Muss ich erst an Masse zulegen, bevor ich meine Muskeln definiere, um breit und muskulös zu werden ?

Zum Beispiel ich gehe schon etwas länger ins gym und wenn ich dann mal 1-2 Wochen Pause machen muss wegen der schicke baue ich dann viel an Muskeln ab oder überhaupt oder wie ist das ?

Guten Abend, Community,

Ich wollte mal ein paar erfahrene Leute hier fragen, ob es wohl richtig ist den unten aufgelisteten Trainingsplan als Anfänger durchzuführen. Ich habe ihn mir so gestaltet, dass ich mit den größten Muskeln zu erst anfange. D.h Brust, oberer Rücken etc. Nun frag ich mich, ob es überhaupt sinnvoll ist, mit seinem eigenden Gewicht zu trainieren. Mein Ziel ist es nämlich, gezielt Masse aufzubauen, da ich nur 56kg wiege. Ich versuche auch regelmäßig einen Kalorienüberschuss zu haben, damit ich vorerst auf meine volle 60-65kg komme.. Nur hoffe ich, dass ich nicht allzu viele Kalorien mit dem Training verbrenne. Ich liste den Trainingsplan einfach mal jetzt auf. Dabei ist zu beachten, dass ich ihn mir selbst aufgestellt habe, was heißt, dass viele Übungen bestimmt falsch platziert sind etc. Ich frage deshalb euch ;)

TRAININGSPLAN

• Beginn mit einem simplen Warmup, dehnen. - Nach jedem Satz 30-45s Trinkpause
• 7-9 WDH 5 Sätze Liegestütze,
• 7-8 WDH 3 Sätze Push-Up Jumps,
• 7-8 WDH 3 Sätze Decline Push-Ups,
• 10 WDH Abdominal lying Stretch
• 10 WDH 3 Sätze Crunches
• 8-10 WDH 3 Sätze Umgekehrte Crunches
• 8-10 WDH 6 Sätze (beide Schultern) Schulterheben (mit Hanteln)
• 10-12 WDH, 3 Sätze Trizeps Dips
• 5 Minuten Abkühlen

Das Workout dauert nach meinem Leistungsniveau um die 35-40 Minuten. Allerdings fordert mich das Workout nicht richtig, weshalb ich euch um Rat frage. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, einen anständigen und effektiven Trainingsplan aufzustellen.

Guten Abend :) So erstmal eine kurz Erklärung über mein Training wie lange wie gross ich bin usw .. blabla.. Also erstmals ich bin 1.95 und trainiere jetzt bereits ca. 1 jahr alleine jeden 2 Tag ohne unterbrechungn !! okey vieleicht sinds seltenerweise mal nur nach dem 3 Tag.. was ich zum Trainieren brauche? brauche hanteln je 15 kilo insgesamt also 30 kilo und mein eigenes Körpergewicht ich wiege zur zeit ca 86 Kilo.. Ich Trainiere wie gesagt jeden 2 Tag seit 1 jahr ca. und das am anfang ca. 30 min dann immer mehr zur zeit sind 1 h oder 1,5 h .. Also ich merke ich habe ausdauer und Kraft ca. ums doppelte zugenommen... Wer die Hanteln gesehen hat .. ja ich trainiere mit allen Gewichten also insgesamt 30 kilo. So jetzt zum Training..am anfang mit den Hanteln mache ich wärend des Liegens auf einer Matte 3 übungen brust arme und schulterübungen... dann kommen Liegestütze ca. 30 mal auf und ab schaffe ich... dann noch bauchübung mit einem gerät kann ich auf und zurück.. gleiche prinzip wie bei kniebeugen von denen mach ich ca 30 bis 40.. danach noch einmal das alles und danach gleich noch einmal also ingesamt von allem 3 mal :D Achja ich fresse nicht jedentag 100g Eiweiss und nur so typischen Trainings food ich geh zwar nicht jeden tag in mac donald doch esse ca jeden tag über 2000- 3000 kilokalorien und halte mein gewicht esse auch viel Yogurt... Eier Milchprodukt... Esse viel fleisch Teigwaren reis normales zeug halt lol... auch apunzu so proteindrinks :=) Ich habe hier noch ein Link von einem Bild meines jetztigen Oberkörpers auf meiner Google Drive https://drive.google.com/open?id=0BzVS_q3PW0MfWDZRVnlNbE5aanc (Ich hoffe der Link funktioniert) Klar bin noch nicht so breit wie gross doch was haltet ihr davon.... findet ihr das sieht schon nach was aus? Achja Würdet Ihr mich jetzt so noch als Lauch bezeichnen oder eher schon etwas muskulös oder halt einfach sportlich ? Hab ja auch gehört bei grösseren menschen geht es länger bis man die masse äusserlich gut sieht da es ja länger verteilt wird...oder ? Es wäre nett wenn jemand oder viele die das lesen hoffentlich mir diese paar Fragen beantworten könnten :) Das wäre lieb... falls noch fragen sind könnt ihr fragen..

LG Flauschekissen

Hallo,

gibt es eine alternative Übung zum normalen Kreuzheben, die weniger technisch "anspruchsvoll" ist und die selbe Muskelgruppe trainiert? Das Kreuzheben muss schon technisch einwandfrei ausgeführt werden sonst ist das Verletzungsrisiko zu hoch auf Dauer. Hat jemand andere Übungen als Vorschlag? Danke im Voraus.

Hallo,

Ich bin männlich und liebe es meine Beine zu trainieren im Studio. Das mache ich so seit Jahren. Aber der Punkt ist, ich sehe sooo wenige Männer die sich im Fitnessstudio an den Beingeräten ranmachen. Das ist nicht nur die Erfahrung in einem Fitnessstudio, ich hab schon in mehreren Studios trainiert und das war bis jetzt überall so. Wenn überhaupt machen manche nur Beinpresse und lassen von allen anderen Beinübungen ab.

Ich hatte mich da mit mehrere Kumpels mal unterhalten, die Argumente waren total schwachsinnig. Ein Argument war, das Beintraining "schwul" aussieht oder nur schwule Männer machen und dies nur Frauen machen sollten usw. Das nächste Argument war "Wozu braucht man Beine, die sieht man doch sowieso nicht" und lauter solche dummen Argumente, worüber ich nur lachen konnte. Ich habe mein Beintraining zum Oberkörper sogut es geht immer verteidigt und ich merke nach einer Zeit wie stabil meine Beine geworden sind. Es fühlt sich total gut an, durchtrainierte starke Beine zu haben.

Also meine Frage richtet sich hauptsächlich an Männer bzw männliche Jugendliche die nicht ihre Beine trainieren. Warum wollt ihr nicht oder könnt ihr nicht Beine trainieren?

Zb kalorienbedarf 3000 kcal u ich verbrenne ca 300-500 kcal beim training soll ich dann die 300-500 mehr essen wären dann 3500 um in einem kaloriensurplus zu sein. Im muskelaufbau. Oder soll ich ganz normal 3000 kalorien essen mit denen bin ich eigtl schon ca 200 kcal im plus. Bitte nur Leute die sich wirklich auskennen bzw Erfahrung haben.

Hallo Ich bin durchschnittlich dünn . Seit einer Woche gehe ich ins Fittnesstudio 3-4 in der Woche. Ich habe auch einen Trainingsplan für Muskelaufbau und Sprungkraft Aufbau. Mein Trainingspaln wechselt jede 4 Wochen Wie lange dauert es bis ich sehe das sich was veränder hat bei mir, also ab wann ungefähr merke ich das ich mehr Muskeln habe und wie lange dauert es bis ich selber merke das meine Sprungkraft steigt Habt ihr noch ein paar Tipps in Sinne von Muskelaufbau und Sprengkraft Aufbau Was helfen die Ernährungergenzungsmittel ? Oder was bringen die Produkte von Power Bar ?
Hat jemand Erfahrung mit Produkten von Power Bar

Ist das zu viel? Ich will kein Mannsweib sein :(

Ist mein Ziel diesen Körper zu erreichen, bin auf einem guten Weg ;)

Ich hab mir bei ESN das Designer whey

und Instant Creatine monohydrate

https://www.fitmart.de/Creatin/Creatin-Pulver/ESN-Instant-Creatine-Monohydrate-500g.html

gekauft. Meine Frage ist jetzt wie viel ich wann nehmen soll. Ich hab gehört morgens direkt nach dem aufstehen 5 Gramm kreatin und vom whey Protein Shake jeweils 1 Shake morgens und nach dem Training. Was haltet ihr davon?:) Kann man überhaupt "Zuviel" nehmen?

Zu mir: Ich bin 1.83 Gros, wiege ca95kg und gehe generell abends ins Fitnessstudio und das seid ca 1,5 Jahre und 4 mal in der Woche falls das überhaupt wichtig sein sollten Danke schonmal an alle die sich die Mühe machen das zu lesen:) Lg LEDfreak

Hey Leute, ich hab mal 2 fragen 1. wie intensiv sollte man beim Muskelaufbau trainieren? also wie viel % des Maximalgewichts ungefähr. 2. man sollte ja nicht bis zum Muskelkater trainieren, aber wie merkt man dann, das man den Muskel genug belastet hat?

ich bedanke mich schon mal im voraus für die antworten:D

Jetzt zur Winterzeit wollte ich wieder mit dem Training anfangen, aber ich weiss nicht wie ich es angehen soll. Ich weiss nur, dass ich den Weg mit Freeletics gehen will. Es gibt dort den Strength Coach, der sich auf den "Muskelaufbau" konzentriert. Baut man bei diesem nur Muskeln auf ohne dabei Fett zu verlieren? oder würdet ihr empfehlen den Strength/Cardio Coach nehmen? Es gibt so viele Meinungen, ob man zuerst Muskeln aufbauen und dann Fett abbauen soll oder andersherum! Deshalb wollte ich nach Erfahrungsberichten von Leuten fragen, die bereits einen der beiden Coaches gemacht hat.

Danke :D

Hey Leute, ich wollte mal fragen ob Rindfleisch gut ist im aufbau und in der Definitionsphase? Außerdem wollte ich fragen welche Fleischsorten außerdem ganz gut in eine Aufbauphase und in eine Definitionsphase passen würden und welche Fleischsorten absolut gar nicht?

Danke im voraus :D

Ich dachte bisher immer, dass.ich ganz gut Liegestütze könnte. Jetzt habe ich aber im Internet gelesen, dass die Hände bei richtiger Ausführung etwa schulterbreit seien müssen und die Arme möglichst nahe am Körper liegen sollte. Doch mit dieser Technik komme überhaupt nicht klar! Kann mir jemand Tipps geben, wie es leichter geht? Mussan vielleicht das Gewicht anders verlagern oder...??? BITTE SCHNELLE HILFE!

Kann ich nach 2 Tagen wieder Brust traineren, obwohl ich noch Muskelkater habe?

Hallo, ich habe mir vor etwa 4 Monaten eine Mix Stute gekauft. Bevor ich sie Kaufte stand sie ca 2 Jahre nur auf der Koppel rum. Sie befindet sich nun im Muskelaufbau und wir wollen mit dem reiten richtig anfangen. Mir wurde gesagt das ich unbedingt einen VS Sattel brauche da sich sonst keine Muskeln aufbauen bei ihr. Andere sagten mir das ich dringend einen Dressursattel brauche um einen ordentlichen Dressursitz zu bekommen. Mittlerweile bin ich so durcheinander das ich nicht mehr weiter weiß. Jeder erzählt mir was anderes. Also was für einen Sattel soll ich mir den nun anschaffen? Vorab: Ein Sattler wird so oder so zur Rate gezogen. Schonmal vielen Danke im voraus:)