Hey, mich würde mal interessieren, ob sich da jemand richtig auskennt und weiß, ob man nach dem Krafttraining wirklich einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen muss.
Die meisten sagen, dass einfache Kohlenhydrate wichtig sind, um die Glykogenspeicher nach dem Training schnell wieder aufzufüllen und da Insulin förderlich für die Proteinsynthese ist.
Andere sagen aber, dass das beim moderaten Krafttraining nicht so wichtig ist, da es nicht so viel Energie verbraucht, dass der Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden muss. Dabei bestimmt einfach die Gesamtmenge an aufgenommenen Kohlenhydraten, wie voll die Glykogenspeicher nach 24h sind. Auch wird gesagt, dass für die Proteinsynthese ein Insulinspiegel von 15-30mU/L ausreicht, was allein durch 25 g Whey Protein erreicht werden kann.
Ich freue mich über antworten :)