Hallo,

ich bräuchte neue Gym Schuhe weiß aber nicht welche ich holen soll. Ich hab die letzten 3 Jahre Hallenfußballschuhe getragen, aber die sind bisschen torgelaufen. Jetzt wollt ich mir neue holen dachte an irgendwelche Nikes oder Adidas oder Converse, sehr ich nämlich am meisten im Gym. Ich brauch die Schuhe im Grunde fürs normale Training, mache aber keine deadlifts oder squats, und vielleicht nicht bisschen fürs Laufband. Also wäre eine Art Allrounder gut.

Danke schonmal im vorraus.

Hallo ich wollte wissen wie man sein Körper auf top Niveau bringt also mit Muskeln und so und wie lange würde es dauern

Bei einigen Fitnessstudios habe ich diese Start Ups gesehen die immer mit im Preis sind für 99€. Um was handelt es sich da?

Wie viele punkte würdet ihr meinem körper geben von 1 bis 10 aber ehrlich bitte.

Habe mich in 4 monaten training sehr verändert das ist der anfang:

Und das ist jetzt:

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und wiege im Moment ca. 82kg.

Ich habe vor kurzem erst angefangen ins Gym zu gehen und bin jetzt im Bulk, um offensichtlich Muskeln aufzubauen xD

Wie viel sollte ich dann wiegen? Wären 100kg schon zu viel? Oder gibt es da grundsätzlich kein Limit?

Ich frage mich, ob es eine Möglichkeit gibt, in Fitness zu duschen und sich umzuziehen, ohne sich ganz nackt ausziehen?

Duschen wäre einfach mit einer Unterhose, aber ich frage mich, wie ich mich nach dem Duschen und mit einer nassen Unterhose umziehen soll? 

wie man es macht, ohne lächerlich auszusehen etc........ 

Der Umkleide ist offen und Dusche auch also man kann sich nie irgendwo verstecken und WC ist komplett wo anders

Mir ist es egal eigentlich ich will nur nicht, dass meine Genitalien/hintern sichtbar sind.

Also beim kochen, nicht wenn es schon auf dem teller liegt.

Streite mich gerade mit jemanden weil ich keine Butter im reis will, es soll ja gesund sein.
schmecken tut es mir auch ohne

Ich habe so eine ähnliche Frage schon einmal gestellt. Nur sagten die meisten dass man lieber mindestens ab 16 ins Gym gehen sollte… da ich aber Motiviert bin UND Lust dazu habe, möchte ich schon mit 14 hin. Darum wollte ich fragen wie das im Gym läuft z.b. ich möchte erstmal Körper Fett verlieren.. wird mir dann ein Mitarbeiter oder eine „Coach“ einen Trainingsplan geben? außerdem wollte ich nochmal sicher gehen ob man in einem Kalorien Defizit bleiben muss oder nicht da ich viele verschiedene Sachen gehört habe. Ich habe vor Ins Crunch Fit zu gehen.

Auf Social Media sah ich auch Menschen die nicht nur im Gym Sport machen, sondern auch zuhause (mit youtube videos usw.) ist das Pflicht?

Danke im Voraus

Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.

In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.

Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?

Vielen Dank an alle, LG

Hab das Gefühl nach 2 Wochen wird das schief gehen

Hallo!
Ich bin 18 und wiege zur Zeit 72,5 kg und möchte 80kg wiegen mit, also Muskeln aufbauen. Ich esse zur Zeit 2500-3000 Kalorien, was nicht immer ganz leicht ist. Wenn ich meine Kohlenhydrate, Fette und Proteine abgehakt habe am Tag, kann ich dann bedenkenlos die eventuell noch fehlenden 500 oder so Kalorien mit Cola o.ä. “Auffüllen “, weil es halt leicht runter geht oder ist das keine gute Idee und warum?

liebe Grüße Aron

Hey Leute ich wollte fragen welceh schuhe ihr im gym tragt und worauf man dabei achten sollte villeicht könnt ihr ja 1 2 schuhe empfehlen

zu mir ich bin mänlich 1.75m groß wiege 90kg

danke im voraus

Eigentlich habe ich es immer vermieden nach dem Gym gleich eine zu rauchen. Mittlerweile mache ich das aber weil es viele andere auch tun. Wir stehen dann meist noch kurz zusammen. Und die Kippe tut richtig gut. Könnt ihr das verstehen? An die Raucher: Wie macht ihr das nach dem Gym?

Hallo 👋

Ich gehen jetzt seit 2 Wochen 3 mal wöchentlich ins Gym. Dabei bin ich meistens 60-90 Minuten da. Ich frage mich, ob sowohl die Anzahl pro Woche, als auch die Anzahl an Minuten die ich dann pro Training mache, zu wenig sind.

Auch bei meinem Trainingsplan bin ich mir unsicher:

-Abduktionsmaschine 30kg 12 / 4

-Adduktionsmaschine 40kg 12 / 4

-Beine nach hinten 15kg 12 pro Bein /3

(Ich weiß nicht wie das Gerät heißt, aber man liegt auf dem Bauch und drückt jeweils mit einem Bein eine Platte nach hinten)

-Beinstrecker 25kg 12 / 4

-Beinbeuger 35kg 12 / 4

-Beinpresse 53kg 12 / 4 

(Ich würde mich freuen wenn ihr ein paar Ergänzende Übung hättet)

Da ich meines Erachtens nach wenig Übungen habe, wiederhole ich mache Übungen auch einfach nochmal. Z.B. mache ich dann am Ende nochmal Addunktion. Da ich wirklich keine Ahnung davon habe frage ich euch nun ob das Sinnvoll ist.

Und eine letzte Frage noch: Wie finde ich das richtige Gewicht raus? Ich weiß das viele nach dem Training aus der Puste sind, Muskelkater haben oder Muskelzittern. Bei mir ist das eher nicht der Fall. Erst ab der 10 Wiederholung wird es anstrengend aber dann habe ich ja eh nur noch 2 vor mir. Diese Anstrengungen steigert sich dann natürlich im 2 und 3 Satz aber dennoch fühle ich mich dann nicht so ausgepowert wie andere. Hätte ich genug Motivation würde ich den Trainingsplan im Prinzip 3 mal machen können. Also muss ich das ja irgendwie auf einer zu geringen Intensität haben. Allerdings habe ich es schon mit Gewichtsteigerung versucht und davon habe ich bloß Schmerzen gehabt. Die Sätze habe ich heute bei allen Übungen auf 5 gehoben und trotzdem bin ich nicht ermüdet oder so.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich danke schonmal im voraus.

LG

Ich bin hin- und hergerissen. Ist zuhause trainieren besser oder im Fitnessstudio? Bei Fitnessstudios habe ich immer Angst, dass Beträge falsch abgebucht werden. Ich sehe da des Öfteren negative Rezensionen von verärgerten Kunden im Internet. Beispielsweise gibt es am Bad Dürkheimer Bahnhof ein neues Fitnessstudio Fit+. Aber da hätte ich aus dem Netz erfahren, dass es da eine Eintreibunsfirma von Fit+ gibt, welche die Mitgliedsbeiträge flasch abbucht. Was meint ihr dazu? Ich habe hier auch eine Umfrage hinzugefügt.

Hallo zusammen,

ich bin m21, 166cm und wiege ~80kg, ich habe bis vor 5 jahren für ca. 8 Jahre aktiv Fußball im Verein gespielt und dann irgendwann aufgehört, weil ich mehr Zeit zum zocken wollte :3 In diesen 5 Jahren habe ich ca. 8kg Fettmasse zugenommen und evtl Muskeln abgebaut, idk. Bin jetzt von 82 auf 80 runter mit Kaloriendefizit von 300-400cal pro Tag. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreiche ich auch jeden Tag locker.

Seit 2 Monaten gehen ich ins Fitnessstudio, anfangs mit GK Plan und dann auch nur 2x die Wochen wegen Muskelkater, seit einem Monat jetzt aber mit 3er split ca. 5-6x die Woche. Ich mache Restdays wenn ich sie brauche, aktuell ist der Muskelkater aber so schnell wieder weg, dass ich einfach mal 8 Tage am Stück gegangen bin und mich trotzdem fit fühle. Aber bei manchen Muskeln bekomme ich einfach keinen Muskelkater, meistens hab ich nur in den Beinen Muskelkater und ein bisschen im Rücken, Bizeps hab ich irgendwie nie. Also ich mach Push/Pull/Beine und 2x in der Woche mach ich noch was für Bauch/Core nach meiner eigentlichen Einheit.

Hier habt ihr meinen Plan, bitte Kraftwerte ignorieren, diese schreibe ich für mich auf, damit ich in ein paar Monaten weiß wie ich mich gesteigert habe.

Ganz unten noch 3x8-12 Beinstrecker

Ich fühl mich aktuell echt fit und mir macht das voll Spaß, kann ich auch jeden Tag ohne Rest Day ins Gym gehen?

Nur einen Restday nehmen, wenn ich den auch brauche.

Ahja und am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, mittlerweile schaffe ich 3-4 Klimmzüge

Hallo liebe Community,

ich habe vor paar Monaten mit Sport angefangen. Meine frage ist ganz klar und deutlich: Wie werde ich zur Maschine?

LG Aydin

Hallo liebe Leserinner und Leser,

ich habe seit ca. 2 Monaten eine Gewichtsstagnation und erhoffe mir hier eventuell noch Hilfe zu bekommen, da ich wirklich frustriert und am Ende bin.

Hier ein paar Eckdaten zu mir:

Ich bin 1,60m groß, weiblich, 19 Jahre alt und wiege momentan 68,1 kg.

Ich habe Anfang 2021 mit einem Kaloriendefizit angefangen um abzunehmen, habe es aber nicht durchgezogen. Und dann kamen so Phasen immer wieder aber länger als 2-3 Wochen habe ich nicht durchgemacht.

Jetzt habe ich Anfang November 2021 wieder angefangen und bis dato komplett durchgezogen. Im Dezember habe ich mich dann auch noch im Fitnessstudio angemeldet und gehe 5-6 mal die Woche zum Krafttrainig (3x Unterkörper, 2x Oberkörper, 1x Cardio Day) und verbrenne laut Apple Watch jedes Mal um die 600-800 kcal (bin meist 2-3 Stunden täglich da).

Nun zu meinem Problem:

seit Mitte Dezember ungefähr tut sich kaum was an meinem Gewicht.
Mein Gesamtumsatz momentan beträgt 2121 kcal und ich esse im Kaloriendefizit ca. 1.700-1.750 kcal.
Ich esse ca. 137g Eiweiß, 55g Fett und 169g Kohlenhydrate in diesen Kalorien. (ich achte auf die Makros)
Ich habe auch vor ein paar Wochen ein paar Tage „Refeed“ gemacht und 2.000-2.200 kcal in der Zeit gegessen, aber das Gewicht stagnierte währenddessen und danach weiterhin (immer zwischen 67,9-68,2kg).

Ich bin ziemlich frustriert, weil ich nicht weiß was ich falsch mache. Ich bin im Defizit und mache Sport. Weniger essen habe ich ausprobiert. Mehr essen habe ich ausprobiert. Und alles hilft leider nichts. Hatte jemand schon mal die Erfahrung damit gemacht und könnte mir helfen?

Ich habe noch gelesen, dass die Antibabypille wegen der Hormonauswirkung auch eine Rolle spielen kann, und da ich diese momentan nehme, habe ich vor, mein Blister noch zu Ende zu nehmen und diese danach abzusetzen. Ich weiß nämlich einfach nicht mehr weiter.

Ich danke für das lesen und wünsche einen schönen Tag.

LG