Ich bin 22 Jahre alt, männlich, und trainiere schon seit mehreren Jahren im Fitnessstudio. Ich fresse täglich 2900 Kcal und verspeise ca. 2g - 2,3g Eiweiß je Körpergewicht. Meine Kraftwerte sind nach der Trainingspause schwach. Schaffe Klimmzüge meistens so 4x 7 Reps; Bankdrücken mache ich mit Stange 70 Kilo 6 Reps je; Hackenschmidt 100 Kilo 10 Reps je.

Allerdings hatte ich dieser Zeit wenige male Trainingspause, wie jetzt vor kurzem (3 Monate Trainingspause). Davor habe ich meistens mit einem OK / UK Split trainiert, möchte jetzt aber einen GK fahren, weil es bei mir den Anschein macht, das er besser wirkt. Ich trainiere 3 mal die Woche mit 1 bis maximal 2 Tage Pause je Einheit. Optimal sind ja jeden Muskel bzw. Muskelgruppe 10 - 20 Sätze in der Woche zu trainieren. Das sind meine momentanen Übungen:

1. 1 Satz Liegestütze max Reps (eher zum aufwärmen)
2. 4 Sätze Bankdrücken 8 Reps
3. 4 Sätze Klimmzüge UG
4. 4 Sätze Hackenschmidt-Squats
5. ....

4 Sätze Wadenheben mache ich meistens noch dazu, weil diese bei keiner Grund bzw. Verbundübung mittrainiert wird. Ich möchte ganz gerne eine weitere Grund bzw. Verbundübung integrieren in den GK-Plan, aber eine, mit der ich dann nicht mehr als 20 Sätze für einen Muskel innerhalb einer Woche überschreite. Weil so bei diesen aktuellen Übungen hätte ich in der Woche 15 Sätze Brust,Trizeps,Schulter ; 12 Sätze Bizeps, Rücken ; 12 Sätze Beine ( außer Waden)

Welche Übung kann ich problemlos noch integrieren, die das Volumen in der Woche nicht gefährdet und mir nützen wird?

Frage steht oben, hab selbst einige Jährchen Erfahrung im Fitness und stoße gerade hier auf der Plattform immer wieder auf Anfänger die das Denken

ist es anzeichen genug wenn meine muskeln danach für 10-15 sekunden brennen oder gibt es da noch andere dinge, die mir sagen, das ich es richtig mache?

Hallo, kurz und knapp sind dips für den langen trizepskopf?

Moin! Ich habe nach 20 Jahren das Skateboarden wieder für mich entdeckt...vor 4 Wochen habe ich meine ersten Kickflips gestanden. Einen Tag später hat es bei ca. 4 von 10 Versuchen wirklich gut geklappt.. teilweise sogar in der Luft gecatcht, wie es sein soll.

So nun war ich seit dem mindestens 2 mal die Woche üben und habe da natürlich den Fokus drauf gelegt den Kickflip zu perfektionieren...doch was ist? NIX! ich schaffe ihn einfach nicht mehr...nach ner Stunde vielleicht mal EINEN so halb gut gestanden..das geht jetzt wirklich schon 3 Wochen so...bin ziemlich gefrustet deswegen! Mal krieg ich den Pop nicht hin, weil ich anscheinend das Gewicht Richtung Nose verlagere, mal ist der Pop zu doll und ich flicke zu schwach, mal dreht sich das Board seitwärts, weil ich meine Schultern unbewusst eindrehe...es ist zum Heulen...

Hat das schonmal jemand erlebt? Was tun? Wie ein Bekloppter weiter am Kickflip arbeiten und sich freuen wenn mal 1 von 100 Versuchen klappt??? Einfach den Trick mal "ruhen" lassen und andere Tricks verbessern? Habe irgendwie das Gefühl ich will es so sehr, dass ich mich viel zu krass drauf versteife, diesen blöden Trick zu meistern...und überall hört man ja auch: üben üben üben..aber in diesem Fall kommt es mir fast so vor, als macht das ganze Geübe es immer schlimmer :D

Ich hoffe irgendjemand versteht mein Dilemma und hat nen guten Tipp:)

Vielen Dank schonmal dafür!!

Mache normale Bizeps Curls bis 17 kg so, ab dann gehe ich bis 30 kg hoch und mache ausschließlich nur noch Hammer Curls, ist dies eine gute Kombination?

Bizeps Curls kann man natürlich auch vielen Arten machen, doch bei mir tut es oft an den Armen weh, wieso auch immer. Bei Hammer Curls fühle ich mich viel besser und kann deutlich intensiver trainieren

Nehme ich dann ab oder baue ich trotzdem Muskeln auf ?

Sagen wir mal, man trainiert nicht allzu oft, dafür isst man das maximale Eiweiß, das man am Tag zu sich nehmen darf (2g pro kg Körpergewicht) und weniger Fett und Kohlenhydrate. Werden seine Muskeln größer und sein Fettabbau angekurbelt?

Oder kommt sowas erst durch das Training? Müssen sich die Muskeln nicht erstmals "heilen", damit sie auch Gebrauch vom Eiweiß machen können?

Hi Leute,

ich würde gerne mehr Sport machen und Muskelmasse aufbauen um meinen Körper mal wieder in Schwung zu bringen, denn ich habe keine Lust mehr der Lauch zu sein. Daher wollte ich fragen was und wie ich am besten an besten Körper- und Muskelmasse zunehmen kann, ohne dick zu werden. Und wie Schaffe ich es das die Arme auch breiter werden?

Besonders gern hätte ich zumindest halbwegs konkrete Vorschläge.

Zu mir: 17 Jahre alt, 191cm groß, nur 65kg. Bin bereit auch ins Fitnessstudio zu gehen, ist bei uns in der Stadt allerdings eher klein.

LG Loki

Würdet ihr sagen, man kann mit 30 Jahren noch mit MMA oder Boxen anfangen, wenn man auch anstrebt an Kämpfen teilzunehmen? Oder ist das schon zu spät?

Ich bin salt ein halben Jahr im Boxen bin aber Hungrig auf mehr.

Gehe 4 mal die Woche ins Boxen davon sind

Montag und Freitag: Ausdauer Kondition lastiges trianing

Und

Dienstag und Donnerstag: Mehr Sparing mit Taktik verbunden.

Mittwoch:gehe ich ins Gym und mache Schlagkraft Übungen für die Maximalkraft Schnellkraft und trainieren Bizeps und Trizeps

Freitag: gehe ich ins Boxen und nach Boxen ins Studio und trainiere nur Brust also nix anderes

Und Samstag: Trainiere ich nur Rücken

Sonntag ist Pause.

Meine Ziele: Gut im Boxen sein und kein Lauch werden, Muskeln haben Breit sein. Ich will kein schönen Körper aber möchte Breit aussehen

Wiege 80KG und will auf 90KG eines Tages.

Mein Trainingsplan

Montag: Boxen

Dienstag: Boxen

Mittwoch: Schlagkraft Training /Arme

Donnerstag: Boxen

Freitag: Boxen / Brust

Samstag: Rücken

Sonntag: Pause

Meine Frage:

Sieht mein Trainingsplan gut aus?

Kann man da noch was verbessern?

Und an die Kampfsportler die auch Gym machen was ist euer Meinung zu mein Plan und was sind eure Erfahrungen wenn man zu Kampfsport auch ins Gym geht.

Danke für Jede Antwort 👍😁

Ich habe die frage bereits gestellt, jedoch frage ich jetzt mal ein wenig anderst, Ich bin von natur aus schlecht in jeglichen skill basierten online games und, egal wie lange ich lerne, ich werde nicht besser. Darum die Frage wie ich trotzdem besser werden kann. Kommt mir nicht mit:„ Spiel doch aus spass." Ich nehme online gaming ziemlich ernst und mein ziel ist es in online games irgendwann esport fähig zu sein. Nicht das ich Esportler werden will aber ich will irgendwann in die skillregion. anderst gesagt ich will ein pro play level erreichen. Das habe ich euch jetzt so teingeschrieben damit ihr wisst das ich gaming ernst nehme. es ist für mich kein hobby sondern eine Leidenschaft, das auch aus dem grund weil ich Streamer Bin. Hättet ihr irgendwelche tipps die man anwenden kann? Ich erwarte auch keine Sofortige besserung(ist auch gar nicht möglich) aber ich will nachdem ich die tipps anwende nach nem monat eine kleine verbesserung sehen. Ein problem ist evtl auch das trotz der vielen stunden üben, nicht wirklich weiss wie man übt. auch nicht wie man einzelne mechanics üben kann, dazu wären tipps auch recht hilfreich.

Danke im vorraus

Liebe Leser-/innen,

ich starte ab sofort wieder im Fitnessstudio und möchte mir selbst einen Trainingsplan zulegen. Ich schaffe es aufgrund meiner Schule und den Hausaufgaben nur am Montag, Mittwoch und Freitag für 1-2h Stunden zu gehen.

Bisher habe ich jedesmal versucht den ganzen Körper zu trainieren. Sollte ich das weiter machen oder lieber einen Dreier Split?

Wenn ich einen Split machen sollte, wie könnte ich das am besten aufteilen?

Ich trainiere erst seit 2 Wochen 3 mal die Woche (Mo, Mi, Fr). Was haltet ihr von dem Gk- Plan? und meinen Kraftwerten? Bin übrigens 160 groß und wiege 52 Kilo.

Kniebeuge 3x9 (25 Kg)

Kreuzheben 3x9 (30 kg)

Bankdrücken 3x6 (15 kg)

Rudern 3x10 (15 kg)

Schulterdrücken 3x9 (15 kg)

Bizepscurl 3x10 (10 kg)

Wenn ich meinen Bizeps mit einer 10 kg Hantel trainiere, muss ich dann mit 10 kg meinen Trizeps trainieren?

Hallo

hab heute Rücken und Bizeps. Wie soll ich das Aufteilen? Erst Bizeps dann Rücken, oder erst Rücken dann Bizeps? Oder abwechselnd ? Wie macht ihr das ?

danke

Hey, mir ist vor einiger Zeit (als ich angefangen habe regelmäßig zu trainieren) aufgefallen, dass mein rechter Arm deutlich stärker, als der Linke aussieht. Ich hab mich ein bisschen im Internet schon erkundigt, was man dagegen machen kann, unteranderem hier auf gutefrage.net. Die "Antworten" waren aber so gut wie nie Antworten, sondern nur eine Erklärung. Ich hab mir da auch ein paar Gedanken drüber gemacht, was man dagegen tun kann, aber ich denke nicht dass z.B mit nur einer Kurzhantel den linken Arm zu trainieren eine alzu gute Möglichkeit ist. Gibt es zu dem Thema eine endgültige Lösung?

Wenn jemand mit Kampfsport anfangen will, so in Richtung Boxen,MMA,Karate , also nur als Hobby, und sich einen Raum einrichten will, mit verschiedenen Equipment. Er hat aber nur Platz/Geld für 8 der 12 Dinge, welche sollte er nehmen. Schreibt einfach die Nummern auf.

Ich habe folgendes Problem. Ich spüre ein unangehmes ziehen im oberen Bereich des Rückens evtl. hintere Schulter/ Nackenpartie, wenn ich die butterflymaschine für die Brust nutze. Das Ziehen ist nicht schmerzhaft aber unangenehm und gleicht eher einem brennen. Ich spüre das bereits wenn ich in die Ausgangposition gehe (ohne jegliches Gewicht zu bewegen). Ich habe infolgedessen die Maschine nach weiter vorne eingestellt, sodass ich nicht so weit nach hinten muss mit den Armen. Hat aber leider nichts gebracht. Die korrekte Startposition dachte ich auch eingenommen zu haben.

Habt ihr vllt eine Idee was das sein kann? Ist es möglich, dass es nur eine Vorermüdung durch vorangegangene Übungen ist?