Tipps zum abnehmen?
Hey, ich würde gerne bis Ende des Jahres (ca 3-4 Monate) 10kg abnehmen. Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Gym, mache Krafttraining und danach immer noch 20-30 Minuten Cardio. Ich trinke nur Wasser oder isoclear und ca 1500kcal am tag.
ist das machbar und hat jemand noch Tipps?
bin 14 / 1,67m / 86kg
2 Antworten
Huhu Grüße Dich 👋
zunächst, dass was du da aufschreibst, was wegen Gym/Krafttraining & Wasser trinken angeht - Das sind schon sehr gute Voraussetzungen, wenn es um abnehmen geht. Mach unbedingt weiter so !
Außerdem, was du auch beachten solltest, gerade wenn es um abnehmen angeht, sind diese Eigenschafen hier:
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- Ernähre dich auf jeden Fall so gut es geht >> Kalorienarm
- verzichte so gut es geht auf Süße/Fettige Sachen
- Sport machst du ja sowieso & das ist auch gut so
Außerdem würde ich dir raten, gehe auf insgesamt 1700 Kalorien hoch & mache nebenbei deinen Sport, damit du nochmals ordentlich was an Kalorien verbrennen tust.
Dies kannst du in deinem Interesse auf einem Blatt Papier aufschreiben, wie viel/was du alles so gegessen/getrunken hast & halt das durch die Kalorien abziehen, damit du auf dein Netto Wert kommst.
Alle 10-12 Tage würde ich dir dringend raten, dass wenn du Morgens aufstehst, dass du vorher aufs Klo gehst & klein/groß machst (Nur Falls), damit der Darm leer ist & du dich dann auf die Waage stellen kannst, wie viel du wiegst. Es soll natürlich Nüchtern sein. Wichtig ist also nichts vorher trinken oder essen. Erst wiegen dann das andere.
Hier habe ich mal paar Warme Gerichte, die an sich wenig Kalorien haben, aber dafür ordentlich satt machen, sehe hier:
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- Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
- Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
- Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
- Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
- Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
- Spinat (ca. 21kcal/100g)
- Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
- Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)
Ich habe damals selber vor 2 Jahren 13kg & das in 3 Monaten abgenommen & habe auch viel auf Zucker/Fett verzichtet & mehr diese Warmen Gerichte gegessen & mich viel bewegt.
Ich habe allerdings nur 900-1100 Kalorien Netto pro Tag zu mir genommen, weil ich meine guten Gründe dafür hatte, dass ich auf die schnelle so viel abnehmen wollte.
Das musst du natürlich nicht tun, daher sagte ich, dass du am besten BIS 1700 Kalorien isst/trinkst & nebenbei deinen Sport treibst.
10kg abzunehmen wärst du noch immer im Übergewicht. Aber du kannst es natürlich Schritt für Schritt erstmals machen. 10kg in 4 Monaten abzunehmen ist ganz ordentlich.
Wenn du dann schaust, dass das ganze gut klappt, kannst du bei Bedarf gerne mehr runter gehen.
Normgewicht ist bei deiner Größe so zwischen 59-66kg ! Nur so als Info für Dich !
Hoffe, ich konnte dir soweit gut helfen & wünsche dir alles Gute dabei ;)
Wenn du bei Unklarheiten irgendwelche Fragen bezüglich wegen abnehmen/Ernährung hast, kannst du mich jederzeit anschreiben.
Beste Grüße, Baje
Hey Anonymi! Ja 10 kg bis Ende Jahr ist ein vernünftiges und realistisches Ziel. Ich denke auch dein Vorgehen mit ordentlich Sport und verminderter Kalorienzufuhr ist auch gut durchdacht.
Viel Erfolg, alles Gute!
Vielen lieben Dank, das hat mir echt weitergeholfen 💞