!

Ich habe Dienstag Trizeps und Bizeps trainiert und habe jetzt im Unterarm Muskelkater ( naja ein wenig ). Aber wieso nicht im Bizeps/trizeps ? Ich hab 6-8 Wiederholungen gemacht ( mehr konnte ich nicht)

welche übung für den trizeps ist besser ? einarmig oder mit beiden hände ??

Und nein, ich bin kein Hooligan, sondern mache Kampfsport.

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Kann man so einen bizeps in 2-3 Monaten schaffen wenn man sich nur auf den bizeps und trizeps konzentriert

Weil ich will nur einen dickeren oberarm und der Rest vom Körper da bin ich schon zufrieden

Hi, ich hab ein Ganzkörperplan. Davor dumm mit einem 3er spliz trainiert. Mitlerweille gk für 2 wochen(bild vom plan unten) was kann ich machen denn ich finde mein trizeps wächst nicht so wie ich will und generell fällt mein arm etwas mager aus. Bin 16 182 groß 75 kilo. Was kann ich machen dagegen.

Esse 3000kcal an trainingsfreien tagen
Und 3200kcal an trainingstagen

Und sollte ich bei den bizeps curls und trizeps strecken am kabel nach unten bleiben ? Oder sollte ich beim trizeps stattdessen lieber das drücken von hinten nach vorne also hinter kopf für den langen kopf des trizeps? Denn meine arme sind schwachstellen bei mir und ich möchte die verbessern. Ich habe es mir so vorgestellt das ich jede woche die trizeps und bizeps übung wechsel. Also erste woche bizeps curls und trizeps nach unten. Und zweite woche langhantelcurls und trizeps hinter kopf oder ist das nicht so gut jede woche die übung zu wechseln

Hallo zsm,

nach meiner 90kg diät möchte ich jetzt ein bisschen mit Frei Hanteln trainieren.

ist es auch ok wenn man die 2 sachne an unterschiedlichen tagen trainiert? weil nach meinem bizeps workout bin ich schon richtig im arsch. und wieviel tage sollte man da pause machen zwischen den 2 muskelgruppen, sodass er eine inruhe ruhen kann?