Hallo,

Ich bin eigentlich sehr sportlich und habe auch eine gewisse Grundkraft und ich schaffe trotzdem kein Klimmzug. Sowohl mit der Bizeps Variante, als auch mit der Trizeps Variante. Dies ist in der Schule immer sehr belastend, wenn alle das schaffen und ich nicht.

Ich mache 3 Mal die Woche Krafttraining und kann auch 40-50 Liegestütze am Stück. Bei den Bizepscurls mit der Hantelstange schaffe ich 3-4 Durchgänge a 8 Wiederholungen mit 15 kg.

Ich weiß nicht ob es an meinem Gewicht liegen könnte, da ich 62 kg bei 1,65m wiege.

Könnt ihr mir vielleicht sagen wo mein Problem liegt und wie ich mit Übungen ohne Klimmzugstange Klimmzüge trainieren kann?

Ich mache mir mittlerweile täglich einen ,,Shake,, den ich aus verschiedenen Zutaten zusammen mixe und über den Tag verteilt trinke. Das sind ungefähr 3000kcal, die der Shake beinhaltet. Das sind nur Pflanzliche Produkte und Milch Produkte.

Zudem nehme ich auch noch die nötige menge an Proteinen zu mir. Zwischendurch esse ich auch mal etwas festes.

Reicht das für den Muskelaufbau, oder Bedarf es noch Fleisch?

Hallo,

welche Muskelgruppe trainiert ihr am liebsten und wieso ?

Zum Bsp ich trainiere gerne den Rücken und die Schulter.

Hallo Leute,

Also wie folgt, ich habe jetzt nach einer Pause wieder mit dem Krafttraining begonnen. Nur bei den ganzen Informationen, blicke ich nicht mehr ganz durch.

Mein Ziel ist Muskelaufbau und das sehr effektiv, also das best Mögliche daraus zu machen.

Zu den Fragen:

1. Passt dieser Trainingsplan, also von der Einteilung?
2. Ist zwischen den einzelnen Trainings-Tagen genügend Regenerationszeit? Nicht, dass man in das Übertraining kommt.
3. Sind die Workouts, also die für Schulter, Brust und Arme passen, oder kann man da noch mehr rausholen, sodass man an dem Tag noch besseres erzielen kann? (Für die Beine nehme ich ein YT Video, sowohl auch für die Bauchmuskeln)
4. Grundsätzlich möchte ich, dass es am effektivsten abläuft, also, dass man wirklich das meiste macht. Ist dieser Plan wirklich effektiv?
5. Sind das genug Workouts, damit man Ergebnisse erzielt? Oder sollte man lieber mehrer von dem oder den anderen Einfügen?
6. Soll ich bei dem 2. Foto besser das obere oder untere nehmen, möchte bei dem Bereich Schultern, Brust und Arme bestmögliche Ergebnisse erzielen.

Infos:

• Zeit spielt keine Rolle, also die Dauer der Workouts.
• Ich habe schon ein Halbes Jahr (8 Monate) Krafttraining absolviert.
• Mein Tag ist absolut nicht gestresst, schlafe um die 10h+ pro Tag.
• Ernährung: Jeden Tag min 1,5g Eiweiß, Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien.
• Hab ein Körperfettanteil von ca. 6,7% (Bin eher untergewichtig, bessert sich aber.)
• Gewicht? (Bei Notwendigkeit, bitte Nachfragen.
• Für die Beine :), ich gehe sehr oft Wandern/Radfahren.
• Gewichte möchte ich hier aufgrund Spott oder anderweitiges nicht Veröffentlichen.
• Das mit den (K) ist für die Organisation.
• Übungen werden mit Kurzhanteln und einer Hantelbank ausgeführt.

Danke, bei Nachfragen, Bitte Fragen, evtl. werde ich bei aufkommenden Fragen noch eine zusätzliche Frage stellen.

Lg

Hallo, ich trainier seite ein paar Wochen 3er Split 3 Tag durch, 1 Tag Pause wieder 3 Tage durch usw usw

Aktuell mach ich immer Pull, Push, Leg

Macht es mehr Sinn Push, Pull oder Pull, Push oder ist es vollkommen egal? Im Internet steht halt immer die Reihenfolge Push, Pull, Leg

Hat damit jemand selbst Erfahrung? Schon mal danke für die Antworten✌🏻

Müssen die ellenbogen eng am Körper anliegen bei breiten Liegestützen?

Wenn man sie nicht eng anliegend hat... ist es dann gefährlich ?

Bitte nur antworten wenn ihr es wirklich wisst aus Berufserfahrung usw

Wie lange dauert es von einem Speckigen Körper, einen muskulösen Traumkörper zu bekommen? Ich möchte so bei Frauen punkten.

Moin.

Ich habe seit 10 Monaten keinen Sport mehr gemacht und bin 14 Jahre alt.

Ich habe früher 20 Liegestütze aufs mal geschafft. Jetzt nicht mal mehr 5.

Doch ich wollte wieder anfangen um Muskeln aufzubauen.

Vielleicht habe ich übertrieben. Weil ich habe voll gekämpft 10 Liegestütze zu schaffen habe es auch. Aber wenn ich meine Arme jetzt nach oben bewege tut der Muskel bei den Achseln sehr weh.

Es kann kein Muskelkater sein der kommt ja später und 5 min nach dieser übung und auch beim 5 mins shaper kamen die schmerzen direkt. Könnte ich eine verblutung (innerlich) am arm haben oder einen Muskelriss oder so ? oder ist dass normal ?

Wie oft trainiert ihr in der Woche und was habt ihr für einen Trainingsplan?

Ich habe zwar einen festen Trainingsplan, wollte aber trotzdem wissen, wie oft ihr trainiert und mit welchem Plan ihr trainiert.

Servus,

also kurze infos zu mir, bin 15 jahre alt und trainiere seit 11 monaten, 9 monate hab ich mit hanteln und momentan nur weighted calisthenics und auch ohne gewicht

Also hab ein trainingsplan der eig gut ist und 50 Sätze hat, aber hab irgendwie garkein bock denn zumachen und will lieber so trainieren:

300 Klimmzüge, 300 Liegestütze, 300 Dips und 200 einbeinige Kniebeuge, 200 Beinheben an klimmzugstange und 100 einbeiniges Wadenheben zumachen.

Also sind ja alle muskelgruppen dabei, achja nur so zu info Fitx wird in meiner stadt gebaut und öffnet irgendwann diesen sommer, also wenns öffnet geh ich sofort gym, also wollte ich fragen ob das in der zeit irgendwas nützt so zutrainieren?

Weil ist ja eig teilweise eher ausdauer und bissl kraft.

Also werde ich fortschritte beim muskelaufbau machen?

Hey. Ich lasse immer Squats aus wenn ich meinen Po trainiere, aber Squats sind ja eine der wichtigsten Übungen. Ich will aber nicht so dicke Beine haben weil meine Beine so schon recht dick sind. Soll ich dann trotzdem Squats machen?

Hallo Freunde :)

kurze Info zu mir: bin 26 und 1.88m groß, aktuell 95kg und habe das Ziel abzunehmen (mich stört besonders mein Bauch und der Hüftspeck :( )

Ich laufe auch seit kurzem 2-3mal die Woche durchschnittlich 30-40 Min um Kondition aufzubauen.

Um aber allgemein auch an Kraft zu gewinnen und auch optisch was zu ändern wollte ich von zuhause aus jeden 2. Tag trainieren

Ich habe neben dem Hüftspeck genetisch auch breite Hüften und kaum bis gar kein Kreuz für einen Mann..

Ich habe folgende Equipments bei mir zuhause:

• Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten
• Reck-Stange
• für Liegestütz so Hilfsgriffe
• Schlingensystem

neben dem Laufen wollte ich noch Kraftübungen mit Eigengewicht auch einbauen...

Lassen sich damit und mit einer Änderung der Ernährung meine Ziele verwirklichen auf Dauer?

Bin überhaupt kein Experte in Sachen Fitness...

Hey ich bin relativ neu in Sachen Fitness und Krafttraining, um genau zu sein trainiere ich jetzt seit ungefähr 2 Wochen. Und mir ist eine Sache aufgefallen, und zwar...

ich verfolge einen Ganzkörperplan was ja auch gut für Anfänger sein soll und an sich bin ich auch mit allem soweit zufrieden denn ich spüre bei jedem brust Bauch Schulter ect. training wie meine Muskeln wären und nach dem training brennen bzw ein angenehmes stechen haben was mir auch das Feedback gibt das ich die Übung richtig gemacht habe und den Muskel erwischt habe. Außer beim Bizeps....

ich hab mich jetzt schon etwas umgeschaut und anscheinend haben einige das gleiche Problem allerdings haben diese Leute meiner Meinung nach nicht wirklich hilfreiche antworten auf das Problem bekommen.

ich habe viele verschiedene Übungen versucht von normalen Kurzhantel Curls bis SZ Stangen Curls usw aber alles hat nichts geholfen.

Und was ganz wichtig ist mir kommt es beim training so vor als ob die kraft mit der ich die Hantel hochhebe aus meinem Ellbogengelenk kommt und nicht aus dem Bizeps.

ich fände es sehr schade wenn ich daduch meinen Bizeps nicht trainieren Könnte weil alles andere halt stimmt, und einen guten Körper aber dünne arme mhm. naja

ich würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen

danke im Voraus

Ich habe mir einen push pull Plan gemacht, und vor allem bei pull ist mir das bisschen zu wenig was kann ich da noch rein packen 1-2 Übungen gerne Oberkörper Übungen und wo ich die noch Einsätzen soll...

Meine Daten: ich gehe 4 mal die Woche in Gym trainieren seit 8 Monaten bin 1,78cm groß und wiege 68kg bin 15

Push

Pull

Ich bin im Grunde kein unsportlicher Mensch, mache privat auch viel Sport. Doch egal, wann und wie oft ich auch auf dem Fahrrad sitze: Ich bin sehr schnell erschöpft, kann nur noch durch den Mund ein- und ausatmen, meine Lunge brennt und meine Oberschenkel ebenfalls.

Habt ihr Tipps, wie man das verbessern kann oder woran das liegen kann? Kämpfe schon seit Jahren bei jeder einzelnen Radtour damit und kann mir gar nicht erklären, wieso.

Hatt jemand erfahrungen?

Danke

Hallo ich wollte wissen wie ich mich am besten auf den 10x11m sporttest vorbereiten kann wenn kein Sportplatz in der nähe ist

Sollte man immer zur gleichen Zeit (zB immer morgens) trainieren oder ist es ok auch mal zu einer anderen Zeit zu trainieren. Ich bin habe die Sorge, dass es den Rhytmus kaputt macht oder es physisch gesehen nicht gut ist