Wodurch kriegt man einen 40/45er Arm?
Hey, ich trainiere schon mehrere Jahre und dachte schon oft ich habe bald
meinen 40+ Arm. Aber nein, immer bleibt es bei 38-39. Hatte mal eine Zeit
ausgesetzt jetzt wieder angefangen und steigere mich stetig mit den Gewichten.
Habe aber nicht das Gefühl, dass das Gewicht beim Armtraining entscheidend ist,
weil ich da schon Gewichte bewegt habe, die manche mit ihrem 45er Arm nicht
bewegen können. Meine Frage ist, was gibt dir wirklich deinen 40-45er Arm. Ist es
hauptsächlich die Ernährung (ich esse soviel ich kann) oder das Beintraining, wegen
den meisten Wachstumshormonen (steigere mich im Moment auch dabei) oder
Übungen wie Klimmzüge.. Vll. ist es auch die perfekte Mischung oder am Ende doch
nur dass isolierte Armtraining? Habe glaube keine gute Armgenetik, aber jeder sagt
dass man mit jeder Genetik ein 40er Arm kriegen kann...
4 Antworten
Regelmäßig beharrlich dran bleiben. Das Gewicht variieren also Sätze mit höheren oder niedrigeren Volumen machen. Ich mache hin und wieder am Ende des Trainings nochmal 2-3 Sätze mit teils mehr als 30 Wiederholungen um nochmal schön durchzupumpen.
Hauptsache Trizeps nicht vergessen. Der bringt letztlich das Volumen in den Arm. Kickbacks und auch Liegestütz mit einbauen wirkt wunder.
Ich hatte so 37 als ich noch anderen Sport gemacht hatte nach einem Jahr im Studio jetzt so 40.
Falls du vergleichswerte brauchst: ich trainiere 3-4 mal die Woche. Viele Rückenübungen, 20Kg Kurzhanteln, 80kg Trizepsdrückmaschine, 80 Kg Bankdrücken
40-45cm ist schon eine enorme Spanne.
40cm kann beinahe jeder erreichen, vllt auch 42/43. Alles drüber ist schon ne Hausnummer.
- Fokus auf Trizeps setzen
- Bizeps im Wdh- Bereich von 6-8 trainieren (sehr schwer)
- Abwechslung
- Kalorienüberschuss
Einen 41/42arm kann man auch mit hometraining erreichen. bei 12,5% kfa hatte ich schon einen 42er arm schon mit 18 jahren und 6 monaten. Ich war damals nicht mal im fitnessstudio, hab nur täglich zuhause trainiert und bin 3 stunden die woche schwimmen gegangen.
- Abwechslung(!!)
- (Bizeps) nicht ganz ausstrecken, dennoch genug für den Stretch (Bizepssehne)
- Oben und unten halten (zeit lassen)
- Trizeps nicht vergessen (2/3 des Armes!)