Habe aufgrund von Stress im Beruf (über 8h täglich sitzende Tätigkeit natürlich) und familiär leider im letzten Quartal zu wenig auf meinen Körper geachtet. Nun hab ich den Salat mit ständigen Verspannungen, Rückenschmerzen, Erkältungen usw.

Kurze Infos zu meiner Person:

Bin m, Mitte 30, 1,90 groß und wiege ca. 100 kg. Mein Oberkörper und meine Beine sind ziemlich auftrainiert (also breiter Nacken und Schultern, kräftige Arme, stramme Ober- und Unterschenkel), aber ich merke, dass ich im Core-Bereich sehr schwach bin.

Bei Übungen wie Planks, Side-Planks, Crunches oder Rückenstrecker fängt mein Unterleib schnell zu zittern an. Diese Bereiche habe ich wohl etwas vernachlässigt, weil mir diese "Boden-Übungen" halt auch leider keinerlei Spaß machen.

Da ich die Rückenschmerzen los werden will, habe ich mir nun aber ein tägliches 20-30 Minuten Home-Workout heraus gesucht mit Übungen zur Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Das ist voll mit Planks, Superman, Vierfüßerstand, diversen Yoga-Stellungen... aber halt leider überhaupt nicht mein Ding.

Lieber wäre mir aber aus beruflichen Gründen 2 mal die Woche ordentlich ins Studio gehen.

Meine Frau sagt, ich soll mit ihr Joggen gehen, aber ich weiß nicht ob das eine gute Idee ist mit meinen Beschwerden und meinem Gewicht.

Was würdet ihr mir empfehlen?

Ich bin sehr schmal, wirklich sehr schmal . Seit kurzem bin ich im Fitnessstudio, und obwohl ich weiß, dass Fortschritte Zeit brauchen und nicht über Nacht sichtbar sind, spüre ich nach dem Training überhaupt nichts - weder Muskelkater noch signifikante Erschöpfung. Ich mache so viele Wiederholungen, wie ich schaffe und erhöhe das Gewicht wenn ich kann. Hat jemand einen Tipp für mich? Oder kann mir sagen woran das liegt

Hallo liebe Community,

Ich möchte bis ende 2024 die 100Kg auf Bank drücken. Mein PR liegt bei 65Kg, also müsste ich 35Kg steigern. Dafür möchte ich Powerlifting in mein "Bodybuilding" Training einbauen ohne den Muskelaufbau zu stören. Habt ihr Vorschläge wie ich das machen könnte? Ich möchte dabei nicht nur im Bankdrücken stärker werden (auch wenn das mein Hauptziel ist), sondern auch im Squat und Deadlift (mache momentan kein Deadlift)

Ich hatte vor, vor dem klassischen Training immer one rep max versuche zu machen und dann normal weiter zu trainieren, bin mir aber nicht sicher, wie effektiv das ist. Schreibt mir gerne eure Vorschläge.

Danke im Voraus

Ich meine Basketball.

Kennt ihr dazu Übungen die ich alleine machen kann?

Hallo zusammen, ich muss für die Schule ein aufwärm part übernehmen hättet ihr vieleicht ideen dafür

Ich war mit 17 mal im Fitnessstudio und habe meine Muskeln trainiert und habe mit meinem Freund vorm Spiegel geflext, obwohl ich voll der Lauch war und wurde ausgelacht 😂

Weiblich, 168, 72 kg (mehr Muskeln als fett)

Sind 5 km laufen in 55.5 min ok/gut?

Möchte diesen Sommer mal einen 5km Lauf mitlaufen

Was kann ich am besten zum Joggen anziehen? Gibt es da spezielle Kleidung die man tragen kann?

Hallo,

ich habe Muskelnzittern in meinen beiden Oberarme vorhin hatte ich eine kleine Sportübung mit Liegestütz, Unterarmstüze sowie Kniebeugen gemacht, diese Übungen mache ich schon seit 3 bis 4 Tagen regelmäßig.

Wieso habe ich plötzlich jetzt nach dem Sport Musklenzittern ist das ein gutes Zeichen, oder mache übe ich die Übungen falsch aus ?

Zudem muss man noch erläutern das ich davor keine wirkliche Sportliche Belastung hatte.

Hallo ich habe eine Frage.

Ich spiele seit gut 9 Jahren tennis und spiele auch turniere und spiele, jedoch sind die pro-tennisspieler fast in meinem alter schon profis geworden. Ich wollte fragen ob es für mich zu spät ist, ich habe von vielen gehört dass ich großes potenzial habe, eine aggresive spielerin bin und viel kraft habe, was bedeutet dass viele in meinem alter die bälle garnicht zurückspielen können wenn ich es nicht ins aus spiele...

Wenn ich jeden tag trainieren gehen würde, würde ich es schaffen?

Ich habe für mein niveau nur leider sehr wenig trainiert, die mädchen in meiner mannschaft trainieren fast jeden tag, sie sind zwar besser als ich aber ich bin absolut nicht weit von ihnen entfernt obwohl ich viel weniger trainiere als sie.

Vielen dank im voraus!

als info: ich habe LK 14.

Hallo

Also ich möchte im Oktober einen Halbmarathon laufen. Mein Stand jetzt ist, das ich 7km ohne Pause laufen kann. Ohne danach völlig erschöpft zu sein.

Wie oft in der Woche und wenn ja wie lange Distanzen muss ich laufen. Damit ich bis zum Oktober, 21 km schaffe? Ich laufe meistens auf dem Laufband damit ich schauen kann wie weit ich gelaufen bin und wie schnell. Ich habe aber auch eine Sportuhr auf der man es sehen kann. Ist es besser auf dem Laufband oder draußen zu laufen oder ist das egal.

Danke an alle die mir weiterhelfen können.

Also wenn ich die Übungen mach kann ich nicht mehr bei meinen Wiederholungen und würde auch nichts mehr schaffen, aber schon in der Umkleide bin ich überhaupt nicht erschöpft.

Andere sagen, ihr Körper fühlt sich an als würden sie sterben oder ihre Beine zittern oder so, aber bei mir nichts von allem.

Was mach ich falsch?

Wenn ich mich umziehen gehe, könnte ich ich noch eine Runde gehen.

Ich wollte fragen ob jemand Ideen hat welche übung ich alleine beim Basketball machen kann

Pläne sind gerne erwünscht.

Hallo,

zu Cardiotraining kann ich mich immer aufraffen, aber Krafttraining fällt mir total schwer. Woran liegt das?

Grüße

Hallöchen, ich habe einen sehr guten Freund, wir haben ein freundschaftliches Verhältnis, keine Beziehung. Vor Weihnachten hat er bei mir übernachten auf der Couch.

Ich trainiere seit Jahren, und gehe ringen. So bin ich recht fit, auf jeden Fall haben wir auf dem Sofa irgdwann angefangen uns so bisschen aufzuziehen spaßig. Und ich versuchte ihn von der Couch zu schieben mit den Füßen was mir immer wieder gelang. Ich habe dabei halt auch frech gelacht. Irgendwann drückte ich seine Beine nach hinten, da er eine Boxershort trug, konnte ich dann bei ihm alles sehen, und zog ihn halt auf. Der wurde dann richtig rot und wollte nur noch Serie schauen. Hat am Tag drauf nicht mit gefrühstückt. Und hat mein Freund nun Whats.... blockiert.

Soll ich mit ihm reden? Ich finde das halt albern, aber kann aktuell es nicht ändern.

Ich würde gerne Joggen anfangen- Stück für Stück, erst ein paar Minuten joggen, dann Gehen etc. bis ich in ein paar Wochen 30Min. durchjogge und dann nach und nach auf 7-10 km komme.

Wieviel Krafttraining, gerade für die Knie sollte ich dabei nebenher machen und lieber an den Jogg-Pausetagen oder an den Lauftagen und dafür an den Regenerationstagen wirklich gar kein Sport etc.?

So richtig fündig werde ich da nicht bzw. wird man bekloppt bei den ganzen Sachen im internet für Laufanfänger*innen.
Da ich gesundheitsbedingt nach langer Pause quasi bei Null anfange bin ich einfach unser und freue mich über Tipps.

Ich habe gestern Squats gemacht mit Gewichten (ca 30kg), ich trainiere schon seit ½+ Jahr, aber habe mit Squats neulich erst angefangen.... ich habe sie auch in meinen Oberschenkel und Glutes gespürt..., aber heute spüre ich einen leichten bis mittleren Muskelkater in meinem oberen&mittleren Rücken. (Ich habe kein oberkörper trainiert), und das ist wahrscheinlich wegen der Stange... ist das normal, oder habe ich die Übung falsch gemacht?

Ich bin 13 Jahre alt und möchte gerne mal wenigstens in meiner Altersklasse im Wettkampf gewinnen. Ich habe keine Zeit um im Verein zu laufen, deshalb versuche ich selbst zu trainieren. Im Moment 4 mal die Woche. Ich laufe seit dem ich 2 bin, musste jedoch eine 2 jährige Pause einlegen und laufe nächstes Jahr wieder Wettkämpfe.

Ich möchte in der nächsten Zeit von zu hause aus trainieren, habe hier aber nur hanteln. Ich möchte mir jetzt keine riesigen sachen zulegen, aber gibt es irgendwas, was man da für das Training für bauch, beine und po brauchen zusätzlich zu workouts brauchen kann?