Ist der Trainingsplan gut?
Hallo ich bin gym Anfänger (14 Jahre alt) und habe eine App für das Erstellen eines Trainingsplans gefunden. Und ich wollte fragen ob der für den Anfang gut ist.
1 Antwort
Ist halt ein 0815 Plan nur mit Maschinen. Fände ich eher langweilig.
Grundübungen mit der Langhantel wären wahrscheinlich sinnvoller für die generelle Fitness und auch den Muskelaufbau / Kraftaufbau.
Wenn du Anfänger bist reicht 3 mal die Woche aus mit jeweils mindestens einem Tag Pause dazwischen.
Ein Ablauf könnte ungefähr so aussehen:
Tag A:
LH Kniebeugen 4x8-15
Beinbeuger Maschine 4x 10-15
LH Bankdrücken 4x8-15
KH Schulterdrücken im sitzen 3x10-15
LH Rudern vorgebeugt 4x8-15
Face Pulls am Kabelturm 3x10-15
ggf noch Arme aber nicht unbedingt nötig als Anfänger
Tag B:
LH Kreuzheben 4x8-15
KH Split Squats 4x10-15
Klimmzüge oder alternativ Latzug 4x8-15
LH Schulterdrücken im stehen 4x8-15
KH Bankdrücken 3x10-15
Face Pulls am Kabelturm 3x10-15
ggf Arme.
Das ganze dann immer im Wechsel mit wie gesagt einem Tag Pause dazwischen.
wichtig ist es die Übungen vorher zu lernen und erst danach mit dem Gewicht in Richtung Muskelversagen zu gehen. Bei YouTube kann ich die Pascal Su empfehlen.
Das ganze ist aber erstmal nur ein Ablauf an Übungen und hat nicht viel mit einem Plan zu tun.
ok danke und welche Übungen sollte ich hinzu fügen oder andere ersetzen?