Hi Grüße Dich 👋
also zunächst wollte ich sagen, dass du für deine Körpergröße von 1,66m ein perfektes Normgewicht & einen BMI von ~ 20,7 hast, sehe dabei Screenshot:
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Ich kann ehrlich gesagt einige hier nicht nachvollziehen, warum die so kritisch mit dir umgehen, so nach dem Motto: Wenn du noch weiter abnimmst, dann ist du abgemagert aus.
Nein, ich finde für deine Größe, gehen auch 54kg vollkommen in Ordnung, weil du dann einen BMI von 19,6 hättest, sehe ebenfalls Screenshot:
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Ich lasse das so gelten, weil du dich weiterhin im Normgewicht aufhältst.
Was ich dir aber abraten würde ist, dass wenn du z.B um 7kg abnimmst & somit auf 50kg landest & somit einen BMI von 18,1 hättest, weil dann wärst du mehr im unteren Bereich des Normgewichts, sehe ebenfalls Screenshot:
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Das wäre also eher kritisch. Daher wenn du abnimmst, dann kannst du ruhig noch diese 3kg verlieren, wenn das wirklich dein Traumgewicht ist.
Wenn du dazu gute Gründe hast, dann ist das vollkommen in Ordnung. Wenn es aber z.B so ist, indem z.B die anderen zu dir sagen, dass du Mollig/Dick oder was auch immer so aussiehst, dann rate ich dir >> höre da auf keinen Fall hin & steigere dich somit nicht in diese Sache rein.
Du bist wirklich so perfekt, wie du bist & das soll auch so bleiben. Wenn du jetzt um ein paar Kilos noch zunehmen würdest, dann wärst du weiterhin im Normgewicht & müsstest dir absolut keine Sorgen machen. Wollte ich dir nur so als Info mitteilen.
Hier hast du noch einen Diagramm zu sehen, was Größe/Gewicht & BMI angeht, sehe hier:
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So viel dazu.
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Was ich dir aber noch aus Eigener Erfahrung sagen möchte, was das abnehmen betrifft:
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Chia Samen bringen dir alleine nichts. Du kannst bzw. solltest dich schon gesund/ausgewogen ernähren.
Also folgendes wie gesagt:
- Ernähre dich auf jeden Fall so gut es geht >> Kalorienarm.
- verzichte so gut es geht auf Süße/Fettige Sachen.
- Treibe Sport, im Schnitt so bis 4km & trink pro Tag mind. 1,5 bis 2 Liter Wasser.
Außerdem würde ich dir raten, gehe auf insgesamt 1700 Kalorien hoch & mache nebenbei Sport, damit du nochmals ordentlich was an Kalorien verbrennen kannst.
Dies kannst du in deinem Interesse auf einem Blatt Papier aufschreiben, wie viel/was du alles so gegessen/getrunken hast & halt das durch die Kalorien abziehen, damit du auf dein Netto Wert kommst.
Alle 10-12 Tage würde ich dir dringend raten, dass wenn du Morgens aufstehst, dass du vorher aufs Klo gehst & klein/groß machst (Nur Falls), damit der Darm leer ist & du dich dann auf die Waage stellen kannst, wie viel du wiegst. Es soll natürlich nüchtern sein. Wichtig ist also nichts vorher trinken oder essen. Erst wiegen dann das andere.
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Ich selber hatte vor 2 Jahren auch etwas an Gewicht, wo ich dann innerhalb von 3 Monaten gleich 13kg verbrannt habe.
Wie ich das alles geschafft habe & wie ich mich ernährt habe, siehst du hier in meinem Text beschrieben:
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Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.
Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.
Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.
Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.
Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden.
Ernährt habe ich mich so, sehe Warme Gerichte:
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- Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
- Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
- Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
- Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
- Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
- Spinat (ca. 21kcal/100g)
- Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
- Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)
Diese Gerichte, die ich dir aufgeschrieben habe, eignen sich perfekt fürs abnehmen, weil sie an sich wenig Kalorien haben, aber dafür ordentlich satt machen.
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Du musst natürlich nicht wie ich um die 1000 Kalorien einnehmen, sondern ernährst dich ganz normal, also wie gesagt am besten auf die 1700 Kalorien hochgehen & nebenbei Sport, dann bist du auf dem besten Weg deine kg zu verlieren.
Hast du denn schon Ideen, was das abnehmen betrifft ?
Hast du dir einen Abnehmplan erstellen lassen, wie du das ganze so vorgehen sollst ?
Hoffe ansonsten, dass ich dir soweit gut helfen konnte & wünsche dir alles Gute dabei & einen schönen Tag noch 😉
Wenn du bei Unklarheiten irgendwelche Fragen bezüglich wegen abnehmen/Ernährung an mich hast, kannst du mich jederzeit anschreiben oder bei Bedarf eine FA senden, wenn du was besprechen möchtest, was hier nicht veröffentlicht werden soll. Wie du magst.
Alles Gute Dir & Beste Grüße, Baje