Workout & Trainingspläne

Hi. Ich mache seit kurzem zuhause Workouts. Wenn ich liege und die Übungen auf der Yogamatte mache, habe ich schmerzen da der Knochen stört im unteren Rücken in der Mitte da wo der Po anfängt. An sich habe ich keine Beschwerden ausser wenn ich die Übungen im liegen mache stört es und schmerzt nach einer Zeit. Was könnt ihr mir empfehlen? Da mir nichts anderes einfällt als eine Yogamatte die ich schon habe. Danke im Voraus :)

Ich wollte mal fragen ob jemand gute Erfahrungen mit HIIT gemacht hat. Würde das nämlich gerne mal ausprobieren, weil man das gut zu Hause machen kann und es weniger zeitaufwändig als das Gym ist, weiss aber nicht, wie effizient (in puncto Abnehmen) das wirklich ist. Ich dachte, ich versuche es mal mit YouTube Anleitungen?

Vielen Dank für eure Antworten schon mal im Voraus!

gerne mit alter und m/w angeben wenn ihr möchtet

Hi erstmal,

ich bin relativ neu im Gym (m,15) und hab heute einen Trainingsplan bekommen vom Gym. Ich will definierter und breiter werden (bin gerade relativ dünn, 60kg, 1,74m) und allgemein Muskeln aufbauen. Diesen Trainingsplan habe ich bekommen. Kenne noch nicht alles im Gym.

danke im voraus🙏

Hallo, Ich bin 18 Jahre und wiege derzeit 71kg und bin komplett natural. Ich drücke one rep max 130 kg. Nach competiotion Standart (2sek pause, Kommandos etc.) 120-125 (Tagesform abhängig). Wie gut (oder schlecht) ist das im Vergleich zu anderen naturalen Athleten meines Alters bzw. Meines Körpergewichts.

a) für Frauen?

b) für Männer?

Ich bin 56, 189, knapp 130 kg, Dämpfer,und möchte gerne wieder fitter werden, ich denke an ein Ganzkörper Training,3x die Woche, hat jemand Erfahrung? Kann jemand einen Plan erstellen? Melde mich beim Gym an. Ich weiß das es nicht einfach sein wird, aber ich denke ich kann das schaffen.

Ich bin 14 und möchte ins Gym gehen. Ich habe mir schon viele Infos angeschaut wie ich anfange und was man im Trainingsplan beachten sollte. Als Info: Ich möchte Muskeln aufbauen, da ich relativ dünn bin. Wie findet ihr folgenden Plan?:

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Montags:

• Fußballtraining
• Kein Gym

Dienstag:

• Gym (Ganzkörpertraining)

Mittwoch:

• Handballtraining
• Kein Gym

Donnerstag:

• Fußballtraining
• Kein Gym

Freitag:

• Gym (Oberkörpertraining)

Samstag:

• Kein Gym

Sonntag:

• Gym (Fokus Beine)

Oder

• Fußball-/Handballspiel

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Ich bedanke mich schonmal bei euch für eure Antworten und ich entschuldige mich bei eventuell vorhandenen Rechtschreibfehlern.

Moin,

also suche Antworten die NICHT aus Internet & ChatGPT bestehen sondern Leute mit Erfahrung…

Ich gehe aktuell 2-3 mal die Woche Gym und mache zurzeit alles auch viel gemischt da ich in letzer Zeit danach gehe welche Geräte besetzt sind und welche nicht damit will ich aber aufhören und ein festen Plan machen also es wäre mega wenn ihr eure beste Alternative oder Tipps schreiben könnt.

Wann was zusammen trainieren und wie oft?

ich möchte gerne wieder sport in mein „ altag“ einbauen, ich hätte die wahl zwischen run (laufen mind 30min) oder workout (sportübertragungen mind 30min)

ich kann beides nicht gleichzeitig machen, da mir die zeit und energie fehlt

1. Klimmzüge – 3x so viele wie du schaffst (wenn zu schwer: Negative Klimmzüge oder mit Band)
2. Einarmiges Kurzhantelrudern – 3x10 pro Seite
3. Face Pulls mit Band oder leichtem Gewicht – 3x12 (falls kein Band: Shrugs oder Rear Delt Raises)
4. Bizepscurls mit Kurzhantel – 3x10–12
5. Plank – 3x 30–60 Sek

1. Liegestütze – 3x max (kannst Beine erhöhen für mehr Intensität)
2. Kurzhantel-Schulterdrücken – 3x10
3. Kurzhantel-Brustdrücken (am Boden) – 3x10
4. Seitliche Schulterheben – 3x12 (leichtes Gewicht, sauber ausführen)
5. Trizeps-Dips (Stuhl oder Bank) – 3x10–15

1. Goblet Squats mit Kurzhantel – 3x12
2. Ausfallschritte (Bodyweight oder mit Hanteln) – 3x10 pro Bein
3. Hip Thrusts (am Boden oder Couch) – 3x12
4. Wadenheben auf Stufe – 3x15–20
5. Russian Twists oder Leg Raises – 3x20

Ich hab früher immer Brust und Bizeps gemacht damit ich bei Rücken auch bisschen den Trizeps trainiere und bei Brust den Bizeps.

Wie macht ihr das?

Gehe gleich erstes mal ins gym will PPL machen (habe zuhause trainiert gehabt) wie sollte am besten aufteilen und wie oft ins gym und könnt ihr mir die besten Übungen jeweils sagen

Trainingsplan 4er Split PPL + OK

Montag: 

* Dips

* Bankdrücken 

* Brustpresse

* Trizepsdrücken 

* Butterfly 

* Trizeps Überkopf 

Dienstag: 

* Latzug

* Rudern breiter Griff 

* Rudern enger Griff 

* Breites rudern Multipresse 

* Preacher Curls

* SZ Curls stehend

Mittwoch: 

* Schulterdrücken Kurzhantel 

* Seitheben Kurzhantel(2 Sätze)

* Face Pulls 

* Butterfly Reverse

* Seitheben Kabelturm(2 Sätze)

* Beinpresse

* Beinstrecker

* Beinbeuger liegend

* Beinbeuger sitzend 

* Adduktoren 

* Abduktoren 

Alle Beinübungen 2 Sätze! 

Freitag: 

* Preacher Curls

* Trizepsdrücken

* Hammer Curls

* Trizeps Überkopf

* Cable Curls

* Bankdrücken

* Brustpresse

* Butterfly

* Latzug 

* Breites Rudern

* Seitheben

Alles 2 Sätze am Freitag!

Sätze pro Woche: 

* Brust 18 Sätze 

* Rücken 18 Sätze

* Bizeps 12 Sätze 

* Trizeps 10 Sätze

* Beine 12 Sätze

* Hintere Schulter 6 Sätze

* Vordere Schulter 3 Sätze

* Seitliche Schulter 6 Sätze

https://www.youtube.com/watch?v=imRJUblCTjw

https://www.youtube.com/watch?v=nyGKB_lhnvc

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Beine

Mittwoch: Restday

Donnerstag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Freitag: Brust/Rücken

Samstag: Beine

Sonntag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Was haltet ihr von diesem Plan?

Moin, ich habe mir eine Klimmzugstange bestellt (im link zu sehen). Unsere Wände sind jedoch aus Porenbeton. Deshalb würde ich gerne wissen ob die Schrauben und Dübel die mitgeliefert werden dafür ausreichen. Über Empfehlungen würde ich mich ebenfalls freuen.
Danke bereits im vorraus!

https://www.amazon.de/gp/aw/d/B07V1NDPVR?ref=ppx_pt2_mob_b_prod_image

War heute Morgen im Fitness aber irgendwie habe ich trotz Muskelversagen nicht das Gefühl gehabt meine Brust Ansatzweise beim Bankdrücken gespürt zu haben. Beim 3. Satz ging nach 6 Wiederholungen gar nichts mehr.

Aber würde gerne jetzt einfach hin fahren und nur mit der Stange einfach Form üben und noch mal probieren.

Ist sowas okay oder sein lassen? Würde wie gesagt keine Gewichte drauf tun wollen, okay die Stange hat schon 20 Kg... und beim Bankdrücken mit Hanteln würde ich auch einfach leichte Hanteln nehmen und es mal probieren.

Ich mache seit 4 Monaten Krafttraining.
Ich schaffe aktuell 80 kg insgesamt, angefangen mit 40 kg.

Klingt so als hätte ich Fortschritt gemacht, aber ich kann nicht behaupten, dass diese 80 kg "einfach" sind. Hätte ich die 80 kg ganz am Anfang aufgeladen wäre es vermutlich genauso schwer gewesen.

Erhöhe seit knapp 2 Wochen kein Gewicht und habe heute versucht mal 90 kg zu machen, aber es drückt auf die Rippen und Bauch sodass ich wieder auf 80 kg bin.

Mache zwei Mal pro Woche Beintraining und davon Beinpresse (3x10), Beinbeuger (3x12) und Beinstrecker (3x12) und Wadendrücken (stehend) (5x15)

Andere mit viel dünneren Beinen laden auf der Beinpresse teilweise 160 kg und mehr auf... Irgendwas mache ich doch falsch? Proteine esse ich genug, essen allgemein tue ich okay mit 2500 kcal, also müsste wahrscheinlich mehr essen... aber ich mach überall an den Push und Pull Tagen ja auch "Progress" nur bei den Beinen absolut nichts mehr.