Hallo guten Abend.Ich bin ein junge, 15 Jahre alt 175 groß und wiege 60 kg.

Vor 3 Monaten hab ich mich ins gym angemeldet wegen Muskelaufbau.Habe ein ganzkörpertraining gemacht für fast 8 Wochen.Und habe zwar mehr kraft bekommen und schon ein bissel gute form jedoch fast kaum Muskeln.Mir wurde dann davor vom Traininer gesagt ich soll das 6 Wochen nur machen den GK Plan und bin auch zum Trainer gegangen und er meinte ich soll ein 3er split machen den ich 4 Wochen gemacht hab.

Dann hab ich viele Typen getroffen die mir vieles gesagt haben und dann hab ich ein anderen Trainer gefragt wo er daraufhin mir ein 2er Split gab.

Und leider hab ich nach 3 Monaten zwar mehr kraft bekommen jedoch kaum Muskelmasse.Einer meinte heute ein push/pull wäre effektiv auch und ein andere Typ mit dem seit gestern ins gym gehe der GK macht meint das sei gut.

Jetzt meine frage wäre wie ich jetzt trainiere und was für einen Trainingsplan und wie mein Trainingsplan ausschauen soll?Ist es ok das ich nach 4 Wochen split Training wieder zu einem GK plan wechsle?

Ich gehe seit 3 Monaten trainieren aber bin ich noch ein Anfänger oder schon ein fortgeschrittener?

PS:Ich esse auch viel und gesund teilweise jedoch hatte ich nie ein richtigen Trainingsplan und hab paar mal falsch trainiert weil viele mir irgendwas gesagt haben.

Bei mir im Fitnesstudio ist seit neustem das Wlan Für WhatsApp gesperrt. Gibt es eine Möglichkeit diese Sperre zu umgehen?

Hallo.

Ich bin 15/M und bin etwas übergewichtig (mit etwas meine ich auch etwas und nicht viel)

Und mein Arzt meinte ich sollte für meine Gesundheit sport machen und etwas fett verlieren.
Jetzt gehe ich schon seit 1,5 wochen regelmäßig zum Fitnessstudio und verbrenne bei einem Kardiogerät (das gerät bewegt arme und beine als wenn man ski fährt) und da verbrenne ich jedes mal 600-700 kalorien. Damit liege ich schon im Kaloriendefizit aber so, dass es meinem Körper nicht schadet, da ich noch in der Pubertät bin.

so, das war jetzt damit ihr wisst dass ich schon ahnung habe.

Aber ich weiß dennoch nicht wie ich meine Männerbrüste am besten und schneller wegtrainiere (die sind klein aber da wegen dem fett und das sieht schlecht aus).

Ich habe vom Butterfly-Gerät gehört und das man Muskeln im Brustbereich aufbauen sollte um das Fett da schneller loszuwerden.

Nun meine Frage: Stimmt das?

Hi ich m17 wiege 57 Kilo und esse jeden Tag fast eine Pizza manchmal auch nur jeden 2 oder 3. Jedenfalls mach ich Kraftsport kann aber leider nicht zu nehmen aufgrund meines extremen Stoffwechsels. Jedenfalls es ich ziemlich viele und esse immer vor oder nach dem Training eine Pizza margeritha oder eine Spinat Pizza. Meine Form ist ziemlich gut, die Pizza ist auch die einzige Sache neben einer reinen erdnussvutter ohne viel Zucker , die fett in meine Ernährung bringt. Ich esse schon lange viele Pizzen und hatte auch mal ein Jahr jeden Tag bei BurgerKing gegessen worauf ich nichts stolz bin jedoch war mein Cholesterin danach trotzdem perfekt. Das war vor ca einem Jahr die letzte Messung . Kann ich so weiter machen mit der Ernährung? Ich ernähre Enoch sonst meist reaktiv ausgewogen und auch gesund in den meisten Fällen also relativ viel Gemüse mal mehr mal weniger, sehr viele Smoothies .... also auf mein Vitamin bedarf komm ich immer und Protein hol ich pflanzlich ein durch Bohnen, Soja etc oder durch Fisch und Huhn . Hier ein Bild zu meiner Form

Ich (17J, 184cm, 78kg) gehe unregelmaessig ins Fitnessstudio (cleverFit, 28euro/monat) und merke erst jetzt, wie man Uebungen richtig ausfuehrt.

Bestes Beispiel sind Ausfallschritte. Ich habe immer mehr als 10 Wiederholungen geschafft, aber nach paar Youtubevideos und Recherche schaffte ich heute keinen einzigen fehlerlos. Ruecken gerade, runter, hoch - meine Muskeln wehren sich vehement. Genauso auch bei anderen Uebungen. Nicht, dass die Uebungen vorher sehr leicht waren. Aber erst seitdem ich mich selber informiert habe, wie ein Geraet benutzt werden sollte, komme ich ins schwitzen.

Es ist komisch, mich so schwach zu erleben, weil ich sportlich und sonst im Vergleich zu anderen immer viel Kraft habe.

Ist es normal, keine Uebung mit RICHTIGER Ausfuehrung auch nur EIN MAL hinzubekommen? Wie kann ich Ausfallschritte oder anderes so ausfuehren, dass ich sie einmal richtig mache?

ich gehe seit 2 Wochen sehr regelmaessig zum Sport, weil ich gezielt abnehmen moechte. Hat jemand Tipps oder die gleiche Erfahrung gemacht? Wann weiss ich, ob ichs richtig mache? Wie soll sich das anfuehlen? DANKE fuer jede Antwort, ich freue mich :)

PS ich moechte zum abnehmen Muskeln aufbauen, hungere nicht aber esse mit Verstand, gehe so 3 4 Mal die Woche ins Gym. Ich habe einen Trainingsplan bekommen und mir jede Uebung zeigen lassen.

Angespannt habe ich einen Umfang von ca 30 cm und ich bin mit dem Aussehen auch sehr zufrieden, allerdings mit dem aussehen und Umfang unangespannt bin ich total unzufrieden. Kann man irgendwas machen dass es schneller so aussieht wie angespannt oder einfach weiter trainieren?

Hey leute,

Ich hab die nacht scheisse geschlafen und jetzt im gym merke ich, dass ich die gewichte nur mit mühe heben kann und auch nicht so viele wiederholungen schaffe. Ich quäle mich quasi nur durch die übungen. Sollte man das workout dann trotzdem durchziehen oder einfach einmal sein lassen und den tag zur regeneration nutzen? Ist es vll auch kontraproduktiv in diesem zustand zu trainieren wegen stress etc oder sollte man sich den tag einfach zwingen seine übungen zu machen obwohl die leistung nicht da ist?

gehört Reverse Butterfly zum rücken oder schulterübung ? mache ein push pull plan und weiß nicht genau wo ich nun das reverse hinzufügen soll

Schreibt einfach mal paar rein, am besten welche die nicht so bekannt sind,weil ich schon viele bereits in meiner playlist habe. Danke.

Ich war vor einiger Zeit bei meinem Arzt, der meinte ich habe Übergewicht ( 1,91m - 110 Kilo ) und müsste 15 Kilo abnehmen !

Ich hab mich jetzt vor nem Monat beim Fitnessstudio angemeldet und gehe 4 mal die Woche dorthin , um etwas Muskeln aufzubauen und Speck zu verlieren

Ich hab 5 Kilo Whey Protein gekauft. Trinke morgens ein Shake und nach dem Training. Dazwischen ein gesundes Frühstück und so gegen 14-15 Uhr mein etwas spätes Mittagessen, damit ich um 17 Uhr nach Arbeit im Fitnessstudio Kraft habe

Aber nun meinten viele im Gym ( auch im Internet habe ich das oft gelesen ), dass ich nach dem Training auch eine kohlenhydratreiche Nahrung brauche ( zuzüglich zum Protein ), damit ich keine Muskeln verliere und das harte Training nicht umsonst war .... gilt das auch für mich ? Jemanden mit 15 Kilo Übergewicht ??

Wenn ich abends nach dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme dann bewege ich mich ja kaum noch ! Sitze zu Hause vor der Glotze oder Lappy und gehe danach schlafen .. werde ich dadurch nicht fetter ?? .. oder ist das Krafttraining so intensive das mein Körper es benötigt und ich dadurch nicht zunehme ?

Es sollten wirklich NUR Leute antworten die davon Ahnung haben ( kein hören, Vermutungen usw ) oder selbst Krafttraining bzw Muskelaufbau seit Jahren machen

? Ich würde gerne den bein tag ändern ich würde gerne da kreuzheben rausmachen und bei dem beintag hinzufügen aber dann würde ich beinstrecker rausmachen da ich das nicht gut für mich ist Knie etc..  aber wäre dann kreuzheben kniebeug und beinpresse nicht zu viel an einem tag ? Danke

Hallo,

Ich spüre die verschieden Übungen z.b. beim Bauchworkout nicht mehr so dolle bzw. spüre sie garnicht mehr außer in meinen Beinen. Wenn ich allerdings mehr Gewicht benutze schaffe ich es nicht. Es ist zwar schwer, dennoch spüre ich hinterher gar nichts, so, als ob ich nichts gemacht hätte.

Könnte jemand sagen was ich tun kann, damit es sich effektiv anfühlt und ich ein gutes Gewissen habe? Verliere langsam die Reiz zum Trainieren.

welche Muskeln trainiere ich dann ???

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Ich muss am Montag mein Onkel helfen sein Haus in Ordnung zu bringen, weil er Rückenprobleme hat. Da liegen um die 60-70 schwere Kisten und Kartons was auf dem Dachgeschoss muss ! Wir tragen es zusammen ins 2 Stock, er klettert dann rauf ( da gibts keine Treppe ) aufs Dachgeschoss und ich gebe die Kisten und Kartons durch die Öffnung wie oben in der Frage beschrieben

Nun welche Muskeln trainiere ich dabei ??? Weil ich hab mich beim Fitness angemeldet vor 4 Monaten und möchte nicht die gleichen Muskeln in den kommenden Tagen wieder trainieren !

Ich hoffe die Frage ist verständlich

Moin, mich würde interessieren ob man beim 5er Split auch zwei mal die Woche die Muskeln trainieren kann. Wenn ja, habt ihr Beispiele für eine Struktur? Mir fällt nichts ein.

Mit freundlichen Grüßen

Hallo zusammen,

ich gehe jetzt seit gut einer Woche mit nem Kumpel ins Fitnessstudio, weil mein alter Trainingspartner das Gym gewechselt hat. Mein Kumpel ist 17, hat einen breiten Körperbau und schon einen deutlichen Bizeps und eine sehr trainierte Brust. Dennoch hat er einen kleinen runden Bauch und links und rechts steht sein Hüftspeck leicht über die Hose. Er stofft nicht oder ähnliches und war auch noch nie kräftiger oder übergewichtig.

Wie kommt es, dass er quasi einen dicken Bauch hat? Kann sich das Fett so partiell sammeln, oder hat das andere Gründe? Würde mich mal interessieren.

Danke für's antworten,

Benny

Hallo und zwar würde ich gerne Ende nächsten Jahres eine Ausbildung als Sport und fitnesskauffrau anfangen wollen.

Allerdings weiß ich dass man diese erst mit 18 Jahren beginnen darf ..Kann ich sie kurz vor meinem 18 Geburtstag(halbes Jahr ca) trotzdem schon beginnen?

Und kann mir am besten jemand erzählen wie die Ausbildung so generell ist auch mit dem Studium was man währenddessen macht und ob ein erweiterter Realschulabschluss reicht?

Danke im Vorraus!

Die Leute sagen, dass ich mich beim laufen breit mache aber ich laufe ganz normal, wie muss ich laufen damit ich mit das nicht anhören muss ?

Ich frage aus dem Grund, da viele Leute in meinem Umfeld meine Transformation miterlebt haben und mich als Steroiden-Nutzer betiteln.

Schreibt einfach eure Meinung oder stimmt ab.

Hallo, ich Trainiere schon seit 3/4 Jahr zuhause und seit 3 Monaten im Fitnessstudio. Bin ich noch ein Anfänger? Denn ich muss wissen ob ich noch Ganzkörpertraining mache oder ob ich 3er Split mache.

LG