Im Endeffekt hilft es nur, die App dauerhaft zu löschen. Wenn du selbst merkst, dass deine Wahrnehmung verzerrt ist, dann ist ja schon mal ein großer Schritt getan, denn du nimmst ja wahr, dass sie verzerrt ist und erkennst also die eigentliche Realität…was wiederum gegen eine verzerrte Wahrnehmung spricht?
Du kannst direkt mit MMA anfangen, ich persönlich finde es aber besser, erst mal in einer Disziplin eine Basis zu schaffen, um einen Einstieg in den Kampfsport zu finden und darauf dann aufzubauen.
Vor allem Ringen ist eine gute Basis, da es mit eine der wichtigsten Komponenten von MMA ist und es ein großer Vorteil ist, wenn man besser ringen kann als der Gegner, da man selbst bestimmen kann, ob der Kampf im Stand oder auf dem Boden stattfindet. Wenn dir Boxen, BJJ oder Kickboxen mehr Spaß macht, kannst du natürlich auch damit anfangen. Probiere am besten mal verschiedene Dinge aus und schau, was dir am besten liegt.
Prinzipiell spricht auch nichts dagegen, direkt mit MMA anzufangen, es wird am Anfang aber vermutlich erst mal viel auf einmal zu lernen sein.
Das Sprunggelenk ist ein komplexes Gelenk und nur ein Arzt kann dir sagen, was genau verletzt ist und was du tun kannst.
Bis du beim Arzt warst, kannst du, die PECH-Regel anwenden: Pause, Eis, Compression, Hochlegen. Also kühle dein Gelenk, lege ggf. einen Verband an und schone es so gut es geht.
Nein, du kannst die Kapseln einfach geschlossen lassen und mit Wasser schlucken, dazu sind sie gedacht. Die Kapseln, in denen sich das Kreatin befindet, bestehen in der Regel aus Cellulose und lösen sich in deinem Magen problemlos und gesundheitlich unbedenklich auf.
Im Endeffekt solltest du tun, was dir Spaß macht. Also wenn dich Basketball reizt und du mehr Spaß daran hast, als an Boxen, mach es einfach mal.
Du solltest ein Defizit von 300-500 kcal haben. Deinen Kalorienbedarf berechnest du, indem du Grundumsatz*Aktivitätsfaktor+Sport rechnest. Wenn dein Defizit größer ist, ist das eher kontraproduktiv, da sich deine Stoffwechselaktivität verlangsamt und somit auch die Fettverbrennung heruntergefahren wird, da dein Körper quasi in den Energiesparmodus schaltet.
Die Menge an Eiweiß die du isst, ist sehr gut, 150g würden auch schon ausreichen.
Wenn du im Krafttraining Anfänger bist, ist es durchaus möglich, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, dieser Effekt hält aber nur einige Monate an. Danach musst du dich für eine Sache entscheiden. Mit zunehmender Definition, siehst du aber automatisch auch etwas etwas muskulöser aus, weil man deine Muskeln eben besser sieht.
Du kannst an Rest Days auch locker Cardio machen, zum Beispiel joggen, Fahrrad fahren, Rudern, usw., evtl. auch etwas Bauchtraining. Das ist sogar förderlich für die Regeneration, da es die Durchblutung anregt.
Durch mangelnde Belastung und/oder durch zu geringe Nahrungsaufnahme. Muskeln verbrennen auch in Ruhe Energie und wenn die Muskulatur nicht benutzt wird, baut der Körper Muskeln ab um das unnötige Verbrennen von Energie zu verhindern.
Laut BMI (Body-Mass-Index), würdest du ab ca. 70kg als übergewichtig gelten. Was der BMI aber nicht berücksichtigt, ist, wie sich dein Körper zusammensetzt und das ist das entscheidende.
Wenn man sehr muskulös ist, kann man als übergewichtig gelten, obwohl man wenig Körperfett hat, da Muskeln schwerer als Fett sind. Umgedreht kann man als normalgewichtig gelten, wenn man kaum Muskeln hat aber trotzdem übermäßig viel Bauchfett haben.
Der BMI gibt also einen groben Anhaltspunkt, man kann aber nicht wirklich ein Gewicht nennen, das pauschal für dich als ungesund zu bezeichnen wäre. Sinnvoller wäre es, deinen Körperfettanteil zu messen. Für junge Frauen gelten 15-25% als gesund.
Laut Wikipedia sind die europäischen Länder mit dem niedrigsten Anteil von Muslimen Slowakei (<0,1%), Litauen (0,1%), Tschechien (0,1%), Polen (0,1%), Island (0,2%), Armenien (0,2%), Estland (0,3%), Lettland (0,3%), Belarus (0,3%), Ungarn (0,3%), Rumänien (0,4%).
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_L%C3%A4nder_nach_muslimischer_Bev%C3%B6lkerung?wprov=sfti1#Liste
Weil es sehr stark verbreitet ist und fast jeder Jugendliche diese Apps benutzt. Wer gegen den Strom schwimmt wird fast immer als komisch wahrgenommen.
Naja, man muss ja sicherstellen, dass nur ungefähr gleich schwere Gegner gematched werden, dazu sind Gewichtsklassen notwendig. Es wäre extrem unfair gegenüber leichteren/kleineren, wenn das nicht so wäre.
Wobei ich dir aber zustimme, ist das Gewichtmachen in jungem Alter. Am besten wäre es, wenn jedes Kind einfach in seiner natürliche Gewichtsklasse kämpft, auch wenn es nicht nah an der oberen Grenze ist. Gewichtmachen ist nie gesund, aber gerade im Kindesalter finde ich es verantwortungslos.
Du kannst After Sun auftragen. Aloe Vera hilft auch, falls du eine Pflanze hast, ist ansonsten auch in den meisten After Suns enthalten.
Außerdem viel trinken und kühlen.
Wenn du Blasen bekommst, kannst du welche anziehen, unabhängig von dem Gewicht, das du verwendest. Du solltest dir keinen Kopf darüber machen, was andere von dir denken, sondern das machen, was für dich am besten ist.
Ich möchte aber auch dazusagen, dass sich dein Körper selbstständig anpasst und je länger du trainierst, desto widerstandsfähiger wird deine Haut und Blasen werden mit der Zeit nicht mehr auftreten. Es bildet sich etwas Hornhaut und somit werden Trainingshandschuhe überflüssig.
Wenn du die Hornhaut als unästhetisch empfindest bzw. sie sich stört, kannst du natürlich trotzdem Trainingshandschuhe verwenden um dem vorzubeugen.
Man kann nicht an nur einer bestimmten Stelle Körperfett abnehmen, man muss seinen Körperfettanteil insgesamt reduzieren.
Wichtiger als Sport ist dabei die Ernährung und insbesondere ein Kaloriendefizit. Berechne deinen Kalorienbedarf (Grundumsatz * Aktivitätsfaktor + Sport) und iss 300-500 kcal weniger als du verbrauchst. Nicht noch weniger, da dein Stoffwechsel sonst einschläft und sich somit auch deine Fettverbrennung verlangsamt.
Achte außerdem auf eine zuckerarme, gesunde, ausgewogene und eiweißreiche Ernährung und ersetze Weißmehl- durch Vollkornprodukte.
Welche Art von Sport du machst ist zweitrangig, ich würde dir aber Krafttraining empfehlen. Zum einen erhältst du deine Muskulatur. Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien und der Vorteil von Krafttraining ist der Nachbrenneffekt, durch den du auch 24h nach dem Training noch weiter Kalorien verbrennst. Das hast du beim Joggen und anderen Ausdauersportarten beispielsweise nicht. Wichtig ist aber, dass dir der Sport, den du ausübst, Spaß macht, damit du langfristig dran bleibst.
Entscheidend ist die Kalorienmenge, die du zu dir nimmst, nicht auf wie viele Mahlzeiten diese verteilt wird. Berechne deinen Kalorienbedarf (Grundumsatz * Aktivitätsfaktor + Sport) und iss dann 300-500 kcal weniger. Noch weniger zu essen, wäre kontraproduktiv, da dein Stoffwechsel einschläft und somit auch die Fettverbrennung verlangsamt wird. Du kannst die Kalorienmenge auf zwei Mahlzeiten verteilen oder auf mehrere, das macht praktisch keinen Unterschied.
Um den Jojo-Effekt zu vermeiden, solltest du zeitlich begrenzte Diäten vermeiden und stattdessen deine Ernährung langfristig auf eine gesunde ausgewogene und eiweißreiche Ernährung umstellen. Wenn man nach einer Diät zu seinen alten Ernährungsgewohnheiten zurückkehrt, sieht man schnell auch wieder aus wie vorher. Sobald du dein Zielgewicht erreicht hast, kannst du deinen Kalorienbedarf neu berechnen und genau so viel essen, wie du verbrauchst, um dein Gewicht zu halten.
Man keine strafrechtliche Verfolgung für seine Meinungsäußerungen fürchten muss
Dein Geist beherrscht den Körper, nicht umgedreht. Dein Körper kann sich nicht in Bewegung setzen, ohne, dass dein Gehirn das Signal dafür freigibt. Dein Körper sendet zwar Signale, die dich merken lassen, dass du Luft brauchst aber wenn du dich weigerst aufzutauchen, wirst du bewusstlos. Die Willenskraft dafür, sich diesem grundlegenden Überlebensinstinkt zu widersetzen, ist aber ist aber so unfassbar groß, dass es 99% der Menschen wahrscheinlich nicht schaffen würden und vorher auftauchen.
Einige Vorteile von Kampfsport sind:
Eventuell hast du narzisstische Züge, ob das für eine Diagnose als Narzisst ausreicht, kann ich nicht beurteilen, ich denke aber eher nicht. Wenn du ein wirklich ausgeprägter Narzisst wärst, würdest du dein Verhalten vermutlich gar nicht hinterfragen und die Frage stellen, da du dir sicher wärst, dass du der beste bist und es an den anderen liegt, wenn jemand das anders sieht.
Ein gewisses Verlangen nach Anerkennung ist in moderatem Maß absolut menschlich und ist normal. Wenn man komplett abhängig davon ist und für jede Kleinigkeit Anerkennung verlangt, wäre das narzisstisch.
Empathielosigkeit und fehlende Reue sind eher psychopathische/soziopathische Züge. Narzissten können sich durchaus in andere Menschen hineinversetzen und Reue zeigen, das unterscheidet sie von Psychopathen und Soziopathen. Dass du Empathie und Reue empfinden kannst, muss also nicht heißen, dass du kein Narzisst bist.
Ich denke aber wie gesagt nicht, dass du ein Narzisst bist, sondern, wenn, dann nur mäßig ausgeprägte narzisstische Züge besitzt. Sicher sagen kann das aber nur ein Psychologe.