Guten Morgen, ich wiege 76 Kilo bei 1,83m und bin fast 17 Jahre alt! Spiele 2 mal die Woche Fußball und mache 3 mal die Woche ins Gym! Morgens trinke ich einen Proteinshake und nachmittags nach dem Training! insgesamt ca 36 gramm Protein NUR DIE SHAKES! Jetzt habe ich gelesen das man ca. 0,8-1,5 gramm Protein pro Kilogramm zu sich nehmen sollte wegen der Gesundheit, Nieren usw.
Ich meine, ich bin ja auch ein guter Esser! Frühstücke gut (Portion Müsli mit Milch), mittags esse ich gut was Fleisch angeht, abends auch! Leute die Proteinnahme bei 0,8 sind fast 61 Gramm...das ist doch nichts!! Ich komme bei weit mehr raus mit dem was ich esse, Leute! Jetzt mache ich mir Sorgen ob das vielleicht schädlich für meine Nieren sind! Anderseits, wenn jemand auch ohne Proteineinnahme mal 2 oder 3 Schnitzel isst, kommt er ja auch auf diese Werte weit über dem "normalen" mit Frühstück, etwas dazwischen und Abendessen usw! Also egal wie, man kann das nicht einhalten, ich meine ich bin jung, trainiere viel bin viel in Bewegung und esse halt auch viel weil ich Energie verbrauche, aber das kommt bei 61 Gramm Protein nicht hin am Tag, ich komme auf mehr.