Welchen Sport empfiehlt ihr einer 50 Jährigen Frau die eine schlanke Figur hat aber einen dicken Bauch also Bauchfett?
Wie kann die Person das los werden?
6 Antworten
Man kann nicht an nur einer bestimmten Stelle Körperfett abnehmen, man muss seinen Körperfettanteil insgesamt reduzieren.
Wichtiger als Sport ist dabei die Ernährung und insbesondere ein Kaloriendefizit. Berechne deinen Kalorienbedarf (Grundumsatz * Aktivitätsfaktor + Sport) und iss 300-500 kcal weniger als du verbrauchst. Nicht noch weniger, da dein Stoffwechsel sonst einschläft und sich somit auch deine Fettverbrennung verlangsamt.
Achte außerdem auf eine zuckerarme, gesunde, ausgewogene und eiweißreiche Ernährung und ersetze Weißmehl- durch Vollkornprodukte.
Welche Art von Sport du machst ist zweitrangig, ich würde dir aber Krafttraining empfehlen. Zum einen erhältst du deine Muskulatur. Mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien und der Vorteil von Krafttraining ist der Nachbrenneffekt, durch den du auch 24h nach dem Training noch weiter Kalorien verbrennst. Das hast du beim Joggen und anderen Ausdauersportarten beispielsweise nicht. Wichtig ist aber, dass dir der Sport, den du ausübst, Spaß macht, damit du langfristig dran bleibst.
Wenn ich das wüßte )-:. Habe ungewollt sehr abgenommen.
Im Gegenteil: es ist jetzt bei mir noch krasser geworden: richtig dünne Ärmchen und Beinchen, das Bauchfett wurde nicht merkbar weniger, sehe jetzt noch krasser aus.
Man kann keinen Bauch wegtrainieren, ihn nur durch Bauchtraining flacher aussehen lassen. Wenn es kein Bauchtraining ist, dann irgendein Ausdauersport, der viel Fett verbrennt, wie Joggen, Walking, Radfahren und gleichzeitig Fett, Zucker und kohlenhydratarm ernähren. Dann nimmt man allgemein ab.
PS: Auf Kohlenhydrate nicht ganz verzichten, sonst bekommt man nach dem Essen schnell wieder Hunger und isst mehr als man will. Fleisch und Ballaststoffe wie in Gemüse und Salat machen dafür lange satt und haben nicht so viele Kalorien.
Hallo!
Kommt auf deine Präferenzen an. Wenn du was ruhigeres machen möchtest, dann wäre sowas wie Yoga oder Nordic Walking ganz gut. Sonst empfehle ich dir Laufen, Schwimmen und Fahrradfahren, da diese sehr viel Fett verbrennen und Muskeln trainieren, wodurch du einen definierteren Körper bekommen wirst.
LG Amanda
Am besten etwas Ruhigeres. Ich würde Yoga oder Pilates empfehlen. Workouts zu Hause sind aber auch nicht schlecht.