Hallo da ich eine Ausbildung als Lagerlogistiker mache und immer um 6 Uhr Anfange zu arbeiten. Und ich stehe immer um 4:45 auf um in ruhe mich umzuziehen und Haare zu Waschen und Kaffee zu trinken. Und meine Frage ist, auf es sinnvoll ist Abends den Shake ABends fertig zu machen ? Ich trinke die Shakes immer mit Wasser

Hallo liebe Community meine frage lautet wie stark darf sich die Muskelmasse eigentlich von der Kraft unterscheiden. Ich selber bin ein Arbeiter in einer Motorblock Fabrik und habe nichts mit Bodybuilding am Hut, bin gerademal so über den Normalo mit meinem Körperbau. Da habe ich auch noch einen Kollegen der ist doppelt so breit wie ich und natürlich arbeitet er in einem Fitness Studio also laufender Muskelprotz. Natürlich haben wir uns gefragt wer der stärkere ist haben erstmal unseren Alltag verglichen er ist nur am Pumpen und ich hebe sehr schwere Motorteile, Meine Nahrung ist relativ gesund er isst sein Proteinpulver und ernährt sich hauptsächlich gesund. Ich bin 190cm groß er 180cm, Ich wiege 95kg er wiegt 100kg und sind beide 28 Jahre Alt. So und dann haben wir uns mal gemessen mit Bankdrücken 80kg es stand für mich 20:16 beim Armdrücken hat er mit beiden Händen verloren Liegestützen auch es stand 45:40. Ich weiß das sie Muskelmasse sich von der stärke unterscheiden kann aber das es sich so stark sein kann wusste ich nicht. Nur neben bei ich betreibe kein Doping und er ebenfalls.

Hey ich hab ne frage undzwar spiele ich seit über 8 Jahren Fußball und bin es mittlerweile gewohnt in der Woche 4 Einheiten zu haben (3x Training je 2h, 1x Match). Ich habe aber in letzter Zeit beschlossen nebenbei im Fitnessstudio Krafttraining zu machen um noch an Muskulatur im Oberkörper dazuzugewinnen. Mit dem Fitnessstudio habe ich daher 6 Einheiten die Woche und 1 Tag Pause. Meine Frage jetzt: ist das zu viel? Beim Fußball trainiere ich bspw nur hauptsächlich die Beinmuskulatur und im Fitnessstudio nur de Oberkörper (inkl. Arme). Es ist zwar ein wenig anstrengend (ist mir natürlich bewusst), aber von der Motivation könnte ich die 6 Einheiten durchziehen, nur habe ich Angst, dass ich laut dem Prinzip der Superkompensation aufgrund der geringen Erholung keine Leistung erziele - sondern im gegenteil. Falls das zu viel ist, wie viel Einheiten sollte ich machen? Btw bin ich 17..

Ich mache 2x die Woche bauchpresse und diese Übung wo ich mich mit den Armen in der Luft abstütze und die Beine hebe dass sie waagerecht sind trotzdem sieht man mein sixpack nicht wieso

Hallo:)

Ich mache seit einigen wochen cardio training auf dem Heimtrainer (Fahrrad). Ich fahre immer so ca. 50 Minuten pro Tag und es macht echt Spaß!:) Mache zu dem fast täglich ein Bauch-Beine-Po Workout (So als Kraftübungen gedacht). Ich habe schon abgenommen und muskulösere und schmalere Beine bekommen. Leider sind diese Fitness Workouts, die man auf youtube findet auf Dauer sehr langweilig.

Wollte nun wissen, ob man als Krafttraining auch einfach Fahrradfahren kann, aber bei sehr hoher Belastung. Würde gerne Muskeln aufbauen und Fitnessstudio kommt nicht in Frage.

Oder habt ihr andere Tipps?

Guten Tag, ich werde jetzt bald zum ersten mal in meinem Leben die Defiphase beginnen. Vorab war jetzt lange in der Massephase, bin trainieren im Fitnessstudio und kenne mich auch einigermaßen aus sprich ich weiß was JoJo Effekt ist usw hab Low Carb in der Vergangenheit mal immer ne kurze Zeit 4 5 Tage gemacht in den ersten Tagen ist es zwar schwer aber ich habe ein Ziel vor meinen Aufgaben und deswegen packe ich es. Und an alle die Low Carb verteufeln Leute Kohlenhydrate oder das Zucker wie wir es heute kennen ist nix als Fettverbrennungsstopper und Low bedeutet ja auch wenig also ich denke so 50-70g Kohlenhydrate werde ich am Tag schon aufnehmen halt nur verteilt in Frühstück und Mittagessen.

Ich hätte dazu eine Frage ist es nötig während der Defi kalorien zu zählen? Also ich würde bei der Ernährung lediglich darauf achten keine Kohlenhydrate zu nehmen so richtig auf Kalorien würde ich jetzt nicht achten würde es reichen wenn ich mich so esse das ich satt bin?

Ich habe Angst zu wenig Kalorien aufzunehmen und in den JoJo Effekt zu kommen aber wiederum habe ich dann Angst zu viele aufzunehmen was aber auch unwahrscheinlich ist während Low Carb da die meisten Sachen die keine Kohlenhydrate haben eher weniger Kalorien haben zb Geflügel.

Wie bereits gesagt bin nicht so der Typ der sich alles trackt / aufschreibt etc würde es reichen einfach nicht zu viel zu essen auf kohlenhydrate hauptsächlich zu verzichten? würde das schon als Defiphase gelten?

Am Tag werde ich meine Kohlenhydrate hauptsächlich durch Eiweisshakes und Milch aufnehmen und halt am morgen etwas Obst was noch Kohlenhydrate hat.

Vom Bodybuilder Markus Rühl.

Hallo alle zusammen:) Ich hätte da eine frage..wie man schon im titel lesen kann würde ich gerne wissen wie ich schnell und effektiv zunehmen könnte. natürlich braucht sowas zeit und man muss auch etwas dafür tun..nur wie ist es am effektivsten? ich möchte gesund zunehmen! Und es ist mir durchaus wichtig einen schönen körper zu haben. ich würde gerne meinen po und beine trainieren. Wie können sie an masse zunehmen? ich litt früher an untergewicht und hatte eine schwere vergangenheit. ich möchte damit abschließen und neu beginnen. ich hab bis jetzt über 5 kilo zugenommen und masse an den oberschenkeln aufgebaut, aber ich möchte es noch effektiver. ins fitnessstudio kann ich nicht da ich noch nicht 18 bin. ich übe zuhause mit gewichten. ich mache kniebeugen (squats) und ausfallschritte und so ähnliches. ich versuche täglich viel zu trinken. knntet ihr mir helfen und vielleicht auch aus euren erfahrungen erzählen? ich würde mich über jede hilfe freuen! :) ( achtet nicht auf meine rechtschreibung und alles haha hatte es eilig)

zB bizeps umfang

und wieviel zuwachs von kraft kann man erwarten

Bei den körpertaten - 170cm groß, 74kg - KFA ca. 17%

• Kreuzheben - 120kg ( rekord 135)
• Bankdrücken - 75kg ( rekord 85)
• Kniebeugen - 80kg ( rekord 90)

Hey Leute, bin Athlet, trainiere seit ca. 1 Jahr 2 Monaten im Studio und hab mich jz vom Armumfang von 30 auf 37 in ca 11 Monate gesteigert. (Hab gute Brust, guten Rücken, beine...)
Nun hänge ich bei 37 cm seit ca 2-3 Monaten fest und will den 40er unbedingt irgendwie bis Juni schaffen. Welchen Rat könnt ihr mir geben?
Mo:Rücken/Bizeps
Die:Brust/Trizeps
Mit: frei
Do: Beine\Bauch/Bizeps. (Bizeps weil schwachstelle)
Fr: Brust/Schulter

(Allgm. Fokus auf brust) u. Arme

Schaden BCAA Kapseln dem Wachstum als Jugendlicher Ich bin 16 und gehe regelmäßig ins fitnessstudio mache aber auch anderen Sport möchte gerne wissen ob die kapseln dem Wachstum schaden bin 1.77 und noch nicht ausgewachsen mein bruder ist zb 18 und 186 deswegen wachse ich hoffentlich noch ein paar cm und die möchte ich nicht verlieren. Danke im vorraus

Guten Tag undzwar habe ich ein Problem,ich trainiere 2jahre ist aber meine erste richtige massephase bin schon Ca 2 Monate in der massephase aber habe da paar Gewichtsprobleme undzwar esse ich täglich 3200kcal bei Trainingsdaten und 2600 bei nichttrainingstagen und ich wiege mich jeden Tag und das Gewicht ist eigentlich immer gleich also 80.3 ist heute dann Morgen nochmal 80.3,ich habe das Gefühl das das auf Dauer gleich bleibt und ich gar nicht aufbaue man sagt Ca 1kg pro Monat / Ca 300g in der Woche zunehmen aber bei mir klappts irgendwie nicht und jetzt wenn ich die kcal Steiger sagen wir ich esse 3400 kcal wiege ich dann aufeinmal 80.6 anstatt 80.3 und wenns doch immer so weiter geht werd ich wieder rum dick weil mein Gewicht übertrieben steigt ?? Ich verstehe das ganze nicht meine Daten : 15j (2 Monate 16) Ca 1.80-1.83cm 79.5-80.0 kg trainiere 5x die Woche nach einem 4er Split ( 2 Tage Training 1 Tag Pause )

Und fangt  mir bitte nicht an mit diesen Beschwerden dass ich schon mit 15 trainiere,krafttechnisch bin ich stark körpermäßig siehts auch nicht schlecht aus.

Hallo,

gehe jetzt seit ca. 3 Wochen trainieren, und bisher hatte ich nur richtig selten Muskelkater, und wenn überhaupt dann nur an der Brust oder im Bizeps. Ist das normal? Weil eigentlich trainiere ich jedes Körperteil und ich habe bisher auch noch keine sonderlichen Muskelveraenderungen bei mir mitbekommen. Waehrend ich trainiere strengt mich das Gewichteheben allerdings an, aber nach dem Training fühle ich mich lediglich ein bisschen schlapp, von Muskelkater meist keine Spur!

Sollte ich etwas aendern, oder braucht man nichtmal unbedingt einen Muskelkater damit die Muskeln wachsen? Und ist es normal wenn es nach 3 Wochen Training noch keine veränderungen gab? Ich trainiere 3 mal die Woche, mache übungen an 11 unterschiedlichen Geräten und mache bei jeder 2 Sätze (Bei einem Satz mach ich 15 Wiederholungen)

Hey, ich weiss, es klingt wahrscheinlich etwas komisch,aber ich bitte trotzdem um ernstgemeinte Ratschläge:

Ich versuche im Moment, Bauchmuskeln durch regelmäßiges Training (alle zwei Tage, Sit-Ups, Liegestütz,....) aufzubauen.

Ich habe keinen Ernährungsplan, und habe auch nicht vor mir einen zu machen. Außerdem esse ich auch öfter Süßigkeiten (vor allem Schokolade).

Deshalb meine Frage: Es heisst ja immer, dass man zum Muskelaufbau viel Energie und eine (relativ) hohe Kalorinenzufuhr braucht und außerdem Fett in Muskeln umwandelt. Ist es denn jetzt ok, wenn ich grade diese Kalorien durch Süßigkeiten zu mir nehme?

Ich muss dazu vllt noch sagen, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehe sondern zuhause trainiere, keine mega Muskeln haben will sondern nur eine gute Figur und bestenfalls ein leichtes Sixpack.

Danke schonmal für eure Antworten!

Hey,

Habe gelesen es bringt mehr es NACH des Training zu nehmen ... Aber das creatin ladet doch den Körper quasi auf also wäre es doch eigentlich sinnvoller es vor dem Training zu nehmen oder? Oder manche sagen auch jeden morgen auf leerem Magen? Ich trainiere 3 mal die Woche den ganzen Oberkörper aber das creatin nimmt man ja auch Tagen ein wo man NICHT trainiert? Also wäre doch dann jeden morgen sinnvoller? :D

Danke im voraus!

Hey Ich gehe am Freitag mit meinen Freunden in ein chinesisches Restaurant mit Buffet und würde da halt gerne richitg reinhauen. Da viele Sachen da frittiert oder sehr fettig sind, weiß ich halt nicht, ob ich das tun sollte, da ich nicht fett werden will. Ich bin 15, wiege ~52.1 Kg und bin ca. 1,75m groß. Ich will halt muskulös sein ( Muskelaufbau ) aber trotzdem ein mittelmäßiges Sixpack.

Vielen Dank und freundliche Grüße, Lennart

Hallo Leute,

ich habe mir Weider Proteinpulver gekauft und BCAA Pillen. Creatin habe ich aber keins gekauft. Sollte ich Creatin auch kaufen ?? Ich bin 18 Jahre alt und möchte aufbauen.

Wie viele Eiweißshakes brauche ich pro Tag ? Und wie viele BCAA Pillen sollte ich pro Tag nehmen ? Und wann ?

Ich gehe jeden 2.ten Tag trainieren. Also z.B. Montag Brust plus Trizeps, Mittwoch Rücken mit Bizeps und Freitag Beine mit Bauch und Schultern.

Meine Ernährung ist ganz in Ordnung.

Einen wunderschönen guten Morgen euch allen,

Wir machen bald wieder draußen Sport also auch 100m Sprint. Ich bin kein schlechter Läufer, mein letzter Sprint lag bei 13,01 Sekunden. Allerdings will ich die 12 oder besser 11 Sekunden schaffen.

Habt ihr ein paar Tipps für mich wie ich das schaffe also welche Übungen an welchen Tagen? Ich bin da noch relativ unerfahren und hoffe das die, die mi antworten Erfahrung haben.

Danke im Vorraus

nebenwirkungen sind mir bewusst.. frage nur aus interesse....

es wird oft geschrieben dass halo und oxa kaum masse aufbaut.. ( aussage von PBB) wie soll man das verstehen? - ist das der vergleich zu stark anabolen steroiden oder merkt man wirklich rein gar nichts? ( als ob man nicht mal anabolika nimmt, vom optischen betrachtet.. denn kraft sollte es ja geben)