Moin!
Schau genau, wie sich der Angriff aufbaut, und versuche, Bewegungen vorauszusehen. Übe dich darin, die Laufwege des Gegners zu lesen und so deine Position optimal anzupassen. Das kommt mit der Zeit, sowas kann nicht jeder, aber man kann es erlernen. Ich war bei uns immer ein sehr guter Abwehspieler, da ich sowas lesen konnte. Das ist sehr wichtig!
Als Übung helfen schnelle, seitliche Schritte sind entscheidend. Übungen wie „Sidesteps“ und „Defensiv-Shuffle“ helfen dir, in der Abwehr beweglich zu bleiben. Das verbessert deine Reaktion und macht es dir leichter, den Gegner zu blockieren oder zu stellen. Sowas solltet ihr aber im Training auch oft gemacht haben!
Spezifisch ist, dass du dein Gewicht und deine Schulter nutzt, um Angreifer gezielt zu blockieren, aber achte darauf, nicht zu foulen. Timing ist hier das A und O – versuche, den Gegner früh zu stören, bevor er sich entfalten kann. Beim Foul wird sowas nämlich sehr sehr schnell eklig, denn du kannst dann 2 min bekommen, also eher das Gewicht, als die Schultern nutzen. Aber viele nutzen eben die Schultern, deswegen möchte ich es hier nicht außer Acht lassen, auch wenn ich es nicht empfehlen würde…
Des weiteren kannst du vielleicht mal mit einer Mitspielerin oder einer Freundin das angriff Abwehrspiel simulieren. Also du bist in der Abwehr und ihr spielt 1vs1. Dann kann die andere unterschiedliche Züge (Überzieher, Wackler) und so simulieren und du kannst dann lernen, darauf zu reagieren.
Falls ihr Videos eurer Spiele habt, schau dir deine Abwehraktionen an und überlege, was du verbessern könntest. So habe ich es manchmal gemacht, aber da hat mein Vater Video von mir gemacht, damit ich mich verbessern kann. Bei mir war es zwar eher der Angriff, den ich verbessern wollte, aber das geht auch bei der Abwehr. Selbstreflexion ist bei sowas immer gut.
Bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung!